謝昀潔 物理治療師

感謝美醫誌採訪，藉這個機會科普長短腳，

長短腳常見迷思在這裡👇

長短腳不只影響走路姿勢，還可能會腰痠背痛？居家長短腳簡易測量法！ft.謝昀潔物理治療師【ME美醫誌】 你有發現自己走路常常施力不平均，還經常莫名的腰痠背痛嗎？當心可能是長短腳喔！長短腳不僅會對日常生活造成影響，如果狀況嚴重，還可能會造成疼痛問題。但是，有時候兩側重心不一我們感覺不出來，照鏡子看半天，感...

【久坐、不運動，其實比你想的更危險】

很多人覺得：臥床、需要別人翻身、甚至死亡——離自己很遠。
但每天久坐、少活動，其實正在悄悄把你推向那條路。

😊不少個案跟我說：「老師，我平衡感超差，我平常又沒在運動啦。」
說得好像是家常便飯一樣自然。

在健檢裡，紅字會提醒我們三高、癌症。
但健檢從不會把——
平衡差、肌力不足、久坐太久
標示成紅字。
所以大部分人也不會真的放在心上。

【不運動，本身就是一種風險】

久坐少動、平衡感差，不只是「動作慢」或「容易絆到」。
它是能改變你未來人生的健康風險。

📌 當一個人因為跌倒造成髖關節骨折：

一年內死亡率達 22％

將近一半的人無法再獨立走路

這不只是受傷，而是「從此生活品質被改寫」。

【平衡差，是現代人最容易忽視的健康殺手】

它會悄悄奪走你的：

行走能力

生活獨立性

工作效率

未來的健康餘命

而最可怕的是——
大部分人根本不知道自己正在走向那一步。

【還不知道如何開始？現在就是最好的時刻】

如果你還沒開始規劃運動、肌力訓練，
請記住：你不是只為了現在的自己努力，
你是在為未來 10–20 年的生活品質努力。

讓自己、也讓下一代少一份擔心。
開始動起來，讓身體重新找回力量與平衡。

✨【腳踝復健別只看「不痛」！】

很多人以為「不痛＝好了」，但這常常是反覆扭傷的開始。😣

你是不是也有這種感覺👇
👉 扭到腳後雖然不痛了，
但走路、跑步時總覺得「怪怪的」，
好像跟另一腳不太一樣？

這不是錯覺，而是因為——
💪 肌肉力量還沒恢復完全
🦶 活動度仍有受限
⚙️ 動作控制力沒有回來

當身體功能還沒恢復完整，
卻要求它像受傷前一樣運作，
結果只會導致：⚠️「又一次扭傷」。

🩺 想要真正恢復健康？

你可以用這份「PAASS 腳踝復健五大評估指南」
來檢視自己的腳踝是否真的恢復 👇

PAASS × 腳踝復健五大重點

1️⃣ Pain（疼痛）
✔ 疼痛位置、程度、時間點

2️⃣ Ankle motion（踝關節活動度）
✔ 前後／內外方向是否受限

3️⃣ Ankle strength（踝關節肌力）
✔ 小腿肌群力量是否足夠

4️⃣ Single-leg stance balance（單腳站立平衡）
✔ 是否能穩定站立 10–30 秒

5️⃣ Functional assessment（功能性動作測試）
✔ 跑跳、轉向、上下樓梯是否流暢

如果以上有任何一項還沒恢復，
代表腳踝功能還沒真正復原

✅ 想改善反覆扭傷嗎？
歡迎預約我們的運動醫學評估，
我們會依據 PAASS 五大面向
幫你找到真正需要練的方向，
讓復健更有效、不再陷入「一直反覆受傷」的循環。

【佳齡健康｜物理治療師招募中】

在佳齡健康，我們相信物理治療不只是「治療」，
而是串連醫療與運動、讓人重新回到生活的力量。
我們正在尋找認同整合醫療理念、
重視專業與團隊協作的你，一起加入佳齡健康。

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【關於佳齡健康】
佳齡健康是全台首家大規模整合醫療、運動及健康管理的專業機構，
整合健檢、聯合門診、物理治療、營養與運動訓練，
在 1200 坪空間內提供一站式的整合照護服務。
我們能提供：
1️⃣ 跨專業合作：與醫師、營養師、運動專家組成整合團隊
2️⃣ 多元學習與支持：跨專業教育與臨床討論資源
3️⃣ 優越環境與資源：尊重個人專業，鼓勵自由發揮與成長

