Yoga with Krystal

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獻給～愛吃又兼顧健康的你🕺🏻💃🏻 我們的腸胃是免疫系統的門神 當腸胃不適、消化不良、腹脹時 就會容易不舒服或剛好較弱的話就會生病 把腸胃養好就是健康的基礎! 平常要多注意你吃了什麼會有什麼反應 多瞭解自己絕對會是越來越好 但偶爾還是會大吃一餐～ 我個人習慣是太飽的話 散步是最佳選擇 再來就是動一動 讓腸胃蠕動加速消化 重點是呼吸的“吐氣”盡量跟到底 吐完整～ 影片有快轉請自行慢慢做! 1. 跪姿：可以選擇踮腳或腳背放下，只要坐在腳跟上即可，促進血液循環和調整血糖 2. 瑜伽深蹲：這個是*最有效*助消化＋整腸的動作，下背延展往地板方向但不會碰到地板，加上扭轉更有效！ 3. 一定需要的貓牛式：肚臍保持微收狀態，一吸一吐，讓脊椎一節一節動作，找到自己的節奏 4. 坐姿繞圈：肚子以下扶好盡量不動，肚子以上繞大圈，用腰幫忙 5. 單腿坐姿扭轉：把腹部裡的氣全都吐掉～ 6. 躺下抱雙膝/ 再輪流抱單膝：下背放鬆，膝蓋往胸口抱緊 7. 躺姿扭轉：肩膀盡量保留平躺，到位後專心吐氣 As we love exploring the world along with delicious meals, remember to take good care of our Gut Health! #guthealthmatters #guthealthy #guthealthiseverything #yogaathome🏡 #yogawithkrystal #yogatogether #yogachangedmylife #yogaislove #yogaislife #腸胃健康 #瑜珈 #瑜伽 #健康生活 @inactivelabel 粉色短褲

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一起來炸汗，練一下核心肌群吧！ 練久了，所謂得馬甲線/川字線 就會慢慢浮出來囉～ 請先自行暖身一下 這不是隨時都可以馬上做的系列 適合安排在練習的中段 尤其一定要先活動一下肩頸和手腕！ 影片有加快2倍 請慢慢做，越慢越難 全部都是平板/棒式，約10下！ 請自行加減動作的次數： 1. 輪流抬腿：不用太高，與地面平行即可，骨盆以上都要穩住 2. 輪流抬手：簡單版摸手肘，進階版摸肩膀，最難的部分是骨盆不歪！雙腿要輪流支撐 3. 練習圓背，可以的話膝蓋碰鼻子 4. 彎膝蓋來碰手肘，可以的話其他部位不動，尤其是臀部 5. 挑戰 Bonus：如同上個動作，但膝蓋要在手肘 hold 住，然後沿著手臂滑到肩膀，可以圓背，加油！ 我做完汗流不停，你呢？😆😮‍💨 趕快存起來 或分享給朋友！ 🎶 Mas Queso - Floyd Wonder #coreworkouts #coreworkoutvideo #corestrengthening #coreexercises #coreiseverything #coretraining #workoutathome💪 #yogawithkrystal #mindsetiskey #healthylifehappylife #核心 #核心訓練 #核心運動 #核心肌群 #一起運動 #健康生活

這暑假又再次是確診高峰，是的終於還是輪到我了，2019年以來第一次確診，才沒有別人說的小感冒，根本是高燒4天，很漫長的一個修復期。所以現在才錄製了這個影片，送給需要的朋友們，若你沒有生病，平常也可以隨時做！不僅可以強健肺部，還可以排毒腎臟功能，喚醒整體神經系統的敏銳度～ 歡迎分享給需要的朋友們 ◡̈

主要是開胸、呼吸、後彎、前彎、側彎的動作，因為睡太久、咳嗽、或是沒什麼在動的狀況下，很需要伸展一下前後左右。影片有快轉，請自行慢慢做：https://www.instagram.com/p/Ct5YePOP2Zm/?igshid=YzcxN2Q2NzY0OA==

