Sujit-Sauryayoga

【🧘 瑜伽課堂中的二三事｜當習慣的課程有了變動 🤍】

打開新一週的課表，
發現習慣上的課程有了變動。

「怎麼這週沒有這堂課？」
「我就是最喜歡上這一堂⋯⋯」
「為什麼課程總是要調整？」

失望、不解，甚至帶點小抱怨——
這些感受，我們完全懂。

因為當一堂課已經成為生活中的儀式感，
面對突如其來的改變，本來就需要一點時間適應。

但站在教室的角度，
我們面對的是許多不同的練習者，
每個人的身體狀況、練習習慣與期待都不盡相同。

有人希望增強肌力，有人需要深度伸展；
有人喜歡突破挑戰，有人則需要靜心修復。

因此，在規劃課表時，
我們總是盡可能考量整體學員的需求。

除了安排適合多數人的課程，
也希望透過適度的輪替，
帶大家接觸更多元的練習。

有時候，也會因應教室活動或整體教學安排，
進行一些彈性調整。

所以，當熟悉的課程有了變動，
我們也想邀請大家：

Keep an open heart. 🤍

試著帶著一顆開放的心，
走進一堂原本不在計畫中的課。

也許你會發現，
原本不會主動選擇的練習，
剛好補足了自己一直忽略的地方；

也許一次意料之外的嘗試，
反而讓你重新認識自己的身體。

有時候，改變帶來的，
正是一份意想不到的收穫。🌿

Master Sujit 也常提醒教室裡的工作夥伴：

「當同學帶著情緒來到教室時，
先平靜地傾聽。

因為我們不知道，
在走進這扇門之前，他經歷了什麼。」

也許是工作的壓力，
也許是生活中的疲憊，
也許只是此刻的他，
真的很需要一個地方，
讓自己暫時放下外面的紛擾。

因此，我們始終希望，
這裡不只是一個練習瑜伽的地方，

更是一個當你走進來，
就能安心呼吸、安靜練習，
讓身心慢慢沉澱下來的空間。

課表偶爾會變動，
但練習從不曾停止。

或許，學習接納一點點計畫之外的改變，
也是我們離開瑜伽墊之後，
能繼續在生活中練習的瑜伽。🤍

#瑜伽課堂中的二三事


#索莉雅太陽瑜伽
#瑜伽生活

Sarve bhavantu sukhinah
願眾生一切安樂。

在瑜伽練習的最後，
我們有時會唱誦這段來自印度傳統的 Peace Mantra。

它所祝福的，不只是自己。

當我們一次次練習體位法、呼吸與覺察，
瑜伽也不只是發生在自己的身體裡。

從關注「我」，
慢慢把這份安定與善意向外延伸
給身邊的人，也給我們不認識的生命。

或許這也是練習很美的一部分：
當自己安定下來，
心裡開始有更多空間，去祝福這個世界。

【RYT 師資培訓 Q&A｜老師，面對這樣的學生，你會怎麼做？🤍】

有一天，Master Sujit 注意到教室裡負責清潔的阿姨，走路和站立時，身體總是微微傾向一側。

原來，她過去曾長期大量手包粽子販售，日復一日重複相同的動作，讓身體在歲月中慢慢失去了平衡。

如果你是瑜伽老師，你會怎麼做？

很多人第一個想到的是：

「幫她把身體調整回來。」

但 Master Sujit 做的第一件事，卻不是急著調整她。

