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｜給訓練公告｜親愛的給訓練夥伴們，謝謝你們一直以來的支持與信賴，才能讓給訓練逐漸邁向八歲生日！因營運成本的提升，實在不得不做出調整，我們將於2026年1月1日起調整課程費用：一對一 $1700 / 堂一對二 $2200 / 堂三人以上團體課...
20/11/2025

｜給訓練公告｜

親愛的給訓練夥伴們，
謝謝你們一直以來的支持與信賴，
才能讓給訓練逐漸邁向八歲生日！

因營運成本的提升，
實在不得不做出調整，
我們將於2026年1月1日起調整課程費用：
一對一 $1700 / 堂
一對二 $2200 / 堂
三人以上團體課 $2400/堂（起）

我們將持續提升高品質的教學與訓練環境，
相信給訓練能給的不只是訓練，
而是運動這條路更完整的陪伴，
謝謝你們的支持與理解。






｜給營養｜營養品種類這麼多，你知道你每天吃進去的是什麼嗎？今天來聊聊常聽到但不太熟的 － 維生素D與維生素E-✅ 維生素D維生素D最重要的功能是幫助鈣和磷的吸收，促進骨骼和牙齒的生長和發育，同時也參與調節免疫功能。✅ 維生素E維生素E是一種...
28/07/2025

｜給營養｜

營養品種類這麼多，你知道你每天吃進去的是什麼嗎？

今天來聊聊常聽到但不太熟的 － 維生素D與維生素E

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✅ 維生素D
維生素D最重要的功能是幫助鈣和磷的吸收，促進骨骼和牙齒的生長和發育，同時也參與調節免疫功能。

✅ 維生素E
維生素E是一種強力抗氧化劑，能保護細胞不被自由基破壞，有助於延緩老化、維持心血管健康與免疫功能。

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🍽 我們可以從哪些食物攝取？

➤ 維生素D
• 常見來源：魚類（如鮭魚、秋刀魚、鮪魚、牡蠣）、蛋黃、穀物、還有最天然的來源 - 陽光！
• 建議補充量（一般成人）男女皆為每日600–800 IU。

➤ 維生素E
• 常見來源：植物油（如橄欖油、葵花油）、堅果與花生醬等。

📌 小提醒：維生素A、D、E、K 都屬於「脂溶性維生素」，需要透過脂肪攜帶，才能在身體中吸收與儲存。所以吃這些維生素時，別完全無油喔！

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🏋️‍♂️ 運動的人為什麼特別需要維生素D？

• 許多研究顯示，大部分台灣人普遍缺乏維生素D、E與鎂。
• 老年人若血液內維生素D濃度低於 50 nmol/L，罹患肌少症的風險是濃度超過 50 的人的 2.14 倍。由此可見，維生素D對維持肌肉質量與預防老化至關重要。

對於健身族群來說，補充足夠的維生素D能：
• 改善肌肉力量與修復
• 降低運動後免疫功能下降與壓力賀爾蒙（皮質醇）上升
• 穩定荷爾蒙、預防受傷與過度訓練
• 促進睪固酮分泌，進而幫助蛋白質合成與肌肉生長

⚡️中高強度訓練後，除了補充蛋白質與碳水外，別忘了維生素這個默默努力的小角色，它們通常是「輔酶」，在身體的代謝反應中扮演重要推手。

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⚠️提醒：所有營養補充品都有建議攝取上限，過量可能反而造成健康風險。特別是心血管疾病或慢性病患者，在補充維生素E前，建議先諮詢醫師。

如果你正朝著更好的體態、運動表現、或健康生活邁進，請先記得：
👉 規律訓練、吃對食物、睡得好，這三個基礎才是第一步。
補充品永遠只是加分，不是魔法！

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📝 文案｜阿南
📝 總編｜Sean .h
📷 圖片提供
《在我們這也能買到銳速全系列營養品哦！》

📚 參考資料：
2. NSCA-CSCS（國際體適能協會認證體能訓練專家）
4. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Vol. 88, No. 12, 2003
5. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Vol. 99, No. 11, 2014

