Volt伏特體能

Volt伏特體能*國軍體適能
以科學化的訓練主軸
來幫助國軍提升體能
並強化官兵鍛鍊意志
進而提升戰技與職能
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不論是官兵、民眾、選手
Volt都秉持以全方位的肌力處方
協助所有族群提升身體能力
提倡國民鍛鍊風氣也是我們的責任！！
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指導單位👉台北海軍司令部-通信單位
指導師資👉Volt伏特體能
媒體報導👉青年日報
社群報導👉海軍官方臉書

Volt伏特體能
祝福各位朋友
新年快樂
豬事大吉
財源滾滾
大魚大肉
身強體壯
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Volt教練群
新的一年開始
與全體學員共同努力
創造更棒的成績🤜👊🏽💪 -
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Volt physical fitness,
wish everyone, Happy Chinese New Year,
new year of the new year,
the coach will work together with everyone,
become stronger 🤜👊🏽💪 -
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#肌力與體能
#台北健身 #私人教練 #團班訓練 #信義安和 #鍛鍊 #美麗女孩 #美力 #核心運動 #練就對了 #新年快樂 #豬年行大運

「盪壺Swing 的重量調整」

是伏特體能的客戶都知道
伏特教練非常重視Swing的運用
也將壺鈴列為重點訓練內容
論動作技巧、功能性鍛鍊、活動度調整、爆發力項目、無氧選擇，全部都會運用壺鈴作為選項

但對於新手或是體姿僵硬的客戶
壺鈴是另他們抗拒害怕的器材

文獻指出壺鈴相關的訓練
不僅能提供大量的燃脂效應
還能強化核心並切穩定關節
效應非常大，甚至超過許多
網紅項目的動作。

但不代表使用壺鈴就一定是老手
或是強壯者才能駕馭，關節點在於：1.動作選項，2.重量調整，3.前後順序。

但重量怎麼選擇呢？
愈重愈好嗎？

各位可以嘗試重量接近『體重的30%』，也就是若您體重是60公斤，最理想的壺鈴重量是18公斤，這時候的功率輸出是最好的

相對的，壺鈴的重量再增加，功率輸出就會下降。
當然這只是ㄧ份參考值，整體內容還是需要參考教練評估！！ 以文章作者為例： 📝「壺鈴使用消耗系統」
一般的重量訓練使用「無氧能量系統」，為磷酸肌酸系統以及無氧糖酵解系統，因此強度不是用心率，而是用RM（最大反覆次數）判定。

關於訓練項目、組數、目標
並不需有任何器材迷思
每項器材都能達到極大的效果
燃脂、幾耐力、功能性、穩定
訓練的重點及選擇
在於你/妳的目標設立及現況需求
建議多嘗試器材
由輕（負荷15-20下）至重（8-12下），來熟悉器材回饋。

訓練小秘笈：
若各位已是有訓練習慣的族群
可將壺鈴擺盪（swing）作為
訓練菜單後段（無氧選擇）
若訓練時間不足
可選擇盪壺為重點訓練即可！

By. Volt伏特體能 💪
👉可愛女孩芊羽
👉專業師資Vic
🏋️‍♀️ 陳芊羽
👨‍💼Master Coach Vic's fitness
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- "Sw***er Swing's Weight Adjustment"

Customers who are Volt physical knows
Volt coaches attach great importance to the use of Swing
Also included kettlebell as key training content
On the skill skill, functional exercise, activity adjustment, explosive power project, anaerobic selection, all use kettlebell as an option

But for novice or rigid customers
Kettlebells are another device that they resist fear

The literature points out the training related to kettlebells
Not only can provide a large amount of fat burning effect
Can also strengthen the core and cut the joints
The effect is very large, even more than many
The action of the net red project.

But it doesn't mean that using a kettlebell is a veteran.
Or the strong can control, the joint points are: 1. Action options, 2. Weight adjustment, 3. Before and after.

But how to choose the weight?
The heavier the better?

