Yoga Vibes

☞ 一起成為喜歡「活動身體」的人！

臺灣18歲以上國人身體活動不足率達54%
平均每天坐著時間長達6.1小時
現在開始讓生活「多動一下」
你會離健康的自己「更近一點」

無論有沒有在運動，都可以試試：
✓ 下班通勤增加徒步距離
✓ 步行買東西選擇遠一點的店家
✓ 低樓層一律都爬樓梯
✓ 每天至少一餐飯後散步 15-20分鐘

☞ 不是每個人都需要成為「很會運動」的人
☞ 先用最簡單的目標來提醒自己：「有多動一動就好」

真正讓運動變成生活一部分的人
通常也不是每天都充滿動力
只是慢慢變得「喜歡動一動」
忙到一個段落就覺得好像該出點汗
該伸展活動一下身體
凌亂的思緒能重新整理
晚上時間到了也比較睡得著

☞ 身體像機器，越不用他越容易壞掉

身體不動的壞處：
肌肉流失→不常出力，肌肉會變小、變無力。
骨質變差→骨頭需要重力刺激，缺乏運動會讓骨質流失。
心肺變弱→心臟不常加速跳動，耐力就會變差。
關節僵硬→不常活動，關節潤滑液減少，身體會變緊繃。

這些在青壯年時期可能不會立即有感
就像運動的累積，也不會馬上感覺到差別
但你每一次的「多動一下」都是在為健康儲蓄

很久沒動了？瑜伽是一個很好入門的運動
我們在忠孝復興站 3號出口，等你來上課！

別急著說自己懶
每次想取消運動時，身體其實都有話想說

在冒出這個想法時，先停止批判自己
或許這個無力感，正在透露最近的生活狀態

「今天真的好累。」

先分辨是肌肉疲勞，還是精神疲勞？

如果最近連續熬夜、工作壓力大
先把恢復放在第一順位！

✔ 提早睡覺
✔ 泡熱水澡／泡腳
✔ 散步 20 分鐘

這些都是比堅持這次運動更有幫助的

▶ 如果還是想維持運動習慣？
可以改成陰瑜伽、修復瑜伽、芳療瑜伽

「今天沒心情。」

心情不能只被別人給左右
我們要自己吹散烏雲密布
大腦神經有其可塑性
提高練習強度有助於增加腦源性神經營養因子

挑戰看看這些課程
▶ 小火箭／火箭／流動瑜伽★ ★ ★
（YV的流動瑜伽有用★ 分強度）

你會在汗水中忘卻壞心情
在選擇後打破慣性，為大腦提升效能

「今天沒時間。」

通勤加上課程確實要花上超過一小時
那就把省下來的時間放在自主練習吧

✔ 自主練習
✔ 午休到室外走一走
✔ 搭電梯改成爬樓梯
✔ 通勤提早一站下車

活動量的累積不只在運動場所
再小的活動都能降低下一次行動的阻力

「今天狀態不好。」

運動，不會每天都適合同樣的強度
尤其女性會有生理週期激素變化的影響
你不用每次都比前一次更好

✔ 停在退階動作或讓使用輔具
✔ 或是選擇和緩、修復類型的課程

你依然可以保持對自己的自律要求
但在過程中用身體今天適合的強度來完成

「今天不想動。」

有時候不是不想動
只是需要先離開原本的環境

✔ 去上一堂課
✔ 逛街／逛書店
✔ 漫無目的地散步
✔ 坐在咖啡廳一段時間

藉由場地環境幫助自己暫時抽離原本生活
其實也能幫助身體重新切換節奏

▶ V編的小提醒：

身體每天的狀態本來就不同
當產生阻力時只要多一點點自我覺察
就會找到打破慣性的方法

我們不只要鍛鍊身體
思考迴路跟心性也是需要練習的💪🏻

☀YOGA VIBES 從早上 8:30到晚上 9:30都有課
☀多元的課程主題與師資，慢慢找到適合你的節奏
☀APP即可約課，現場零推銷，上課無壓力
☀教室位在忠孝復興捷運站，出站即到不怕下雨天

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
官方 Line 👉 https://lin.ee/T1TuJft
報名連結 👉 https://reurl.cc/LbNM57

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✸Yoga Vibes 一間不只有瑜伽課的瑜伽教室✸
台北市忠孝東路四段50號3樓（忠孝復興站 3 號出口旁