【職缺名稱】
物理治療師（正職 / 兼職 1–2名）

【到職時間】
預計 2025 年 12 月至2026年1月

【工作內容】
• 提供一對一物理治療與運動指導（重訓、皮拉提斯、功能性訓練等）
• 建立醫療與運動間的銜接橋樑，促進跨專業合作與轉介
• 執行健康體適能檢測
• 參與內部教育訓練與專業討論
• 行政作業與主管交辦事項

【我們在找這樣的你】
• 具物理治療學士（含）以上學歷與治療師證書
• 有自費一對一治療或體適能訓練經驗者為佳
• 對骨科、心肺、神經等領域具基礎能力與興趣
• 喜歡運動，樂於與不同專業合作
• 自主積極，願意學習與主動溝通
• 若具行銷、美宣、影片拍攝、文書等技能，將另加分

【薪資與福利】
• 預期薪資：5–10萬（底薪＋提成）
• 勞健保、特休等依法保障
• 物理治療師公會年費補助
• 完善內部教育制度與跨專業學習機會

📍 更多了解佳齡健康：
官方網站｜
https://reurl.cc/mM1oVj
運動醫學門診介紹｜
https://youtu.be/5d9zffe4TzM

📩 應徵方式
請將履歷寄至：[email protected]
信件主旨請註明：「應徵物理治療師－姓名」
📞 聯絡人：佳齡健康 運動醫學總監 謝昀潔
📍 地址：台北市大安區敦化南路一段205號B1
☎️ 電話：02-2721-2823

加力運動醫學 - 佳齡健康 - 佳齡生活健康中心 Please enter a valid video URL.The URL can point to any video file or a Youtube video.電話：02-2721-282...

「不是正在疼痛嗎？為什麼還要做運動？會不會越動越糟？」

運動訓練本身不是問題，錯誤的判斷與操作才是關鍵。
同一個動作，在不同情境下，可能有完全相反的效果：
👉 在治療師手中，它是治療工具
👉 在沒有判斷下使用，它卻可能變成加重疼痛的刺激

都是同樣的動作，有人越做反而症狀越舒緩，而有人卻越做越痛
差別可能以下四個環節：

1️⃣ 問題判斷：先分清楚是肌肉無力、關節壓力還是姿勢問題
2️⃣ 目標設計：清楚知道這個動作要幫助「什麼症狀」
3️⃣ 動作選擇：選對強度、角度，才不會誤傷
4️⃣ 執行修正：及時看出代償、不對勁的姿勢，並且調整

例如：

肩膀夾擠的人，與其直接做側平舉，不如先練習肩胛穩定

膝蓋退化的人，與其避免所有下肢運動，不如用深蹲、硬舉去分擔壓力

髕骨股骨症候群的人，與其拼命強化大腿前側，不如先從髖部控制著手

✅ 正確的運動，可以成為你治療的一部分。

很多長輩或運動族群在運動指導後都說：
「原來同樣的動作，換個方式練，就好有感而且不會有關節喀喀聲、也不會痛！」

💬 為什麼我的疼痛老是「治好了又回來」？

有位長輩個案問我：
「我七十多歲了，應該還是以徒手治療為主，運動不適合我這年紀吧？」

但問題是——這位長輩在發生腰痛後，接受徒手治療，2-3次後症狀確實改善8成以上，
過沒多久，腰又閃到。

🤔 為什麼？

因為徒手治療確實能「解決單次疼痛症狀」，就以為好了
但疼痛的根本原因，是「錯誤動作策略」這種系統性的問題。

系統性問題不查，問題不會徹底消失。

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反覆疼痛發作背後的主因不是「年紀」，
而是 👉 「長期」肌力不足導致的代償與關節受力不均。
當支撐肌群不夠力，
身體會用錯的肌肉、錯的姿勢硬撐，
久了就變成我們熟悉的「痠、緊、卡、痛」。

所以，要讓疼痛真正不再反覆，
關鍵不只是治療，而是重新訓練身體的穩定系統。

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「治療性訓練」是一種安全、客製化、漸進式的方式，
幫助年長者重建肌力、穩定動作，
讓身體能「自己照顧自己」，