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#肌力與體能訓練

｜中高齡訓練計劃｜世壯運剛落幕，看見許多阿公阿嬤等級的運動員在賽場上互相競技，是不是也燃起了一些運動魂呢？如果也想帶著家裡的長輩一起加入運動的行列，不妨參考看看這次的『中高齡訓練計畫』吧！-⭐️訓練目標： 『提升上下肢肌力』，讓你走得穩，走...
01/07/2025

｜中高齡訓練計劃｜

世壯運剛落幕，看見許多阿公阿嬤等級的運動員在賽場上互相競技，是不是也燃起了一些運動魂呢？
如果也想帶著家裡的長輩一起加入運動的行列，不妨參考看看這次的『中高齡訓練計畫』吧！

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⭐️訓練目標：

『提升上下肢肌力』，讓你走得穩，走得久。
『增強身體平衡感』，預防跌倒，改善姿勢不良。
『重拾獨立自主的生活能力』。

⭐️訓練計劃：

訓練過程分為以下階段：

1. 前期 - 熱身與動作模式建立（約8-12週）：

重點在活動踝、膝、髖關節，增加關節活動度、與肌肉激活。
從基礎動作開始，包含：下肢推拉、上肢水平與垂直推拉等動作，建立正確的動作模式，確保動作的安全性。

2. 中期 - 耐力循環訓練（約6-8週）：

在活動度和基礎動作穩固後，進入耐力訓練階段。
訓練菜單包含六個主要動作：後腳抬高蹲、划船、登階、滑輪下拉、六角槓、最好的伸展。
每個動作進行20下，完成3-4組循環，目標提升肌肉的耐力和心肺功能。

3. 後期 - 最大肌力訓練（持續至今）：

在耐力基礎上，開始進行上下半身配對組的重量訓練。
逐步增加訓練重量，目標是完成5-8次的標準動作。
透過科學化的課表安排和持續的調整，挑戰阿姨的肌力極限。

⭐️驚人成果：

經過兩年的持續訓練，從需要攙扶才能從地板站立，到現在可以完全自主完成，這不僅提升了她的生活便利性，更重拾了自信。

能夠舉起40公斤的重量，對於一位70歲且曾接受雙膝手術的長者來說，是非常了不起的成就！

而身體平衡顯著提升，使行動更加穩健，更有效降低了跌倒的風險。

現在，阿姨整體精神面貌煥然一新，也變得更加開朗和積極。

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以上訓練為阿南教練的學員訓練分享，並非完全適用於所有人！
想了解更多內容或是專屬打造屬於自己的訓練課表，歡迎與我們聯繫！

📝文案｜阿南







#肌力與體能訓練
#中高齡訓練計畫

｜Give Training訓練日記｜浴火重生的冰球國手 - 庭毓庭毓是位冰上曲棍球選手，大一那年遭遇嚴重車禍，脛骨腓骨斷裂、大腿股骨斷裂、髖關節脫臼，傷勢相當嚴重。在當時，大家都覺得他的運動生涯大概就此結束了。但經過漫長的復健，以及堅持不...
09/06/2025

｜Give Training訓練日記｜

浴火重生的冰球國手 - 庭毓

庭毓是位冰上曲棍球選手，
大一那年遭遇嚴重車禍，
脛骨腓骨斷裂、大腿股骨斷裂、髖關節脫臼，
傷勢相當嚴重。

在當時，
大家都覺得他的運動生涯大概就此結束了。
但經過漫長的復健，
以及堅持不懈的訓練，
她重新回到冰球場上。
而更令人感到驚喜與感動的是，
她竟然再次入選國手，
代表國家參加了亞冬奧和世界盃，
重新回到了世界的舞台。

一位年輕運動員在最黃金的階段受了傷，
本可能是段遺憾的故事，
但因為庭毓的努力以及相信訓練能帶給她的進步，
才能夠在經歷重大挫折後重新站在場上。

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#肌力與體能訓練

-｜Give Training訓練日記｜懷孕不應該是暫停鍛鍊的理由，而是更有力的起點。孕期保持規律的運動習慣除了可以減少孕期的不適，還可以增加循環及代謝，並且強化軀幹的肌力及核心力量，為生產做更好的準備！而產前擁有良好的肌力與體能，更有助於...
19/05/2025

