芳鄰健身 Family Gym景美店

樂齡健身懶人包｜三大守則超簡單🧓💪

各位長輩、家屬們，大家好呀😊
樂齡健身讓你動得靈活、防跌倒、遠離肌少症，活得更健康！
🌟 安全第一！我們整理了三大守則，輕鬆上手👇
🚀三大守則
1️⃣ 先評估+教練指導
問醫生健康狀況再找專業教練📋
從輕量起步，量身訂做課表。

2️⃣ 熱身+適合動作
熱身5-10分鐘🕒做椅子起坐、彈力帶拉、平衡訓練
✨禁仰臥起坐、直立划船！

3️⃣ 聽身體+每週150分鐘
肌力+平衡+有氧，若有不舒服（暈眩、胸悶）立即停止❗️
持之以恆樂活每一天！

想健身的你，試過了嗎？留言分享你的心得💬
有任何問題歡迎私訊我們～
專業教練為您解答！

📍 芳鄰健身 Family Gym
地址➡️台北市文山區羅斯福路六段130號B1
電話➡️02-2933-3339

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1.點選連結加入Line@ 官方客服：https://lihi.cc/5hatV
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🔵【預約課程】請於課程一天前以LINE報名預約課程，達到開班人數即授課。
🔴【取消課程】請於課程前一天以LINE告知取消課程，請於一天前完成取消。
⚫若取消未告知將從會員中扣除課堂數。
■ 若未達開班人數將另行通知未開班成功。

👟請著運動服裝、運動鞋，攜帶毛巾、水杯

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👉🏻好處二：有了飲食追蹤，維持自律更容易。
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✅ 年後救火｜30分鐘全身循環訓練
5分鐘暖身：動態伸展、開合跳、原地慢跑，喚醒關節與心肺🫀
20分鐘循環訓練（每個動作40秒，休息20秒）💪
1️⃣ 深蹲＋啞鈴肩推
2️⃣ 弓箭步走路＋提膝
3️⃣ 平板撐＋登山者
4️⃣ 簡易波比跳（新手友善）
5分鐘伸展運動：腿後側、臀部、背部拉伸，降低隔天痠痛風險🧘‍♂️

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紅包發完...這個差異誰懂啊👉🏻不練就是怪怪的 沒辦法🤦🏻 #健身 #梗圖 #過年 #健身房 #芳鄰健身

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