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第二彈|健康接力賽
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活動方式
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2️⃣親友輸入關鍵字「健康接力」
3️⃣立即獲得「歲末健康大禮包」電子兌換券

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• 免費 ACCUNIQ 檢測
• 免費自主訓練券乙張
• 教練體驗課優惠價＄799

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親友成功購課，即可擇一獲得教練課一堂 或單月會籍

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第一彈 |學生回饋禮
【歲末迎新轉轉樂】

舊學生續約、現場成交新學生皆可參加
單筆購課滿8堂➡️轉幸運輪盤1次
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獎項內容

•一個月免費會籍
•單堂教練課
•StepV 魚油一盒

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📢【場館公告】

為維護場館環境整潔與物品管理，請會員及教練勿將任何私人物品留置於場館內過夜。
若有遺留物品，將統一放置於櫃檯保管，逾期未領取將依場館規定處理。
敬請理解與配合，謝謝您的支持。

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注意事項(兩人皆限年約會員)

【STEPX FITNESS】

📍地址：台北市中山區南京東路二段8號B1
(近松江南京捷運站1號出口，步行10分鐘)

📍營業時間：
週一到週六 7:00-22:00
週日10:00-18:00

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STEPX FITNESS 3 歲啦！！！！
有感回饋，從入場開始！
頂級器材超有感，優惠價格不傷感！

STEPX FITNESS 3 週年！

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1️⃣銅板價入場，單次入場50元
2/7～2/13 每天10:00〜16:00
單次入場只要50元！！

2️⃣ 體驗無負擔
2/1~2/28期間
體驗課程優惠799元（原價999）

3️⃣ 購課超優惠
2/1~2/28期間
週年慶課程優惠10堂15500（每堂1550）

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主題：槓鈴臥推VS啞鈴臥推，該如何選擇？

臥推，是常見的訓練動作，那槓鈴與啞鈴有什麼差異性呢？

1️⃣、啞鈴優點：
（1）較大活動範圍及自由度
（2）能訓練單邊的肌肉控制能力
（3）重量選擇較多，入手容易

⚠️注意事項：因為自由度跟活動範圍大，所以握力及身體控制能力會相較槓鈴來得高。

2️⃣、槓鈴優點：
（1）相較啞鈴穩定
（2）負重潛力較高
（3）可用護槓架保護，較安全

⚠️注意事項：因為槓鈴角度受限，在操作時，需調整手腕角度，避免壓迫，且常見的槓鈴較重（20kg)，除非訓練場館配有練習槓或女用槓，否則入門門檻會比較高。

總結：
新手起步的話，可先詢問場館是否有較輕重量的槓鈴，若沒有，就可以從輕重量的啞鈴開始訓練。
負重潛力較高的槓鈴，可以幫助你累積訓練的重量，如果是肩膀或手腕的活動度受限或者想追求更多的活動範圍，啞鈴會是優先選擇。

以上是針對槓鈴啞鈴的差異性簡單的說明，下一次訓練你想選哪一個器材來訓練呢？

#練胸 #啞鈴 #槓鈴 #臥推 #胸肌 #啞鈴臥推 #槓鈴臥推

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🔹 會籍方案介紹 🔹

1️⃣ 精英會籍
👉 使用時段：
週一至週五 早上7點 - 下午17點
週六 下午兩點到晚上10點
週日 不限使用時段
👉 月費：688元

2️⃣ 無限會籍
👉 使用時段：不限時間，隨時訓練！
👉 月費：888元

3️⃣ 專業會籍
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👉 月費：1888元

4️⃣ 全方位會籍
👉 包含「專業會籍」 + 一次營養師諮詢！
👉 月費：2688元

5️⃣ 單月會籍
👉 使用時段：不限時間，隨時訓練！
👉 月費：1088元

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⚠️注意事項

1.為維護場地品質，所有方案皆有名額限制

2.實際場地使用時間，以每月公告為主

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教練，我想問🙋🏻‍♂️ 坐姿划船應該選寬握還是窄握？🤔

划船，是健身中常見的訓練動作！雖然目標都是背肌，但「寬握」與「窄握」訓練的目標是不一樣的喔，該如何選擇呢？

我們的背部肌群包含了「斜方肌」「大圓肌」「三角肌後束」「闊背肌」等等，因為上臂與腋下夾角的不同，會刺激到不同的肌群。因此，選擇適合的握把是關鍵！👇

1️⃣ 寬握把：
寬握把主要刺激「中、下斜方肌」和「後三角肌」。由於肩關節水平外展及肩胛上轉的角度較大，相較於窄握把，闊背肌的參與較少，對於中下斜方以及後三角的刺激更理想。

2️⃣ 窄握把：
窄握把則更專注於「闊背肌」、「大圓肌」。肩關節內收與伸展的動作幅度較大，相較於寬握把，會讓闊背肌的參與更多，對於上述目標肌群的刺激更容易。

💡 總結：選擇握把要根據你的訓練目標來決定！
想。刺激更多的中下斜方、後三角肌，就選寬握把。
想刺激較多的闊背肌、大圓肌，
就選窄握把。

以上是關於划船寬窄握把的選擇小知識，你學會了嗎？快在練背的時候試試看吧！💪😎

#划船 #坐姿划船 #寬握划船 #一對一私人教練 #練背肌 #練背

親愛的會員朋友：

感謝您一路支持！為提供更卓越的健身體驗，我們將升級場館設施與服務，並調整入場價格：

👉🏻2025年1月1日起，單次入場調整為250元

👉🏻新朋友填寫google 評論即享首次入場優惠150元！

我們將推出多元化會籍方案，精準滿足不同運動需求，並提供更多超值服務，陪伴您邁向健康智能的健身旅程！

如有疑問，歡迎聯繫客服或至櫃檯洽詢。

STEPX FITNESS 團隊