跑者肌地 Runner Sports Training

【先求帥，再求快：如何品味馬拉松並優雅地恢復？】

跑馬拉松的人，在週期訓練中一定都深有體會：我們不只要懂得如何在賽道上咬牙「吃苦」，更要懂得如何精準地「結束受苦」。許多跑者以為，跑完強度課表後拉個筋、收操就算恢復了，但我認為，沒徹底了解生理邏輯的恢復，做再多都只是自我安慰。

對跑者來說，最極致的浪漫莫過於在國手之道練完 L*D 後，緩緩下山到「指南大飯店」小麵攤點一碗大乾麵，配上一盤高蛋白的烏白切（oo-pe̍h-tshiat）。這不只是味覺享受，更是精準的補給戰術。

大碗乾麵提供的大量碳水化合物，能迅速回填肌肉裡的肝醣；而那盤擺滿肝連、嘴邊肉、豆干與滷蛋的烏白切，則是高效的蛋白質修補陣線。最後，別忘了再來一碗豬血湯，對於長期高跑量的訓練，這是補充鐵質、支撐血紅素運作最接地氣的跑步美學。碳水、蛋白質與鐵質的人間煙火氣配比，再加上麵攤阿姨獨家蘿蔔乾 (菜脯 tshài-póo)的老派溫暖，構成了身、心的 1.618。

搞定了巨觀的腸胃，接下來是微觀的清理。長時間或高強度運動後的身體，就像超載的發電廠，這時必須仰賴科學的介入，我自己近期運動後，都會喝這瓶由 #大谷翔平 與日本興和共同開發的 SYNCRON 欣克能。

它一瓶 400ml 熱量才 87 大卡，裡面直接給你 4000mg 檸檬酸與維生素B群（B1 / B2 / B6）。這種專業的補給量級，應援加速我的狀態切換，還能迅速補充運動後流失的水份。

然而，剛結束訓練後，交感神經還處在旺盛的戰鬥狀態，這時應該避開含咖啡因的食品，減少刺激避免干擾自律神經的交棒；唯有讓副交感神經順利接管，才能進入任何補給品都無法取代的最強恢復方法：睡眠。

所以在高強度跑步後，除了補充櫻桃王酸櫻桃汁幫助神經放鬆與睡眠，也可以嘗試高劑量的檸檬酸優異的調節力。（不知為何，在日本超商這類檸檬酸飲料，竟然變成網紅推薦的機能美研神器）

巨觀的營養交給烏白切，微觀的生理機能調節交給SYNCRON欣克能，這就是跑者的最佳底氣。懂練，是基本；懂吃，才是品味。在高強度課表後，你的「靈魂恢復食物」又是什麼？留言分享一下，讓我們一起研究怎麼「吃」回巔峰，先求吃，再求快！🤣

訓練期固定補給 SYNCRON 欣克能 現在55元（原價69元），優惠到5/26，全台7-11隨時補！ @頭號粉絲

黎明時分🌈抓馬緊急應援團『張嘉哲教練』守護包指引、賽中老鄧教練不留餘力場上奮戰、小偉圓仔中山北路上應援，為跑者肌地夥伴們一同留下美好回憶。
恭喜許多一同努力留下2025 努力參與備戰及賽事印記的跑班同學。

儘管後續還有東京馬拉松靜岡馬拉松或者是沒有參賽的同學。我們都一起經歷過台北馬這個屬於台灣最經典的賽事。寫下來好好休息，明天又是持續累積的開始💕

這一次參與 我們與 adidas ADIZERO SUMMIT 系列活動 攜手，把「跑班的專業」與「品牌的陪伴」接起來完整的照顧在跑鞋體驗、配速訓練協助、賽前疾速補給站、PB獎勵計劃等等..

#跑者肌地 #張嘉哲跑步教練 #老鄧教練 #小偉教練

上週日跑者肌地與百位跑友在麥帥二橋下，完成了台北馬倒數第四週的長距離！

非常感謝跑友們參與 2025賽前抱馬腳，由張嘉哲Chia-Che Chang 鄧新詮 Lao Deng official帶領行駛：3:45/km 高速列車🚄向目標奔跑，雖然大家目標、配速不同，但因對跑步的熱愛聚在一起訓練加上大好的天氣🥰創造了這麼難忘的回憶！

也非常感謝一同協力合作相挺的夥伴：邱偉宏 Wei Coach 阿生教練、冠璇教練、核心靈魂列車長們、協力贊助商們，因為有大家共同參與與付出在關鍵的訓練時刻陪伴跑者們完成艱難的訓練以及恢復、放鬆與補給，讓跑者肌地的服務更加全面。

明年後年好多好多年還要再繼續跑～因為熱愛跑步而跑！為更好的明天而跑！為更好的生活而跑～

Soho Stone 舒活石緩解你的肌肉疼痛 BananaGO 能量蕉 Gigijing淨極勁運動粉絲團 堡醫師黑科技 JohnTour 匠遊 沐衡｜筋膜舒緩與體態平衡中心 用久體適能Yǒng gù AirCare Sport UGYM Technology 福芯運動生活館

