Surmount 運動空間

！！恭賀新禧，駿馬奔騰迎新年！！

親愛的 surmount 運動空間會員與朋友們：

金馬蹄聲響，新春喜氣洋！在此辭舊迎新之際，surmount 運動空間全體同仁恭祝您及您的家人：

馬年吉祥，闔家安康！ 事業騰飛，萬事順遂！ 身體健康，活力充沛！

感謝您在過去一年對 surmount 運動空間的支持與厚愛。我們將持續為您提供最優質的運動環境與專業服務，助您在新的一年裡，以更健康的體魄、更充沛的精力，迎接每一個挑戰！

【農曆新年休館公告】

為讓同仁們能與家人團聚，共度佳節，surmount 運動空間將於：

農曆休息時間：2/16（一）～ 2/22（日）休館

2/23（一）起，正常營運，歡迎大家回來運動！

休館期間造成不便，敬請見諒。期待在假期結束後，與您一同開啟全新的運動篇章！

surmount 運動空間 敬上

🏃‍♀️ 2026 SURMOUNT 基礎路跑班

您是否曾遇過以下困擾：

❌ 每次跑步都膝蓋痛、腳踝痛，總是擔心受傷？

❌ 距離始終無法突破，體能進步停滯不前？

❌ 跑了很久，但跑姿似乎總是不對，效率極低？

❌ 想報名比賽卻不知道該如何規劃訓練？

我們相信，跑步不該是憑運氣，而是一門科學！

🚀 課程特色：零基礎到完賽的 12 週科學訓練系統

【2026 SURMOUNT 基礎路跑班】 是一套專為跑步新手與想系統性進步的跑者設計的 12 週漸進式訓練計畫。我們將運動科學融入訓練，確保您跑得更遠、更快，且零傷害！

四大核心訓練，全面升級你的跑步表現：

⚙️ 跑姿矯正與基礎技巧：

從基礎姿勢、步頻、呼吸技巧開始學起。

矯正錯誤習慣，優化人體力學，從根本減少運動傷害風險。

🔋 耐力與心肺功能提升：

運用科學化的配速訓練，安全且有效地增加跑步里程。

提升心肺耐力，讓您不再氣喘吁吁，輕鬆應對長距離挑戰。

⚡ 速度與爆發力訓練：

學習不同配速的應用，強化爆發力與衝刺能力。

讓您在路跑賽的最後衝刺階段，依舊保持領先！

🛡️ 肌力訓練與恢復：

專業教練指導全身性的肌力訓練，強化核心穩定度。

學習正確的伸展與恢復方法，預防傷害，加速身體修復。

🎓 課程承諾：從零開始，團報 10KM 路跑賽！

「任何年齡和想參加人生中第一場路跑的人都歡迎參加！」

12 週完整訓練，讓您的身體與心理準備好迎接挑戰。

訓練完成後，我們將協助學員團報 10KM 路跑賽 (雙北地區)，讓您將訓練成果實際應用在賽道上。 (報名費自費)

小班制教學 (15 人額滿)，確保每位學員都能獲得教練的細心指導與跑姿調整。

📝 報名資訊：
📝 關鍵資訊：
📍 地點：天母田徑運動場
⏰ 時間：每週三 19:30-21:00 (2026/3/4 開始)
💰 費用：$4500 / 12週
📅 報名截止：即日起至 3/4 止
🧏‍♂️師資：老Ｋ（kerry教練）
資歷：台灣體育大學運動競技系 田徑甲組選手12年
肌力與體能訓練師17年

⚠️ 溫馨提示： 本課程以喜愛跑步運動民眾為招募對象，非跑步教練培訓班。請假不提供延課或補課。

醫生說我有退化性關節炎，這輩子是不是不能重訓了？
打破「多休息」的迷思！全球運動醫學權威證實：適當負重，才是膝蓋最好的保養品。

「教練，我不行啦，我的膝蓋已經退化了，越動會越磨損...」 這是我們在 Surmount 運動空間 諮詢時，最常聽到的擔憂。

我們完全理解您的恐懼。怕痛、怕受傷、怕做了反而更糟。 但如果我們告訴您：「休息」反而可能是加速退化的元兇呢？

📜 為什麼？聽聽國際權威機構怎麼說
我們不憑感覺教學，我們的訓練邏輯源自全球最頂尖的運動醫學實證：

✅ 美國骨科與運動物理治療期刊 (JOSPT) 指引： 強烈建議將「治療性運動」列為膝關節炎的第一線治療。研究指出，肌力訓練對於改善功能的成效，優於單純的休息或藥物。

