身體秘境

肩頸一直痠，真的只是肩膀太緊嗎？

課堂上，很多同學都會跟我說：
「老師，我的脖子好酸、好緊，可是怎麼按都放鬆不了。」

其實，脖子連接著頭部與整個軀幹，是身體重要的橋樑。

當頭部長時間前傾、駝背或低頭滑手機時，看似只有幾公斤重的頭部，頸部承受的壓力卻可能增加到 6 公斤以上，胸鎖乳突肌、斜角肌以及頸部深層肌群便會持續代償，肩頸也因此越來越緊。

這次課堂中，我們先以大拇指輕貼下顎角，配合頭部緩慢向後旋轉，溫和放鬆胸鎖乳突肌與斜角肌周圍緊繃的筋膜，找回許多人一直找不到的「放鬆點」。

接著，再透過皮拉提斯的螺旋扭轉與流動練習，鬆開腹部筋膜與全身筋膜鏈，重新建立頭部、脊椎、核心與四肢的連結。

當身體不再靠局部肌肉硬撐，而是恢復全身協調的流動，肩頸自然就能慢慢放鬆。

不是一直按摩肩膀，而是讓身體回到對的位置。
當結構回正，身體就會開始找回自在流動。

皮拉提斯
結構調整X身體修復
（二）19:30-21:00
（五）09:00-10:30
（五）14:00-15:30
（五）19:30-21:00

🌱課程可選擇實體或線上參與，內容以日常身體調整與輔助為核心；若涉及醫療需求，仍請以醫師診斷與建議為優先

🌿療癒週報 ￭ 降低內耗
「老師，最近容易感覺體力變差，做瑜珈時，動作穩定度也下降許多」

「中伏」的威力，城市裡甚至比戶外、郊區更悶熱，這段時間養生的重點要放在「減輕內耗」—

所謂「內耗」是方方面面的，大至受環境牽引導致的煩躁、難以安定；小至對自身難以遏止的不滿、不自信，都是內耗的一種。

長期在精神或心力上「停不下來」，身心便形同處於「慢性發炎」、一種溫水煮青蛙式的「低燒」狀態。

除了上火、長痘、慢性疲勞、情緒或睡眠失調的生理困境，慢性發炎反應在精神心理上時，可能會表現為：看到line訊息就焦慮、一直刷短影音停不下來、工作碰到一點小問題就難以平復、別人一個眼神便思索半天…等等。

—明明什麼都沒發生，卻總覺得很累。

▎我們都處於「精神發炎」的循環中
訊息過多、情緒過滿、欲望太複雜…我們更需要一種「精神消炎」，調節停不下來的神經系統，停下內心來回奔跑反覆思量的消耗，增加平靜的品質，好讓身心能更長時間去做修護與療癒的工程。

一直是身體默默為我們扛住了那些生活中的起起落落，當獲得足夠的修復，發炎現象紓解，便能自然找回穩定的體力與精神力。

🌿走過漫長的沉澱，我們會願意滿足並珍惜於當下的平安—當下，就是正好的時候。
🌿溫養、靜養—將襖熱煩擾交給自然的智慧，讓身體，帶你抵達。

盛夏中伏20天—身體秘境療癒常態課—

￭ Aina 老師 療癒•舞蹈•靜心拉筋 系列課程
喘不過氣的盛夏，一如充滿待辦事項的人生。

我們總習慣用主動肌不停發力，努力完成每一件事，卻忘了真正支撐身體的，是那些安靜工作的穩定肌。

與其在消耗中苦撐，不如透過伸展、呼吸與舞蹈，喚醒身體深層的穩定力量。
讓身體從內在找回協作與平衡的能力，就是賦能。

￭ Ashley老師 靜謐修復瑜珈｜
靜息修復與調息安神，預先儲備立秋將臨的肺氣在季節交接之際透過靜息修復與調息安神，預先儲備肺氣，陪伴身心於沉靜中靜候立秋轉涼。

￭ Clare 老師 美體律動｜活化身體動力線
夏天，用美體律動喚醒全身連動！
本週美體律動以螺旋運動為主軸，透過脊椎、肩胛、骨盆與四肢的連動，串起全身動力線，改善局部代償與錯誤施力，讓身體結構回到更平衡的位置。

