鳳凰體健

備賽半年的阿達教練，在大力士比賽找到自己！💪🏽💪🏽💪🏽

從確定比賽成行的那一刻起，我就知道接下來的半年，會是一段不簡單的旅程。
沒有公布項目、沒有確切重量，我能做的只有一件事，專注在自己的基本功上！
深蹲、硬舉、臥推、肩推，一遍又一遍地累積，因為我相信，只要基礎夠強，之後的技巧與臨場都會跟上。

整個備賽過程裡，最讓我頭痛的，就是 Log Bar Press（滾木槓上推）
這項目對我來說進步得很慢、需要的技巧又多，每一次練習都像在跟自己較勁。
但真正最困難的，在原本的生活節奏中，再硬擠出更多時間與力氣去訓練。
大力士訓練帶來的疲勞是沉甸甸的，恢復、動作修正、再投入，又是另一個循環。

訓練中最讓我難忘的，是某天在空無一人的場館裡，我終於成功把模擬比賽的最後一顆石頭抱起來。
那顆石頭曾經失敗過無數次，那一刻的成功像是給自己的擁抱，原來我真的做得到。

站上比賽場時，我沒有名次的壓力，這次的目標只是可以「完賽」，把最好的自己帶上台。
但當燈光亮起、觀眾看著你、比賽的張力湧上來的那一秒，我才真正明白，為什麼大家會說「比賽是另一個世界」。

雖然最後的成績沒有達到心裡的預期，但我沒有後悔任何一天的付出。

如果明年還有大力士比賽？
我會再比一次。
因為我知道我可以更強，也想再為那個更前面的名次，全力衝一次。

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每天滑手機打電動、用電腦、低頭打字、甚至是煮菜切菜時是不是覺得脖子快卡住、肩膀硬到像石頭🪨？
按摩球和滾筒拿出來，自己就能輕鬆放鬆囉！

✔️Part 1.舒緩肩頸痠痛：
·找面牆，把按摩球放在腋下後面附近（大概肩膀後面那一塊）
·人靠上去、慢慢上下滾，找到痠痠的點
·停個10秒，深呼吸，然後繼續滾～

✔️Part 2.恢復胸椎活動度
·屈膝躺在瑜珈墊上，把滾筒放在中背段（大概在胸線位子）
·雙手抱頭往後延伸（屁股不要離開地板唷
·慢慢的來回滾動，不要滾到腰椎的地方
·在痠痛點可以稍微停留

🥳每天花個3-5分鐘，肩膀輕鬆、心情也跟著變好！

🔔小提醒：
按摩過程保持呼吸不要憋氣唷
也不用太用力，會痛就放輕一點，重點是「舒服的痠」，不是越痛越好，日常生活要記得多變換姿勢不要同一個姿勢維持太久還有就是補充水分，正常真的飲食作息、規律的訓練跟適時的放鬆遠離肩頸痠痛不是夢～

『因為身體疼痛開始健身，而訓練讓我重拾生活的品質』

身為驗光師、攝影師的衛斯理，身高188公分，因為長期工作的關係導致腰痛已是日常。
每拍完一場婚禮，時常感受到腰痛，甚至痛到無法站立。
因為慢性疼痛的關係，尋求醫生的協助，醫生告知我骨頭沒事，但是問題出在肌肉僵硬的部分導致脊椎沒有自然的弧度導致身體緊繃和僵硬。

後來通過朋友的介紹，才開始接受專業的訓練，也更加的了解身體的結構，大大的減緩了我腰痛的問題。

每週固定的一次訓練，現在的體能狀況居然比學生時期的我還更有力量！
知道運用身體的機構配合正確的姿勢。

現在的我可以去挑戰滑雪，拳擊！
讓自己的生活更自由，活得更自在！

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「久坐上班族Kelly的秘密：一週一小時的訓練，不腰酸、不背痛，還能跑半馬」

⏱️1）訓練時長？
已經練了五、六年左右，每週固定會上一堂重訓課。
一開始只是老公揪試試看，沒想到就這樣養成習慣了，連自己都覺得很意外能堅持這麼久！

📠2）工作性質
平常是辦公室上班族，整天坐在電腦前，久坐很容易腰酸背痛，即使下班了還是不太舒服也懶得動，有陣子體重還默默增加不少。

🏋️‍♀️3）訓練中獲得什麼？
最明顯的是體態比較穩定，像朋友同事常聚餐，吃多了只要持續重訓運動，體重很快又回降。而且明明下班很累，但跟教練、同學一起練反而有種放鬆感，可能因為大家都在互相打氣吧！ 另外也學到很多正確的健身觀念，以前自己亂練怕受傷，現在至少知道器材怎麼用、姿勢要注意哪裡，出差時在飯店健身房也能簡單練一下。

🏃4）是否有興趣專項？
我本來就有在跑步，但之前怎麼練都卡在 6 公里左右。開始重訓後，突然發現跑起來沒那麼吃力，慢慢能跑到 7-8 公里，甚至可以跑半馬，應該是因為肌力提升的關係。現在會把重訓當成跑步的輔助訓練，兩種搭配效果更好～

🧡整體感想🧡
其實我不是特別有毅力的人，能持續這麼久應該是因為這裡的教練不會硬逼人，反而根據我們的身體狀況調整內容。像有時候加班太累，教練就會把強度調低，搭配些伸展動作，相較於每次都硬逼到很累的訓練，我覺得這樣反而可以維持。建議長時間坐辦公室的朋友可以試試看，從一週一小時開始，真的會感覺身體比較不容易這裡痛那裡酸的

『當⼈⽣的重量落下時，有沒有肩膀可以扛』

剛開始接觸訓練，是因為⼯作——
我是位資深保險業務員，⼯作重⼼之⼀是處理理賠。有⼀天我忽然發現，經⼿的案件好多都是五⼗幾歲，甚⾄還是
壯年的⼈，卻已經⾯臨換膝蓋、椎間盤滑脫、退化性病變。這些問題不再是意外，⽽像是⾝體走到某個階段的「合理下場」。那時我默默想，可能再⼗年，我也會是這樣。

直到我遇⾒教練。

好幾年了，每週⼀次的訓練量，沒有猛烈衝刺、也沒什麼華麗進度條，但⾝體確實被⼀點⼀滴地重整了。從⼀開始連深蹲抖到不⾏，到現在狀態好時能背槓破百，我很清楚，這些跟著⾃⼰「努⼒長出來」的肌⼒，不是為了打卡或照片，⽽是我真正能⽤在⽇常⽣活裡的本錢。

幾年前出國，同⾏是⼀群⼆⼗幾歲的⼩朋友。趕⾞、搬⾏李、走上上下下走不完的路，我竟然是最穩的那個（⼤笑）。那⼀刻我突然懂了，教練教我的，不是練出什麼線條或哪裡變細變瘦——他教我練的是，⼀種能夠穩穩撐住⽣活的⼒量。

不是看起來很強，⽽是我真的有⼒量。

練久了會明⽩⼀件事：
真正重要的，不是你看起來多瘦，⽽是當⼈⽣的重量落下時，有沒有肩膀可以扛。

學員害羞露臉～
用家裡的貓貓來和大家打招呼🐱

💪🏽💪🏽💪🏽全民動起來💪🏽💪🏽💪🏽