大易拳養生太極脊椎運動-Day EASY Exercise

吳總大易拳頸椎運動-360度解構脊椎運動-第一段~第六段示範

吳總大易拳頸椎運動-脊椎四方位 -第一段~第五段示範

大易拳同修大家好！！！！
今天要與大家分享的是------

大易拳平躺任脈震動核心鍛鍊法。
●（第四部）

大易拳平躺任脈震動核心鍛鍊法重點說明 :

1 主要是在第三部，任脈基礎鍛鍛法，增加了左腳右腳用力的震動（類似躺著跑步的感覺）

2 在每一個關鍵部位，（膝蓋，髖骨，腹部，胸部，肩頸），增加了左腳右腳震動10次，左邊5次，右邊5次，達到強化鍛鍊關鍵部位的效果。

《預備》全身平全身平躺床上，兩手臂分開30度，掌心向上。

一. 震動鍛鍊膝蓋下方
1 吸氣，兩腳尖向下，吸氣到滿。
2 吐氣，兩腳尖向上向後，再後腳跟向前，吐氣到底。
3 同時，夾臀部，提肛，縮小腹，腰下坐。
4 兩腳跟向前到底，力量傳送到膝蓋下方。
5 左腳右腳用力，傳動力量，運動膝蓋下方，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10。
6 完全吐氣，全身放鬆。

二. 震動鍛鍊臗骨

1 吸氣，兩腳尖向下，吸氣到滿。
2 吐氣，兩腳尖向上向後，再後腳跟向前，吐氣到底。
3 同時，夾臀部，提肛，縮小腹，腰下坐。
4 兩腳跟向前到底，力量傳送到膝蓋下方。
5 左腳右腳用力，傳動力量，運動膝蓋下方，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10。
6 完全吐氣，全身放鬆。

三. 震動鍛鍊臗骨

1. 吸氣，兩腳尖向下，吸氣到滿。
2. 吐氣，兩腳尖向上向後，再後腳跟向前，吐氣到底。
3. 同時，夾臀部，提肛，縮小腹，腰下坐。
4. 兩腳跟向前到底，力量傳送到髖骨。
5. 左腳右腳用力，傳動力量運動臗骨，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10。
6. 完全吐氣，全身放鬆。

四. 震動鍛鍊腹部

1 吸氣，兩腳尖向下，吸氣到滿。
2 吐氣，兩腳尖向上向後，再後腳跟向前，吐氣到底。
3 同時，夾臀部，提肛，縮小腹，腰下坐。
4 兩腳跟向前到底，力量傳送到腹部。
5 左腳右腳用力，傳動力量，運動腹部，1，2，3，4，5，6，7，8，9 ，10。
6 完全吐氣，全身放鬆。

四. 震動鍛鍊胸部

1 吸氣，兩腳尖向下，吸氣到滿。
2 吐氣，兩腳尖向上向後，再後腳跟向前，吐氣到底。
3 同時，夾臀部，提肛，縮小腹，腰下坐。
4 兩腳跟向前到底，力量傳送到胸部，往兩側擴胸。
5 左腳右腳用力，傳動力量，運動胸部擴胸，1，2，3，4，5，6，7，8，9 ，10。
6 完全吐氣，全身放鬆。

五. 震動鍛鍊肩頸

1 吸氣，兩腳尖向下，吸氣到滿。
2 吐氣，兩腳尖向上向後，再後腳跟向前，吐氣到底。
3 同時，夾臀部，提肛，縮小腹，腰下坐。
4 兩腳跟向前到底，力量傳送到肩頸，兩肩下沈，額頭微上仰。
5 左腳右腳用力，傳動力量，運動肩頸頭部，1，2，3，4，5，6，7，8，9， 10。
6 完全吐氣，全身放鬆。

大易拳同修大家好！！！！
今天要與大家分享的是:

大易拳平躺任脈基礎核心鍛鍊法
●（第三部）

預備，全身平全身平躺床上，兩手臂分開30度，掌心向上。

一．鍛鍊膝蓋下方。

1 吸氣，兩腳尖向下，吸氣到滿。
2 吐氣，兩腳尖向上向後，再後腳跟向前，吐氣到底。
3 同時，夾臀部，提肛，縮小腹，腰下坐。
4 兩腳跟向前到底，力量傳送到膝蓋下方，用力停留10秒。
5 完全吐氣，全身放鬆。

二．鍛鍊臗骨。

1 吸氣，兩腳尖向下，吸氣到滿。
2 吐氣，兩腳尖向上向後，再後腳跟向前，吐氣到底。
3 同時，夾臀部，提肛，縮小腹，腰下坐。
4 兩腳跟向前到底，力量傳送到髂骨，用力停留10秒。
5 完全吐氣，全身放鬆。

三．鍛鍊腹部。

1 吸氣，兩腳尖向下，吸氣到滿。
2 吐氣，兩腳尖向上向後，再後腳跟向前，吐氣到底。
3 同時，夾臀部，提肛，縮小腹，腰下坐。
4 兩腳跟向前到底，力量傳送到腹部，用力停留10秒。
5 完全吐氣，全身放鬆。

四．鍛鍊胸部。

1 吸氣，兩腳尖向下，吸氣到滿。
2 吐氣，兩腳尖向上向後，再後腳跟向前，吐氣到底。
3 同時，夾臀部，提肛，縮小腹，腰下坐。
4 兩腳跟向前到底，力量傳送到胸部，往兩側擴胸，用力停留10秒。
5 完全吐氣，全身放鬆。

五．鍛鍊肩頸。

1 吸氣，兩腳尖向下，吸氣到滿。
2 吐氣，兩腳尖向上向後，再後腳跟向前，吐氣到底。
3 同時，夾臀部，提肛，縮小腹，腰下坐。
4 兩腳跟向前到底，力量傳送到肩頸，兩肩下沈，額頭微上仰，用力停留10秒。
5 完全吐氣，全身放鬆。