You can try to weigh nearly 30% of the weight, that is, if you weigh 60 kg, the ideal kettlebell weight is 18 kg. At this time, the power output is the best.
#肌力與體能
#台北健身 #私人教練 #團班訓練 #信義安和 #鍛鍊 #美麗女孩 #美力 #核心運動 #練就對了 #壺鈴 #壺鈴訓練

「女生族群肌力不比男生弱！」
這個論點有點挑戰大眾的刻板印象
大家普遍觀點，女生，就是力量小呀
就算力氣較大的女生，
力量還是比男生小阿，
所有粗重的工作，就給男生吧！！
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但真的女生就是沒有力量嗎？？
我們經過實際訓練及文獻記載參考中
發現結果並非大眾觀點：
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1.女性與男性擁有相同的肌力潛能！
也許未經過訓練的女生，同較於ㄧ般正常男性下，女生的確力氣較小，但不代表注定ㄧ輩子女生都沒有力量。
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我們來看看女生的肌力鍛鍊數值：
女性上半身肌力 = 40%~60% x 男性上半身肌力
女性下半身肌力 = 70%~75% x 男性下半身肌力

但若肌力強度的測試是相對於肌肉質量，肌力的差異就消失了。
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總結：
每吋肌肉橫斷面積，女性及男性都擁有相同的肌力，意思是說，女性是有潛力發展跟男性一樣的肌力水平。然而，因為他們往往肌肉質量較少、體格較小，所以往往不如男性來的強壯。
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因此，女生朋友可以多參考肌力值
來當作訓練的目標及參考數據！
而女生朋友害怕變成的金剛芭比，
不用擔心太多，除了先天基因外，
再來就是過度營養攝取
或是醫美加工等等，
金剛芭比沒那麼好練的！！
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訓練圖：瑜珈老師 芝伊
場地：伏特體能訓練中心
For each muscle cross-sectional area, both women and men have the same muscle strength, meaning that women have the potential to develop the same level of muscle strength as men. However, because they tend to have less muscle mass and smaller physique, they are often not as strong as men.
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Therefore, girls friends can refer to muscle strength values.
Come as a training target and reference data!
And the girl friend is afraid to become King Kong Barbie,
Don't worry too much, besides the innate genes, come again with excessive nutrient intake or medical beauty processing, etc.
King Kong Barbie is not so well practiced!
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Photo by . Yoga teacher Zhiyi
Venue. Volt Fitness Training Center

🧘‍♀️👉Yi Yoga
🏋️‍♂️👉Master Coach Vic's fitness

#肌力與體能
#台北健身 #私人教練 #團班訓練 #信義安和 #鍛鍊 #美麗女孩 #美力 #核心運動 #練就對了

如果妳/你正準備為身體做出計畫性的改變✊👊🏽💪，不妨先從姿勢與腦袋開始🧠👂🕺，但要知道！這不是那麼容易的🤷‍♀️🤷‍♂️🤦‍♂️
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Volt Professional coach👔
正每天為學員絞盡腦汁🗿🗿
大步向前航行⚓️🛥🚀
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If you are planning to make the change for your body, starting with your posture and brain． But be aware!! This is not an easy task.
🙅‍♂️🙆‍♀️🧟‍♂️

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student by Annie🧚‍♀️
#肌力與體能
#台北健身 #私人教練 #團班訓練 #信義安和 #鍛鍊 #美麗女孩 #美力 #核心運動 #練就對了 #這腿不科學

夏天來臨🏖️
想去海邊卻不在只是拍背影照嗎👙
避免傷害別人眼睛及自己的自信心👀
那就現在起身🔥
訓練吧🏋️‍♂️
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夏日來臨，夏日特惠專案即將推出

#信義安和 #私人教練 #肌力與體能 #運動科學 #台北健身 #運動女孩 #夏日健身 #比基尼

男神的保養秘方
-認真工作🎬
-努力運動🏋️‍♂️
-享受生活🏄‍♂️

不得不說
豪哥就算披頭散髮都超帥的🤟
劉以豪 Jasper

#信義安和 #私人教練 #肌力與體能 #運動科學 #台北健身 #劉以豪

連國際超模都需要特訓維持體態
我們還有什麼藉口偷懶呢！
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Master Coach Vic's fitness
GIWA 黃季勻 YUN
#肌力與體能 #台北健身 #私人教練 #團班訓練 #信義安和 #凱渥 #凱渥名模 #吉娃

當身體各項功能達到高水準數據
你/妳將會感受到
體態改變只是附加價值罷了，
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Master Coach Vic's fitness
#肌力與體能 #台北健身 #私人教練 #團班訓練 #信義安和

訓練的各環節都不能馬虎
從訓練前身體的啟動
到訓練後身體的放鬆
都是影響訓練成效的關鍵！！

Master Coach Vic's fitness

#肌力與體能 #台北健身 #私人教練 #團班訓練 #信義安和 #寵物友善 #明星健身

伏特體能，越夜越美麗
美女夜間團班開練啦🔥
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「自己的美麗，自己努力！」

Master Coach Vic's fitness
#肌力與體能 #台北健身 #私人教練 #團班訓練 #信義安和 #女力

Aspire to fight💯

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This is why I training.