Huang Musclecenter 黃阿文

重要的健美「訓練原理Training Principle」 約三十多種左右。
沒有所謂的 千百種！

（⮕ 而我講的是指健美bodybuilding 。
不是講 重量訓練、也不是肌力訓練…等等。）

所以一般人常說的「練法」有 “千百種” ！
其實指的應該是：
⮕ 全身各個肌肉部位的 訓練”動作” ！
而不是訓練 “原理”❗️

譬如 光就 練二頭肌的各種動作的練法
就十幾二、三十種。

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（剛剛的照片）

練健美，要如何讓肌肉達到
最高刺激強度？

絕不是 只一昧地增加 重量❗️

通常是採用：
⮕ Drop- set （重量漸減法）

⮕ Super- set （兩組交替法）

⮕ Tri -set （三組交替法）

⮕ Giant- set （ 大組交替法）https://www.facebook.com/share/v/1BeXYhLSdb/?mibextid=wwXIfr

⮕ Negative set （ 反向加壓用力法）https://youtu.be/GXcOZ4VAolU?si=X-urV8wJjgigtbAs

你 有試過以上的訓練方法嗎？
還是每天只擔心”掉重量” ❗️

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⮕ 1994年（我41歲的照片）
是我首次獲邀到日本健美表演。
可惜當時只有這照片（沒有影片）

⮕ 2019年（66歲）
是我最後一次在日本的表演：https://youtu.be/x1RnRBg-X74?si=FDKEF_SqoIYSBruV
回想那前後的25年；幾乎每年都受邀去表演。沒有中斷過。

“ Smart people focus on the right things “ - Jensen Huang
黃仁勳 說： 智者 把精力花在對的事情上❗️

而我常說：
練健美，不要為了幾個不值錢的獎盃，不但搞壞了身體！
又耗盡自己多少寶貴美好的光陰歲月。

三十幾歲 （斯里蘭卡 亞洲盃）
vs
快70歲時（約5年前在中央健身院）

#李達和選手：
⮕ 1980年代 台灣65公斤級王者之一！他的腹肌與胸肌特別強！
⮕李選手是位資深的銀行經理。
他當年也是我指導的選手之一。
⮕ 李選手 以堅強的毅力跟意志力著稱！
⮕ 當年他常提醒後輩選手：
健美 不能當飯吃❗️
一定要有穩定收入的工作❗️

Bertil Fox ,
我認為他在1983 年Mr O 大賽中，（甚至包括之後的幾屆）
肌肉絕對是選手中最發達❗️

（當年還沒有打西斯龍、胰島素）
他也沒水牛肚或女乳症！
但卻只獲第5名❗️？？？
請看影片❗️：
https://youtu.be/mRjOo3yh4sU?si=xzHeIdxksY3PD648

⮕所以當年比賽宣佈名次時；
幾乎引發了德國墨尼黑大暴動！😎😀
我認為他絕對是當年肌肉最發達的職業選手。（而那年的Mr.O冠軍Samir 後來也曾跟我聊過此事）

⮕ 不幸Bertil Fox他在1998年 因犯下了連續槍殺女友與女友母親2人，被判死刑❗️
後減刑為25年。在幾年前75歲時已出獄。

⮕ 照片：
跟Bertil Fox 一樣是英國人的2024 年Mr. Olympia 冠軍Samson Dauda ；兩人的比較❗️

⮕ 我個人認為現在的頂尖選手絕對是比以前大隻很多！（因為有胰島素與西斯龍 的幫助）

但現在選手們 全身肌肉的結實密度（Muscle density）卻普遍不如以前❗️

裁判不公？觀眾鼓躁 幾乎暴動‼️

1983年Mr.Olympia 大賽名次宣佈時，差點發生暴動❗️（影片6:00起）
https://youtu.be/HxYqjt_Nrj0?si=54G0XU4xdZ73zRED

……….

2014年我到美國🇺🇸Muscle Beach 參加健美比賽。https://youtu.be/JoT7j_iTeWs?si=AE3nsjwVKNkQrKR4

⮕ 照片是 我的朋友，前1983年
Mr.Olympia 冠軍Samir Bannout 也在台下幫我加油❗️
（我獲第二名）

⮕ 1983年Mr. Olympia 冠軍時Samir 的free - posing姿勢表演
無懈可擊 ❗️: https://youtu.be/kz8VQ_Plhjc?si=AUlpl3ydZCDEIZLj

“裁判不公” ‼️裁判不公 ？？

我健美練了五十幾年，
最常聽到健美選手的抱怨就是：
裁判不公！我被做掉了！

我大概從1990年中開始，
就我所遇到的職業選手們，
只要一聊天，幾乎沒有不抱怨 ：
我xx年的xx比賽，裁判不公❗️

譬如像1983年的Mr . Olympia 冠軍Samir Bannout ，https://youtu.be/eZIOCLZTSk0?si=TwRmUI5HygDTQ-E2
回想在二十幾年前，他就跟我抱怨過很多次：（照片二）
他說他以前參加xx年的Mr. Olympia 時，名次被做掉❗️

一直到現在，都四十幾年了❗️
這幾天還在抱怨：
他說1982早就應該冠軍了！😎😎（照片 一 pic courtesy of ruthless bodybuilding ）

Robby Robinson , （30 歲跟80歲時的樣子）
這就是我所講的old-school 健美選手❗️
也是我心目中完美健美體態的樣子！

⮕ Robby Robinson 是1946年生；比阿諾大一歲！跟川普一樣大，今年已經80歲。

他是目前IFBB 職業選手中，年紀最大！
而全身狀況卻仍然保持地很好❗️

⮕ 1987年Mr. Olympia 第5 名時的Robby Robinson: https://youtu.be/mNs3WIDD8tM?si=domjjfiir58DZ9cj 👍（二頭肌無敵❗️腰身比例完美❗️）

⮕ 2年前，78歲時Robby Robinson 的體態：
https://youtube.com/shorts/cuR5JjeaOfc?si=SNZan8VMvGtF2Wm6


（pic courtesy of Fit Dudes ）

Jay Cutler, 從建築工到Mr. O冠軍❗️

前4連霸Mr. Olympia 冠軍Jay Cutler
他應該是到目前，除阿諾外，
生活過得最優渥❗️
另外，他身體也是最健康的
「前Mr. Olympia 冠軍 」❗️

Jay Cutler 的家族是搞建築跟房地產業。所以，
他從年輕時期 也就一直 實際參與到現在。（左邊照片）

所以，我常說：
⮕ 如果，你想要把健美練好？
（不一定是要比賽❗️）
⮕ 因為需要持續一直花錢吃蛋白質！
所以你一定要先有一份穩定的收入‼️（不要老幻想將來會有什麼代言！！）

（pic courtesy of ruthless bodybuilding ）