力坊體適能 - LEAP Fitness

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✨Leap力坊教練-Van✨

Van教練理念：
希望學生能把運動健身不要想的太複雜，運動是一種可以幫助自己提高體適能的方式，藉由體適能來讓學生的身體適應外界環境之能力（適應生活、運動、環境），好的身體足以勝任日常工作外，還有餘力享受休閒，及能夠應付突如其來的變化及壓力之身體素質與能力。
從事教練多年的經驗，了解到各式各樣的學生，就有各式各樣的運動方式進行與引導，讓我們一起探討屬於自己的運動方式融入生活當中，讓運動成為自己的一部分，調整姿勢不良、增肌減脂、舒壓、建立自信吧！

✅專長：
身心發展健康/體態矯正/運動按摩/肌力與體能/運動指導與課程規劃

✅經歷：
現任Leap力坊體適能昆陽店-私人健身教練
曾任PBsport健身坊-副店長
曾任PBsport健身坊-私人教練
曾任True Yoga Fitness全真瑜珈-教育訓練官
曾任True Yoga Fitness全真瑜珈-教練主管
曾任True Yoga Fitness全真瑜珈-私人健身教練
曾任健身工廠-信義廠巡場教練
曾任長庚生物科技中心-運動指導員

✅證照：
ACE 美國運動協會CPT私人教練證照
AFAA美國運動體適能協會PFT體適能教練證照
中華民國健身運動協會Ｃ級健身體適能
台灣急救教育推廣與諮詢中心CPR+AED證照
TRX STC懸吊系統訓練師認證
Power Plate加速度訓練指導證
IHFI護脊訓練指導證
THUMP BOXING一、二級教練指導證

還在對健身摸索，不知道怎麼開始的你，私訊小編，預約安排最適合你的教練。

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✨Leap力坊教練-Edward✨

Edward明遠教練理念：
「能夠擁有無痛的身體來做自己想做的事情」
我希望我的學員們都能擁有無痛生活及掌控自己身體的能力。在課程中用系統化的方式拆解動作，讓你能夠擁有自己訓練/成長的能力。同時在訓練前通過評估來了解你的問題與弱項，讓你能理解問題的成因與學會訓練改善的方式。讓大家都能不再因不適而無法做自己熱愛的運動！

✅專長
體態雕塑/肌力與體能/動作評估/傷後訓練/運動指導與課程規劃

✅經歷
現任Leap力坊體適能忠孝復興店-私人健身教練
現任Leap 力坊體適能南港-私人健身教練

✅證照
ACE 美國運動協會CPT私人教練證照
NASM美國國家運動醫學院CES運動矯正專家
TBMM-CES生物力學矯正性運動專家
TMSA-呼吸評估動作整合
KAT-呼吸優化/脊柱優化
Pain Science-疼痛科學

#力坊體適能 #台北健身房 #東區健身房 #忠孝復興健身房 #健身教練 #女教練

_ Renee教練
✅專長
肌力訓練/懸吊訓練/比基尼雕塑/運動指導與課程規劃

✅經歷
現任Leap力坊體適能昆陽店-私人健身教練
曾任Ture Fitness天母館-私人健身教練
跆拳道選手

✅比賽經歷
2021 WNBF 公開165- 第三名/新秀166-第二名
2022 桃園市長盃163+ 第一名
2022 WNBF 自然健美167- 第一名

✅證照
ACE美國運動協會CPT私人教練證照
TRX STC懸吊系統訓練認證
中華民國C級健身指導員
Cross Fit Level 1 證書

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✨Leap 力坊教練-Cony✨

Cony教練的理念：
健康是生命一切的根基，有靈活及好用的身體可以讓你擁有生活的主導權。而訓練過程除了身體的突破也同時是心理韌性的提升。來找我！你將會遇見更好的自己！

✅專長：
跑者重訓/體態雕塑/比基尼雕塑/身心發展健康/肌力與體能/運動指導與課程規劃

✅經歷：
現任Leap力坊體適能忠孝復興店-私人健身教練
曾任Gogym 小巨蛋館-私人健身教練
北區桃區-有氧老師

✅跑步記錄：
5K： 21分17秒
9k： 37分51秒
21k：97分31秒

✅路跑專項比賽：
2023.3.12石門水庫櫻花半馬女總1
2023.4.23台中中央公園半馬組女總5
2023.5.14舒跑盃競速9k女總13
2023.6.11路跑協會30週年9k競速女總7
2022.12.10太魯閣峽谷半馬女分組第一
2019.11.9合歡山超半馬女總6
2019.5.1台北星光半馬組女總5

✅比基尼專項比賽：
2022.9.4 IFBB NPC D組第四名
2021.12.19 IFBB NPC D組第四名
2020.6.7 WNBF 自然健美BIKINI 163+(冠軍)

✅2023賽事：
路跑：長榮半馬/渣打半馬/台北馬拉松全馬

✅證照研習：
Fisaf 國際澳洲體適能指導員
AFAA PFT美國體適能健身指導員
AFAA PC美國體適能有氧舞蹈指導員
怪獸肌力與體能研習（教練訓練班&研究班）
玩人體Level 1
玩骨盆