搭配按摩、彈力帶肌力訓練與筋膜伸展，提升穩定、協調與活動度。最後以深度放鬆整合練習，釋放緊繃，讓身體更輕盈、流動且有精神。

￭ Ginger 老師 賦活瑜珈｜身心流動與表達
從內在氣血到肢體流動的完整舒放，為8/14 公益講座：【潤肺安神養生-秋天夜夜好好眠】預熱
▶️ 免費公益講座報名連結｜ : https://www.surveycake.com/s/np3A1

￭ Soma 老師 紓壓療癒瑜珈｜養神經
透過瑜珈輔具與呼吸引導練習，幫助胸、腹達到長期間的支撐與放鬆，啟動腹部前側的迷走神經，降低交感神經亢進引發的疲倦、呼吸淺、睡眠困擾。

￭ 彥伶 老師 全身綜合舒體瑜珈｜回流排濕
針對三伏天水腫與淋巴停滯，課程主要針對脾胃經伸展、腹腔扭轉與微倒立，加速回流排濕。

✴️ Line@私訊小幫手：「報名單堂常態課」

▎身體秘境瑜珈舞蹈教室 ￭ 一期一導師
你的導師記得你哪處緊繃、了解你曾受過什麼樣的傷。

在這裡，老師守護你身心的穩定度，也熟悉你慣性的代償與結構。每一期課程，都是一段導師伴你重塑身體的專屬旅程；學員與老師，都不只是一個流動的學號或課名，而是一個個立體、鮮活且正在蛻變的生命個體。

我們相信，瑜珈或舞蹈，不只是單純的肌肉運動或身體代謝，而是：每一個練習的當下與自己和解、與生命共振的藝術

▫️身體秘境 Body Mystery 客製化小班制，Zoom線上與實體教室同步，讓每一位參與者都能在專注的場域中，共同創造獨一無二的學習體驗。

【 教室資訊 】
▫️官方網站： https://bodymystery.com
▫️預約諮詢： https://lin.ee/dpHDDxp (Line@)
▫️服務專線： 02-8771-0768
▫️秘境座標： 國父紀念館站 2 號出口（北市光復南路 240 巷 5 號 2 樓）

🔸提醒：秘境提倡健康的生活方式，非醫療行為。若有醫療需求，請諮詢專業醫師。

孟秋之旬🍁｜八月課表｜瑜伽、舞蹈、療癒

“The seasons invite us to embrace the
whole of life.”
— Parker J. Palmer

四季有自己的節奏，身體也是。
孟秋初始，萬物漸趨成熟，也提醒我們將目光慢慢收回自己，在每一次呼吸、每一次伸展、每一次舞動中，感受生命的飽滿與平衡。

🌿 季節流轉之間，讓身體慢慢回到自己的節奏。

線上與實體同步，從古老養生智慧到當代舞蹈藝術，陪伴每一次探索與練習，在流動中找回身心的平衡。

* 古老智慧｜融合東方養生哲學的動靜功法
* 身心平衡｜瑜伽與身心能量療癒
* 肢體藝術｜舞蹈的跨界探索
* 女性養護｜骨盆療癒與產後修復
* 靜心空間｜充滿療癒氛圍的場地租借

🦌 Body Mystery 身體秘境
我們相信，每一段學習，都始於對身體的覺察。

透過客製化小班制，保留充足的陪伴與引導，讓每一位參與者都能在專注的場域中，依循自己的步調，創造獨一無二的學習體驗。

【教室資訊】
▫️ 官方網站：https://bodymystery.com
▫️ 預約諮詢：https://lin.ee/dpHDDxp（Line@）
▫️ 服務專線：02-8771-0768
▫️ 秘境座標：國父紀念館站 2 號出口（臺北市光復南路 240 巷 5 號 2 樓）

