力格運動健護中心 The Vigor

讓長輩走得穩，是我們要一起做到的事！

非常榮幸特別邀請到——
不倒翁學院創辦人 郭健中醫師，與李淑美老師共同帶來一堂專為「助人者」設計的實務課程。

【肌少防跌助人者實務三小時課程 】

擔心爸媽走路不穩？還是覺得膝蓋沒力越走越累？ 急診科 郭健中醫師 親自設計「肌少防跌健走杖運動處方」！
讓您用兩支杖，找回四隻腳的穩定感，成為助人者！

🌟 課程主題
以健走杖與居家環境（椅子、牆壁）建立安全訓練模式
幫助肌少或行動不便（尚未臥床或輪椅依賴）的長者
重新建立「站得起來、走得穩」的信心與能力

🧑‍⚕️ 講師介紹
郭健中醫師（不倒翁學院創辦人）
李淑美老師

結合急診醫學與實務運動訓練經驗，打造可在居家落地執行的防跌訓練系統。

📚 課程特色

✔ 標準化「肌少防跌健走杖運動十三式」系統化教學
✔ 影片輔助學習，課後也能持續練習
✔ 情境式互動演練（學會如何帶長輩做訓練）
✔ 講師現場即時指導與動作修正

這不只是學習動作，而是學會一套可以真正帶回家使用的安全照護方法。

📍 課程資訊

🗓 日期：2026/06/07（日）
🕐 時間：13:30–16:30（三小時）
📌 地點：力格運動健護中心
（台北市松山區光復北路218號B1-1｜介壽診所旁手扶梯下樓）

💰 報名方案

【A方案：新手必選】2,800 元/人（含竹健走杖＋研習證明）
【B方案：自備健走杖】2,000 元/人（含海報教材＋研習證明）
【C方案：指導員方案】1,500元/人（不倒翁指導員，含海報教材＋研習證明）

📞 報名連結
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfLfGNFW8j14DomVqENHlLVA7fUOdyrLQH-hijX48kxfre4uQ/viewform

🏫不倒翁學校
https://upandgo.com.tw/

這次內訓，邀請力格的老朋友和大家聊聊踏入「大力士訓練」的過程

謝謝 Dannes 教練的精彩分享 🙌

每一次交流，都是我們持續進步的養分

我們相信，好的訓練不只是「變強」
而是更了解自己、更健康、更快樂。

#力格運動健護中心 #教練進修 #大力士訓練 #內訓日常

🌿 原來跑步可以這麼輕鬆、這麼舒服

很多人不喜歡跑步
不是因為不適合，而是——
一開始就跑錯方式了
跑到喘、跑到累、跑到不舒服
久了，自然就放棄了
但其實，跑步可以是：
✔ 呼吸穩穩的
✔ 身體慢慢熱起來的
✔ 跑完會覺得「今天好舒服」的
甚至，會開始期待下一次出門跑步

【50+學院╳ISWCI學院】熟齡輕鬆跑第2期
不是要你撐、不是要你拼
而是帶你從0開始——
✔ 用對方法跑
✔ 找到適合自己的節奏
✔ 在不受傷的前提下，慢慢進步
我們更在乎的是：
👉 你能不能「持續跑下去」
👉 而不是只撐一兩次

📈 過往學員中
有9成的人，從不敢跑 → 愛上跑步
那種感覺是：
身體變輕、心情變好
甚至開始相信「自己做得到」

這不只是跑步
而是一個，讓你重新找回身體感覺的開始

📍課程資訊
・時間｜4/30 – 6/18（8堂）
・地點｜力格運動中心／小巨蛋暖身場或周邊公園
・費用｜NT$8,400/人
・名額有限，額滿為止
⏰ 報名截止：4/20

👉 現在報名，開始一種更舒服的生活方式
https://www.fiftyplus.com.tw/activity/1574

跟大家分享一個好消息！

一直以來都有不少選手或熱愛運動的人來到力格訓練，
我們也累積了許多不同運動專項的訓練經驗。

為了讓訓練更有系統，
力格正式開設 「專項運動健護訓練」。

透過動作評估、能力訓練與身體恢復的整合，
協助運動者建立更有效率的身體運作方式，
讓訓練更安全，也更有機會突破運動表現。

如果你是專項運動選手，
或是熱愛運動、希望提升表現的人
👉 歡迎私訊我們，或點選以下連結預約諮詢：https://reurl.cc/5bW6pR
讓我們一起陪您把身體顧好。
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🏃力格運動健護中心
🕑營業期間09:00-21:00 （週日館休）
📞諮詢專線: （02）2545-2722
📍場館位置:台北市松山區光復北路218號B1-1
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#民生社區健身房 #樂齡運動 #中高齡訓練 #私人教練 #一對一訓練 #運動恢復 #運動按摩 #健康管理 #疲勞恢復 #永續健護 #自然永續

