Curves可爾姿松山店

妳是不是也有過這種時候…
🏋️明明有認真運動 🥗飲食也沒有亂吃 📉體脂卻像卡關一樣沒什麼變化？

如果有的話，問題可能不是運動不夠，而是──【妳昨天睡得好嗎？😴】
肌肉修復、增長，都是在睡覺的時候完成✨

教練提醒姊妹們 🚨今天是星期五晚上，請不要急著追劇熬夜！
因為妳少掉的不只是睡眠時間，還可能是辛苦運動的成果😱

👀教練幫大家準備了一份 30秒睡眠能量小測驗
快看看妳的睡眠能量有沒有及格！
歡迎大家 #留言分享：
🌙 妳測出了幾個「是」？
💛 或是分享一個妳維持規律作息的小習慣！

資料來源：Good Energy、美國國家睡眠基金會 顯示較少

關節痛難道就不能動嗎？

事實是，疼痛可以透過治癒的方式改善，同時搭配溫和的阻力訓練與強度，讓肌肉一樣可以達到訓練的效果。

因為疼痛而停止運動，肌肉流失、骨質疏鬆都是在不動之後會發生的狀況，反而付出的代價更大！

可爾姿的專利油壓管設計，與傳統槓片式器材不同，對於關節更為友善，邀請您來瞭解我們的運動方式

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關節痛能運動嗎？骨科醫師示警：疼痛能治療 不動恐加速肌少失能 許多樂齡族一出現膝蓋痛、關節卡卡，第一個反應就是「先休息、不要動」。但骨科醫師陳建宏指出，臨床上看到太多案例，疼痛選擇不動，反而讓肌力快速流失，最終引發肌少症與失能風險，後果遠比疼痛本身更嚴重！ 陳建.....

6/29完成百T同花順簽到處!

瘦瘦針是輔助工具，不是永久解方！

它能幫助控制食慾、加速減脂，但無法替代訓練與飲食。
要是只打瘦瘦針沒有搭配運動訓練與飲食，很容易賠上自己的健康喔！
📌營養不足：食慾被壓制後吃太少，導致缺乏蛋白質、維生素 D、鈣、鎂、鐵、膳食纖維......等營養素。造成疲勞、掉髮、免疫力下降或便秘。
📌肌肉量流失：快速減重時脂肪和肌肉可能同時流失，辛苦練出的肌肉可能因此減少。
📌顯老風險：臉部脂肪和膠原蛋白流失，雙頰凹陷、肌膚鬆弛。
📌停藥復胖：停藥後如果沒有建立健康飲食與運動習慣，體重容易回升。

瘦瘦針讓施打者減少進食，而非直接燃脂；並非人人適用，須經醫師評估並搭配飲食、運動與生活管理，才能兼顧效果與健康。

今天是教練們的小旅行～
這個行程非常Chill，可以帶愛我們的妳們一起出來玩🩷

想要跟教練一起的人，請在下面留言喊又✋

不同的運動方式對於身體有不同的好處，就像飲食一樣！要吃蛋白質，還要吃蔬菜、好油和優質碳水化合物。

有氧運動（可以持續20分鐘以上的運動，可以完整說出5個字）👉提升心肺功能，促進代謝與血管健康，降低心血管疾病風險
阻力訓練👉增加肌力與肌肉量，提升基礎代謝率，降低跌倒與失能風險

📌不同強度的刺激
每種運動模式都會對身體產生不同強度的刺激。例如，長跑和游泳可能會加強心肺功能，阻力訓練可以提高肌肉的力量和耐力。這樣，我們的身體不僅可以獲得均衡的訓練，還可以避免過度使用某一特定肌肉群，減少受傷的風險。

📌參與不同的肌群
當我們進行多元運動時，可以確保身體的所有肌群都得到適當的鍛煉。這不僅可以提高我們的全身力量和協調性，還可以幫助我們達到理想的身體形態。

📌不同的動作模式
不同的運動模式也會帶來不同的動作挑戰。例如，瑜伽和太極都重視平衡和柔韌性，而舞蹈則更注重協調和節奏。這些運動不僅可以加強我們的身體，還可以挑戰我們的大腦，提高我們的認知和協調能力。

📌增加協調挑戰
進行多元運動，我們的身體不斷地面對新的挑戰，不僅增強肌肉，還能提高神經肌肉協調能力，使我們在日常生活中的動作更加流暢和自如。

教練很想與大家分享，除了可爾姿一週三次的常規訓練之外，找一項自己有興趣的運動，像是慢跑、爬山、游泳...等等，可以感受規律的基礎訓練讓我們有體能完成運動，還能把多元訓練的好處帶到可爾姿的運動，讓身體得到全面的訓練效益，收獲二種以上的訓練為身體帶來的好處。

45 歲以上的成人中，約有６成在 X 光檢查下可發現退化的跡象。然而膝蓋退化並不代表您必須放棄運動。事實上，正確的運動才是保護膝蓋最重要的一環。

所有國際權威指引都將運動列為膝關節退化治療的「核心基石」。大規模的研究分析顯示，運動能顯著減輕疼痛、改善活動功能並提升生活品質。更令人安心的是低衝擊運動並不會加速膝關節退化的惡化。