✅ 美國醫學會期刊 (JAMA) 研究證實： 針對關節炎患者進行「高強度阻力訓練（60-80%強度）」，結果顯示不僅安全，且在疼痛緩解與肌肉增長的效果上，顯著優於低強度運動，且不會加劇發炎。

✅ 丹麥 GLA:D® 實證計畫： 這是全球著名的關節炎介入計畫。證實透過「神經肌肉控制訓練」，能幫助患者減少 32% 的疼痛感，甚至讓許多原本要開刀的人，延緩或取消了手術。

💡 在 Surmount，我們如何幫您「逆轉」？
關節軟骨沒有血管，它像海綿一樣，需要透過「擠壓（運動）」才能吸收營養。同時，肌肉就是身體的**「主動避震器」**。

我們透過 功能性訓練 (Functional Training) 結合 重量訓練，為您打造三道防線：

建立結構地基： 強化股四頭肌與臀肌，幫您的關節分擔每一步 20-30% 的衝擊力。

優化動作控制： 找出動作中的「歪斜」，修正發力模式，避免關節單點磨損。

提升生活品質： 我們的目標不是讓你變健美選手，而是讓你上下樓梯有力、蹲得下去、站得起來。

🛡️ 安全，是我們的底線
在 Surmount，您不會一開始就被要求扛大重量。 我們會先進行完整的動作檢測，在您「無痛」的範圍內，循序漸進地增加強度。

「退化」是自然現象，但「疼痛」是可以管理的。 別讓關節炎，限制了您人生的下半場。

【行動呼籲 CTA】
🚀 【關節強健｜功能性肌力課程】熱烈招生中 無論您是為了自己，還是為了家中的長輩，現在就是改變的起點。

👇 點擊下方連結 / 私訊小編 預約一次專業的「下肢生物力學檢測」，讓我們用科學的方法，幫您找回行動的自由。
預約連結:https://goo.gl/S6xCmA

#士林健身 #天母健身 #退化性關節炎 #運動醫學 #功能性訓練 #銀髮族訓練 #膝蓋保養

【Surmount運動空間(士林店）團課教室】
2月課程線上預約及預約體驗
選課連結: surmount.17fit.com
官方LINE ID：https://lin.ee/Vbd1ojH
地點：士林區中正路188號2樓
備註：
①每個月25號中午12:30公告下個月課表
②每週一及週四團體「基礎重訓」課程上課地點為天母店。
③週二及週五下午的課程，預約和取消預約方式比照上午課程辦理，詳見「士林店團體課收費方案」裡的預約範例
【Surmount 運動空間(天母店)-私人教練教室】
預約連結:https://goo.gl/S6xCmA
體驗課一對一1000元，一對二1000/一人500元。
地點：士林區忠誠路一段30號（BMW展示中心旁）
【Surmount 運動傷害防護運練中心－器械皮拉提斯教室、紅繩Redcord教室】
預約連結:https://goo.gl/S6xCmA
體驗課一對一2000元，一對二2500/一人1250元。
地點：台北市士林區忠誠路一段39號
#士林 #天母 #芝山 #南港 #士林運動 #天母運動 #南港運動 #士林健身 #天母健身 #南港健身 #團課 #小班團課 #團課教練 #私人教練 #健身 #運動 #銀髮族 #銀髮族訓練 #肌力訓練 #體能訓練 #運動復健 #運動矯正