【50+學院╳ISWCI學院】熟齡輕鬆跑，第一堂開課了！！
由跑齡13年的Linda教練帶著大家享受跑步

無論目前有沒有跑步經驗，都期待在嶄新的2026年發現不同的自己
讓我們一起攜手前進，享受輕鬆跑步！

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祝大家「馬」上健康、「馬」力全開
新年快樂，願步步都穩，天天都好動🧧

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下次回家前，試著留意一件常被忽略的小事！

在忙碌的生活節奏中，許多人與父母的互動，多半停留在電話問候或短暫見面，很少有機會真正觀察長輩的身體狀態。

其實，只要相處時間稍微拉長一點，就能看見一些平常容易被忽略的細節。

例如：
🧩 從沙發或餐椅起身時，是否變得吃力或需要扶東西呢？
🧩 一起外出時，步伐是否變小、行走時顯得不夠搖搖晃晃的？
🧩 日常活動中，彎腰、轉身或久站是否明顯感到吃力？

這些改變，先別急著歸因於「年紀大了」，而與下肢肌力、平衡能力與核心控制能力逐漸下降有關。

這類功能性的退化，其實是可以透過適當的訓練與引導發力方式來改善的喔！
下一次回家，不妨多留意這些小地方，讓我們一起為長輩的身體狀態多一分了解、也多一個機會讓他們可以變得更好～

力格運動健護中心，陪你把關每一個被忽略的訊號
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【力格 x Spark Protein】
恢復慢、累積疲勞，才是真正影響訓練成效與生活品質的關鍵。

在力格，我們不拚極限，而是專注於讓您的身體更穩、更耐用、更有活力。為了實踐這個理念，我們引進 Spark Protein，讓營養補充成為訓練後最期待的享受。

為什麼選擇 Spark Protein？
✔ 成分單純、好吸收
✔ 無糖、減糖、無負擔
✔ 兼顧美味與營養

🏃‍♂️力格會員專屬體驗🏃‍♂️
現在來力格運動後，現場提供一杯Spark 高蛋白飲品。

讓身體修復沒負擔，從這一杯開始。
詳細活動內容依現場公告為主，本中心保有調整活動內容之權利
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「早上起床腰痠背痛？膝蓋卡卡？長輩常說：老了都這樣啦。」

其實，很多被當成「年紀到了」的痠痛，可能是可挽救的功能退化。

你是否也有以下常見的三種狀況：
① 關節活動度下降，身體越來越僵硬
② 核心與下肢穩定不足，該出力的地方沒用到力！
③ 小問題重複發生進而累積成大痠痛

你會發現，休息、貼藥布、吃止痛藥，只能讓它暫時好一點，但容易反覆發作。因為它們處理的是「症狀」，不是「原因」。

真正的關鍵在於：身體功能失衡了，而不是你不能動。

老化無法避免，但功能退化是可以被改善的。當關節能動、肌力夠、用力方式正確，痠痛自然就少了。

如果你或家人也有「被誤會成老化」的痠痛，這篇文章值得轉給他們看看。或許，改變的第一步，就是重新學會怎麼好好的動起來。

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「走得動」，不代表「身體沒問題」

很多人會用一句話安慰自己：「還走得動就好。」但在實際接觸長輩與久坐族群的經驗中，我們發現，真正的問題，往往不是不能走，而是「走得不對」。

身體具有很強的「代償」能力。當某個關節活動度不足、肌力不夠或穩定性下降時，身體會用其他部位硬撐完成動作。表面上看起來一切正常，其實內部早已在超額工作。

你是否觀察過這些情況
🔺走路速度變慢
🔺步伐越來越小
🔺起身時一定要扶桌子
🔺上下樓梯特別吃力

這些並不是單純老化，而是身體在提醒你，某些功能已經跟不上生活需求了！

如果只靠「能不能走」來判斷健康，問題通常會一路被拖延，最後變成膝蓋痛、下背痠，甚至影響日常生活。這也是為什麼很多人明明沒有受傷，卻越來越不敢動。

我們最重要的課題不在於把你操到很累，而是透過評估，找出真正該加強的地方。針對個人狀況設計的運動，才能讓身體用對力、走得穩，也走得久。

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