有許多個案在訓練後，都跟我說：
「我現在走得比以前穩多了，連腰也不酸了！」

疼痛要真正被解決，
就要從「被動治療 → 主動控制」的轉變開始。

🧐 平常選鞋子的時候，是否都不知道要買哪一雙才對？

🧐 夏天到底可不可以穿涼鞋、拖鞋，怎麼挑鞋才不傷腳？

🧐 走路到底該不該腳後跟先著地？

以上都是診間最常被病人問到的題目

如果你也有這方面的困擾，8/8 (五）14:00-15:00，世貿一館，一起來找答案

📌《走路不能亂走！從走路姿勢到選鞋技巧》
📅 8/8（五）14:00-15:00
📍 台北世貿一館 D519a展位

平常問不到的健康問題，都在高齡健康展，

佳齡醫師到物理治療師，一站式全方位解答！

💥你知道嗎？
有 1/3 的跌倒意外，其實可以在「退化前期」就預防！

🦴 骨質疏鬆＋關節退化＝行動力急速惡化的雙重打擊。
但很多人直到跌倒、骨折，才驚覺原來自己早就「無聲退化」。

👉人工髖關節置換術後，只用幾週的訓練，就能重新穩定站起來、走路變得輕鬆——關鍵差別不在藥，而在「懂得怎麼訓練」！

🎥這支影片，我用最簡單的方式告訴你：
🔸想要手術後一個月恢復行動力，關鍵一要素
🔸我有肌少症、骨質疏鬆嗎？教你從生活裡觀察
🔸年紀大，也能改善，不是退化就只能等老化！

👇點這裡看影片完整解析
https://www.youtube.com/watch?v=1rqW2ISErjs

📩 如果你有類似問題，或想邀請我分享專業內容，歡迎私訊合作。

參考文獻：
Morris R, O'Riordan S. Prevention of falls in hospital. Clin Med (Lond). 2017 Jul;17(4):360-362.

#骨質疏鬆 #退化性關節炎 #跌倒預防 #復健訓練 #行動力回來了

別讓小小意外影響一生 - 骨質疏鬆的危險與復健 骨質疏鬆症一直以來被稱為老年族群的隱形殺手，因為當沒有發生意外時，一切看似正常；然而當您不慎摔倒，或發生碰撞意外時，骨質密度過低、肌力不足，都有可能讓小小的意外影響生活，甚至造成長期住院與行動不便。這...

為什麼照顧嬰幼兒，常常到處都在痛？
想要擺脫疼痛前，先了解疼痛如何發生

👶🏻 在講座現場，調查大家不舒服的部位，接著剖析疼痛背後的來源
大家幾乎都點頭：「我都有中！」

一整天的餵奶、哄睡、換尿布、陪玩等，最後變成疼痛的原因在於：
📍時間長
📍孩子會越來越重
📍一整天都強迫自己在「不良的姿勢」下，如低頭、彎腰、蹲跪等

🔍 人體圖解告訴你——
你的嬰幼兒照顧日常，是不是也涵蓋了這些呢？

🔸 媽媽手 👉 手腕凹折出力
🔸 下背部疼痛 👉 長期錯誤彎腰做事
🔸 肩頸、肩膀疼痛 👉 長時間低頭、肩膀錯誤使用
🔸 膝蓋疼痛👉 蹲跪，累積關節壓力

📌 必須學會更好的姿勢與日常保養，就能減少這些疼痛找上門。

📩 如果你覺得這張圖也很中肯，歡迎分享給身邊一起照顧孩子的朋友！

#居家托育 #育兒痠痛 #身體壓力圖解 #物理治療師 #照護傷害 #疼痛不是年紀的問題

👶🏻 托育照顧者總是默默撐著
尤其自己當媽媽之後更深有感觸
照顧別人之前，我們的身體也值得被照顧！

感謝＃新北市幼兒職業工會講授《居家托育人員職業傷害講座》，深入解析照顧時最常見的身體傷害、姿勢錯誤與日常預防方式。

📍從科學角度出發，用淺白的方法解決現場最常見的痠痛問題
📍搭配即時示範與動作練習，實用、互動又精準

🧡 更多職業傷害、疼痛保健講座，歡迎聯繫合作邀約！

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