很快地時序就要來到八月了
當我們真的太著急、太躁進
內在的感知就容易變得遲鈍不敏感
焦慮也會乘隙而入～

▶︎用一分鐘快速檢視，練習覺察自己的身心

1️⃣第一層：即時的身體信號
檢查此刻是否正在承受隱形的壓力？

🔸眉心與齒縫：是否正下意識地緊鎖或咬緊牙關？
🔸肩膀高度：是否不自覺地聳起，甚至往前拱背含胸
🔸呼吸深度：有沒有是短促，或好像只能吸到胸口

1️⃣第二層：生活的節奏訊號
觀察這幾天生活是否已經亂了節奏？

🔸胃口變化：沒有胃口，或是有報復性進食想要消除焦慮？
🔸睡眠品質：身體很累，腦袋卻像壞掉的馬達一樣停不下來？
🔸專注程度：明知道要專注思考卻更加煩躁，做事變得零零落落

V編很喜歡一個觀念：「平衡不是待在原地靜止不動，是盡可能在生活中保持身心內外的連結暢通。」

這幾天你感覺自己是「平衡」還是「失衡」呢？
隨時歡迎回到教室，重新站穩💪🏻

☀YOGA VIBES 從早上 8:30到晚上 9:30都有課
☀多元的課程主題與師資，慢慢找到適合你的節奏
☀APP即可約課，現場零推銷，上課無壓力
☀教室位在忠孝復興捷運站，出站即到不怕下雨天

