萬隆力康運動醫學/運動表現中心

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5 月團課資訊出爐｜不只說愛妳 💕 還要陪你一起為健康流汗
即將邁入屬於母親的季節，在這個充滿溫馨與陪伴的月份裡，用運動的方式，幫媽媽儲備未來的健康 🫰

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#一站式身體管理做你健康的靠山

你的核心底座，正處於「失衡」狀態嗎？
為什麼運動表現上不去，可能跟骨盆底肌的「收放功能」有關。

上緊下鬆、上鬆下緊！
當骨盆底肌與腹背肌群無法同步協作時，身體的動力鏈就會出現斷層，那肯定不會有理想的運動表現。

骨盆底肌不只是要「有力」
更重要的是具備良好的彈性與調控能力。一旦這組肌群無法配合核心出力，就容易造成其他部位代償，造成：

⚠️ 盆底失能，腹部在撐
⚠️ 盆底僵硬，力量則無法傳導

想改善這種「協調性失衡」，不能只練盲目的收縮，而是要建立 「動力鏈的動態平衡」

⭕ 針對「缺乏彈性」的狀態：

過度緊繃的肌肉就像失去避震功能的彈簧，無法在動作中有效傳遞力量。這時，首要任務不是練強壯，而是學會 **「感知與放鬆」**

⭕ 針對「連結鈍化」的狀態：

光是叫他們「用力夾緊」效果有限，因為大腦與這組肌群之間的「連線」已經模糊。我們必須透過輔具 **「喚醒覺知」**，引導神經系統重新找回控制權，同時避免周邊的大塊肌肉過度參與、喧賓奪主。

您也開始好奇，自己的骨盆底肌是否具備應有的彈性與控制力嗎？

這不是單純的「強或弱」，而是關於你的身體能否精準、流暢地啟動這股深層力量。

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別再誤會凱格爾！真正的骨盆底肌訓練
練的是「核心系統」而不是「單一肌肉」

很多人以為縮緊骨盆底肌就是凱格爾，但其實兩者在訓練邏輯上大不相同。

凱格爾最初是針對產後尿失禁的局部收縮，但如果你的目標是全身穩定與長效支撐，你需要的其實是更全面的「骨盆底肌整合訓練」。

活化骨盆底肌的目的是為了整合整個核心系統，擁有骨盆底肌專業認證的人士不會要你只練一個部位，會從呼吸（橫膈膜）開始，教你調節核心壓力（腹橫肌、深層背肌），同時加入骨盆控制，練的是全面化的核心穩定。

所以當你練習一段時間之後，會感受到身體出現前所未有的支撐感，不再經常感到沉重，運動表現也會因為腹部與骨盆的連結變強，力量傳導更直接。

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