#瑜伽 #確診 #修復 #健康 #療癒 #意識生活

這暑假又再次是確診高峰，是的終於還是輪到我了，2019年以來第一次確診，才沒有別人說的小感冒，根本是高燒4天，很漫長的一個修復期。所以現在才錄製了這個影片，送給需要的朋友們，若你沒有生病，平常也可以隨時做！不僅可以強健肺部，還可以排毒腎臟功能，喚醒整體神經系統的敏銳度～ 歡迎分享給需要的朋友們 ◡̈ 主要是開胸、呼吸、後彎、前彎、側彎的動作，因為睡太久、咳嗽、或是沒什麼在動的狀況下，很需要伸展一下前後左右。影片有快轉，請自行慢慢做： 1. 大呼吸 x 5次：右手放胸膛，左手放腹部，小心翼翼地吸氣，再慢慢的吐氣，逐漸越來越大口 2. 開胸 x 3次, 低頭後頸伸展：保持呼吸，觀察個人需求再去微調 3. 孩童式 x 5呼吸：額頭可以用拳頭墊高，骨盆往腳跟坐下為主，全身都不用力 4. 肘撐孩童式：這是一個看似簡單，但其實是個上中背後彎的動作，胸口一直往地板掉，很舒服的 5. 貓牛式 x 5次：脊椎保健的基本款，抬頭時吸氣，拱背時吐氣 6. 人面獅身式 x 8呼吸：這也是看似容易，但是深層後彎，重點是肩膀保持撐高，肚皮一直往地板掉，背部不舒服的話，手肘位置可往前調 7. 站姿前彎：將手掌 (整個手掌喔，要踩到手腕) 放在腳下，手背朝地，吸氣彎腿讓背打平，吐氣時手肘往外彎，把頭往地板拉 8. 坐姿單腿前彎 x 5, 側彎： #janusirsasana 五次流動後，你會一次比一次遠，第五次就盡量扶到腳外側的地板，回來做個反動作後彎，再側彎，側彎時把兩個肩膀疊在腿上 9. 手指瑜伽：促進大腦活動度，右手背面比讚，左手正面小拇指，更換時盡量不用看，用腦，不用眼 10. Namaste x 3次：吸氣手畫大圈，吐氣合掌回到胸口 謝謝觀看，希望大家只要遇到病毒或感冒不舒服，都能把身與心結合，一起好好度過🫶🏼 Wearing @liveinbalance.tw @studio.k.yogawear bralette top + biker shorts, both made by eco friendly bamboo material 🌏 Liveinbalance 10%: krystal 🤍 #yogaforcovidrecovery #yogaforcoldrecovery #yogaforeveryone #yogathome #yogatutorial #yogamakesmehappy #yogaisforeveryone #yogawithkrystal #yogaheals #瑜伽 #確診 #修復 #健康 #療癒 #意識生活

Live Your Yoga: Let’s Go! Let’s Grow! Let’s Glow!
把你平常的練習，活出來！

3/18 下週六 10AM-3PM
半天療癒充電之旅
Half-day Wellness Retreat

😊有興趣請留言或私訊

今年冬天也太～久～了吧
由於地球暖化，造成了氣候的變化，若大家能盡力一點點（例如：節省/節能減碳、多走路少搭車/省下汽油造成的髒空氣、吃少點肉/多點菜、多點太陽能）... 或許能為照顧我們的地球付出一點，群體效應會改變很多！

好不容易放晴了🌞
超級藍的天空💙
搭上清脆的海洋🌊
雖然海風還是有點冷
獻給你們適合戶外的運動！
喜歡的話請多多分享
給我動力製作更多✨

https://www.instagram.com/p/CpRUSAsPgO7/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Global warming has highly affected our climate and surroundings. We should all at least pay some attention to this environmental issue. If everyone can raise a bit of awareness, we can definitely make a positive impact.

Cheers to blue sky & clean ocean for the day! Let’s spend some time outdoor and do some Leg Day Workout!

