瑞稞適能中心 Recall fitness center

【翹腳就一定錯了嗎？Rose 老師：不一定！教你摸出最適合你的「骨盆回正翹腳法」！】

從小到大是不是常聽人說：「不要翹腳，骨盆會歪掉、會腰痛！」？
但 Rose 老師要告訴大家一個顛覆觀念的秘密：翹腳不一定是錯的，關鍵在於你懂不懂得判斷自己「適不適合」！

在動作科學的眼光裡，如果你的骨盆本來就有一邊相對比較往前、腰部比較凹陷，這時候如果精準地「翹同一側的腳」，反而更容易讓骨盆順勢回正。這個時候，你就是適合翹腳的！

該怎麼幫自己檢測呢？快跟著 Rose 老師三個步驟摸摸看：

🔍 骨盆一厚一薄檢測三步驟
第一步：坐正找基準
身體坐直、坐正，雙手往後摸自己兩邊的腰身。

第二步：判斷厚薄度
感受一下兩側的肌肉與空間，哪一邊摸起來比較「厚」？哪一邊比較「薄」？

第三步：測試黃金翹腳側
如果兩邊一厚一薄，試著先翹其中一隻腳，再換另一隻腳試試。
👉 【判斷標準】 當你翹某一隻腳時，發現兩邊腰身的厚薄度變得「比較平均」了，就代表你適合翹這邊的腳！

「找到你哪一隻腳翹腳之後，可以讓兩邊腰身比較平均，就代表你適合翹這邊的腳。」—— Rose 老師

動作沒有絕對的好壞，只有適不適合當下的你。下次被發現翹腳時，你可以自信地說：「我正在幫我的骨盆回正！」

👇 你摸出來自己是哪一邊比較厚了嗎？歡迎在留言區跟 Rose 老師分享你的測試結果，或者預約來瑞稞讓老師幫你做完整的下肢結構評估！

💁本影片為拍攝者本人經驗分享，無法取代醫療行為及建議，如有狀況，建議尋求專業醫療人員。

💪瑞稞(ㄎㄜ)適能中心: 由物理治療師組成，專長處理長期身體疼痛、解決身體不適以及運動傷害，維持身體健康，提升生活品質。

📍台北市中山區松江路3號3F-2 (捷運忠孝新生站，4號出口，走路7分鐘/捷運松江南京站，4號出口，Youbike 5分鐘)

#瑞稞適能中心 #動作教育 #解密翹腳 #骨盆回正 #自我檢測 #腰身厚薄 #動作科學 #打破迷思

【為什麼瑞稞老師評估問題這麼精準？聽 Ryan 老師聊聊大學的兩大硬核必修課。】

許多學生第一次來瑞稞找 Ryan 老師，常會驚訝地問：「老師，你手怎麼一摸、一測，就知道我哪一條肌肉在偷懶、哪裡被卡住了？」

Ryan 老師笑著說，這份對身體結構的敏銳度，不是憑空猜出來的，而是我們在物理治療系養成時期，被兩大「解剖學大魔王」嚴格雕琢出來的成果：

💡 第一關：大一「表面解剖學」—— 觸診定位的修煉
核心目的：為了在觸診時，精確定位肌肉和軟組織的位置。

精準操作：引導病人先做出特定的動作、凹到精準的角度，將隱藏在皮膚底下的那條目標肌肉「顯露」出來，再去觸摸、測試它是否功能異常。這奠定了 Ryan 老師現在精準的手感與評估能力。

💡 第二關：大二「大體解剖學」—— 真實結構的立體化
核心目的：跟隨大體老師，在最真實的身體構造中學習。

精準操作：看清骨頭與骨頭的銜接、肌肉的起止點，以及旁邊錯綜複雜的神經與血管。這讓 Ryan 老師在幫學生處理動作問題時，腦海中能立刻浮現 3D 立體地圖，知道在哪個區塊會遇到哪些阻礙，進而一個一個精準排除。