💡 提醒：身體秘境提倡健康的生活方式，所有課程與服務皆非醫療行為；如有醫療需求，請洽詢專業醫師。

談水腫很容易說得太籠統，本週我們聚焦在女性最在乎的這類型：腿腫脹、感受沉重、鞋子變緊、久坐久站後更明顯。

從中醫的觀點，首要一定要先認識身體的除濕機「脾」， #脾主運化。

脾胃負責把吃進去的飲食和水液轉化、輸布，一旦脾「虛了」，水濕就不容易被代謝出去，濕在身體裡，會變成痰濕、水腫、身體沉重感 (沒錯，這些都是濕哦)。

但要引發至下半身的水腫，還牽涉到「濕氣下注」、「脾腎功能不足」、「氣血循環差」，所以腿腫常常不是單一問題，要再拉高一個層級是：整體代謝不足的表現。

如果單純只認識脾，在身心上有什麼表現呢 ?

脾運化失常時，最明顯的是：

胃口變差、吃完就脹、便便不成形、四肢痠懶、臉或腿浮腫、早上起來覺得頭身困重。

脾的狀態也常反映在情緒和壓力反應上，壓力大時更容易胃口亂，隨口抓了東西都想吃，上一餐的食物過了一餐還沒消化，腹瀉、腹脹，這些常被歸為「脾虛夾肝鬱」或肝氣影響脾胃運作。也就是說，脾主運化不只是食物和水分的處理，也和「人有沒有把外界壓力消化掉」很有關係。

此時正值三伏的「中伏」，是一整年當中健脾祛濕效果最好的10天。

▘小練習▗

☛ 將下列體式放入日常練習：

- 蝴蝶式：打開髖部與大腿內側。
- 坐姿扭轉：幫助腹部螺旋、刺激消化與循環感。
- 靠牆抬腿／靠牆倒箭式：很適合下半身水腫，重點是讓腿部回流。
- 弓步伸展：延展大腿內側。
- 青蛙式或大腿內側開髖：調理脾經、腎經與下半身循環，。

☛ 適合艾灸或使用三伏專用的藥草貼布，敷貼穴位：

- 足三里：健脾胃，是三伏養生常見穴位。
- 脾俞：調理脾的背部穴位。
- 腎俞：調理下肢水分代謝、虛寒與循環。
- 關元、氣海、神闕、天樞：腹部溫養與脾胃運化。
- 大椎：整體溫陽、驅寒概念。

文 / 彥伶

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【一對一女性身心功能回復課 】
專為女性設計的 10 堂一對一課程

#課程收穫
▗ 做為其它運動後的深層修復
▗ 調整讓身體長期緊繃與耗竭的慣性
▗ 從練習認識身心

#課程三大特色
一、以按摩恢復身體覺知
二、結合中醫、筋膜、神經系統概念
三、老師長期深入女性身心領域研究

#課程形式
一對一個別課程 ( 線上 / 實體 )
堂數：共 10 堂，每堂約 60 分鐘

#引導老師 彥伶

彥伶是一位專注女性身心整合的瑜伽老師，具有超過十年的教學經驗，長期帶領團體課、一對一私人課與功能性瑜伽工作坊。她擅長結合正位瑜伽結構、筋膜與經絡觀點，以及細緻的身體覺察，引導女性在安全、溫和的練習中，恢復身體功能、釋放長期緊繃，重新連結骨盆、核心與內在力量。彥伶擁有兒童瑜伽、親子接觸即興、靈氣與泰式按摩等多元背景，特別擅長陪伴女性在壓力、角色轉換與身體變化中，建立屬於自己的穩定與自我照顧節奏。