深蹲到底要蹲多低？全蹲、半蹲、1/3蹲，練的其實不一樣！
大家常問我：「教練，深蹲一定要屁股碰地才算數嗎？」其實，不同的「深度」有不同的「訓練目的」。沒有絕對的對錯，只有「適不適合你目前的目標」。
今天我們來拆解三種常見的深蹲深度，看看哪一種最適合你！
1. 1/3 蹲 (Quarter Squat / 淺蹲)
【動作深度】：膝蓋微彎，下蹲約全程的 1/3，大腿尚未碰到水平線。
• 🎯 主要用意：
• 爆發力訓練：這是模擬跳躍、衝刺最直接的角度，籃球員、田徑選手常練。
• 超負荷訓練：因為行程短，可以扛起比平常更重的重量，讓身體適應大重量的壓迫感。
• 復健初期：膝蓋受傷後的恢復期，限制角度以減少關節壓力。
• 💪 成效：強化股四頭肌（大腿前側）的局部力量，提升垂直起跳能力。
• ⚠️ 注意：對於想練「翹臀」的人來說，這個深度效果最差。
2. 半蹲 (Half Squat / 平行蹲)
【動作深度】：大腿與地面平行，膝蓋約成 90 度。
• 🎯 主要用意：
• 大眾肌力標準：這是最常見的訓練深度，能有效刺激腿部肌群，同時兼顧膝蓋與下背的安全性。
• 持續張力：在這個角度，肌肉一直處於緊繃狀態，對於肌肥大（長肌肉）效果很好。
• 💪 成效：均衡發展股四頭肌與腿後側肌群，是建立下肢基礎力量的黃金標準。
• ⚠️ 注意：如果腳踝活動度不足，容易在此深度發生「圓背」或「腳跟離地」的情況。
3. 全蹲 (Full Squat / 深蹲)
【動作深度】：髖關節低於膝關節（屁股低於膝蓋），蹲到底。
• 🎯 主要用意：
• 最大活動度：徵召最多的肌肉纖維參與，特別是臀大肌。
• 功能性與穩定性：考驗並訓練極佳的髖關節、腳踝活動度與核心控制。
• 💪 成效：「翹臀」首選！ 對臀大肌與內收肌的刺激最強，能練出最完整的下肢力量鏈。
• ⚠️ 注意：門檻最高！如果活動度不夠硬蹲，容易受傷。建議在教練指導下進行。
💡 教練的小總結
• 想練 爆發力、跳得高 ➡️ 1/3 蹲
• 想練 腿部線條、基礎力量 ➡️ 半蹲
• 想練 翹臀、極致力量 ➡️ 全蹲
不要盲目追求重量或深度，先確認你的「活動度」允許你蹲到哪裡，再慢慢進步！

你的身體「引擎」還有多少力？別只看體重，VO2 Max 才是青春指標！🫀】
爬幾層樓梯就喘到不行？
工作壓力大，肩膀永遠是緊的，呼吸都很淺？
家裡的長輩稍微動一下就喊累？
這不一定是肌肉沒力，很可能是你的「最大攝氧量 (VO2 Max)」——也就是身體的引擎排氣量不足了！
VO2 Max 不只是運動員的數據，它是世界公認衡量 「健康壽命」 的黃金指標。
數值越高，代表心肺效率越好，血管越年輕，抗壓力也越強。
👉 滑動圖片看懶人包，教你如何升級你的身體引擎！
📍 重點搶先看：
✅ 銀髮族： 提升它，就是延長生活自理的能力，預防失智。
✅ 身體緊繃族： 透過有氧強迫開啟「深層呼吸」，是天然的肌肉鬆弛劑。
✅ 一週練幾次： 想維持健康 vs. 想突破成績，頻率完全不同！
✅ 免跑醫院： 手上的智慧手錶就能測！
收藏這篇，從今天開始幫你的心肺「擴缸」！💪
💬 你的手錶測出來 VO2 Max 是多少呢？在下面留言告訴我！
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🔥跟上 2026 飲食革命！光「吃對」還不夠，搭配「這兩種運動」效果才炸裂！🚀

最近大家都在討論美國 2026 年的飲食指南大翻轉（高蛋白、吃原型、油脂解禁、嚴格戒糖）。
許多人問：「如果我照著吃，是不是就不用運動了？」
🙅‍♀️ 大錯特錯！
飲食是給身體最高級的「燃料」，而運動是讓燃料發揮作用的「引擎」。
這次新指南強調大幅提升蛋白質攝取，如果你只吃不動，這些珍貴的蛋白質可能無法變成你想要的肌肉，反而造成負擔。
滑動圖片👉 看看如何利用這次的飲食變革，搭配正確運動，發揮 1+1 > 2 的驚人成效：

💪 組合一：阻力訓練 + 高蛋白 (圖3)
這是最重要的組合！新標準建議吃這麼多蛋白質，就是為了讓你長肌肉。透過重量訓練給予刺激，才能把吃進去的肉，變成你身上緊實的線條，還能讓代謝起飛！

