PLUS Fitness Studio

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如何改善肩膀過度內旋？

正手划船（手心朝下Pronated Grip Row）

✅ 主要訓練肌群：

斜方肌中部 & 下部（穩定肩胛，防止內旋）
菱形肌（幫助肩胛內收，拉開圓肩）
後三角肌（與肩袖肌群一起，防止肩膀過度內旋）
✅ 為什麼有助於改善肩膀前旋？

肩胛骨後縮訓練較強 → 幫助把內旋的肩膀拉回來
斜方肌中下部參與較多 → 提高肩胛控制，減少圓肩
👉 適合用：槓鈴划船、啞鈴划船、座姿划船（手心朝下）

大家學起來收藏✅

4 個月內從 98kg 到 74kg 的蛻變之路

這位學生在短短四個月內成功減重 24 公斤！
一起來看看他是怎麼做到的👇

📌穩定且科學的訓練計畫
每週訓練 3 天
透過規律且科學的運動課表
提升基礎代謝、增加肌肉量
讓減重不只是「減輕體重」
而是真正塑造結實、有能量的身體

📌建立營養均衡的飲食觀念
選擇高膳食纖維的碳水化合物
以及優質蛋白質、蔬果
讓身體獲得更好的營養
不再因飢餓感而暴飲暴食
也不容易復胖！

📌對改變體態的心態與決心
改變不難，成敗取決於你的決心和毅力
這位學生每次都從桃園到台北訓練
但他從未因為距離或疲憊而放棄
堅持才是他成功改變的最大關鍵！

夏天即將來臨
你也想要改變，卻不知道從何開始？
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陪你一起打造全新的自己！

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💘情人節送禮好燒腦，送什麼禮物最好？
🎁衣服、包包、3C、手錶飾品、花束、手作、機票…🤔是不是總覺得好像還差了點什麼？

其實「 #健康 」就是最好的禮物，讓愛在每一個細節中流露，值得深思。
「💪🏽Happiness X Fitness 💖」

另一半健康還有你自己健康，才能讓你們的生活一直快樂下去，因為其中一人沒了健康，都是對彼此最深的傷害。
一起運動吧！無需等待什麼完美時刻，每一天都是最佳時機，加入我們，讓身體變得更強壯、精神更充沛，愛情更長久。

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#台北市 #中山區 #健身房

答應我‼️運動後千萬不要這麼做🖐🏽

❌立刻進食
❌立刻洗澡
❌立刻蹲、坐、躺休息
❌大量喝水(尤其冰水)

👉🏽正確運動，運動後也要特別注意，更能維持健康💪🏽

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年後大家瘋打 #流感疫苗 ，只是，疫苗打了，更重要的還是日常如何維持健康！
✅運動是情緒的疫苗，一定要保持一個運動的習慣，運動與情緒是息息相關的。，之前就有研究顯示，持續運動6個月，大腦焦慮中樞縮小18%，當生活逼你太緊太累的時候，請把”眼淚”換成”汗水”。

✅流感真的不是感冒，量體溫超過38.5度需立即就醫。
👊🏻我們永遠不知道哪一次推開家門會成為永別，哪一句再見就真的不能再見，但可以確定的是，認真活著的每一天，都是對死神最優雅的嘲諷。
✅健康絕對是唯一的唯一，運動則是維持健康的最佳夥伴。

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農曆年假後，你腫麼了❓
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