「立秋，夏天還沒結束，但身體可以慢慢換季了。」
╰┈➤比起冬轉春的反覆劇烈，夏轉秋的腳步和緩許多。

立秋，是秋天的第一個節氣
不過對台灣來說立秋後還會再熱好一陣子
很多人也會開玩笑說：「台灣哪有秋天？」

雖然如此，但白晝會開始慢慢變短
夜晚的微風也會逐漸收乾變得涼爽
身體也準備從盛夏，走向下一個季節

🍃立秋，把身體重新站穩

別讓夏天累積的疲勞還留在身上
╰┈➤關鍵伸展部位：髖部

夏天久坐吹冷氣、怕熱躲在室內
活動的時間相對減少，髖部容易緊繃

可以試著在睡前做簡單的伸展
鴿式、低弓步、蜥蜴式、快樂嬰兒式等等
重新找回髖關節的活動空間

🍐立秋吃什麼

當季好選擇：水梨、茄子、蓮藕、白木耳、蜂蜜、苦瓜、龍眼

．瓜果類仍是盛產時期，可以多吃消暑氣防秋燥
．龍眼酌量品嘗，尤其熬夜、火氣大的人
．現代人營養攝取方便，不用急著進補

🌾一夏無病三分虛

這句俗諺意思是經過一整個夏天
身體多少都消耗了一些元氣
在換季前先慢慢調整回狀態吧

與其期待天氣突然變涼爽舒適
不如先讓身體內外平衡一些

✔ 維持固定睡眠時間
✔ 重新建立運動節奏
✔ 曬一點早晨或傍晚的陽光
✔ 趁著白天慢慢縮短，提早一點休息

🍃立秋的瑜伽課推薦

．如果暑假、旅行讓運動中斷了一陣子，不用急著恢復練習強度
→陰瑜伽、舒緩瑜伽檢視身體，重新找回呼吸與身體節奏

．一直保持固定的練習，或是最近狀態還算穩定
→可以安排比較會流汗的課程，讓身體與自然的溫度更接近

V編小提醒：

立秋還不是提醒我們夏天要結束了
但是面對換季可以多一點觀察
才能穩住身心，保持最佳狀態！

#第一次上瑜伽課可能會想知道的事

有些默契不是硬性規定
是大家一起維持舒服練習空間的小習慣🫶🏻

① 避開別人的瑜伽墊，不踩到！

瑜伽墊就是每個人的練習空間
就像身體延伸出去的一部分

那即使遇到課堂人數較多的情況
在穿越教室時請用靈活的腳步繞開
請避免直接踩踏到他人瑜伽墊

② 提早 5～10 分鐘到最剛好

喝口水、上個廁所、放好東西
接著坐定讓自己稍微緩和呼吸
覺察今天的身心狀況

提早一點點，這些就能優雅完成

③ 請放心地開口詢問

特別是剛開始接觸瑜伽
不知道怎麼擺、怎麼使用道具都很正常

在當下問清楚才能讓練習更安全
也能讓這次的練習更有收穫

④ 先看老師示範再做

動作看起來一樣有做到
但其中是有很多的細節與關鍵

所以先停下手邊動作
看完示範再練習看看發力位置對不對

⑤ 輔具不是新手專屬！

瑜伽磚、抱枕、瑜伽繩
都是幫助身體更舒服、更安全的工具

瑜伽球、瑜伽環、瑜伽椅
甚至能幫助我們在特定動作中做到更深

⑥ 想要拍照、錄影紀錄？

請盡可能將畫面只拍到自己
尊重他人的隱私與練習時刻

如果真的遇到教室人數眾多、取景不易
務必先詢問同學是否方便、會不會影響

▶▶V編的小提醒

在 YV需要大家一起將使用完的輔具放回原位
瑜伽墊使用酒精跟抹布擦拭乾淨
翻面後將正面朝外，再捲起收回

謝謝在 YV保持這些習慣的大家🫶🏻

也歡迎每一位新同學加入這些溫柔的小默契

天氣越熱，身體越忙
你的心浮氣躁，需要深呼吸

夏天已經讓人習慣待在有冷氣的地方
從捷運到辦公室、餐廳到運動的地方
一天之內來回經過好幾次室內外溫差

身體一邊忙著應對室外的濕悶熱
一邊又忙著適應冷空氣的強力攻勢
那個吹到涼風的爽快瞬間
暑氣則是來不及從身體逃出

所以夏天特別容易疲憊、煩躁
也是再理所當然不過的

當身體開始「事情做不完」
不知不覺你的肩頸僵硬往前拱
胸口起伏的空間受限變小

所以有趣的是
當你有意識地深－呼－吸－
燥熱的感覺好像也跟著被吐出了

瑜伽也有許多動作都在幫助胸椎重新活動

像是溫和的後彎、側彎、扭轉
都能讓胸口、肋骨重新找到移動的空間
呼吸自然就會恢復更深、更平穩
身體也比較容易從緊繃的狀態慢慢放鬆

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✸Yoga Vibes 一間不只有瑜伽課的瑜伽教室✸
台北市忠孝東路四段50號3樓（忠孝復興站 3 號出口旁

▎8 月份實體與線上課程公告
課表圖檔下載：https://reurl.cc/90ODj8
炙熱的8月，用每一次的呼吸，給生活帶來一個專屬的平靜
在吐納之間，給自己一個清爽的炎夏

▎8月新增課程
⁍ 二 16:00　哈達瑜伽｜Jo
▎8月課程異動
⁍ 一 20:20　基礎與修復｜Joe
⁍ 二 13:30　瑜伽球｜Maple
⁍ 二 17:30　理療環｜Riva
⁍ 二 17:30　柔軟度開發｜Jo
⁍ 二 20:30　流動 × 瑜伽輪｜Chel
⁍ 四 10:45 理療環｜Riva
⁍ 三 20:15　瑜伽球｜Maple
⁍ 四 20:15 頌缽瑜伽｜亮吟

▎8/22 師資班結束，假日回歸正常時間與教室安排
請以 YOGA VIBES 約課 APP 公告為主
▎課表發布後若有異動
請以 YOGA VIBES 約課 APP 公告為主
▎新生體驗・購課・工作坊表單
https://reurl.cc/LbNM57
▎私課／包班／參觀請私訊
https://lin.ee/T1TuJft
———
Yoga Vibes | Wellness Hub
台北市忠孝東路四段 50 號 3 樓
（忠孝復興捷運站 3 號出口，出口旁那棟)

最近節氣剛過大暑，天氣還要熱好一陣子

V編想起以前再熱都不敢直接穿運動服出門
都要另外再穿一件外套（也有一部分是為了防曬）
好看的運動上衣，只有上課那一小時能展現出來

但是現在不一樣了
雖然體重計上的數字沒有太大變化
鏡子裡的自己卻看起來更有自信、有精神
衣服像本來就寫著我的名字一樣

果然當我們知道怎麼「站好」
整個人的感覺就跟以前不太一樣
⠀⠀⠀⠀⠀
不只是這些看得見的改變哦！
連聊天的內容、在意的事情也慢慢改變

以前睡醒是先踩上體重計
現在是感受身體各部位的恢復

體重計當然還是會放在那裡
只是它好像沒有以前那麼重要了？
反而是看鏡子裡的自己跟衣服的鬆緊度
再來決定要不要量體重 Double check
作為評量最近生活與身心的參考