☛ 預約專屬課程請洽 line@: https://lin.ee/W3s23qw
彥伶老師另有其它團體課程，請同步洽詢教室專屬lin@

舞蹈，是最溫柔的自我療癒。✨

學生 C 在舞展前，過得並不好。生活裡有太多煩心事，壓得她快喘不過氣。練舞時常常心不在焉，也曾經懷疑，自己是不是沒有力氣站上舞台了。

可是到了舞展那天，神奇的事情發生了。有人幫她整理頭髮，有人替她調整服裝，有人陪她確認每一個細節，也有人一直逗她笑。

沒有人要求她立刻振作，也沒有人急著解決她的人生。大家只是陪著她。

當音樂響起，她走上舞台，那一刻的她，美得發光。

那份美，不是因為妝容，不是因為服裝，更不是因為沒有煩惱。而是在眾人的支持裡，她終於有一個時刻，可以暫時放下生活的負重，全心全意地成為自己。

很多人以為，舞蹈之美很外在。但對我而言，它更像是一種內在的賦能。當我們願意為了一支舞、一套服裝、一場演出去準備自己，是在告訴自己：

我的生命，很精彩。

我們每天都在處理工作、家庭、人際，以及各種數不清的瑣事。如果生活只有慣例，人很容易慢慢失去光。所以我始終相信，人需要一件長期投入，讓自己嚮往的事。

那份對美的嚮往，不是虛榮，而是一種能量。它會提醒你，除了生存，還有感受；除了完成待辦事項，也可以主動創造讓自己心動的時刻。

當我們沉浸在舞蹈裡，專注於身體、音樂與呼吸，那些積累許久的情緒，彷彿終於找到出口。當一支舞完成，我們帶著滿滿的能量回到日常，那些原本讓人疲憊的瑣碎，似乎也沒有那麼難面對了。

✨讓生命閃閃發光，常態課程
Mon 19:00-20:30 融合風肚皮舞
Tue 10:00-11:30 寶萊塢印度舞
Tue 19:00-20:30 中東肚皮舞
Wed 12:30 融合風肚皮舞公司包班
Thu 09:30 現代中國舞／古風爵士
Thu 12:15 中東肚皮舞公司包班
Fri 08:30-10:00 多元舞風精研班
Sat 12:10-13:40 融合風肚皮舞
Sat 14:00-15:30 寶萊塢印度舞
Sun 08:30-10:00 中東肚皮舞
Sun 10:10-11:40 現代中國舞／古風爵士*

📥 線上課程與教室實體課程並行，滿足妳的安全感與學習需求。教室近大巨蛋。個人課程、常態課程、團體包班及企業訓練，請直接私訊：https://lin.ee/dpHDDxp，由專人解說最適合你的練習方式。

照片：2026漫舞秘境，Aina師生舞展暨攝影企劃，攝影師甘貴新

為什麼你越休息越累？關於大腦關機的 3 個常見誤區

當身心感到耗竭時，我們直覺會去尋找休息的方式。然而，許多我們以為的「放鬆」，其實正在不知不覺中消耗更多心理能量。

在神經生理學中，當大腦無法獲得真正的重置，
往往是因為落入了以下三個常見誤區：

1. 用「切換資訊」代替休息：
下班後躺在沙發上滑手機，身體雖然靜止，但大腦的默認模式網絡（DMN）正因為處理大量碎片化資訊而異常活躍，導致神經系統持續處於交感神經的緊繃狀態。

2. 強迫大腦「什麼都不要想」：
刻意壓抑思緒，反而會引起大腦的焦慮反彈。真正的平靜無法透過意志力強求，而是需要透過身體的安定來引導。

3. 忽略了「安全感」的生理訊號：
只要身體的肌肉還在用力支撐，大腦就會判定環境存在潛在壓力，皮質醇（壓力荷爾蒙）便無法順利下降。

這正是為什麼我們需要修復的練習（Restorative Yoga）。
在修復瑜伽的練習中，我們利用輔具給予身體毫無死角的支撐，向大腦發送絕對「安全」的訊號。當肌肉無須再費力，呼吸自然變得深長，過度活躍的默認模式網絡才會真正安靜下來。

這不是一場強迫自己放空的拉鋸戰，而是一次允許身心完全降落的歸屬之旅。

￭ 重新校準神經系統
修復瑜珈的練習，是為過度運轉的大腦按下溫柔的暫停鍵：
⬦ 將注意力帶回當下的呼吸，讓思維的雜訊慢慢沉澱
⬦ 感受輔具溫柔的支撐，向大腦發送「現在很安全」的生理訊號
⬦ 讓多巴胺系統在純粹的覺察中，重新獲得溫和的校準
這樣的練習，喚醒的是副交感神經的修復機制，讓緊繃的自律神經得以喘息。