今年冬天也太～久～了吧 由於地球暖化，造成了氣候的變化，若大家能盡力一點點（例如：節省/節能減碳、多走路少搭車/省下汽油造成的髒空氣、吃少點肉/多點菜、多點太陽能）... 或許能為照顧我們的地球付出一點，群體效應會改變很多！ 好不容易放晴了🌞 超級藍的天空💙 搭上清脆的海洋🌊 雖然海風還是有點冷 獻給你們適合戶外的運動！ 喜歡的話請多多分享 給我動力製作更多✨ 影片一樣有快轉，請慢做～ 1. 高弓箭步+扭轉：先暖身，注意後腿腳跟踮到最高，後腿盡量伸直，前腿才不會太累喔！腿沒有在動，主要上半身變動 2. 高弓箭步深蹲：一樣是注意後腳跟+後大腿支撐，上半身輕盈不影響下半身 3. 女神蹲姿：我知道這名字有點好笑，專注推開膝蓋，膝蓋與腳指頭都往外瞄準同個方向。側彎時拉長兩側腰 4. 樹式：站姿平衡都是關於站立腿的平均度（前 後 左 右）盡量都出力，尤其站立腿的內側還有大拇指，骨盆不往外推，更是要往中線收 5. 平衡單腿站立彎腿版：重點在骨盆要保持正，左右腿分開執行，上半身扭轉時不影響腿，腿與手互推 6. 平衡單腿站立延伸式：手的食指+中指去抓住腳的大拇指，要出很多腿與臀肌，加油！ Global warming has highly affected our climate and surroundings. We should all at least pay some attention to this environmental issue. If everyone can raise a bit of awareness, we can definitely make a positive impact. Cheers to blue sky & clean ocean for the day! Let’s spend some time outdoor and do some Leg Day Workout! #yogawithkrystal #stretchyourlegs #beachyoga #discomfortzone #letssupporteachother #natureknowsbest #yogaonline #yogaworkout #yogatips #yogaforstrength #powerofpositivity #yogavideo #yogatutorial #mindfulmovement #practiceyoga #selfaware #outdooryoga #outdoorworkout #yogainspiration #stayhealthy #workoutmotivation #bewell

特別為身邊的媽咪朋友們
獻上「輕柔伸展」

照顧小孩真的會忙到頭暈頭痛的
記得為自己停下來
大口深呼吸
吐氣跟到底
完整的呼吸

六個基礎高效率伸展動作
好好照顧自己
才能繼續照顧家人
（影片有快轉，請自行慢做）

https://www.instagram.com/p/CoueU5hvQJG/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Here are some efficient stretches for busy moms!
Create space to rest, for yourself.
Squeeze in some self-care quality time, for yourself.
So you can continue to take good care of your family!
Try them out 🙂

🏡 #療癒 #伸展

特別為身邊的媽咪朋友們 獻上「輕柔伸展」 照顧小孩真的會忙到頭暈頭痛的 記得為自己停下來 大口深呼吸 吐氣跟到底 完整的呼吸 六個基礎高效率伸展動作 好好照顧自己 才能繼續照顧家人 （影片有快轉，請自行慢做） 1. 側邊脖子：勿聳肩，肩膀放鬆往下掉，感受頭本身的重量 2. 手腕：非常重要，平時就要伸展前手臂 3. 側身：按摩腎臟排毒，舒緩腰痠背痛，手指頭帶領 4. 孩童式：重點是臀部要坐下，頭不一定要碰地，可以自行墊高 5. 後頸：大部份頭痛的來源之一，放鬆從後頸開始，圓背後可拉到背 6. 單腿坐姿小流動：從腰部開始拉長，前灣+扭轉 x 3次後，側彎 7. 希望製作這影片有幫助，歡迎留言讓我知道 :) Here are some efficient stretches for busy moms! Create space to rest, for yourself. Squeeze in some self-care quality time, for yourself. So you can continue to take good care of your family! Try them out :) #selfcaretime #yogaformoms #yogaforbusymoms #busymomlife #yogaathome🏡 #yogaisforeveryone #stopandbreathe #yogatutorial #yogawithkrystal #yogachangedmylife #spreadawareness #spreadhappiness #sharelove #療癒 #伸展

12/22 上週四的 lululemon Taiwan #耕跑團 台北馬拉松跑後伸展 瑜伽課～ 謝謝 的細心安排！跑了半馬或全馬的夥伴們辛苦了💪🏼 希望大家都有深層舒緩放鬆身心😊🙏🏼 一起繼續加油，呵護身體才能長遠🏃🏻‍♀️🏃🏻🏃🏻‍♀️

全身穿著 lululemon 白長袖+新推出的align黑色喇叭褲！🤍🖤

#馬拉松 #伸展 #瑜伽 #瑜珈 #台北

謝謝四季的變化
讓我們學會欣賞變動之美

謝謝清澈乾淨的水
讓我們都有過濾水可喝

謝謝穩固的大地
讓我們可以住在安穩的家裡

#謝謝