對於希望尋求更積極治療的人，除了高濃度 PRP 注射可改善疼痛之外，搭配適當的體重管理與血糖控制，是可以幫助患者有能力主動守護膝蓋的健康。

請記住：膝蓋退化不是要您停下腳步，而是提醒您用更聰明的方式繼續前行。

您的膝蓋守護天使
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趕快預約體驗，瞭解我們的低衝擊運動

可爾姿在做的事情，就是搶在失能之前築起守護女性健康的護城河，在這裡有高效省時的肌力、有氧、伸展三合一運動，還有活化大腦的社交活動。

我們不是在推崇可爾姿好棒棒，其他的運動不好！

而是如果你沒有肌力基礎，過去也沒有運動經驗，可以先從全齡友善的可爾姿開啟你的肌力訓練。

6月捐款勵馨500元，就能享0元入會，優惠倒數計時中

超高齡社會必知的「失能曲線」！中風一發病就重摔、糖尿病是溫水煮青蛙...我們該怎麼自救？

「我最怕的不是死，是最後那幾年躺在床上，連擦澡換尿布都要靠別人。」

看著爸媽年紀大了，心裡也會擔心：哪一天他們會不會突然倒下，就再也站不起來？

失能比死亡更讓人害怕。 因為它不是一瞬間的事，而是漫長、折磨，甚至可能拖垮一整個家庭。

到底是哪些病，最容易把台灣人推向「臥床」的終點？

#台灣人失能元兇前三名

研究追蹤台灣中老年人多年，比較了各種慢性病對身體的破壞力，前三名分別是：

第 1 名：中風（腦血管疾病）
第 2 名：糖尿病
第 3 名：癌症

但光看排名沒感覺，真正可怕的，是它們各自讓人倒下的手段。

#中風不講武德，一發病就雪崩式失能

中風最狠的地方，就是完全不給你緩衝時間。

很多慢性病是慢慢拖的，但中風卻是在發病的當下，就直接造成最嚴重的失能。前一秒還好端端的人，下一秒可能就突然半邊癱瘓、沒辦法走路吃飯。

更糟的是，中風後的退化速度也是所有疾病裡最快的。數據顯示，中風會讓「提早失能」的風險暴增 2 倍以上，是未來需要住進長照機構的最強指標。

#糖尿病溫水煮青蛙，晚期突然大崩盤

糖尿病的失能曲線，跟中風剛好完全相反。

剛被診斷出來時，你幾乎沒感覺，照樣上班聚餐，覺得「不過就是抽血紅字、血糖高一點」。這就是糖尿病最狡猾、最會騙人的地方！

研究發現，糖尿病在疾病後期的惡化速度，是所有慢性病裡最恐怖的。它前面先讓你鬆懈，後面突然加速崩盤。等到神經病變、視網膜病變、洗腎、腳底潰瘍一起爆發，失能速度會像滾雪球一樣停不下來，提早失能風險同樣增加 2 倍以上。

#癌症與其他隱形魔王

第 3 名的癌症： 特徵是一診斷出來，體力就直接雪崩。疾病本身加上手術、化療等治療，會在短時間內大幅削弱肌肉量與活動力。

失智症： 雖然沒進前三，卻是預測需要長期照護最強的魔王，風險暴增 2.3 倍！它會直接奪走你照顧自己的大腦功能。

心肺疾病： 屬於「鈍刀割肉」型。肺病讓你越來越喘，心臟病讓你體力一年不如一年，溫和且殘酷地把你的生活範圍越縮越小。

#台灣研究：失能跟粽子一樣是「一整串」的

台灣的數據特別強調：如果一個人身上同時有高血壓、糖尿病、心臟病、中風好幾項問題，失能風險會直接暴增 78%！這些病是同一夥的壞蛋，聚在一起會互相加成。與其遇到才防守，不如直接從根源把底盤顧好。

#不想拖累家人，現在最該做的 5 件事

✅ 防中風：控制血壓、血脂，這件事 CP 值最高。

✅ 糖尿病：趁現在就控制飲食、減重。

✅ 顧好心血管： 血壓、血糖、體重、活動量都是相連的。

✅ 存肌肉量，是抗失能最後的本錢： 不管生什麼病，「動得起、有肌肉」的人本錢就是粗。規律運動、多做重訓，是通用解藥。

✅ 別忘了保護大腦： 多動腦、多社交、顧好血管，老了才不會失去自理能力。

#結語

老了不怕死，只怕活得沒有尊嚴。

台灣數據告訴我們，把人推向臥床的前三名是中風、糖尿病和癌症。但好消息是：這裡面有非常大的一部分，是我們現在就能提早預防的！

控制血壓血糖、維持規律運動、保住肌肉量，你現在做的每一個健康小決定，都是在幫二十年後的自己，鋪一條「優雅老去」的路。

把這篇文章轉發到家族群組吧！提醒你在意的長輩和朋友：顧好血壓血糖、繼續動起來、別讓肌肉流失，就是在幫未來的自己保住最大的自由與尊嚴！

參考文獻：
Chou et al., BMC Geriatrics (2021)；Liao & Chang, BMC Geriatrics (2020)；Wu et al., PLoS One (2014)；Ho et al., Arch Gerontol Geriatr (2022)

Curves 的核心理念是專為女性量身打造的「高效、省時、社交」。我們打破了
傳統健身房陽剛、高壓的刻板印象，讓運動不再是負擔，而是一種享受。

📌科學化的「循環式訓練」 (Circuit Training)
循環式訓練結合了肌力訓練與高強度有氧，將全身肌肉群的練習像巡迴一樣串聯在一起，讓你每一分鐘都不浪費。

📌純女性的專屬自在空間 (Women-only)
Curves 提供一個完全屬於女性的「舒適圈」，教練與會員皆為女性。

📌專業教練與數據化管理
我們拒絕「放任式」健身，給予你最實質的陪伴與成效追蹤。教練常駐現場中央，隨時修正動作姿勢，確保訓練安全有效，給予最即時的鼓勵。每月定期量身，瞭解你的身體組成變化，精準追蹤體脂、肌肉量與尺寸。讓你的每一滴汗水，都能轉化為看得到的數據進步。

在這裡，妳不只是在健身，是在充滿支持的社群中遇見更好的自己。

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