￭ 允許自己溫柔關機
當你能允許自己在體式中安靜停留，身體會給出最誠實的回應：
⬦ 呼吸的節奏變得深長，心率變異性趨於穩定的平衡
⬦ 壓力荷爾蒙悄悄下降，交感神經的亢奮隨之褪去
⬦ 你會在內在的寧靜中，找到更深層、持久的滿足

「幾乎所有東西只要拔掉插頭幾分鐘，就能重新運作，包括你自己。」 — 安・拉莫特 (Anne Lamott)

𓆸 𝗥𝗲𝘀𝘁𝗼𝗿𝗮𝘁𝗶𝘃𝗲 Practice | 身體意識瑜珈系列課程・日常深耕
📅 週二晚 靜謐修復瑜珈19:15-20:45
📅 週三晚 靜謐修復瑜珈 19:00-20:30
📅 週六早 基礎瑜珈 08:00-09:30

養神經｜打造極簡與專注的生活

一條神經路徑，常由成千上萬條的神經纖維組合而成。它被包覆在髓鞘中，如同電線的外皮、具有電絕緣的作用。
因此神經能在極短時間中，精確且快速的傳遞能讓身體安全生存的重要訊號。

良好的神經路徑，等同於全身都訊息都在彼此交流，這會讓身體感到安全、被彼此支持，能心無旁騖的專注溝通。
同樣的，如果我們持續簡化生活、專注重複，同樣能回頭滋養神經。

如同在練習瑜珈時，我們不斷重複地將注意力高度集中於皮膚、肌肉的感受、動作的細節，會為這個地方增強「身體本體的感覺」。這種高品質的專注力，就是在告訴神經系統：「這條訊息很重要！」
這樣的注意力，將促使大腦加厚這條神經路徑的髓鞘。

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Soma_Neutral 養神經｜打造極簡與專注的生活

帶狀課時段｜
週一晚 7:30-9:00 紓壓
週三早 10:00-11:30 入門
週三晚 7:15-8:45 入門
週四晚 7:15-8:45 紓壓
週五早 10:00-11:30 紓壓
週六早 9:00-10:00 入門
週六早 10:30-12:00 入門
週日早 10:00-11:30 紓壓

◕ 上課方式 #實體與線上同步進行
▪實體教室：台北東區，近捷運國父紀念館站
▪線上跟課：使用 Zoom，彈性安排上課地點
想針對個人需求設計內容，歡迎預約一對一私人課/ 好友包班課

◕ 體驗優惠 首次體驗價：$600
請至官方 Line@ 預約你的練習時段：
https://reurl.cc/6Gl2V6

✨將簡單的動作重複做到精確，本質上是一個「去繁就簡（Subtraction）」的過程——削去多餘的代償、緊張與雜訊，最終留下最省力、最順暢且最具力量的自己。

#台北東區 #神經系統

每天都在內耗、想太多的女生
🟨 來學拳擊。

妳是不是常常這樣？
一句別人的話，可以反覆想一整天；
一個決定，總是擔心自己做錯；
明明什麼都還沒發生，腦袋卻已經演練了無數種最壞的結果。
不是妳太脆弱，而是大腦一直停不下來。

拳擊最特別的地方，不是把人變得很會打架，而是讓妳重新把注意力帶回自己的身體。
當教練喊出節奏，當妳專注在每一次出拳、閃躲、呼吸與腳步移動時，腦中的雜訊會慢慢安靜下來。因為在拳擊裡，妳沒有時間胡思亂想，只有此時此刻。

一次訓練，也許不能解決所有煩惱；但每一次專注，都在訓練妳的心，學會從過度思考，回到真實的當下。

慢慢地，妳會發現自己不再那麼害怕犯錯，不再那麼容易被情緒牽著走，也開始相信：原來，我可以比想像中的更穩定、更勇敢。

拳擊，不只是鍛鍊身體。
它是一種讓心停止內耗、讓身體找回力量、讓自己重新相信自己的練習。
如果妳總是在腦海裡和自己對抗，不如來練拳，把力量留給每一此出拳，把平靜留給自己。

