森林跑站 Fitness

🏃‍♂️森林跑站【母親節動滋動】5/9作伙來運動！
今年送爸媽一份「不老超能力」，運動不只存健康，也能越動越年輕✨

#趣味肌力課程：
用玩遊戲的方式來練肌力！在歡樂的氣氛下訓練大腿與核心肌群，強化骨骼、延緩肌肉流失。身體練好，出國旅遊才能走更遠！

#活力有氧課程：
配合輕快節奏一起大汗淋漓！有效提升心肺功能、降低心血管疾病風險，加速代謝循環，運動完氣色自然紅潤，壓力通通散掉！

💡為什麼要帶爸媽「動滋動」？
強健骨骼：增加肌肉支撐，上下樓梯更穩健。
心肺升級：遠離文明病，體力更有感。
代謝循環：排除身體疲累，找回好精神。
快樂紓壓：流汗產生的多巴胺，是最好的心情補藥。

母親節帶爸媽一起動～起～來～🔥

▸▸ 2026母親節動滋動─體適能活動 ◂◂
🔹日期：2026/05/09 (六)
🔹時間：09:30-10:30趣味肌力、10:40-11:40活力有氧
🔹費用：$550 / 人
⭐兩人同行 #第2人半價
⭐報名兩堂 #第2堂半價
🧡可使用運動幣、U-Sport運動抵用金 (欲使用請至門市現場報名)

🎁報名再加贈！
① 足浴/寄物/盥洗
② 空氣按摩器體驗
③ Inbody、血壓、握力測量
④ Cafe手作小點1份
⑤ 還有母親節驚喜小禮物🌹

活動詳情及報名👉 https://runbase.cc/2P6Ix
💚客服LINE：https://goo.gl/s6snvt

森林跑站 輕入門肌力課程【初夏班】開報！🔥
新一期課程從５堂課升級至８堂，讓訓練更加完整！運動幣、U-Sport抵用金還沒使用？來報名課程一起運動！

天氣漸漸炎熱，想運動不用怕曬太陽，室內輕入門肌力課程，讓你在最舒服的環境跟著教練穩穩動起來！報名還享有淋浴、足浴設施福利，讓你運動完清爽放鬆回家！

🟢 8 周循序漸進，找回好體能
> 基礎放鬆：暖身伸展、毛巾肩頸保養
> 有氧肌力：超慢跑、椅子核心、彈力繩強化
> 靈活反應：手腦協調動一動、椅子有氧、配速提升

✨ 課程亮點
➭ 低衝擊、好上手：專為樂齡族與運動習慣較少者設計。
➭ 小班制教學：不勉強、不比較，照自己步調練習。

一期８堂，陪你慢慢練、穩穩強。
同步開放單堂體驗，歡迎帶朋友一起來試試！

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▸▸ 森林跑站 輕入門肌力課程【初夏班】 ◂◂
✧ 日期：2026/05/05-06/23（二）
✧ 時間：14:00-15:00
✧ 費用：$3600 / 人
✧ 單堂報名：$550 / 人 / 堂

🎁報名加贈
✔️Inbody測量1次
✔️上課當日可免費使用寄物/盥洗/足浴設施
✔️課程期間可享輕食9折優惠

活動詳情及報名👉 請見留言處
💚客服LINE-ID搜尋

🌸春分即將來臨！白天變得比晚上長
萬物甦醒～跟著大地一起開花吧！

用「花環式」感受大地的支撐，
把積累的僵硬排出去，讓新的能量長出來☀️

💚 Malasana 花環式
➊ 深蹲：雙腳寬於臀部，腳尖微朝外蹲下。
➋ 合十：雙手胸前合十，手肘由內向外推開膝蓋。
➌ 延伸：背部挺直不拱背，感受脊椎向上生長。
➍ 呼吸：保持腳掌踩穩，深呼吸 3-5 次。

💭 小提醒：
腳跟若踩不到地，下方可墊捲好的毛巾輔助。

👉 開髖放鬆：釋放久坐的骨盆壓力。
👉 身體大掃除：促進腸道蠕動，幫助排毒。
👉 找回平衡：在安穩的重心裡，找回內在定力。

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森林跑站瑜珈課程
🔔週四 20:10 / 週五 20:10
課程報名請見留言處

#森林跑站 #運動的日子都是好日子 #體適能 #瑜珈 #花環式 #春分

你上一次量血壓是甚麼時候？

對於30+的我們來說，總以為「高血壓」是長輩才需要擔心的事。在職場與生活間衝刺，我們學會了應付壓力、習慣了外食，卻在不知不覺中忽視了身體的沈默抗議。

高血壓之所以被稱為「沈默的殺手」，是因為它在初期幾乎沒有任何徵兆，不像感冒會發燒、受傷會痛，只是靜靜地待在體內，直到某一天讓你措手不及。

很多人以為「沒感覺」就代表「沒問題」，但健康不能只靠感覺。定期身體檢查是非常重要的！

🔔 你的血壓及格嗎？（衛福部標準值）
★ 正常血壓： 收縮壓 < 120 / 舒張壓 < 80 mmHg
★ 高血壓前期：介於 120/80 - 140/90 mmHg 之間
★ 需就醫建議：超過 140/90 mmHg

現在簡單填寫問卷，就能來森林跑站身體檢測！

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▸▸ 30+ 填問卷免費身體檢測3選2 ◂◂
✧ 時間：2026/02/24(二) ~ 05/31(日)
✧ 對象：1996年(含) 以前出生者
✧ 項目：Inbody測量、握力測量、血壓測量 #3選2
✧ 地點：森林跑站 106台北市大安區新生南路二段60號
✧ 活動辦法：
填寫問卷後，於 #活動指定營業時間，持身分證核對資料即可免費測量， #每人限一次。

