躍翰健康學苑

天氣冷❄❄❄懶懶不想動?
今天想帶大家來做簡易保健操
每天花 5分鐘遠離痠痛
只要坐在椅子上就可以完成
家中有年長者也可以一起做喔！

許多上班族需要長時間辦公💼💼💼
面對又長又悶的工作時間以外
伴隨著長時間的久坐腰痛，讓人坐立難安😣😣😣
但是大多數人無法選擇上班或上學時的椅子
所以只能從選擇適合自己的腰部靠枕下手

👇要如何挑選對的靠枕遠離疼痛呢👇
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(辛蒂編)

躍翰健康學苑 :: 身體保健相關 躍翰健康學苑

【歲末年終足感心限時優惠】

今年的疫情
打亂了許多人的生活習慣
不能上健身房
不能運動
不能出門
造成了👉🏻 肥胖、肌少症、疼痛！
甚至影響了體態與步態！😱😱😱

除了重新養成良好習慣和姿勢之外
#矯正型鞋墊 會是另一個可以思考的選擇
如果你有 #扁平足 #高弓足 #拇趾外翻 #膝蓋疼痛 #經常性的腰痠 等等
可以試著使用矯正型鞋墊協助您走出更有效率的步態

平常很少做活動的客製化鞋墊
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敬請把握喔！

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【你也是低頭一族嗎? 小心上交叉症候群找上你!?】

智慧型手機開始盛行之後，無論是上班辦公用、走路看手機、下班追劇、偶而看看書、寫寫字，都是駝背低頭的姿勢。日積月累很容易造成頭痛和落枕，時常覺得肩膀上像是被壓著兩塊大石頭一樣。

小心! 這可能就是「上交叉症候群」準備找上你! 外觀特徵包括：駝背、肩胛骨外翻、肩關節內旋（圓肩）、聳肩、頭頸前傾，而內在感受，就是經常性的肩頸痠痛、睡不好、背痛、落枕、頭痛等，發生頻率也會逐漸從「間歇性」演變成「慢性」。

一起來檢視看看，如果身體已經發出這些警訊了，趕快調整體態、改變生活習慣，才能避免衍生出更嚴重的問題喔!

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【你也是低頭一族嗎? 小心上交叉症候群找上你!?】

智慧型手機開始盛行之後，無論是上班辦公用、走路看手機、下班追劇、偶而看看書、寫寫字，都是駝背低頭的姿勢。日積月累很容易造成頭痛和落枕，時常覺得肩膀上像是被壓著兩塊大石頭一樣。

小心! 這可能就是「上交叉症候群」準備找上你! 外觀特徵包括：駝背、肩胛骨外翻、肩關節內旋（圓肩）、聳肩、頭頸前傾，而內在感受，就是經常性的肩頸痠痛、睡不好、背痛、落枕、頭痛等，發生頻率也會逐漸從「間歇性」演變成「慢性」。

一起來檢視看看，如果身體已經發出這些警訊了，趕快調整體態、改變生活習慣，才能避免衍生出更嚴重的問題喔!

(莘蒂編)

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【自律神經失調】

自律神經失調症是現代人常見的文明病，發生機率不分職業、年齡、性別。

造成自律神經失調的主要原因，大致可分為三大類，包括「攸關體質的類型」、「以壓力為主因的類型」以及「受性格或心理影響的類型」，身體常會有的症狀，除了倦怠感等全身性的不舒服以外，身體的各個器官部位也可能出現不適感，有時甚至會有心浮氣躁等情緒表現。

自律神經失調也和我們的脊椎健康息息相關，不妨心平氣和的休息一下，聆聽身體發出的訊號，檢視看看自己身體是否有以下症狀：

◎容易頭暈、頭痛
◎感覺耳朵有阻塞感、耳鳴
◎吞嚥時有異物感、容易口乾
◎胸悶、呼吸困難症狀
◎噁心反胃、便祕、腹瀉、脹氣
◎全身無力、倦怠感、失眠、沒有食慾
◎容易感到緊張、焦慮、憂鬱
◎眼睛疲勞、流淚、視力模糊
◎肩膀僵硬、腰痠背痛、關節痠痛
◎手腳異常腫脹麻痹、發熱或發冷
◎容易頻尿、殘尿感
◎皮膚乾燥、多汗、搔癢