「這兩個解剖學，幫我可以精準打擊問題的源頭。」—— Ryan 老師

我們不看表面症狀，而是因為 Ryan 老師「看透了結構」。如果你也深受身體莫名卡頓、不適所苦，別再瞎猜了，讓具備紮實解剖邏輯的 Ryan 老師幫你精準排查吧！

💁本影片為拍攝者本人經驗分享，無法取代醫療行為及建議，如有狀況，建議尋求專業醫療人員。

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【深蹲卡住、蹲不下去還會痛？Ryan老師教你兩招『下肢結構排正術』，重拾流暢深蹲！】

「老師，我深蹲到一半就覺得卡卡的，甚至有點痛，到底怎麼辦？」
這不只是初學者的困擾，甚至許多重訓老手也常卡關。大家往往以為是腳踝活動度不足，但 Ryan 老師排查後指出：通常是因為「膝蓋與大腿的排列出現問題」，導致大腿後側特定肌肉在蹲下時「被夾到了」！

想要深蹲順暢不卡關，我們需要把小腿排正，並把被夾到的肌肉精準放鬆，快跟著 Ryan 老師做這兩步驟自救：

✅ 步驟一：小腿軸線排正練習（來回做 2 分鐘）
雙手蓋在膝蓋兩側，將小腿輕輕「往外轉」再「往內轉」。
往外轉的幅度是其次，【關鍵在往內轉】：當你往內轉時，一旦感覺到大拇指足球（大腳趾根部肌肉）快要掀起來了，就要停住，不要再硬轉！
保持放鬆、速度放慢，反覆來回做兩分鐘，重新建立小腿正確的排列感。

✅ 步驟二：大腿後側夾到處深層釋放（利用指節/刮痧板 2 分鐘）
先找到大腿外側「髂脛束下緣的凹槽」（大腿一半到膝蓋上緣這段）。
在皮膚上抹一點乳液，接著用指節或刮痧板對準凹槽壓下去。
【核心要領】力道要「垂直灌進去」，感受到一點痠痛後，維持同樣力道一路往下滑（擼）到膝蓋上緣，再回到原位重複。連續做兩分鐘。

💡 Ryan老師的叮嚀：
深蹲是整條動力鍊的展現，結構排正了，盲目卡頓的痛感自然就消失了。如果自主練習時對「往內轉的極限」或「凹槽定位」不確定，來上課時隨時找老師現場確認喔！

💁本影片為拍攝者本人經驗分享，無法取代醫療行為及建議，如有狀況，建議尋求專業醫療人員。

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【不准碰他！瑞稞老師們聊聊當年實習看過的「地獄級震撼畫面」】

大家平時在瑞稞看到老師們上課時幽默風趣、評估動作時神情自若。但你知道在成為獨當一面的專業人員前，他們在醫院實習時都經歷過什麼樣的「高壓震撼教育」嗎？

今天不藏私，直接公開三位老師的實習驚魂記：

🏢 Ryan老師的「職涯懷疑」：
在大禮堂看著台上的學長姐被台下滿滿的主任、醫師和治療師輪番聽報告。看著台上緊張到發抖的學長，心裡忍不住吶喊：「天啊！以後我真的要在醫院上班嗎？還是我有其他選擇？」

🧐 瑞瑞老師的「隻身迎戰」：
被指導老師連續追問個案的可能性，站在那裡想破頭一小時。更慘的是，原本還有同梯互相取暖，結果一個月後隊友直接「神隱消失」，只剩瑞瑞老師一個人孤軍奮戰！（還好後來老師因為心疼，對他特別好😂）

👶 Rose老師的「驚悚現場」：
在小兒科實習時，突然聽到指導老師用極大音量爆吼：「不准碰他！」Rose老師當場嚇到以為是在罵自己、瞬間剉咧等。用眼角餘光偷瞄才發現，是同梯的觀念真的沒學好，直接被老師下達禁制令，最後那位同梯也面臨被當的命運……

💡 瑞稞老師們的真心話：
在面對身體、面對學生時，「觀念」只要錯一點點，代價都是非常巨大的。這也是為什麼當年的實習環境會如此高壓、如此不留情面。

因為經歷過這段醫學現場的嚴格淬煉，現在在瑞稞，我們對每一位學生的動作評估與訓練計畫，才會堅持用最高標準的邏輯去嚴格把關！

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【上下樓梯膝蓋總是在抗議？Ryan老師教你一招『骨盆後傾伸展術』，釋放膝蓋壓力！】

