Fitness 88

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2月1號起
🎊Fitness88🎊將以全新模式 全新課程登場
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⭐️獎品使用辦法⭐️
🔺抽中8️⃣堂課卡者，須於2️⃣個月內上完課程，開始日期從上課第一天起開始計算，逾期無效
🔺抽中4️⃣堂課卡者，須於1個月內上完課程，開始日期從上課第一天起開始計算，逾期無效
🔺抽中折價100元券及9️⃣折優惠者，須向櫃檯人員索取蓋有店章優惠券，且此優惠只可使用在購買課卡時使用，但沒有期限限制唷🚫無店章票券無效

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🌹美麗的背後究竟藏了什麼🌹
堅持🤜。努力💪 。毅力🏃🏻‍♀️。

多做一下就離妳目標更近一步
放棄目標就更遙遠

生活中有許多陷阱你發現了嗎？

這些東西吃多了不只是會發胖，更會造成身體的發炎喔！千萬要注意喔…

◎糖：

任何添加糖的飲料、可樂、蛋糕、甜點、糖果等，都會促進發炎，尤其是白糖，可以說是發炎「啓動器」

◎精緻碳水化合物：

碳水化合物原本是三大營養素之一，可是精緻的碳水化合物，包括白麵粉、白麵條、白土司、甚至白米飯，都是高升糖指數的精緻碳水化合物，吃多了也會促進發炎。

◎過多的Ω6加工植物油：

一旦經由食物攝取過多的Ω6脂肪酸，將容易導致身體發炎，像一般的植物油（如：葵花油、沙拉油、葡萄籽油），就含有較多的Ω6脂肪酸。

◎油炸類食物：

高溫油炸類食物，吸附的油脂不但超多，而且這些炸油經過高溫處理後，極不穩定，容易酸敗，更會造成身體發炎、發胖。

◎反式脂肪食物：

反式脂肪又可稱為「反噬健康」的脂肪，這種氫化油可以說是惡名昭彰，易造成動脈硬化，增加心血管疾病風險。

◎高溫燒烤食物：

肉類等食物經過高溫燒烤後，會產生多環芳香烴（PAH）、異環胺（HCA）、丙烯醯胺（AA），以及終端糖化產物（AGEs）等致癌又促老的物質，不但易導致身體嚴重發炎上火，也是造成肥胖的主要因素。

◎過敏以及慢性不耐食物：

導致身體過敏以及慢性過敏不耐的食物，會造成腸漏症，導致身體慢性發炎、水腫，發炎激素IL-6上升。

◎酒精：

酒精熱量高，每克可產生7大卡，喝多了，肝臟容易發炎，也會形成脂肪肝，導致腹部肥胖不容易消除。

你的身體發炎了嗎？ 🤔🤔🤔

你知道以下這些習慣不只是會導致身體不健康，更會造成身體長期發炎，可能最後還會引起病變喔。

◎熬夜：

長期熬夜會增加胃的饑餓素以及腎上腺素分泌，降低脂肪的瘦素以及腦部血清素分泌，因而增加身體發炎激素，導致肥胖。

◎久坐：

久坐不動的電腦族或是電視沙發族，因身體減少消耗熱量，血管易發炎，全身容易堆積脂肪。

◎吸菸：

吸菸會讓身體產生太多自由基以及發炎物質，不但影響自己，甚至還會讓下一代也跟著發胖。2015年，加拿大蒙特婁大學醫學研究中心研究發現，父母如果在小孩幼兒時期抽菸，小孩10歲大的時候，腰圍就會比較粗，最多會比同儕增加3／5英吋（約1.5公分），身體質量指數（BMI）也會較高。

以上看了這麼多， 你知道你的生活飲食正常嗎？
千萬要避開這些不好的危險因子，
保持良好的生活作習，並且培養運動習慣和建立良好均衡的飲食習慣…

才能永保健康不生病喔！✨✨

✨如果今天沒有行動 ,
明天是不會有結果的✨

今天為你的目標做點事兒吧....
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如果你一直想運動卻沒有開始
現在就開始做

#冬日馬甲線

Ｑ做重量訓練很容易受傷？

基本上，做任何（運動）訓練，皆有受傷風險，每一位運動員皆是運動傷害風險族群，好在任何運動都有其專業教練，如果配合專業指導，第一件事一定要先認識自己身體狀況，聽從教練的訓練指導，根據每一個人狀況，一步一步增加難度，相信有專業教練陪伴，做重量訓練而受傷風險，必然可以降低。

