Hiker CP

94關山嶺

當初走中央山脈，向陽山又切溪頭山時，正猶豫要不要直行下關山嶺，
但溪頭山直接下切回道公路的路實在太吸引我，我記得山上貌似可以看到南橫公路。

這是極少數我事前沒有先走過的路，所以我決定下山不走關山嶺。

大縱走的影片我沒有拍到，再下山幾乎迷路上百次的過程中，我頭下腳上的摔出登山口，對，就是摔出來，連我自己都覺得蠢跟好笑。

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這次都是用ALTRA LONE PEAK9+完成，說實在第一次用他上高山，當然毫無疑問，舒適且止滑，下山繼續穿著開車，也沒問題。日本STATIC 50%羊毛的短袖，超級快乾且輕便。

20peaks 玩攀大小百岳收集三顆了！


四年後，我終於再次來到這塊當初沒能一起順撿的百岳！覺得開心。

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👕 .w.taiwan
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#關山嶺 #百岳 #意維能關捷基立

上一篇提到的單手舉一個人，以前為了練這招真的是卯起來訓練跟重訓，也逐漸從大一竹竿人62kg體重練到68kg。

現在可能做不到了，應該會閃到腰😹

正準備10月的HARCO跟明年HYROX，開始覺得不比鐵人操😂
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從長距離回來短距離的項目，但老實說短距離間歇項目應該要是我更擅長的，畢竟大學時期我練了7年的競技啦啦隊，大多的體能基礎幾乎都是在那時候打下來的。

但要能連續丟100顆藥球，好像也不亞於單手舉人，做了才知道不是件容易的事情🙃

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目前策略是先練400M短間歇來把自己的閾值建立起來，去應付到時候的8趟跑步。並維持基礎肌力，再把比賽動作加入一週訓練中。我覺得跟鐵人的騎車接跑步一樣，轉換動作是最困難的部分，需要一直在切換不同的動作模式。

⭐ HYROX完賽不算太難，但想要取得好成績還真是不簡單！

HYROX 不像三鐵單純反覆三種模式。每一次跑步都還有肌力在等著你；做完又得立刻跑出去。課表也偏向全身訓練，所以還是得跟以往一樣，重視身體機能和恢復的時間。重要的是，日常訓練不是等到出現警訊才處理，而是每天都能用好的狀態，把當日訓練吃下。

近期依然持續補充的是「意維能-關捷基立」。含有西班牙專利萃取的蛋殼膜🥚，其中含有500多種蛋白質營養，包含膠原蛋白、玻尿酸、軟骨素、葡萄糖胺等，文獻中指出更快吸收跟有效。每日三錠且含有1500mg足量白胺酸，是為必需胺基酸，比起高蛋白粉是更小的分子，更好吸收，用於肌肉生長，提高吸收和修復。

這些訓練其實每天都在反覆承受刺激。除了睡眠、飲食之外，也會把關捷保養一起安排進日常中。整體來說，對規律訓練者，都很推薦關捷基立給大家！

關捷基立開團👉 https://fmurl.cc/QbNQN


#意維能 #關捷基立 
TW-SUS_MU-072026-002

持續精進、充實、茁壯自己🙃
遲來的第93座百岳。

庫哈諾辛登山口，遇到一位大哥，他興奮的跟我說，去年才開始爬山，因為看我的影片學習到怎麼做功課算上河，也成功單攻完成嘉明湖。

他說我的內容沒有要炫什麼體能，都是把登山資訊教給大家，因而學到東西。

這段交談真是深刻且真實。

#百岳 #塔關山 #關捷基立

昨天拜訪了一趟 北極狐台灣 no/W輕量化主題式戶外用品店

過程中跟no/w強哥，提到了即便同溫層“看似”很多人有輕量化的觀念，但放眼到廣大的登山族群中，還仍在萌芽階段。知識跟裝備變化的太快，我甚至感慨自己完全跟不上輕量化材料科技的進步（我現在已經分不出來這些垃圾袋材質的背包，到底什麼叫什麼了😂)

就連以耐用、環保聞名，我常使用的小狐狸品牌，都開始推出輕量服飾的選擇。一直都覺得這不是「流行」，是「趨勢」。

當然多爬山累積經驗很重要，但如果能多了解一些輕量化通則跟概念，我相信你的錢包“應該”不會走向深淵。（應該拉）

難得太管處的邀請，8/4會在台南做一場分享會，以前還沒聽過我的分享的，有興趣的可以來，更多的蠻希望，有聽過的人，可以分享給更多登山朋友或長輩們。

（報名連結放資訊欄位，已快滿了）

人生第三場50公里越野賽GET！除了順還是順，跟我的網路一樣順🔥！👉https://to.djbcard.com/chkWQ

這趟泰國跑旅，全程都是使用 DJB eSIM「10天50GB的泰國原生卡」方案。用QRCode掃描就可以開通，免換卡、下單就寄到mail可以直接使用，起飛前買都能完美搞定！