🏃‍♂️ 組合二：有氧運動 + 少糖好油 (圖4)
當你開始戒糖、吃天然好油，身體會逐漸變成「燃脂機器」。這時候搭配中低強度的有氧（如快走、慢跑），能訓練身體更有效率地燃燒脂肪。

📝 懶人結論 (圖5)：
如果你時間有限，請優先把時間投資在**「阻力訓練」**上，因為它最能呼應新指南的高蛋白需求。
打造健康體態沒有捷徑，但有更聰明的方法。
「原型食物 + 規律肌力訓練」，就是通往易瘦體質的最短路徑！💯
👇 你平常比較常做有氧還是重訓？留言告訴我！
記得按讚、收藏，分享給正在調整飲食的朋友！
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你是在健身房「發洩體力」，還是在「建構身體」？

很多來到健身房的朋友，常常會有個迷思：「是不是每次都要練到力竭、汗流浹背才有效？」

當我安排「減量週」或是調整強度時，客戶有時會焦慮地問：「教練，今天這樣會不會太輕鬆？會不會退步？」

身為一名競技與體適能教練，我要告訴你一個違反直覺，但卻是運動科學中最核心的真相：

⚠️ 「一直衝，反而衝不快；懂得停，才能跳更高。」

這就是所謂的**「週期化訓練 (Periodization)」**。

如果不講複雜的學術名詞，我們用這張圖的「蓋房子」來比喻，你馬上就會懂：

🏗️ 第一階段：打地基 (Foundation) 剛開始訓練時，我們不能急著上大重量。就像蓋房子要先整地、綁鋼筋。這階段我們要矯正動作模式、強化肌腱與韌帶。地基沒打穩，蓋再漂亮的樓層都會垮（受傷）。

🏢 第二階段：蓋鋼骨結構 (Structure) 地基穩了，我們開始往上蓋。這時候強度會增加，你會感到疲勞累積，目的是為了刺激肌肉生長、提升肌力。這是在「累積資本」。

⚡ 關鍵轉折：等水泥乾 (Recovery & Supercompensation) 這是最多人忽略的一步！你不能無止盡地往上蓋。 房子蓋到一個段落，需要時間讓水泥乾透、讓結構穩固。人體也是一樣，肌肉不是在訓練時長大的，而是在休息時修復變強的。

科學上這叫做**「超補償 (Supercompensation)」**。有計畫性的「減量」，是為了讓你下一次的表現直接跳升一個層級。

✅ 最終成果：穩固的豪宅 (Peak Performance) 透過這樣一波一波有計畫的循環——訓練、累積疲勞、減量恢復、再訓練——我們才能蓋出既高聳又穩固的身體，達成你的目標，而且遠離運動傷害。

💡 總結：

隨興的流汗叫做「運動」，有科學藍圖的計畫才叫「訓練」。

如果你不想再原地踏步，或是受傷了才後悔，請停止沒有計畫的瞎練。你需要的是一份專屬於你的「身體施工藍圖」。

想了解你的身體目前處於哪個施工階段嗎？歡迎私訊諮詢，讓我們用科學的方式帶你變強。

#週期化訓練 #科學訓練 #健身觀念 #教練日常 #肌力訓練 #體能訓練 #運動科學 #增肌減脂 #動作矯正 #避免受傷

【碳水化合物，到底該怎麼吃？跑步跟重訓大不同！】

貼文內文：

你是「聞碳水色變」的減脂族，還是「無飯不歡」的耐力跑者？🍚🏃‍♂️ 其實，碳水化合物（Carbs）本身沒有好壞，它就像是跑車的汽油。 加對油，車子跑得快；油加滿了車不動，油箱就會溢出來（變脂肪）！😱

身為教練，我常被問到：「教練，我晚上能不能吃澱粉？」 答案永遠是：「看你的訓練目標是什麼。」

今天幫大家整理三大情境的碳水策略，趕快收藏起來！🔖

1️⃣ 重訓增肌期 (Bulking) 💪 在這個階段，碳水是你的好朋友！ ✅ 重點： 訓練後 30 分鐘是黃金窗口。 ✅ 為什麼： 我們需要碳水刺激胰島素，把蛋白質送進肌肉修復。這時候吃澱粉，是長肌肉而不是長肥肉。 ⚠️ 注意： 前提是訓練強度要夠，不然多餘的熱量還是會囤積喔。

