Jinnie L.L.

跟著雙J這樣動【今晚8:00pm】

📌本週重點【伸展脊椎前後肌肉】

👍增強肌耐力

👍增強新陳代謝

👍延緩身體老化

😉訓練小貼士：

雙腳平行與骨盆同寬

注意蹲的時候不要內八

脊椎不舒服的朋友先不要做唷！

在家也能做的運動，暖身又舒壓喔 💖

👍快~跟著老師一起動一動！❤❤❤

🎉老師緊接著十部曲之後教大家局部加強運動 🎉

注意：
過度拉伸容易導致肌肉的拉傷
這個動作請在自己能承受的範圍內練習

📢貼心提醒 📢
做完訓練別忘了最後要做伸展
消除運動時堆積的乳酸
同時讓肌肉放鬆美化線條喔! 😘

💖💖💖持續做不只放鬆肌肉更可雕塑身型喔！💖💖💖


#請你跟我這樣動
#瑜珈暖身
#伸展脊椎
#涼感運動服

跟著雙J這樣動【今晚8:00pm】

📌本週重點【第十曲：魚式、加變化魚式、祛風式、大休息】

姿勢不良、壓力大、肩、背、腰痠痛嗎?

做完進入完全放鬆狀態～～

😉訓練小貼士：

脊椎不舒服的朋友先不要做唷！

在家也能做的運動，暖身又舒壓喔 💖

👍快~跟著老師一起動一動！❤❤❤

🎉請老師特別安排十部曲教大家做保健瑜珈運動 🎉

注意：
過度拉伸容易導致肌肉的拉傷
這個動作請在自己能承受的範圍內練習

📢貼心提醒 📢
做完訓練別忘了最後要做伸展
消除運動時堆積的乳酸
同時讓肌肉放鬆美化線條喔! 😘

💖💖💖持續做不只放鬆肌肉更可雕塑身型喔！💖💖💖

精華回顧：

首部曲【坐姿伸展脊椎組合】➡https://goo.gl/QSrNBZ

第二曲【日拜式~暖身組合1】➡https://goo.gl/QMBgJk

第三曲【英雄式、側三角~暖身組合2】➡https://goo.gl/NDDbzR

第四曲【鍛鍊大腿肌力（椅子式、老鷹式）】➡https://reurl.cc/Mvrqv

第五曲【強化側腹肌、緊實手臂、肩膀】➡https://goo.gl/8UGAnH

第六曲【聖哲馬奇里式、牛面式】➡https://goo.gl/dNnxqR

第七曲【弓式、側弓式】➡https://goo.gl/qH5wtP

第八曲【俯臥手抓腳趾頭伸展式】➡ https://goo.gl/vbk371

第九曲【梨式、肩立式、膝碰耳梨式】➡https://reurl.cc/A8WKZ


#請你跟我這樣動
#瑜珈暖身
#舒緩肩頸痠痛
#涼感運動服

跟著雙J這樣動【今晚8:00pm】

📌本週重點【第九曲：梨式、肩立式、膝碰耳梨式】

💪訓練部位：

✅深層伸展背部肌群

✅強化脊椎

✅舒緩肩頸痠痛

😉訓練小貼士：

生理期、脊椎不舒服

及未先做暖身運動

🚫禁止做這套動作！😉

在家也能做的運動，暖身又舒壓喔 💖

👍快~跟著老師一起動一動！❤❤❤

🎉請老師特別安排十部曲教大家做保健瑜珈運動 🎉

注意：

過度拉伸容易導致肌肉的拉傷

這個動作請在自己能承受的範圍內練習

📢貼心提醒 📢

做完訓練別忘了最後要做伸展

消除運動時堆積的乳酸

同時讓肌肉放鬆美化線條喔! 😘

💖💖💖持續做不只放鬆肌肉更可雕塑身型喔！💖💖💖

精華回顧：

首部曲【坐姿伸展脊椎組合】➡https://goo.gl/QSrNBZ

第二曲【日拜式~暖身組合1】➡https://goo.gl/QMBgJk

第三曲【英雄式、側三角~暖身組合2】➡https://goo.gl/NDDbzR

第四曲【鍛鍊大腿肌力（椅子式、老鷹式）】➡https://reurl.cc/Mvrqv