通常我會登機前完成設定，落地再把eSIM打開就有網路。前兩日待在曼谷市區整備，查小吃、查購買清單、甚至查一下哪邊馬殺雞評價比較好，手機走到哪都有完整訊號，加上這趟陸陸續續要處理工作的事情，查看圖片、影片等，整天都靠手機處理，好在網路一直都很穩，不用一直找Wi-Fi，而且這張卡容量完全足夠使用整整五天。

TNF100 Thailand 超級越野賽，地點在距離曼谷2.5小時車程，接近考艾國家公園，其實算是當地蠻偏遠山區，除了一些叢林、小條馬路、林道分支外，在大馬路上都還能有訊號，在賽事主會場也能打開GPX研究賽事路線地圖。所以避免團隊等我等太久，最後賽段剩下6K時，在我即將被午後太陽融化前XD，我用手機按下了訊息發送報平安，感謝DJB訊號維持的還不錯。

今年三趟出國，泰國和印尼，我都用 DJB eSIM，亞洲、歐美很多國家都有方案可以選。對常出國旅行或比賽的人來說，真的省事很多👌！

下一站，又不知道會飛去哪了😆（但是又快出發了！）
DJB

跑跟吃 - 轉換的重要性！👉 https://upsportstw.com/夏日越野推薦果膠

這次泰國50km越野，是上半年自己主要目標，大部分訓練都是圍繞在準備這場賽事。

但礙於跑量實在沒能堆的很多，要連續跑超過4小時的時間，對我來說目前狀態都是有點辛苦，所以我通常會在跑動中不斷調整姿勢跟推進的方式。哪邊多用力、跑姿調整、或是登山杖多出一點、用力抓樹幹，藉此來做不同部位休息。

📍其實補給也是用類似情況。

我中前段多數碳水用FAST果膠來攝取，軟水壺第一管加入5包膠泡水、第二管加入4包膠但先放在背後備用著。中間補站加總吃了6-7片的西瓜、2-3根小芭蕉，然後一杯超冰開特力，再加上灌一堆冰水、口含冰塊。然後每次進補站，我就會選一些水果來吃，做味覺轉換，同時攝取不同類型碳水。

由於賽事很炎熱，體感有超過40度🥵，對吃東西實在慾望很低，在最後大坡爬完，也只想吃冰涼的東西而已。正好就用上新款FAST FLOW能量果膠，主要是流動凍狀質地超級無敵順，幾乎不用咀嚼就能吃下，也不需要配水，芒果青味道清爽不膩，非常適合這種長賽事的中後段做轉換攝取使用，也極度適合這種炎熱沒胃口的天氣吃🌟

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當然如果要選擇高熱量搭配高頻次賽中用，必定先在訓練提高自己攝取碳水的耐受度。但如果沒有練好這部分，建議還是用多元的補給品做搭配，並且善用補給站的常見食物來輔佐，才會是最安全的做法✌️

#芒果青

這次終於是หล่อมาก的進來終點了！

時間：7h35min
距離爬升：47K 2108M
總排：15

這是我第三場50公里的賽事，前兩場分別是TNF100HK跟清邁，都不是跑的很好。這次終於痛定思痛的，有練了一下子（？？）。

以往我很迷信開賽有力時，要多搶一點時間，後面才有扣打慢慢消耗掉，但很順地完成比例頗低，大部分都很狼狽的跑完。這次礙於天氣，很怕中暑，加上右腳踝的傷勢，所以決定不論在賽道的哪一段都不要急，穩穩推進跟配速。

不得不說考艾國家公園這帶，極度野蠻，這場賽道的山徑（亦或是林道），很多都是砍出來的路，變成上坡泥濘無踩點、山徑平路也是斜的，更別說下坡極度陡滑，在前一天briefing 說「上山是 technical ，下山是BERY technical」隔天跑還覺得他沒唬爛。中間還得穿越很多溪流跟河，對就是「河」，你要用游的也可以。當然也體驗到正中午在體感破40度的大馬路跑步，真的很虐人。

但也因為穩定推，這次進終點沒有虛脫。
這趟也發現自己一個最大的越野心法！（下次分享）

感謝夥伴們一起投入賽事，
能無後顧之憂地做個選手，
真是再幸福不過的事情The North Face Taiwaniwan

#世界越跑越大