而是先了解，造成這個身體狀態的原因。

他知道，身體的偏斜不是一天造成的，更不可能靠一、兩次課程就立即改善。

於是，他送了阿姨一本自己的著作《全家老小不生病的健康瑜伽》，親自在書中畫出適合她回家練習的動作。

之後，每一次遇到她，都會細心確認她是否持續練習，再耐心地一步一步指導正確的練習方式。

此外，他也邀請阿姨利用下午工作的空檔，走進教室，參加適合她的療癒瑜伽課程。

沒有要求她一定要完成什麼高難度體位法，

沒有催促她一定要進步得多快，

只是陪著她，持續、安全地練習。

日子一天天過去，

她的身體也慢慢有了改變。

手腳的痠麻減少了，
動作更輕鬆了，
精神也比以前更好。

現在，只要來教室上班，她都會主動走進教室，和大家一起練習。

因為她親身感受到：

持續的練習，真的讓身體一天比一天更舒服。🤍

———

這個故事，也成了師資培訓課堂上，最真實的一堂教材。

在 RYT200 與 RYT300 師資培訓中，Master Sujit 常提醒我們：

一位好的瑜伽老師，不只是教學生做體位法。

而是願意花時間了解每一位學生的生活、工作與身體背景。

因為身體的不平衡，往往不是錯誤，而是生活留下的痕跡。

真正的教學，不是急著把每個人都調整成標準模樣，

而是找到最適合他的方式，陪伴他一步一步找回健康與平衡。

真正的療癒，不是老師改變了學生的身體。

而是透過持續、正確的引導，幫助學生找回身體原本的能力。

這，就是療癒瑜伽真正的價值。🤍


#索莉雅太陽瑜伽
#瑜伽師資培訓

#療癒瑜伽
#瑜伽教學

【❓瑜伽迷思｜練得越累、流汗越多，效果越好？🤍】

上完一堂瑜伽課，
你會用什麼判斷今天「有沒有練到」？

滿身大汗？
肌肉痠痛？
還是累到想直接躺平？

我們常習慣用「累不累、汗流得多不多」來衡量效果，甚至覺得沒爆汗，就好像沒有練到。

但在瑜伽的世界裡，
流汗多不多、身體有多累，並不能直接代表練習效果的好壞。

Master Sujit 常提醒大家：

體位法不只是完成動作，
更是在每一次練習中，透過呼吸與覺察，
觀察自己的身體與內在狀態。

有些練習挑戰肌肉與耐力；
有些練習看似緩慢，
卻需要更多的穩定、控制與專注。

真正好的練習，
不是把自己練到精疲力盡，
而是在適合自己的強度裡，
讓身體得到鍛鍊，
同時保留穩定的呼吸與覺察。

練習結束時，
身體或許會感受到一些疲勞，
但整體應該是舒展、穩定的，
而不是被徹底耗盡。

所以下次練習結束後，
別急著問自己：

「今天流了多少汗？」

不妨試著問問看：

「現在，我的身體與心感覺如何？」🤍

瑜伽的效果，不只藏在汗水裡，
更藏在每一次呼吸、覺察，
與身心重新找回平衡的瞬間。🌿

#瑜伽迷思
#瑜伽

#索莉雅太陽瑜伽

【 RYT300 師資培訓｜第一個 100 小時，正式開課！🤍 】

2026 RYT300 師資培訓，
第一個 100 小時模組 Pancha Koshas｜五層鞘的智慧 正式展開。

從第一天的練習開始，
我們不只是學習如何完成一個體位法，
