哇哇教練

有句話我不喜歡
叫做，孕婦都比你強

隨著週數越大肚子明顯起來的訓練影片，轉發多了，厚的要命同溫層也慢慢被擊破，開始收到一些讓人動胎氣的私訊留言

我只是在做懷孕前就在做的事，並非因爲孕婦這個身分所以做這件事很強很帥，是因為持續訓練的累積，讓我成為強壯的人

女人被賦予孕育新生命的角色，是特別的禮物同時也是一種枷鎖，不得不承認，因爲懷孕要被迫停擺一些事、影響到工作，女人/男人終究無法同等，這裡沒有要扯到男女平等與否，有個寶寶在肚子裡陪伴的幸福感，也只有媽媽能體會，爸爸可享受不到胎動呀

以前幻想過懷孕的模樣，那時候希望現在的我可以不那麼辛苦，不要連示範動作、搬槓片都倍感煎熬。目前的心得是⋯⋯可以教到現在真的有夠感恩，的確辛苦，但目前還沒用到托腹帶，痛苦指數相對低🤔也好感謝工作時幫我分擔工作量的教練學生們

推廣孕婦運動，不如說人人都需要訓練，如果你期待懷孕生子後不要離過去的自己太遠，現在開始吧～如果你期待老了可以自己照顧自己，現在開始吧～啊了講這麼多⋯⋯懷孕不是生病，沒這麼多限制啦！

#哇哇孕動日記
#和訓練槓上一輩子
#哇哇教練 #撐孕婦運動

爸媽為你撐腰

孕育新生命的同時，堅持訓練，熱愛訓練，
願親愛的你在肚子裡健康平安長大，而爸爸和媽媽會繼續強大，
為你撐起一個充滿溫暖、愛與力量的家。


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#哇哇教練
#撐孕婦運動
SBD Taiwan

好喜歡這一系列的照片❤️之後再慢慢跟大家分享！

gym MYWAY Fitness Strength&Conditioning
photo Draymond Lin

非常開心今天跟學生小花一起到 Work it out 跟大家分享我們的孕期訓練💪🏼❤️

如果你在健身房看到孕婦運動，你的第一個念頭會是什麼？在還沒懷孕之前，就嚮往著懷孕之後能夠繼續做喜歡的事，而且非常有益身心健康！但是傳統觀念充斥各種禁忌：孕婦不能提重物、不要蹲、手不要舉高......等等，阻礙了很多想堅持訓練的新手孕婦。你可以把這些關心當成特殊待遇，不過別忘了......懷孕的時候大家會禮遇你，但生完之後只能靠自己！

本來就有運動習慣的人，如果前三個月沒有不適，醫生評估後沒問題，是可以正常運動的，前三個月高達20%的流產機率也不是因為媽媽做錯了什麼，主要原因還是在於胚胎本身發育不正常。過去我們會認為懷孕後盡量從事原本就有在做的事情，但是面對想要開始訓練的新手孕婦，不該拒於門外，懷孕不是生病，面對身心急速改變的階段，是不是可以利用正確有效的訓練來維持或減緩變化的級距。

那麼，教練該怎麼做？坊間很多有關如何帶孕婦的研習講座，證明了孕婦運動的風氣確實大大提升，其中 #烏烏醫師孕婦運動指南 我真心推薦！
第一， 烏烏醫師 是專業婦產科醫師
第二，本身也熱愛肌力訓練，並很認真考取了ACE-CPT
第三，課程內容實用到爆

除了破除很多坊間迷思，把前中後孕期的各種生理變化，深入淺出地讓你即使不用懷孕也能知道其中差異，也提到了什麼訓練動作好，什麼該避免，最後還有孕期營養及產後運動的內容，這些對於教練與客戶間的信任感與課程操作有多大的幫助，我想你一定猜到了，除了教練也很推薦大家來上，可以更加了解整個孕期好提前做心理準備

目前講座到6月底都額滿了，請大家期待7月之後的場次，在這之前也可以先預習烏烏醫師的新書 #孕動孕瘦 ，裡面內容超豐富～看完再親臨烏烏醫師的風采然後順便簽書會，完美～

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好書推薦 #孕動孕瘦

在這個結婚生子並非人生終極目標的年代，男人女人都能有自己的事業、興趣，以及比以往有著更多能實現自我價值的機會，生孩子這件事似乎只是一道選擇題，很多女人為了拼事業，甚至是不想放棄目前有品質有自由的生活，選擇晚點生或是不生，這邊不討論孩子能不能圓滿你的人生，我持保留態度，畢竟生了就塞不回去，立場不同看待事情的角度不能強迫所有人都一樣。

如果你跟我有一樣的感覺，仍勇敢計劃懷孕或是進行中的準媽媽，這本書對你會有非常大的幫助，如果你熱愛運動，就更不能錯過這本書，書裡分成三大重點：飲食、運動、產後，以淺顯易懂的方式告訴你如何照顧自己的身心靈，最後還附上超級激勵人心的案例分享。我就是被書裡其中一例 LingHua Wang 給鼓舞到了，然後婦產科界又有一位 烏烏醫師 非常支持孕婦運動，我就莫名其妙勇敢的跨出這一步了。