「老師，我上下樓梯的時候，膝蓋真的很痛怎麼辦？」
這幾乎是瑞稞課堂上最常被問到的問題之一。很多人以為是關節有問題，但 Ryan 老師排查後發現，元兇往往是你的「股四頭肌（大腿前側）」用太多、繃得太緊了！肌肉越緊，拉扯膝蓋的力道就越大，自然就越痛。

既然找到原因，我們就用瑞稞最經典的「先放鬆、後伸展」二部曲來搞定它：

✅ 第一階段：髕骨上下定點放鬆（搓揉 4 分鐘）
找到膝蓋骨（髕骨）的上方和下方，大約「兩到三指幅」的距離。
用適中力道輕輕地左右按壓搓揉，這時候會感覺到明顯的痠痛感。
兩個地方各搓揉兩分鐘，先把局部僵硬的肌肉張力卸掉。

✅ 第二階段：進階大腿前側伸展（維持 2 分鐘）
站姿下，手抓腳踝把大腿往後拉，注意要讓「膝蓋垂直於地板」，不要往前歪。
【核心關鍵】在這個姿勢下，慢慢讓「骨盆做出後傾」的動作（想像把屁股塞進去、尾椎往下捲）。
這時候大腿前側會瞬間被拉得更緊！維持這個高效率的伸展姿勢連續兩分鐘。

💡 Ryan老師的叮嚀：
每天花六分鐘這樣嘗試兩個禮拜，上下樓梯時大腿拉扯膝蓋的狀況就會大大減輕。動作有任何不確定的地方，來上課時隨時抓老師現場調整喔！

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【什麼時候該尋求復健科的協助？Rose老師點出兩大關鍵交界點。】

在瑞稞，我們專注於透過動作教育與訓練，幫學生優化身體排列、排除不適。但我們深知「身體的科學需要跨領域的合作」，瑞稞老師今天來跟大家誠實聊聊，哪兩種情形代表你該去「復健科」報到了：

💡 兩大關鍵時機：
1️⃣ 反覆性發炎超過 3-6 個月：如果同一個部位反覆不適，持續了三個月到半年都沒好，這代表身體可能陷入了修復僵局，需要透過復健科的藥物或精準注射療法，來協助身體打破發炎循環、加速修復。
2️⃣ 訓練進展不如預期：如果你持續在進行物理治療背景的動作優化，過了一兩個月發現進度停滯。這時也是回到復健科進行進一步醫療評估的好時機。

⚠️ 但，這有一個重要的大前提：
你是否有遵照老師或治療師的建議，「乖乖地每天做回家功課，並照著組數去練習」？

動作的改變需要大腦與肌肉的內化，如果功課都有做卻卡關，配合醫療是聰明的選擇；但如果回家作業都放著沒練，那進展不如預期就是必然的囉！有不懂的，隨時在課堂上提問，我們一起找解法。

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【打球不小心「吃蘿蔔」？瑞稞老師教你 4 分鐘舒緩練習，找回手指活動度！】

熱愛打籃球、排球的學生們，一定都體驗過手指「吃蘿蔔乾」的痛苦吧？當手指頭遭受衝擊後，往往會因為肌肉過度緊繃，導致活動度卡住、甚至連彎曲都覺得困難。

💡 Ryan老師的動作排查：
當大拇指受到拉扯衝擊時，周圍肌肉會啟動保護機制而緊縮。想要緩解活動度不足的問題，我們可以透過「先定點放鬆、再拉長伸展」的邏輯來處理：

✅ 步驟一：兩定點左右搓揉（放鬆階段）
第一點：找到大拇指下緣肥厚的肌肉，用適中的力道左右搓揉 1 分鐘。
第二點：從第一點垂直向下約「一指幅」寬度的位置，同樣持續左右搓揉 1 分鐘。
（透過兩分鐘的定點搓揉，先卸掉周圍肌肉的過度張力。）