第五曲【強化側腹肌、緊實手臂、肩膀】➡https://goo.gl/8UGAnH

第六曲【聖哲馬奇里式、牛面式】➡https://goo.gl/dNnxqR

第七曲【弓式、側弓式】➡https://goo.gl/qH5wtP

第八曲【俯臥手抓腳趾頭伸展式】➡ https://goo.gl/vbk371


#請你跟我這樣動
#瑜珈暖身
#舒緩肩頸痠痛
#涼感運動服

跟著雙J這樣動【今晚8:00pm】

📌本週重點【第八曲：俯臥手抓腳趾頭伸展式】

💪訓練部位：

✅增加腿後側肌群

✅柔軟大腿內側

✅強化核心

😉小貼士：

大腿後側肌群不夠柔軟的朋友😉

可拿毛巾或瑜珈繩輔助練習🆗

在家也能做的運動，暖身又舒壓喔 💖

👍快~跟著老師一起動一動！❤❤❤

🎉請老師特別安排十部曲教大家做保健瑜珈運動 🎉

注意：

過度拉伸容易導致肌肉的拉傷

這個動作請在自己能承受的範圍內練習

📢貼心提醒 📢

做完訓練別忘了最後要做伸展

消除運動時堆積的乳酸

同時讓肌肉放鬆美化線條喔! 😘

💖💖💖持續做不只放鬆肌肉更可雕塑身型喔！💖💖💖

精華回顧：

首部曲【坐姿伸展脊椎組合】➡https://goo.gl/QSrNBZ

第二曲【日拜式~暖身組合1】➡https://goo.gl/QMBgJk

第三曲【英雄式、側三角~暖身組合2】➡https://goo.gl/NDDbzR

第四曲【鍛鍊大腿肌力（椅子式、老鷹式）】➡https://reurl.cc/Mvrqv

第五曲【強化側腹肌、緊實手臂、肩膀】➡https://goo.gl/8UGAnH

第六曲【聖哲馬奇里式、牛面式】➡https://goo.gl/dNnxqR

第七曲【弓式、側弓式】➡https://goo.gl/qH5wtP


#請你跟我這樣動
#瑜珈暖身
#核心肌群
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跟著雙J這樣動【今晚8:00pm】

📌本週重點【第七曲：弓式、側弓式】

✍ 強化背部肌群

✍ 肩膀、胸口、腰抱持柔軟度

強化腰、背肌肉，保健脊椎💪

預防身體因姿勢不良引起的腰痠背痛😁

在家也能做的運動，暖身又舒壓喔 💖

👍快~跟著老師一起動一動！❤❤❤

🎉請老師特別安排十部曲教大家做保健瑜珈運動 🎉

注意：

過度拉伸容易導致肌肉的拉傷

這個動作請在自己能承受的範圍內練習

📢貼心提醒 📢

做完訓練別忘了最後要做伸展

消除運動時堆積的乳酸

同時讓肌肉放鬆美化線條喔! 😘

💖💖💖持續做不只放鬆肌肉更可雕塑身型喔！💖💖💖

精華回顧：

首部曲【坐姿伸展脊椎組合】 ➡https://goo.gl/QSrNBZ

第二曲【日拜式~暖身組合1】 ➡https://goo.gl/QMBgJk

第三曲【英雄式、側三角~暖身組合2】 ➡https://goo.gl/NDDbzR

第四曲【鍛鍊大腿肌力（椅子式、老鷹式）】 ➡https://reurl.cc/Mvrqv

第五曲【強化側腹肌、緊實手臂、肩膀】 ➡https://goo.gl/8UGAnH

第六曲【聖哲馬奇里式、牛面式】 ➡https://goo.gl/dNnxqR


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#弓式
#側弓式
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跟著雙J這樣動【今晚8:00pm】