更是一步步走進更深層的瑜伽學習。

觀察身體、感受呼吸，
理解每一個動作背後的原理；
學習依據不同的身體狀況，
做出安全、適切的練習與調整。

瑜伽師資培訓，
遠不只是學習「如何教瑜伽」。

更核心的價值，
是從重新認識自己開始。

從身體、呼吸、能量、心智到內在覺知，
一步步探索 Pancha Koshas 五層鞘的智慧，
真切體會瑜伽如何影響我們的身與心。

因為真正的瑜伽學習，
不單是體位法的進步，
而是讓我們更懂得覺察與照顧自己，
進而有能力去理解、陪伴與幫助每一位不同的學生。🌿

第一個 100 小時，我們已經啟程。🤍

接下來，我們也將持續走向 RYT300 的第二與第三個 100 小時模組：

🌿 Bridging The Gap for Holistic Wellbeing
全人健康的平衡｜解剖生理學 × 療癒瑜伽

🌿 Female Energy Remedies
女性能量修復

目前第二、第三模組仍開放報名中。

如果你期待的學習，不只是「如何做體位法」，
而是更深入理解瑜伽如何透過身體、呼吸與覺察，
帶給我們身心健康與療癒的力量，
歡迎加入接下來的探索之旅。

✨ 了解課程詳情／報名方式，歡迎私訊專頁或點擊下方連結。

#索莉雅太陽瑜伽 #瑜伽師資培訓 #療癒瑜伽 #瑜伽 #台北瑜伽 #行天宮瑜伽

很多男性都知道，
自己需要伸展、改善活動度，
但真正走進瑜伽教室，
卻沒有那麼容易。

所以，
我們設計了一堂專為男性打造的
Men’s Health Yoga。

從男性常見的身體需求出發，
透過活動度、呼吸與修復練習，
改善長期累積的緊繃與代償，
幫助身體恢復更自在、更有效率的狀態。

透過 90 分鐘的課程，幫助你改善：

✔ 肩頸與胸椎緊繃
✔ 髖關節活動度不足
✔ 下背緊繃與久坐不適
✔ 運動後恢復效率
✔ 身體整體活動度與穩定性

✨ 第一次上印度老師的課嗎？不用擔心！
課程將搭配中文說明與協助，讓你更容易理解每個練習重點。

課程包含：

🔍 Body Mobility Check
了解身體目前的活動度與緊繃狀況。

🧘 Recovery Yoga
透過呼吸與修復練習，改善肩頸、胸椎、髖部與下背的活動能力。

💬 Q&A + Personal Guidance
現場解答你的疑問，並提供適合你的練習建議。

不限年齡，無論你是健身、跑步、自行車、高爾夫、久坐上班族，或只是想讓身體重新找回靈活與舒適，
這堂課，都是一個重新開始的好機會。

會員價 : $300
非會員價:$500

參加本次課程的學員，若後續推出 Men‘s Health Yoga 系列課程，將享有專屬優惠。

爸爸，父親節快樂！🤍

謝謝你一直陪伴著我們。❤️

Ashwika 和全家人一起祝爸爸，
也祝全天下的爸爸們：

父親節快樂！
願每一位爸爸都健康平安，天天都有幸福的笑容。💙

Happy Father’s Day! 🤍
Thank you for always being there for us.