Ｑ初做重量訓練的人，一定要找教練協助嗎？

初接觸重量訓練民眾，不建議直接複製他人訓練動作以及訓練計畫，因為所有訓練皆應有其客製化，因人而異的概念。包含訓練次數、訓練重量，都須有一位清楚掌握你身體狀況、了解極限的專業教練，進而給予一份屬於你的訓練計畫。

同時，教練扮演另一個重要角色，為正確教導每一個動作環節、目的以及應注意事項，降低受傷風險。不建議在家自我練習，如果非要執行，也要先經過教練指導，務必記住注意事項，遵照訓練計畫，隨時觀察身體狀況。

我在找以下七種人：🤗🤗

1、✅教練、運動產業職人
2、✅美容師（無經驗可培訓）
3、✅還在找工作的或想換工作的
4、✅有體重管理需求的
5、✅想自己開店的（健身房、運動教室、美容工作室）
6、✅有強烈賺錢慾望的
7、✅想不影響正職額外增加收入的

請問你是哪一種人呢?

留言讓我們彼此認識
有興趣進一步了解

#打造全亞洲最大運動營養平台

X-Fit Studio
10月26日下午8:00 ·
🎊 秋冬「低糖水果」大賞篇 🎊

水果富含維生素及纖維質，對人體有相當多的好處，但是在酸甜滋味的背後，含糖量可不容忽視。
今天挑選每 100 克中含糖量小於 10 克的水果進行評比，頒發前三名的低糖資優生，快來看看你喜歡的水果是否有上榜吧！

★ 第三名：櫻桃🍒🍒🍒

鮮紅欲滴的櫻桃富含鐵質，對女性很有益處，再加上它屬於低 GI 值的水果，能減緩血糖上升速度，對瘦身很有幫助呢！
此外，櫻桃裡維生素和微量營養素的含量勝過其他水果，像是花青素可以養顏、維生素 A 對視力有好處、鐵質更可以幫助改善貧血問題，多合一的營養價值，當然不能輕易錯過。

★ 第二名：木瓜

秋季正是木瓜最好吃的時候，汁多又甜美可口，質地細軟的木瓜，尤其適合腸胃消化不好的人攝取。
木瓜有著豐富的維他命 C、胡蘿蔔素、胺基酸，對身體免疫系統、視力都有不錯的保健功效，而且多吃木瓜還能改善頭髮毛燥的問題，這對女生來說簡直是一大福音呢！

★ 第一名：柳丁／甜橙🍊🍊🍊

品種超多的橙類，多半會在 10 月下旬後陸續成熟，其中酸甜的柳丁更是超受歡迎的品項。
橙類富含的維生素 C 可以幫助預防感冒、抗老，而生物類黃酮素更可以增進血管的彈性，血液循環會更加順暢、不易阻塞。

橙類的果肉纖維可以促進腸胃蠕動，不過很多人愛喝的「柳丁汁」，卻會將果肉裡的大量纖維過濾掉，不但一不小心會攝取過多熱量，還會讓食物的 GI 值跟著升高，容易讓血糖飆升。如果想瘦身的話，應該要避免喝榨成汁的橙類，直接食用是最好的喔！

十二星座之為什麼我瘦不下來─土象篇

土象星座的團員們，說中你的心聲了嗎？🤣
快點tag @ 土象星座的朋友們～

♉️ 金牛座：無法抗拒各種優惠
【困境】天生的美食家，視美食為人生一大享受。再加上精打細算的個性，看到買一送一或加點就受不了了。
【建議】憑著金牛座過人的耐力與不怕吃苦的個性，可為自己建立一套循序漸進的瘦身計畫，每達成10天的進度，可稍微放縱，犒賞自己一頓美食，不過當天其他餐記得減量喔！

♑️ 摩羯座：計劃周詳恐懼脫序
【困境】無法容忍自己沒照計畫進行，而產生強大的罪惡感，最後可能乾脆放棄！
【建議】魔羯座需要有規則性的計畫，訂定訓練計劃的時候，別忘了多留下一點彈性空間，畢竟生活總是充滿驚喜和意外，只要一週下來不要離目標太遠就好囉～

♍️ 處女座：處事龜毛計較細節
【困境】對於幾點到幾點運動，卡路里攝取超過10卡或20卡這種事太過計較！
【建議】完美主義的個性常給自己太大壓力，有時又愛用吃一頓好料的來紓壓，結果落入罪惡感輪迴...其實大原則比小細節更重要，學著放輕鬆點，瘦身成效反而會更好更持久喔！

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