不知道大家有沒有發現自己的變化？
開始比較少因為一個數字影響一整天的心情

反而會因為今天精神很好、睡得不錯
或是上課時某個動作突然變穩了，偷偷開心一下

也可能是出門走一整天沒那麼容易累
久坐後肩頸沒有以前那麼緊
或是穿上喜歡的衣服時，不再一直低頭整理自己

這些改變很小，但都是真的！！

如果你也慢慢從「追一個數字」
變成「感受自己的身體」

那代表你的練習已經不只是發生在瑜伽墊上了❤️

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辦公室的冷氣，凍住你的肩膀和雙腿了嗎？
如果最近有下面這些狀況，可以留意一下>>
▶在作息、飲食都沒有明顯改變下

○ 下午開始肩頸越來越僵
○ 小腿容易腫脹、鞋子變緊
○ 久坐後站起來，腿有點卡卡的
○ 明明沒有做什麼，身體卻覺得很沉
○ 下班只想一直坐著，不太想動

你可能也會聯想到：「是不是最近冷氣吹太多了？」
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶「開不開冷氣我不能決定，難道沒辦法了嗎？」

冷氣只是創造一個更容易誘發的環境
其實是我們身體長時間待在低溫環境
又維持同一個姿勢工作
肌肉容易保持在比較緊繃的狀態

再加上久坐讓下肢肌肉收縮次數減少
腿部循環效率就有可能跟著下降

來確認看看冷氣跟久坐，已經凍住你了嗎>>

▶每當待在冷氣房工作一段時間後
你會不會有這些情況發生：

✔︎ 不自覺變成聳肩的姿勢
✔︎ 翹腳或一直把重心放同一側
✔︎ 小腿越坐越緊、鞋子／襪子變緊
✔︎ 開始一直換坐姿，肩頸腰痠痛
✔︎ 稍微走動就能恢復專注力、有精神

如果有三項以上符合
它們真的在慢慢拖延你保養身體的進度！


▶如果不得不坐在冷氣房一整天

請試試看：
① 讓身體有機會回溫
－使用保溫杯適時補充溫熱飲
－利用休息時間曬曬太陽
－下班時間增加室外活動

② 腿跟肩膀，先照顧肩膀
－寫一張紙條提醒自己「不要聳肩」
－手離開滑鼠／鍵盤就深呼吸，放鬆胸口

③ 設定「每日步數」的最低目標
如果暫時還養不成運動習慣
至少先要求自己達到每日步數
讓身體每天有足夠活動

▶疲勞的堆積跟抵銷都可以很無感

我們總以為是年齡讓痠痛變成日常
但其實是日常中忽略的小習慣
慢慢累積出這些睡飽也消不掉的痠痛

同樣的，要讓它們慢慢淡去
也是要從日常生活中調整跟累積

多一點覺察、有意識地調整
很快就會感受到身體的改變

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從僵硬人開始練習的 V編，發現練瑜伽對肌力的幫助也很明顯，特別是女生本來就比較難訓練的上肢。它真的不是拉拉筋而已的運動。

但很多人對瑜伽的印象，還是停留在「柔軟度很好」，甚至覺得筋骨夠軟才適合。
其實，柔軟不是為了做出更厲害的動作，而是讓身體有足夠的活動空間，發力更平均，減少代償。

而瑜伽的體位法，同時也在訓練肌力與肌耐力。

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人的身體本來就需要一定的柔軟度，走路、蹲下、轉身、提重物，都需要關節有適當的活動範圍。

不過，比起「柔軟度」，瑜伽更在意的是活動度。

活動度不是越大越好，而是在肌力支撐下，讓關節自在又穩定地活動。
如果說肌力是地基，柔軟度是打開空間，那活動度就是把這個空間安全地運用出來。

所以瑜伽不是只追求身體越折越深，而是讓力量與活動度一起成長。
當身體越來越平衡，你會發現改變的不只是體位法，而是出國走一整天、久站、久坐，都比較不容易累積痠痛。

這也是 V編越練越喜歡瑜伽的原因。

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