📌本週重點【第六曲：聖哲馬奇里式、牛面式】

⭕讓腰變緊實

⭕矯正脊椎

⭕舒緩肩頸酸痛

在家也能做的運動，暖身又舒壓喔 💖

👍快~跟著老師一起動一動！❤❤❤

🎉請老師特別安排十部曲教大家做保健瑜珈運動 🎉

注意：
過度拉伸容易導致肌肉的拉傷

這個動作請在自己能承受的範圍內練習

📢貼心提醒 📢
做完訓練別忘了最後要做伸展

消除運動時堆積的乳酸

同時讓肌肉放鬆美化線條喔! 😘

💖💖💖持續做不只放鬆肌肉更可雕塑身型喔！💖💖💖

精華回顧：

首部曲【坐姿伸展脊椎組合】 ➡https://goo.gl/QSrNBZ

第二曲【日拜式~暖身組合1】 ➡https://goo.gl/QMBgJk

第三曲【英雄式、側三角~暖身組合2】 ➡https://goo.gl/NDDbzR

第四曲【鍛鍊大腿肌力（椅子式、老鷹式）】 ➡https://reurl.cc/Mvrqv

第五曲【強化側腹肌、緊實手臂、肩膀】 ➡https://goo.gl/8UGAnH


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跟著雙J這樣動【今晚8:00pm】

📌本週重點【第五曲；強化側腹肌、緊實手臂、肩膀】

緩解頸部疼痛 👏

擁有緊緻雙臂線條 👏👏

消除蝴蝶袖 👏👏👏

在家也能做的運動，暖身又舒壓喔💖

👍快~跟著老師一起動一動！❤❤❤

🎉請老師特別安排十部曲教大家做保健瑜珈運動 🎉

注意：

過度拉伸容易導致肌肉的拉傷

這個動作請在自己能承受的範圍內練習

📢貼心提醒 📢

做完訓練別忘了最後要做伸展

消除運動時堆積的乳酸

同時讓肌肉放鬆美化線條喔! 😘

💖 💖 💖持續做不只放鬆肌肉更可雕塑身型喔！ 💖 💖 💖

精華回顧：

首部曲【坐姿伸展脊椎組合】 ➡https://goo.gl/QSrNBZ

二部曲【日拜式~暖身組合1】 ➡https://goo.gl/QMBgJk

三部曲【英雄式、側三角~暖身組合2】 ➡https://goo.gl/NDDbzR

第四曲【鍛鍊大腿肌力（椅子式、老鷹式）】 ➡https://reurl.cc/Mvrqv


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#強化側腹肌
#緊實手臂肩膀
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跟著雙J這樣動【今晚8:00pm】

📌本週重點【第四曲：鍛鍊大腿肌力（椅子式、老鷹式）】

鍛鍊腿肌力兼顧保護膝關節 👏👏

強化下盤肌肉 👏

幫助集中注意力✌️

在家也能做的運動，暖身又舒壓喔💖

👍快~跟著老師一起動一動！❤❤❤

🎉請老師特別安排十部曲教大家做保健瑜珈運動 🎉

注意：

過度拉伸容易導致肌肉的拉傷

這個動作請在自己能承受的範圍內練習

📢貼心提醒 📢

做完訓練別忘了最後要做伸展

消除運動時堆積的乳酸

同時讓肌肉放鬆美化線條喔! 😘

💖💖💖持續做不只放鬆肌肉更可雕塑身型喔！💖💖💖

精華回顧：

首部曲【坐姿伸展脊椎組合】➡https://goo.gl/QSrNBZ

二部曲【日拜式~暖身組合1】➡https://goo.gl/QMBgJk

三部曲【英雄式、側三角~暖身組合2】➡https://goo.gl/NDDbzR


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