如果有以上三項以上的問題，建議儘早尋求專業人士的協助喔！

(莘蒂編)

#自律神經失調
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【自律神經失調】

自律神經失調症是現代人常見的文明病，發生機率不分職業、年齡、性別。

造成自律神經失調的主要原因，大致可分為三大類，包括「攸關體質的類型」、「以壓力為主因的類型」以及「受性格或心理影響的類型」，身體常會有的症狀，除了倦怠感等全身性的不舒服以外，身體的各個器官部位也可能出現不適感，有時甚至會有心浮氣躁等情緒表現。

自律神經失調也和我們的脊椎健康息息相關，不妨心平氣和的休息一下，聆聽身體發出的訊號，檢視看看自己身體是否有以下症狀：

◎容易頭暈、頭痛
◎感覺耳朵有阻塞感、耳鳴
◎吞嚥時有異物感、容易口乾
◎胸悶、呼吸困難症狀
◎噁心反胃、便祕、腹瀉、脹氣
◎全身無力、倦怠感、失眠、沒有食慾
◎容易感到緊張、焦慮、憂鬱
◎眼睛疲勞、流淚、視力模糊
◎肩膀僵硬、腰痠背痛、關節痠痛
◎手腳異常腫脹麻痹、發熱或發冷
◎容易頻尿、殘尿感
◎皮膚乾燥、多汗、搔癢

如果有以上三項以上的問題，建議儘早尋求專業人士的協助喔！

(莘蒂編)

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【你也是低頭一族嗎? 小心上交叉症候群找上你!?】

智慧型手機開始盛行之後，無論是上班辦公用、走路看手機、下班追劇、偶而看看書、寫寫字，都是駝背低頭的姿勢。日積月累很容易造成頭痛和落枕，時常覺得肩膀上像是被壓著兩塊大石頭一樣。

小心! 這可能就是「上交叉症候群」準備找上你! 外觀特徵包括：駝背、肩胛骨外翻、肩關節內旋（圓肩）、聳肩、頭頸前傾，而內在感受，就是經常性的肩頸痠痛、睡不好、背痛、落枕、頭痛等，發生頻率也會逐漸從「間歇性」演變成「慢性」。

一起來檢視看看，如果身體已經發出這些警訊了，趕快調整體態、改變生活習慣，才能避免衍生出更嚴重的問題喔!

(莘蒂編)

#低頭族
#歡迎分享
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【你也是低頭一族嗎? 小心上交叉症候群找上你!?】

智慧型手機開始盛行之後，無論是上班辦公用、走路看手機、下班追劇、偶而看看書、寫寫字，都是駝背低頭的姿勢。日積月累很容易造成頭痛和落枕，時常覺得肩膀上像是被壓著兩塊大石頭一樣。

小心! 這可能就是「上交叉症候群」準備找上你! 外觀特徵包括：駝背、肩胛骨外翻、肩關節內旋（圓肩）、聳肩、頭頸前傾，而內在感受，就是經常性的肩頸痠痛、睡不好、背痛、落枕、頭痛等，發生頻率也會逐漸從「間歇性」演變成「慢性」。

一起來檢視看看，如果身體已經發出這些警訊了，趕快調整體態、改變生活習慣，才能避免衍生出更嚴重的問題喔!

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大家可以在開頭脊骨健康知識問答猜猜看
哪一種姿勢是最傷腰？
1.彎腰撿東西
2.坐著彎腰提重物
3.直立站著背重物
4.趴在桌子上








答案是：2 坐著彎腰提重物
許多人都有觀念「彎腰撿東西」是很傷腰的動作
但其實「坐著彎腰提重物」是比「彎腰撿東西」還要嚴重喔~
當然這上述選項都是會造成腰部的負擔
造成負擔的程度由輕到重分別為：
直立站著背重物＜趴在桌子上＜彎腰撿東西＜坐著彎腰提重物
所以大家不要為了一時的求快，而造成一輩子的遺憾呦
(莘蒂編)
#脊骨神經
#醫師好辣
#歡迎分享
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https://www.youtube.com/watch?v=ii0BYapGxNU......