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｜Give Training訓練日記｜

懷孕不應該是暫停鍛鍊的理由，
而是更有力的起點。

孕期保持規律的運動習慣除了可以減少孕期的不適，
還可以增加循環及代謝，
並且強化軀幹的肌力及核心力量，
為生產做更好的準備！
而產前擁有良好的肌力與體能，
更有助於產後更快回到日常節奏。

Evening在懷孕前一直有規律的運動習慣，
孕期過程還增加了重訓的頻率，
且一直練到生產的前兩天。
產後一個月醫生確認傷口及身體恢復都沒問題後就重返訓練，
目前產後半年完成了一場全馬以及一場CT226接力！

孕期重訓不只鍛鍊身體，
更是建立一種信任自己、尊重自己身體的方式。
這段懷孕旅程，是一場深刻的轉化，
而規律訓練，會讓妳更有力量去迎接每一個變化，
好好孕動，強壯不是選擇，而是準備！

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#肌力與體能訓練

｜場租教練合作計畫｜📢在擁擠的市區裡，值得擁有一個舒適的訓練環境。除了原有的單堂收費外，我們提供新的場租優惠。場租教練合作計畫收費方式：單堂一對一 $400 / 堂當週10堂內 $400 / 堂當週11-15堂 $350 / 堂當週16堂以...
09/05/2025

｜場租教練合作計畫｜

📢
在擁擠的市區裡，
值得擁有一個舒適的訓練環境。

除了原有的單堂收費外，
我們提供新的場租優惠。

場租教練合作計畫收費方式：
單堂一對一 $400 / 堂

當週10堂內 $400 / 堂
當週11-15堂 $350 / 堂
當週16堂以上 $300 / 堂
〖一對二每堂加收 $150〗
每堂為一個小時

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參與合作計畫教練可與我們一起
- 參與內部定期內訓
- 分享教學資源
- 共同個案討論

參與合作計畫教練需收取 $3000保證金，
欲退出計畫時，繳交完當週場租費用後即全額退還。

當週計算方式為當週一起至週日止，
當週最後一堂課結束後即結算及繳交場租費用。

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為確保教學品質，
同一時段至多四組教練教學，
因此合作計畫教練僅開放少數名額，
更多問題歡迎訊息我們詢問。

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#肌力與體能訓練

愛可以很溫柔，也可以很有力！誰說只有女生才能是媽媽，不限性別，歡迎私訊預約課程！成為更強大有力的自己！再忙都要留時間給身體，照顧好自己才有更多能量。母親節限定，體驗課優惠中！*限額優惠體驗，限不指定教練*本店保留修改或終止本活動內容之權利-...
01/05/2025

愛可以很溫柔，也可以很有力！

誰說只有女生才能是媽媽，不限性別，歡迎私訊預約課程！成為更強大有力的自己！

再忙都要留時間給身體，照顧好自己才有更多能量。
母親節限定，體驗課優惠中！

*限額優惠體驗，限不指定教練
*本店保留修改或終止本活動內容之權利

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#肌力與體能訓練

｜Give Training 公告｜📢謝謝大家一直以來的支持，常收到許多課程詢問的訊息，才發現我們居然遺忘公告課程費用的相關資訊。我們提供專屬的一對一及一對二訓練，一律採單堂付費，｜一對一 $1600/堂｜｜一對二 $2000/堂｜不預收任...
06/09/2024

｜Give Training 公告｜

📢
謝謝大家一直以來的支持，
常收到許多課程詢問的訊息，
才發現我們居然遺忘公告課程費用的相關資訊。

我們提供專屬的一對一及一對二訓練，
一律採單堂付費，

｜一對一 $1600/堂｜
｜一對二 $2000/堂｜

不預收任何款項，
用最單純的收費方式，
給你最純的肌力與體能訓練。

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#肌力與體能訓練

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