飲食部分，書裡有一段話非常打中我的心：從女孩女人變成一位母親，你的餐盤不僅是你的餐盤，你的餐盤能撐起一個健康的家。餐餐老是在外的我，其實不太在意自己吃進的營養有沒有均衡，好吃會飽就好，但是懷孕之後為了寶寶的健康，我開始會計較蛋白質跟蔬果類的攝取，因為怕亂吃就乾脆開始帶便當，準備菜色的時候就開始注意營養有沒有均衡，不過甜食的部分......有一次喝飲料的時候，朋友問我：「你不是要開始戒甜的？」我說：「對啊，本來都喝全糖，現在改半糖內！」好啦繼續努力！

運動部分，書裡強調懷孕並不是生病，用科學角度讓大家理解規律的運動並不會產生不良影響，孕期運動並非為了減肥，是為了自己及胎兒的健康，更是為了將來育兒做準備，你想想挺著越來越大的肚子，重心開始改變你要如何正確施力，之後抱小孩上下床、餵母奶或是推娃娃車、抱小孩走路，哪一個動作不需要靠肌力支撐？懷孕的時候大家會禮遇你，但生完之後只能靠自己！

身為教練，我向所有喜歡運動的妳推薦這本書，你的疑惑與不安可以在書中找到答案，而我也正親身體會中，不管是學著如何當媽媽，如何做人，沒有人能真的百分之百準備周全，一切做中學，學中覺，如果你對運動還沒有太大興趣，為了健康也非常鼓勵你看這本書，這本書可以引導你，與其上網估狗一大堆片面零碎的資訊（很多還不一定正確），不如好好看一本專業人士幫你統整好的精華。

購書連結：
https://www.books.com.tw/products/0010851947?sloc=main


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#廠商邀稿

除了乳清，平常不太吃其他的蛋白質零食，
例如蛋白棒、甜點類的高蛋白食品，
雖然努力做成接近糕點的口感，
但味道還是比不上「真正的甜點」。

而這次接到的鹹點類，
再次打破我對高蛋白零食的框框印象，
就是那種不為補充而吃的營養補充品，
是吃了會讓人歡樂的零食！

這款高蛋白薯片是來自捷克的 製造的，
🥔http://bit.ly/2QWNaET
第一次吃到的口感好熟悉，
好像米餅，越吃越覺得⋯這根本就多力多滋啊！
不過口感較清爽，而且越嚼越香，
口腹心靈都得到滿足～

這次吃了三種口味：
☑️Sweet paprika 香辣紅椒
口味甜鹹甜鹹
☑️Juicy steak 炙燒牛排
口味偏重鹹
☑️Salt 海鹽
玉米片的扎實口感

最喜歡的是甜椒口味！
有著非常非常淡的義大利麵紅醬風味，
有夠ㄕㄨㄚˋ嘴😋

這款是我會回購的產品，
才敢推薦給大家，
除了適合執行飲食控制的朋友們，
像我這種愛吃零食不忌口的也超級合適，
都是要吃洋芋片的話，
不如選擇相對健康的來吃啊！

Nutrend 在台灣是由 運動吃蛋白 - UrMart 獨家代理，
想要吃到好吃的薯片就要手刀前往購入！
🥔http://bit.ly/2QWNaET

聽說 12 月還有很多優惠活動！
在 12/1 - 12/31 期間：
✅薯片買 2 箱再送 1 箱，可以一次購入三種口味！
✅12/1 - 12/11 買 Nutrend 系列商品滿 2000 送高蛋白泡芙（是拉差切達起司口味），滿 3000 送BCAA 1 罐 ( 300g/罐)
✅12/12 - 12/31 買 Nutrend 系列商品滿 2000 送薯片 1 包（口味可以自己挑選，很佛心），滿 3000 送BCAA 1 罐 ( 300g/罐)

愛自己？到底怎樣才算愛自己？

其實，我並不完全、百分之百喜歡現在的自己，我覺得自己可以再粗一點，就是那種：這女生練很兇噢！對～我也會做些單關節動作，例如練二三頭讓手臂看起來飽滿一點，永遠都覺得自己有些單薄，可以再厚實些

原來，在找尋適合自己的模樣中，慢慢認同、接納自己，知道想要的是什麼，於是乎，不再被主流美感給綁架、不會因為多吃了幾口垃圾食物而感到罪惡，並非想要消滅脂肪才踏進健身房

那麼，我該怎麼做才能有那樣的自信？身體不會睡一覺就自己變強壯，信心更不是一句：我要有自信！就生出來給你，習慣需要培養，建立自信也是一樣

自信，就是對自己的信心

訓練的過程會發現，原來你可以做到以前不曾想過的事，你會發現越來越可以掌握自己的身體，你開始對自己有信心，內心隨著身體一起強大了，漸漸的你會知道想要什麼，開始去嘗試、探索，感到不舒服就換個方式

說到底，不要讓自己不開心、不舒服甚至是傷害身體，去迎合別人，別人覺得好的模樣，或是生活型態，真的是你想要的嗎？真正陪著你的，是你的身心，這樣講好似很抽象，想一下，怎樣的方式能讓你活起來比較舒服自在，舉例如我，我不想斤斤計較體重，想吃就吃，希望維持身體機能（持續提升是最理想的）......這些都透過訓練一起得到了

過得舒服，即自在，自在又何必在乎別人眼光～給自己一個機會好好愛自己，訓練吧！