采姿瑜伽會舘

2017年采姿瑜珈 課程安排
一. 周一 晚上 19:20~20:50 內湖 (額滿)
二.周三早上08:30~09:40 港華活動中心(台北市內湖區環山路
二段68巷14號)
三. 周四晚上19:00~20:10 港華活動中心(台北市內湖區環山路
二段68巷14號)
連絡電話: 02-2797-2375 任何疑問 歡迎電詢.

本週課程做了繞頸 繞腰和倒酒杯，這幾個動作在身體慢慢行進之中，酸與緊 逐步釋放出來~
再來做'望月'，這姿勢是我的罩門，一直都做不起來，該深入了解一下我的經絡問題才是。

本週瑜珈課的主要動作是做拜日式，每一個動作均有停留一下下，在停留之中，考驗我們的意志與身體，就是身心，會有不耐，想放棄~
但若放鬆自己 放鬆思緒與情緒，或許就能在每個動作停留當下，讓身體經絡鬆開，卸除了平日工作與生活的壓力!!
所以每次瑜珈課一開始，幾乎都是先金剛跪 眼睛微閉，放鬆身心，與環境相融合。
而康老師帶的動作，完全不求用力，而是在各個動作之間的稍事停留，在吸氣吐氣時，輸入氧氣，產生能量~~

最近的課程安排:
週一晚上 19：30-21：00，平衡瑜珈，康老師
週三晚上 19：00-20：30，平衡瑜珈，康老師
歡迎與我們連絡!
02-27972375 (週一~週五 12:00 ~21:00)

劈腿-- 下集
劈腿是瑜珈中的高級動作，務必先分別練習左腿與右腿伸直動作之後，再做兩腿伸直—劈腿。
兩腿伸直時，初學者多半是只能張開到60度左右吧！切記，請勿心急或自我要求太高。瑜珈動作要做到`優雅漂亮`是要持續和累積，你的經絡才會逐漸柔軟!任何一個運動均如此!
劈腿時，腰部(上半身)須直，經絡會緊是正常的，可以同時晃動你的腳丫數次。為了柔軟我們的腎經(兩腿內側)，上半身請先向左前方下壓，左手肘放在左大腿前方地板上，視個人狀況維持1~2分鐘，再換右邊！
上半身回正之後，請練習動動你的腰，腹部往前動一動，上半身是直的喔，做5-6次。
接下來，請兩手向正前方伸出去，視個人情況而定，兩隻手手肘漸漸下壓，累了就維持此姿勢休息一下，吸氣(腹部脹大)、吐氣(腹部縮小)。吐氣時，上半身試著再下壓一下下。一般而言，經絡要深入時，多半是在吐氣時進行，吸氣時若是數5下，吐氣時請數10下，吐氣時間請`練習`到是吸氣時間的2倍。
每天持續作10分鐘，劈腿的角度會逐步變大的，經絡(腎經)會逐步柔軟的!
下回再續劈腿後的適合的瑜珈動作-牛頭式!

嗨!各位好朋友 好久沒分享瑜珈的好處了!
久久未跟著康老師做瑜珈 好處真是有限!
前幾天終於去教室跟著康老師做 不但動作做得深入經絡 加上吐納(吸氣 吐氣)配合 果然 神清氣爽不少!

瑜伽是有益身心的一種運動，康老師教的平衡瑜伽更將其融入日常生活中。歡迎有興趣者來看 來坐與做。
02-27972375，02-27986498
北市內湖區內湖路419號3樓

最新的課程安排:
週一晚上 19：30-21：00，平衡瑜珈，康老師
週三晚上 18：30-19：40，平衡瑜珈，康老師
您如在時段上有其他需求 歡迎與我們連絡!
02-27972375

最近課程安排說明～～
週一 19：30-21：00，平衡瑜珈，康老師
週三 18：30-19：40，平衡瑜珈，康老師
週五 19：30-21：00，平衡瑜珈，康老師
週五 09：30-10：40，舒緩瑜珈，丁老師

天涼好個秋！希望粉絲們多注意自己的身體！早晚多加一件衣服喔！