尚恩Life style

最開心的還是跟一群好朋友參加研習受訓！
能夠一起進步的感覺真的很棒🤘🏻
最後還是要讓一個人喝掛🍻🍺
MFT x Atrificer
2017/7/7打完收工

巧遇柔術師父 柔術生活家
好兄弟 好師父

這些人每天工作16-17個小時是很正常的事
但他們一直堅持做的一件事就是健身
沒有一個好身體，就算是億萬富翁又如何？

深夜小資女團班 打完收工
謝謝妳們的汗水，還有燒不完的體脂肪

#尚恩 #女性運動空間
#夏天減脂計畫

背槓 拿啞鈴 都是男人再練的！這是真的嗎？ 其實這些都是老一輩的想法
過去的老舊迷思！🤔🤔
其實女性才要真的去練重量訓練
女性在生理上根本就不可能增加大量的肌肉，女性身體裡的賀爾蒙構造並不允許這麼做。不管妳如何的訓練，多密集的訓練，吃了多少高蛋白，壓了超級多的大重量，其實這樣妳和又大又壯的女健美選手根本沾不上邊。只有一種方式可以得到滿身肌肉的體格那使用類固醇😛😛

如果妳想要苗條，性感，和結實的身體，那麼多關節的訓練，就是首選🤗
如果妳想要有結實的身體，妳最好開始用大重量來訓練。如果要緊實妳的大腿和臀部，大肌群、多關節的動作比只訓練單一肌肉的機器有效多了。可以讓妳做的更重，徵兆到更多的肌肉以及提升基礎代謝率！
那到底多重才是重呢？
記得！只要是在正確規劃內的週期重量 那才是重！

#尚恩

#輕適能運動空間

筋膜其實也像肌肉一樣會收縮與放鬆，但是筋膜並不像肌肉那麼聽話，它不受我們的意識控制，但是受到張力時會出現收縮現象
要是不當的刺激一直存在或長期姿勢錯誤，我們的筋膜會持續收縮、無法放鬆，久而久之就會產生沾黏緊縮，進而產生緊繃感和痠痛感。

#尚恩

#筋膜放鬆
#要運動也要會放鬆

這幾年來我們看到的健身產業，其實很多都是瘦身產業，因為減肥的錢好賺，所以健身房或是工作室都是有氧訓練，像是很輕的啞鈴或是器材，又或者是心肺訓練器材，像跑步機和腳踏車，通常這些訓練阻力小，簡單門檻又低，一般運動初學者容易上手，也容易上癮，流汗之後的暢快感讓人樂此不疲，只可惜，不是提升肌肉提升基礎代謝率的好選擇，當然更不用說是提升骨質密度了

#業道酬精
#操
#先增肌再減脂
#尚恩

週末日還是要練習柔術
肌力體能X巴西柔術

柔術生活家

#訓練

週末日，專業重訓日！！！！！

尚恩Life style

#尚恩 #訓練 #生活日誌