《拳擊體適能》週六 16:00~18:00
適合對象：適合一般大眾
體驗報名詢問請加身體秘境官方line@ ：https://lin.ee/dpHDDxp

🍀暑氣至極 ￭ 療癒週報
讓身體節奏，回歸如風般輕盈
7/23🌿節氣大暑
7/25🌿進入20天的「中伏」時期

這時期人體毛孔大開、陽氣過度浮於體表，處於「高溫高濕、內外濕氣夾擊」、深層寒涼難以發散的狀態。
吃進身體裡的東西被體內的寒涼困住、不易被轉化為溫養的氣血，反而變成虛火或痰濕淤堵在身體裡。

▎養生重點在「清熱化濁」
這時在身體上，可多關注療癒下腹的垂墜感與冰涼感—

少食寒涼、每日適量飲用溫熱水；常待在冷氣房的朋友，更應注意腹部的保暖，熱水袋或熱敷包都是很好的化寒神器☺️
每日睡前可取按摩油，以掌心搓熱後，揉按「氣海」、「關元」穴道，3～5分鐘即可，重點是規律保養，較能累積效益。

—對身體而言，腹部的溫熱感本身就帶著放鬆、安全的信號。

▎心境與生活著重降低虛火
環境中的暑氣非常容易與心中虛火、浮躁之氣產生內外交感，引發關係中的衝突或摩擦。
✅睡眠充足會有助於濡養氣血、降低虛火。✅當煩躁感越來越頻繁，可運用簡單的甩手功、或簡單的全身拍打，適當引導煩躁能量散去。

🧘‍♀️一期一導師 下週導師課程主題預告：

￭ Aina老師 療癒•舞蹈•靜心拉筋 系列課程
在東方美學的深情中，肢體伸展與古風舞蹈豐富夏日的身體記憶。

￭ Ashley老師 靜謐修復瑜珈｜橫膈膜呼吸重建 ✕ 夏日心經舒刮
舒緩炎夏時期容易出現的疲憊與氣虛。

￭ Clare 老師 皮拉提斯｜彈力緩解肩頸與消化不適
彈力帶鍛鍊，伸展肩背，改善頭頸前傾與姿勢不良。

￭ Ginger老師 全身綜合舒體瑜珈｜舒緩胃部躁火
啟動內核心肌群，引導胃氣下行，帶動整體肌力與自癒力的提升。

￭ Soma老師 瑜珈入門｜本週主題 #建立核心體感
放鬆久坐骨盆與橫膈肌，整合臀、腿、腹背部力量。

￭ 彥伶 老師 全身綜合舒體瑜珈｜脾腎經深度伸展
重點按摩舒緩枕骨、大椎與胸椎，釋放身心的火氣。

￭ Rita 老師 體態管理課｜進入低碳飲控、少食寒涼
課程開始進入低碳期，注意保持身體溫熱，避免會讓身體累積寒氣的飲食習慣

一年最熱的40天，
歡迎每週加一次練習，靜心修身。

▎身體秘境瑜珈舞蹈教室 ￭ 一期一導師

你的導師記得你哪處緊繃、了解你曾受過什麼樣的傷。

在這裡，老師守護你身心的穩定度，也熟悉你慣性的代償與結構。每一期課程，都是一段導師伴你重塑身體的專屬旅程；學員與老師，都不只是一個流動的學號或課名，而是一個個立體、鮮活且正在蛻變的生命個體。

我們相信，瑜珈或舞蹈，不只是單純的肌肉運動或身體代謝，而是：每一個練習的當下與自己和解、與生命共振的藝術

✴️身體秘境 Body Mystery 客製化小班制，Zoom線上與實體教室同步，讓每一位參與者都能在專注的場域中，共同創造獨一無二的學習體驗。

【 教室資訊 】
📍官方網站： https://bodymystery.com
📍預約諮詢： https://lin.ee/dpHDDxp (Line@)
📍秘境座標： 國父紀念館站 2 號出口（北市光復南路 240 巷 5 號 2 樓）

💛提醒：秘境提倡健康的生活方式，非醫療行為。若有醫療需求，請諮詢專業醫師。