敬愛的大易拳同修好！！！！
自上次開始的大易拳平躺核心鍛鍊法，將陸續發表。
前後會有聯貫性，而且有疊加性。
希望同修每天早晚各一次，每次能撥出15分鐘鍛鍊一下。
如此才能跟上後面的進度，感謝大家的配合。

★健康的身體，主要要靠自己的★
★大易拳不練不會怎樣，練了一定不一樣★

目前發表的大易拳平躺鍛鍊法，可以分享給至親好友，希望更多人獲得健康。
大易拳平躺鍛鍊法，也適合幫助臥床者，或開刀後修護者。

◆大易拳平躺督脈震動核心鍛鍊法◆
●《第二部》重點說明
1，主要是增加了左腳右腳用力的震動（類似躺著跑步的感覺）
2，在每一個關鍵部位，（膝蓋，坐骨，後腰，背部，肩頸），增加了左腳右腳，左右交替震動10次，左邊5次，右邊5次，達到強化鍛鍊關鍵部位的效果。
《但這次動作説明，將採用口訣方式說明，方便鍛鍊時錄音使用。》

大易拳平躺督脈震動核心鍛鍊法
●《第二部》

一．鍛鍊膝蓋

1 吸氣，兩腳尖向上，向後，腳後跟向前，吸氣到滿。
2 吐氣，兩腳尖向前下壓到底。
3 夾臀，提肛，縮小腹，腰下坐。
4 兩腳尖下壓到底，力量傳輸到膝蓋上方。
5 用力左腳右腳運動膝蓋，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10。
6 完全吐氣，全身放鬆。

二．鍛鍊坐骨

1 吸氣，兩腳尖向上，向後，腳後跟向前，吸氣到滿。
2 吐氣，兩腳尖向前下壓到底。
3 夾臀，提肛，縮小腹，腰下坐。
4 兩腳尖下壓到底，力量傳輸到坐骨。
5 用力左腳右腳運動坐骨，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10。
6 完全吐氣，全身放鬆。

三．鍛鍊後腰

1 吸氣，兩腳尖向上，向後，腳後跟向前，吸氣到滿。
2 吐氣，兩腳尖向前下壓到底。
3 夾臀，提肛，縮小腹，腰下坐。
4 兩腳尖下壓到底，力量傳輸到後腰。
5 用力左腳右腳運動後腰，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10。
6 完全吐氣，全身放鬆。

四．鍛鍊背部

1 吸氣，兩腳尖向上，向後，腳後跟向前，吸氣到滿。
2 吐氣，兩腳尖向前下壓到底。
3 夾臀，提肛，縮小腹，腰下坐。
4 兩腳尖下壓到底，力量傳輸到背部，背部張開。
5 用力左腳右腳運動背部，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10。
6 吐氣放鬆，全身放鬆。

五．鍛鍊肩頸

1 吸氣，兩腳尖向上，向後，腳後跟向前，吸氣到滿。
2 吐氣，兩腳尖向前下壓到底。
3 夾臀，提肛，縮小腹，腰下坐。
4 兩腳尖下壓到底，力量傳輸到肩頸頭部，兩肩下沈，收下額，頭往上頂。
5 用力左腳右腳運動肩頸頭部，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10。
6 吐氣放鬆，全身放鬆。

★新創大易拳平躺核心鍛鍊法的★第一部★

◆大易拳平躺核心鍛鍊法◆
祝福同修與親友，都能更健康喜悅。

●《第一部》
大易拳平躺督脈基礎核心鍛鍊法

※預備，全身平全身平躺床上，兩手臂分開30度，掌心向下。

一，鍛鍊膝蓋

1，吸氣，兩腳尖向上向後，再後腳跟向前，吸氣到滿。
2，吐氣，兩腳尖向前，向下壓到底。
3，同時，夾臀部，提肛，縮小腹，腰下坐。
4，兩腳尖下壓到底，力量傳送到膝蓋上方。
5，完全吐氣，全身放鬆。

二，鍛鍊坐骨

1，吸氣，兩腳尖向上向後，再腳跟向前，吸氣到滿。
2，吐氣，兩腳尖向前向下壓到底。
3，同時,，夾臀部，提肛，縮小腹，腰下坐。
4，兩腳尖下壓到底，力量傳輸到坐骨。

5，完全吐氣，全身放鬆。

三，鍛鍊後腰

1，吸氣，兩腳尖向上向後，再腳跟向前，吸氣到滿。
2，吐氣，兩腳尖向前，向下壓到底。
3，同時，加臀部，提肛，縮小腹，腰下坐。
4，兩腳尖向下壓到底，力量傳輸到後腰。
5，完全吐氣，全身放鬆。

四，鍛鍊背部

1，吸氣，兩腳尖向上向後，再腳跟向前，吸氣到滿。
2，吐氣，兩腳尖向前，向下壓到底。
3，同時，加臀部，提肛，縮小腹，腰下坐。
4，兩腳尖向下壓到底，力量傳輸到背部，往背部兩側張開。
5，完全吐氣，全身放鬆。

五，鍛鍊肩頸

1，吸氣，兩腳尖向上向後，再腳跟向前，吸氣到滿。
2，吐氣，兩腳尖向前，向下壓到底。
3，同時，加臀部，提肛，縮小腹，腰下坐。
4，兩腳尖向下壓到底，力量傳輸到肩頸頭部，兩肩下沉，收下額，往上頂，停留15秒鐘。

完全吐氣，全身放鬆。

【建議每天鍛鍊兩回，每回鍛鍊五次，可考慮睡前，及睡醒時，各一回。】

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