✅ 步驟二：大拇指前側伸展（拉長階段）
放鬆完後，將大拇指輕輕地往後扳，同時讓手臂與手掌配合，感受到大拇指前側有微微的拉緊感。在這個位置連續維持伸展 2 分鐘。

前後只要 4 分鐘的精準處理，就能減少肌肉緊繃的拉力，讓大拇指的活動度得到些微的回復。下次運動不小心遇到狀況，別再硬掰手指，試試看這個溫和的科學調整法吧！

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【大家都做過這種惡夢吧？瑞稞學霸老師的「微積分大學陰影」大公開！】

平時評估動作邏輯超清晰、記憶力驚人的瑞瑞老師，竟然也有被科目支配的恐懼？而且這個陰影居然大到……到現在還會做惡夢！

💡 瑞瑞老師的爆笑真心話：
大家都在聊物理治療的專業科目，瑞瑞老師印象最深刻的卻是大一的「微積分」！
甚至在夢裡，還會夢到這個經典劇本：
「完蛋了，我一堂課都沒上，結果今天突然要期末考！😭」
看著考卷上密密麻麻、日常根本用不到的複雜算式，完全不知道要套哪一個，直接在夢裡嚇醒。

連隔壁的 Ryan 老師都忍不住傻眼反問：「蛤？是大一的那個微積分嗎？」

看來不管是多專業的老師，面對大一微積分的大魔王，大家在夢裡的無助感都是一樣的（笑）。你各位大學時，是不是也做過這種「沒去上課就要考試」的惡夢？

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【練背、抬手肩膀總是卡卡？瑞稞老師提醒：停止盲目把「肩胛骨下壓」！】

不管是重訓、瑜珈還是日常活動，你是不是也常聽到「把肩膀沉下去、肩胛骨下壓」的指令？但瑞稞老師要在這裡幫大家打破這個常見的力學誤區！

💡 為什麼過度下壓會導致「肩夾擠」？
在我們的個案中，多數人的狀況反而是「肩胛骨被過度下壓了」。當肩胛骨長期卡在下方，手抬高時，關節空間不足，肩膀結構就會直接「夾到」產生不適。

瑞稞老師分享擺脫肩夾擠的 2 大科學原則，幫你的肩膀重新開機：

❌ 原則一：停止過度下壓
讓肩膀釋放，不再死死往下壓，給關節騰出該有的活動空間。

✅ 原則二：將肩胛骨復位（兩步驟引導）
側彎對側：身體先向相反方向側彎。
呼吸引導：將氣深深吸到同側（不舒服那側）的肋骨或腋下。

這兩個動作組合，能精準幫你把肩胛骨擺回理想的「上轉位置」。在這種比較好的排列狀態下，再進行手部的穩定訓練，肩膀自然動得流暢、不再夾擠！

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從當年的亂槍打鳥，到現在的根源排查：瑞稞老師們的「骨科大魔王」修煉路。

平時看瑞稞老師們在幫學員評估動作時，總是能在幾分鐘內精準抓出核心問題。但你知道嗎？在大學與實習時期，老師們也曾被大魔王科目——「骨科物理治療」深深困擾過！

💡 Ryan 老師與瑞瑞老師的真心話大冒險：

以前的盲點：看到腰痛，就把課本上所有跟腰部相關的症狀、核心有分幾層、肌肉有哪些全部抓出來。考試和實習時，因為缺乏一個最前端的「邏輯漏斗」，只能把所有的測試「這個也測測看、那個也測測看」，看哪一個會中，就像亂槍打鳥。

現在的蛻變：真正的動作排查，不能靠運氣。

在累積了無數個案經驗與持續進修後，老師們跳脫了傳統「頭痛醫頭、腰痛醫腰」的死背模式。現在面對每一位學生的不適症狀，我們會先停下來思考：這可能是從腰部本身引起的？還是從其他關節轉移過來的？

先建立清晰的因果邏輯，再進行相對應的檢查。這就是為什麼現在在瑞稞，我們能幫學生從根源解決問題，不再走亂槍打鳥的冤枉路！

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