#臺北馬拉松 #跑者肌地 #賽前抱馬腳

跑者肌地的小偉有空都會在貓空作丘陵地的跑步訓練－上下坡的經濟性跑法練習。
​
「你輕輕拿起 CHEGO 的襪子，就會知道它在足弓和踝的穩定上做了什麼。」
​
對跑者來說，重心轉換、足弓支撐、腳踝穩定、鞋內摩擦，每一項都直接影響跑步的經濟性。尤其在貓空這種 2.5 公里的丘陵路跑環境，連續的上坡與下坡變換會放大所有細節。
​
小偉說，如果襪子包覆不夠、支撐不足，
鞋內滑動、摩擦、甚至起水泡都是常見問題，
更糟的是，那些「看似微小的晃動」會累積成腳踝的受傷。
​
而 CHEGO赤足感機能長襪 就在這裡顯得不太一樣。
​
足弓拉提、腳掌加厚、踝部加壓、後跟穩定
這些設計在穿上去的那一刻就能感覺到。
​
在跑起來後差異更明顯：
步伐著地更踏實、重心轉換更順暢、腳踝更穩，不太會滑動。
對於需要大量上下坡的訓練，中高筒的版本，更能保護腳跟與踝部。
​
更有趣的是，小偉平常教跑步課、甚至休閒日常也會穿：
「它設計感很夠，而且真的好穿。」
​
​
如果你一直在找一雙能提升運動經濟性、又好看、耐用、適合訓練與生活的襪子，
CHEGO 赤足感機能長襪 可能會是你的那一雙。
​
CHEGO 感恩節限定優惠（～11/30）
・全品最高 65 折起
・7-11 取貨免運
・新會員送 NT$100 購物金
・下單禮：送晾衣架
・滿額贈：
1. 滿 NT$1,499：送果膠 1 條
2. 滿 NT$5,399：送潤晶萃 1 罐

🏃‍♂️ 跑者肌地 × adidas，一整季把你送到終點線

今年，我們與 adidas ADIZERO SUMMIT 系列活動 攜手，
把「跑班的專業」與「品牌的陪伴」接起來，
為跑者打造一條從夏天熱練、秋季進化，到賽季衝刺的完整路徑。

上週，跑者肌地首次跨團共練，小偉與多位專業教練共同領跑，
進行 17 分鐘 × 3 趟的 Tempo 間歇訓練，帶著大家穩住節奏、練回比賽感。

這次練習看似樸實，卻是最能拉開心肺與節奏差距的關鍵！
而 BOSTON 13 也在現場獲得好評 ——
穩定的支撐、流暢的推進、舒適的透氣包覆，
讓每次衝刺都輕盈又安心，成為不少跑者的「穩定節奏神器」。

🏁 接下來的賽季安排別錯過：
📍 11/22–12/14 adidas 將於彩虹橋、福和橋設置「疾速補給站」
提供能量補給與節奏提醒，陪你完成每一次長距離。

📍 12/21 台北馬比賽日
adidas 配速員 × 跑者肌地小偉 將在賽道上並肩同行，
從里程到心情都陪你顧好，一起見證「努力被看見」的那一刻！

另外 adidas 還有提供跑班/團 《破 PB 獎勵》 讓每一滴汗水都被看見。

🎯千萬別錯過：
跑者肌地也會在 12/7 於福和橋加開團練，歡迎新朋友加入、老朋友回娘家，一起把每一堂課、每一次長距離，變成 12/21 衝線那一刻的底氣。

我們知道你在工作、家庭與訓練之間努力平衡，
所以把最麻煩的後勤交給我們，
留給你專注與相信——為更好的自己而跑。

#跑者肌地 #賽季化訓練

自從五月、六月收到 adidas 的邀請後，跑班的同學們就陸續加入「ADIZERO SUMMMIT 疾速訓練營」的行列。這次更是與跑者肌地夥伴們共同參加這場「疾速對決挑戰賽」活動，集結各地菁英跑者一起競速，享受停車場競速的快感。
還記得從 2022 年起，ADIZERO 系列就是我訓練與比賽的固定戰鞋。三年以來，它陪我歷經無數挑戰。去年開始，我明顯感受到 ADIOS PRO 4 的回彈再升級——每一步都更順、更輕盈。「疾速對決挑戰賽」那短短 1 公里，前 100 公尺的起跑瞬間，鞋底的回饋與穩定度完美融合，展現出一種「暴力卻柔順」的推進力，讓我能全力釋放速度。

感謝 adidas 對「跑者肌地」的支持與照顧，讓我們能繼續透過ADIZERO SUMMMIT 疾速訓練營，讓學員們持續在不同面向中體驗 BOSTON 13、 ADIOS PRO 4 等系列鞋款。推薦這雙鞋給所有想要挑戰自我、追求突破的跑者 —— 那份速度感，會讓你再次愛上跑步。

接下來你會在ADIZERO SUMMMIT 疾速訓練營裡面跟我一起享受跑步的快感，讓我們在馬拉松季節迎戰自我，與adidas一起破紀錄成癮吧！為更好的生活而跑，跑者肌地！