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慢性病還能接受訓練嗎？

不只健康的人需要運動，罹患慢性疾病，或曾因關節退化、運動傷害而不敢運動的人，更應該努力開始運動。

運動量不足已經成為全世界主要死亡原因之一。運動量不足除了造成體適能下降、肌耐力不足等問題，更是許多慢性病的元兇，包括肥胖、心血管疾病、糖尿病、高血壓及退化性關節炎、肌少症等問題。透過肌力體能訓練可以改善及控制病情。

台灣中老年人肌肉流失算是普遍的現象，且好發年齡越來越年輕化。西醫會有很多方法及藥物來控制各種慢性病情或是骨質疏鬆，但同時還是建議搭配重量訓練加有氧運動，增加肌肉力量、抵抗力及心肺功能。

針對各種慢性疾病，運動上也都有必須特別注意的事項：
‧膝部退化性關節炎的患者，必須加長暖身時間，從強度較低的運動開始，避免過度刺激疼痛部位，可經醫師指示，以具有相同治療效果、但不會讓關節過度負荷的運動取代。
‧骨質疏鬆的銀髮族，較不適合做軀體過度扭轉、前彎的動作，以及高撞擊性、需身體急速負重的運動，
‧高血壓患者在開始運動之前，必須先由醫師評估有無運動訓練的禁忌症(如不穩定型心絞痛)及影響血壓、血糖、心跳的藥物，以調整運動課表；有些降血脂藥物可能會造成肌肉酸痛、無力、肝功能異常，必須在訓練時加以注意。

‧糖尿病患者應避免空腹運動，以免血糖過低。
在教練的陪伴及監控下，會有更好的預防效果及增加安全性。

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_中秋節快樂🎑

連假也別忘了跟嫦娥、玉兔、吳剛一起來力坊重訓🫶

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_預祝大家中秋節快樂～

嫦娥在「奔」月
玉兔在「搗」藥
吳剛在「伐」木
月圓人團圓
你在中秋「吃」圓圓

烤肉🍖、月餅🥮、蛋黃酥🌝
連假期間別忘了來練練

力坊首堂體驗優惠中
有問題私訊✉️小編

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_力坊全方位訓練✨

13週一對一實體教練課+營養師量身打造的飲食菜單

🌟教練重訓動作上的規劃及調整
🌟營養師詳細的營養素份量、外食菜單

飲食、重訓雙管齊下，初學者從零開始也沒問題
多位教練可選擇搭配國家級專業運動營養師

專業的師資
不只讓人看見你的改變
更要帶你養成一生都受用的生活方式

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_銀髮族
身體狀態老化是每個人都會面對的階段，『重量訓練』是預防肌少症、骨質疏鬆。
透過運動來加強關節周遭的肌肉，能有助減輕關節的壓力及疼痛，也有助於關節潤滑、緩解關節炎。

平均30歲-70歲時將失去約四分之一的肌肉力量，到90歲時將失去一半的肌肉力量。『只做有氧運動是不夠』

銀髮族訓練的好處
1、有助於預防心血管、高血壓等慢性疾病
2、增加肌肉量和預防骨質流失
3、改善認知能力及情緒
4、減少生活中跌倒跟受傷的風險

年長者在訓練上以增加肌力保護關節為主，會安排符合生活功能性的動作和具有漸進式負重的課表，例如：提重物登階行走、從高處拿物品、蹲下起立。

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_ 孕婦適合重訓嗎？
適合

很多人剛開始的觀念是
🔹懷孕期間運動會對寶寶有過多壓力？
🔹拿重物會有流產的風險？
🔹孕婦應該多休息少動？
這是文化造成的錯誤觀念，孕期如果減少活動量造成肥胖，反而會因為肥胖而造成妊娠糖尿病的風險。
如經過醫生評估你有健康的孕期狀態，是可以有良好的孕期運動習慣是沒問題的。

🔹各種不同運動習慣的人，懷孕期間該做什麼運動？
懷孕前有習慣從事跑步或重量訓練：只要避免任何會造成腹部撞擊的動作，持續和醫生及教練討論運動強度、姿勢調整方式，在懷孕期間都可以從事和孕前一樣的運動習慣。

🔹懷孕前沒有運動或是健身的習慣：從強度較低的運動開始（快走、游泳、有氧器材等），每次15分鐘，先建立規律的運動習慣。

有一些少數族群孕婦不適合運動

🔹本身有嚴重心肺疾病
🔹子宮頸閉鎖不全或是做過環紮手術
🔹雙胞胎或多胞胎且有早產風險的情況
🔹26週以後仍有前置胎盤
🔹有早產徵兆或妊娠高血壓
🔹嚴重貧血

孕期運動可以特別注意避免以下3種運動
🔹摔倒跌落風險機會高的運動 （攀岩、騎馬）
🔹強烈肢體碰撞的運動 （籃球、橄欖球、躲避球）
🔹水肺潛水

要特別關注孕婦
🔹血壓心跳
🔹呼吸
🔹體溫
🔹重心和體重

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_ 力坊新優惠🫶
一對一上課我會有點怕怕？

力坊歡迎～
需要有人陪伴健身
喜歡夫妻朋友一起訓練
兩人同時段運動可以互相督促

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為了找到最適合自己的運動規劃，感受訓練的美好，力坊首堂的動作評估與專業諮詢，用最真實的重訓課程，帶您在舒適的場地實際體驗教練專業，在一小時過程中了解重量訓練實際學習的內容與價值。

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