2️⃣ 減脂刷線條 (Cutting) 🔥 減脂不是不能吃澱粉，而是要「精打細算」。 ✅ 重點： 採用「碳水循環」，只在訓練前後吃。 ✅ 為什麼： 訓練前吃有力氣練，訓練後吃防止掉肌肉。其他時間少吃，讓身體燃燒脂肪。 ⚠️ 注意： 選低 GI 的燕麥、地瓜，飽足感才夠。

3️⃣ 有氧耐力/馬拉松 (Endurance) 🏃 對於跑者來說，碳水就是續航力。 ✅ 重點： 長距離訓練和比賽日，碳水絕對不能省！ ✅ 為什麼： 肝醣耗盡就會「撞牆」，導致配速大掉。 ⚠️ 注意： 賽中補給要練過，以免腸胃不適。

💡 結論： 不要害怕食物，要學會利用食物。 你現在的目標是想變壯、想變乾，還是想破 PB？ 目標不同，盤子裡的食物比例就該不同！

🤔 搞不清楚自己的熱量缺口怎麼算？ 歡迎來 Surmount 運動空間 找我聊聊，幫你客製化訓練與飲食建議！

#健身觀念 #增肌減脂 #馬拉松訓練 #碳水循環 #運動營養 #跑步教練 #重訓飲食

🥗 吃得像羊，血脂像狼？醫師揭密「假清淡」陷阱！】

「醫師，我每天都吃水煮青菜配白飯，完全不敢碰炸的，為什麼三酸甘油酯還是爆表？」

這是在診間最常聽到的崩潰疑問。
其實，造成高血脂的元兇，往往不是你沒吃什麼，而是你「吃錯了什麼」。

根據科學機轉，清淡飲食卻降不下血脂，通常有三大原因：

1️⃣ 陷入「澱粉轉脂」陷阱 (De Novo Lipogenesis)
為了少吃肉，你是不是吃了很多白飯、麵條或是麵包來填飽肚子？
👉 真相：精緻澱粉進入體內會轉化為葡萄糖，消耗不完的糖分，就會被肝臟轉化為「三酸甘油酯」堆積。吃起來清淡，身體裡卻很油！

2️⃣ 身體內建工廠 (70% 是自產的)
膽固醇只有 30% 來自食物，高達 70% 是肝臟自己製造的。
👉 真相：隨著基因遺傳或年紀增長，代謝能力變差，就算你喝水、吸空氣，肝臟還是會不斷「量產」膽固醇。

3️⃣ 滴油不沾，反而無法代謝
這點最反直覺！膽汁（由膽固醇製造）需要「油脂」刺激才能排放。
👉 真相：長期只吃水煮，膽囊不收縮，膽汁排不出去，身體就不會消耗庫存的膽固醇，反而導致代謝淤積。

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📝 【那我們該怎麼辦？請看健檢報告對症下藥】

✅ 如果你是「三酸甘油酯 (TG)」過高：
兇手通常是糖與澱粉。
👉 對策：戒含糖飲、少吃水果、白飯換糙米（阻斷脂肪合成原料）。

✅ 如果你是「壞膽固醇 (LDL)」過高：
兇手通常是代謝太慢。
👉 對策：多吃黏性纖維（秋葵/燕麥）吸附膽汁，並增加有氧運動（提升搬運工 HDL）。

不想讓血管提早老化，別再盲目「清淡」了！
懂吃、懂科學，才能真正把血脂降下來。💪

#高血脂 #膽固醇 #三酸甘油酯 #健康飲食 #減醣 #醫學科普 #健康知識

【Surmount運動空間(士林店）團課教室】
1月課程線上預約及預約體驗
選課連結: surmount.17fit.com
官方LINE ID：https://lin.ee/Vbd1ojH
地點：士林區中正路188號2樓
備註：
①每個月25號中午12:30公告下個月課表
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③週二及週五下午的課程，預約和取消預約方式比照上午課程辦理，詳見「士林店團體課收費方案」裡的預約範例
【Surmount 運動空間(天母店)-私人教練教室】
預約連結:https://goo.gl/S6xCmA
體驗課一對一1000元，一對二1000/一人500元。
地點：士林區忠誠路一段30號（BMW展示中心旁）
【Surmount 運動傷害防護運練中心－器械皮拉提斯教室、紅繩Redcord教室】
預約連結:https://goo.gl/S6xCmA
體驗課一對一2000元，一對二2500/一人1250元。
地點：台北市士林區忠誠路一段39號
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