健身教練伊娃 Eva

五月到十月減脂10公斤的女學員


透過飲食控制，規律上課搭配自主訓練
一週減0.5～1公斤的目標
堅持下去，效果就來了🔥


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女學員零基礎增肌分享

肌肉17.1kg➡️18.5kg +1.4kg
脂肪11.5kg➡️10.2kg -1.3kg
體脂26.3%➡️22.9%-3.4%



經由轉介紹的學生是生完小孩的產後媽媽
一開始我們做一點減脂，後面就開始增肌
現在體態、線條感看起來更好了🥰



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4～6個月穩定⬇️

減脂-8.1kg
增肌+1.8kg
體脂肪-10.4%

後面有數據分析👍


兩年前本來要備賽在一個月內-6～7公斤
那時候反彈很大就一直維持到今年五月

五月確診後身體變超差
腸胃、肺部、皮膚、膝蓋、腳踝問題一堆
根本就每個星期看醫生吃藥🫠

後來就開始慢慢調整飲食、慢慢復健增加強度
最近讓自己每天早起低強度有氧、加強上半身



方法真的沒有別的就是每天重複做一樣的事
改變的事變得更自律💪

目標還希望可以-3到5公斤
讓自己看起來再更乾一點
不然吃太鹹內臟脂肪太厚😂



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從四月底開始將近三個月的時間

體重53.8kg➡️54.4kg +0.6kg
體脂肪13.6kg➡️11kg -2.6kg
肌肉21.8kg➡️23.6kg +1.8kg

雖然體重增加但是整體的數據、體態都是進步的💪
線條感更好了😍😍😍



原本訓練前身體的排列出了些問題
來運動也是為了讓體力更好
但就照著規律訓練一步一步讓身體變更好💪

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長期配合佳🔥❤️

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202109-202206

體重67->57
肌肉量+0.8
脂肪-11kg
體脂-12.4%

有耐心日復一日做一樣的事
漸進式的去增加訓練/活動量
聚餐不忌口提供正確的飲食觀念

成效就自然而然來啦🥳🥳🥳

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💥特殊族群-孕婦訓練💥
今天來介紹我的這位學生，她比較特別是由阿江轉介紹給我的，許多人擁有傳統概念，認為孕婦就是不要訓練，不過前幾天學生回診，醫生表示小孩超健康的 ❤️❤️❤️

這邊不在特別介紹孕婦訓練，只想分享給大家不管你今天是什麼狀況，只要你有心想讓身體變更健康、體態變更好看，開始踏入第一部很重要。

目前來到第二孕期第17週，除了比較容易累之外，身體並沒有任何不適，重量訓練也是持續在做。持續訓練到生產前吧 😂😂😂

辣一個🍑學生的屁股也越來越好看，專注訓練的人最美了😍😍😍！

⬇️貼心提醒⬇️

⚠️每個孕期的訓練方式及注意事項都不一樣
⚠️孕婦訓練不需要挑戰最大肌力
⚠️正確的姿勢。
⚠️避免跳耀動作防止跌倒
⚠️不要做到力竭，並且採用RPE6-20去評估強度
⚠️補充大量的水分及可以帶點小糖果在身上
⚠️動作慢慢做、休息遠比訓練重要

☑️有任何的疑問、課程體驗歡迎私訊訓問
☑️Tag你的好朋友讓他們知道這些小知識吧😊
☑️訓練還是要請專業教練喔！

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@ FitLab 健身試驗所

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🔥今天來介紹三個我一天很常用的3個App🔥

⚠️這三個皆是免費的App。

➡️ 它是一個紀錄你做任何健身動作的App，你可以將一整天的課表內容（重訓、伸展、有氧）打進去，它會幫你自動算好訓練量，若有教練或學員的話，使用這個App可以追蹤上課及自主訓練的狀況。

⭕️介面很好理解，也可以加好友認識不同健身人士，參考他們的訓練菜單。

❌大部分常見的動作都有，部分動作沒有。

推薦🌕🌕🌕🌕🌘

➡️ 相信這個App對教練們來說在熟悉不過了，它將肌肉從深層至淺層解剖分析，重點還是完全免費😍😍😍

（若想另外了解關節動作猜是那個肌肉做動，可以下載 不過要付費就對了，這個App我認爲算是升級版）

推薦🌕🌕🌕🌕🌘

➡️ 這是一個計算營養素、一整天熱量的App，當然你也可以使用 但我個人用比較習慣這個App，對於增肌減脂的人，計算熱量當然不可或缺！

推薦🌕🌕🌕🌕🌕

🔥希望你也能愛上這三個APP❤️

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☑️訓練還是要請專業教練喔！

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「臀部功能性訓練Functional Glutes Training -FGT 」
這次跑到台中參加2天1夜的研習

一樣是由 教官主講

稍微整理一下上課的內容，有興趣的朋友可以在臉書搜尋⬇️⬇️⬇️
#循序健進
裡面有許多不錯的研習！

這次的研習相對於 #下背痛 來說較多的招募、啟動、訓練。

⚠️99%膝蓋痛的問題來自踝、髖關節
⚠️臀部為下肢的重要發力肌群
⚠️股四頭及臀部的比例

D1除了介紹基本的骨骼、肌肉解剖、關節動作外（所以建議有基礎概念的人參加會比較易懂）另外評估、篩查也是在Ace課程裡面有教到，包含 #湯瑪士測試 #體態評估 等等，到最後的如何恢復肌肉長度。

D2就是一整天練練練😂😂😂，上午先做神經招募及啟動，下午就開始正式訓練了。

➡️後側觀、側面觀、正面觀去找問題及猜測可能活躍的肌肉，note起來。
➡️開始做做篩查，此時需要去分辨是 #肌肉短 還是 #肌肉緊 ？
➡️選擇需要 #放鬆 還是 #伸展
➡️藉由 #等長收縮 去招募肌肉纖維並啟動它
➡️訓練啦！！！！😂😂😂

⚠️神經擺位很重要 把肌群放在它應該施力的方向、位置。
⚠️不管是單邊or雙邊都需要訓練
⚠️身體的前、後斜鍊也會影響到

來上這堂課之前，自己在訓練時，左邊臀部超級無感（隔天才會有感覺），原本一直認為是股四頭肌太緊繃去影響的，結果做檢測之後才發現股四頭根本沒有問題，反倒是我的右側內收太緊跟右側膕繩肌長度短 😂😂，左側則是啟動之後感受就大幅提升。

以前總認為肌力訓練就是王道（當然也很重要），但是現在對於矯正性更感興趣，可以找到問題去解決，然後感受度大幅提升讓身體更具有 #功能性。

⚠️若在訓練的過程有任何疼痛應該先去找問題。

💥最後一張附上今天拍的臀跟之前的做對比🤣🤣🤣

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☑️訓練還是要請專業教練喔！

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@ VolunFit 健身義勇軍