「打噴嚏」暗藏危機？竟慘害椎間盤破裂？！【@醫師好辣 】20200916 part1 EP1016 趙函穎 李明川 ◆加入醫師好辣會員【醫師好辣健康守護大使】→https://reurl.cc/E7AKR1完整版看這邊►►https://youtu.be/Gd6wm9mN6H0主題：健康觀念刷起來，考考你的知識量夠嗎？！值班小護士：五熊好辣團：李明川、劉涵竹、夏天珞、劉韋廷、戴瑋姍...

【我還年輕，為什麼會長骨刺?】

「骨刺」，是大家耳熟能詳的問題，醫學的學名叫做「退化性關節炎」，會造成身體的疼痛、痠麻、無力等症狀。造成骨刺最主要的原因就是「長期壓迫」，因此，經常性的姿勢不良、過度運動、運動量不足、體重過重等，都可能形成「骨刺」。

骨刺經常發生在「受力關節」處，包括頸椎、腰椎、髖關節、膝蓋、腳踝等，初期常見的症狀，大多是腰酸背痛、晨間僵硬，不至於影響到生活品質，也因此經常被忽略。初期到中期的不適感，可以透過適度的運動、補充葡萄糖胺、膠原蛋白等，得到顯著的改善。當然，平日裡的姿勢一定要注意，記得，同一個姿勢盡量不要維持太久，要選擇適合有支撐、舒服的鞋子，減少身體在步行時的負重，如果可以加上適合的體態調整，恢復的速度會更快唷！

(莘蒂編)
#骨刺
#退化性關節炎

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【我還年輕，為什麼會長骨刺?】

「骨刺」，是大家耳熟能詳的問題，醫學的學名叫做「退化性關節炎」，會造成身體的疼痛、痠麻、無力等症狀。造成骨刺最主要的原因就是「長期壓迫」，因此，經常性的姿勢不良、過度運動、運動量不足、體重過重等，都可能形成「骨刺」。

骨刺經常發生在「受力關節」處，包括頸椎、腰椎、髖關節、膝蓋、腳踝等，初期常見的症狀，大多是腰酸背痛、晨間僵硬，不至於影響到生活品質，也因此經常被忽略。初期到中期的不適感，可以透過適度的運動、補充葡萄糖胺、膠原蛋白等，得到顯著的改善。當然，平日裡的姿勢一定要注意，記得，同一個姿勢盡量不要維持太久，要選擇適合有支撐、舒服的鞋子，減少身體在步行時的負重，如果可以加上適合的體態調整，恢復的速度會更快唷！

(莘蒂編)

#骨刺
#退化性關節炎
#歡迎分享

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【躍翰健康學苑暫停開放通知】

因應全國防疫三級警戒延長至6/14

躍翰健康學苑自即日起:
暫停對外開放至三級警戒結束
期間所有預約全面取消
後續重新開放預約時間將配合政府政策再行公布
造成您的不便敬請見諒

三級警戒防疫期間請務必：
1️⃣ 避免出門，盡量待在家
2️⃣ 出門全程配戴口罩
3️⃣ 勤洗手多消毒
4️⃣ 保持適當社交距離

躍翰健康學苑將會持續關注北市府與疫情指揮中心資訊，如有更新，會立即通知大家，造成不便請見諒，願大家平安健康，台灣加油💪

大家在家防疫不妨起身動一動
一起跟著Dr. Joyce一起做骨盆底肌群訓練
這個訓練男生、女生都可以適用
可以斟酌自己的能力，去調整訓練強度
學會之後就可以在等廣告的時間動一動

平時在外等公車、搭捷運的空閒時間
不方便大幅度訓練，也可以來做個「收腹夾臀」的動作

希望大家在防疫期間也可以做一些簡單訓練，維持身體健康呦~

#居家訓練
#醫師好辣
#歡迎分享
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骨盆底肌群訓練，捷運公車在家都能做？！醫師好辣 2018.04.02 part3 EP510 黃小柔 劉晏孜 主題：器官位移？！跟著醫師一起矯正健康？！最新【醫師好辣】一刀未剪版 ►►https://goo.gl/LC1AAN來賓：何嘉文、黃小柔、羅美玲醫師：田知學、陳怡孜、王毓淇、劉晏孜、張富詠、黃如玉、楊勝君 健康矯正班開課！包你回到....