#父親節快樂 #幸福全家福 #愛的陪伴

【Sujit 老師每堂課都會提醒的 3+1 法則 🤍】

有些話，

Master Sujit 幾乎每一堂課，都會再三提醒大家。

因為真正重要的事情，
值得我們一再溫習。

很多人以為，
瑜伽最重要的是挑戰更高難度的體位法。

但真正改變身體的，
從來不是完成多困難的動作，
而是每一次正確、安全、帶著覺察的練習。

因此，每次踏上瑜伽墊前，
請記得這 3+1 個練習原則：

① 永遠不要停止呼吸。🌬️

無論正在進行哪一個體位法，都請保持順暢的呼吸。

原則上以 鼻吸鼻吐 為主；若感到特別疲累，可以用嘴巴吐氣，但吸氣仍請以鼻子為主。

穩定的呼吸，
能為身體注入源源不絕的能量，也能幫助你更穩定地進入每一個姿勢。

② 永遠不要勉強自己。✨

身體每天的狀態都不一樣。

今天能做到的，
不代表明天一定做得到；

今天只能做到七成，
也不代表你退步了。

尊重當下的身體，
給自己一點耐心，也給身體一點時間。

真正的進步，
不是一次做到最深，
而是每天都能安全、穩定地持續練習。

③ 到達姿勢後，請安穩停留。🧘‍♀️

找到最適合自己的位置後，
微調一次，接著安穩地停留。

試著把注意力帶回呼吸，
不要一直動來動去。

即使只是最基礎的體位法，
只要穩穩地停留、專注於呼吸，
身體就能真正吸收這個體位法帶來的益處。

➕1 最後，也是老師最常掛在嘴邊的一句話：

「做動作的是身體，不是臉。」😊

放鬆你的眉頭，
放鬆緊繃的下巴與臉部肌肉。

帶著一點微笑去練習。

當臉放鬆了，
身體會跟著放鬆，
心，也會慢慢安定下來。

瑜伽從來不是為了和別人比較，
也不是為了追求完美。

每一次呼吸，
每一次穩定地停留，
都是照顧自己最好的方式。🤍

💬 這 3+1 個原則，你平時最容易忘記哪一個呢？
歡迎在留言區和我們分享。😊

#索莉雅太陽瑜伽 #哈達瑜伽 #瑜伽 #台北瑜伽 #行天宮瑜伽

【師資培訓 Q&A｜結訓後，先從家人開始教，比較容易嗎？🤍】

「終於完成師資培訓了！」

「可是，我還不敢正式帶課……」

許多剛取得瑜伽師資認證的新老師，都曾有過這樣的想法：

「是不是先教家人、親友，會比較容易？」

Master Sujit 的答案是：

「是的，教家人確實是一個很好的開始，但同時也會帶來許多挑戰。」

為什麼呢？

因為在家人眼中，你可能依然是孩子、兄弟姊妹，或另一半，而不是一位瑜伽老師。

他們可能會聊天、打斷你的引導，或因為彼此太熟悉，而少了一點課堂上的專注。

而身為新老師，也容易因為情感上的連結，而不敢清楚地修正動作、維持教學節奏，或自在地展現老師應有的引導與自信。

另外，家人的回饋有時也未必客觀。

有人會因為支持你而一味稱讚，也有人擔心傷害你的信心，而不願意提出真正的建議。

這些，都可能讓新老師更難建立穩定的教學自信。

那麼，教家人是好的開始嗎？

Master Sujit 認為：

是的，但不要只停留在教家人。

他建議循序漸進地累積教學經驗：

✔ 對著鏡子練習，或錄下自己的教學。
✔ 與一起受訓的同學互相練習。
✔ 帶領免費體驗課或小型團體課程。
✔ 再逐漸開始帶領自己不熟悉的學生。

面對不同的學生，你會慢慢建立更清楚的口令、更專業的教學態度，以及更穩定的教學節奏。

Master Sujit 想對每一位新老師說：

不要等到覺得自己夠完美，才開始教。

真正的自信，不是在開始之前建立，而是在一次又一次的教學中累積。

勇敢開始，持續練習，也持續接受每一次教學帶來的成長。

因為，每一位經驗豐富的瑜伽老師，都曾經是緊張的新手。

“Every experienced yoga teacher was once a nervous beginner.”

— Master Sujit Kumar 🌿

#索莉雅太陽瑜伽 #瑜伽師資培訓 #瑜伽老師

【Sujit 老師的小叮嚀｜把心，帶回當下。🤍】

每天忙著工作、照顧家庭、處理生活大小事，
我們總是不知不覺地一心多用。

即使坐在安靜的瑜伽教室裡，
心裡仍可能想著工作、惦記著待辦事項，
思緒一刻也沒有停下來。

瑜伽，不是要求我們停止思考，
而是練習把注意力，一次又一次地帶回當下。

回到呼吸，
回到身體，
回到此時此刻。

勇敢地擁抱每一次真實的體驗，
無論是平靜、喜悅，還是疲憊與不安。

當你願意把心帶回當下，
暫時放下工作、放下待辦事項，
你會發現，
那片刻「無事一身輕」的感覺，
正是瑜伽帶給我們最珍貴的禮物。🤍

因為每一段親身經歷，都是一次認識自己的機會；
每一次真實的體驗，
都在引領我們一步一步走向內心的平靜。🌿

“Be where you are and bravely embrace your true experience. Every experience is an opportunity to awaken yourself toward inner peace.”

— Master Sujit Kumar

#索莉雅太陽瑜伽 #瑜伽 #活在當下 #正念 #內在平靜