🔔 也歡迎直接至門市填問卷立馬測量！
💚 填寫問卷：https://runbase.cc/1kC5U
💚 客服 LINE：

📍 活動指定營業時間：
➦ 平日 14:00 - 18:00
➦ 假日 07:00 - 15:00

🏃跑得慢，不代表運動量小

超慢跑看起來節奏不快，
其實是很扎實的有氧訓練。

透過正確跑姿、呼吸節奏與音樂節拍，
讓身體在舒服的節奏中動起來，
慢慢提升心肺與下肢肌耐力！

超慢跑可以幫助：
▪️ 提升心肺耐力
▪️ 強化下肢肌耐力
▪️ 建立穩定呼吸節奏

很多人一開始會想：「跑這麼慢真的有用嗎？」，但跟著節奏跑一段時間後，會發現其實已經默默在流汗了😆

這期課程安排了兩堂超慢跑練習，從熟悉節奏開始，最後再加快節拍，挑戰心肺與耐力升級 💪

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▸▸ 森林跑站 輕入門肌力課程 ◂◂
✧ 日期：2026/03/17-04/14（二）
✧ 時間：14:00-15:00
✧ 費用：$2250 / 人
✧ 單堂報名：$550 / 人 / 堂

🎁報名加贈
✔️Inbody測量1次
✔️上課當日可免費使用寄物/盥洗/足浴設施
✔️課程期間可享輕食9折優惠

活動詳情及報名👉 請見留言處
💚客服LINE-ID搜尋

💪身體要動，腦袋也要動🧠

透過動作變化＋圓盤輔助，
一邊練平衡、一邊顧穩定，
看起來像在玩遊戲，
其實是在幫大腦和身體連線🔌

敏捷協調練習可以幫助：
▪️ 提升身體平衡與穩定度
▪️ 訓練手腳配合與動作節奏
▪️ 增加專注力與反應力
▪️ 讓身體在變化中更有掌握感

看教練做好像很簡單，換自己上場瞬間卡關😆
但多練幾次，就會越來越順，成就感也會跟著慢慢累積！
身體穩定，就不容易跌倒受傷～
把反應練起來，日常動作也會更安心！
一起讓身體和腦袋，都越動越靈活💪

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▸▸ 森林跑站 輕入門肌力課程 ◂◂
✧ 日期：2026/03/17-04/14（二）
✧ 時間：14:00-15:00
✧ 費用：$2250 / 人
✧ 單堂報名：$550 / 人 / 堂

🎁報名加贈
✔️Inbody測量1次
✔️上課當日可免費使用寄物/盥洗/足浴設施
✔️課程期間可享輕食9折優惠

活動詳情及報名👉 請見留言處
💚客服LINE-ID搜尋

30+的大人們看過來👀 #填問卷免費身體檢測3選2！
年後身體「校正回歸」～先檢測一下身體狀況，再開始今年的運動計畫🔥

過完年，是不是總覺得身體沉沉的、代謝變慢了？30歲後是身體組成變化的關鍵期～肌肉量、脂肪比例、基礎代謝、肌力狀態、血壓數值，都是影響健康的重要指標！

現在只要填寫問卷，就免費送你2項身體檢測！

① Inbody 測量：分析體脂、肌肉量
② 握力測量：測試你的手部肌力
③ 血壓測量：關心你的心血管小警訊

▸▸ 30+ 填問卷免費身體檢測3選2 ◂◂
✧ 時間：2026/02/24(二) ~ 05/31(日)
✧ 對象：1996年(含) 以前出生者
✧ 項目：Inbody測量、握力測量、血壓測量 #3選2
✧ 地點：森林跑站 106台北市大安區新生南路二段60號
✧ 活動辦法：
填寫問卷後，於 #活動指定營業時間，持身分證核對資料即可免費測量， #每人限一次。

🔔 也歡迎直接至門市填問卷立馬測量！
💚 填寫問卷：https://runbase.cc/1kC5U
💚 客服 LINE：

📍 活動指定營業時間：
➦ 平日 14:00 - 18:00
➦ 假日 07:00 - 15:00

#免費身體檢測3選2 #握力 #血壓 #健康

💚森林跑站 輕入門肌力教練課｜1對1．1對2．1對3 正式上線🔥

專為樂齡族群、運動新手、體能待加強者量身打造，由專業教練針對您想加強或是改善的地方安排訓練課程，不管想自己練、揪伴練，都能得到最適合的訓練！

練肌力，是為了讓生活更輕鬆！
✨走路更有力： 感覺腳步變輕，爬樓梯不再喘吁吁
✨身體不卡關： 趕走僵硬與痠痛，彎腰、舉手都順暢
✨站得穩、走得遠： 身體穩定，出門散步、旅遊更自在

👨‍🏫 專業教練團隊
• 馬馬教練─ 肌力體能／動作控制／協調反應／超慢跑入門／全齡運動指導
• 薇安教練─ 肌力強化／手腦協調／認知訓練／有氧帶動／柔軟度訓練
• 廷毓教練─ 肌力訓練／協調反應／認知功能／音樂律動

🌲 舒適的環境與設施
• 位於大安森林公園對面，教室明亮使身心舒暢
• 上課當日可使用足浴、寄物、淋浴設施
📍 上課地點：台北市大安區新生南路二段60號

★ 每人享一次 單堂體驗價
★ 購買5堂以上享9折優惠
★ 課程方案詳情請見：https://runbase.cc/S59bz

📝 如有預約課程需求，請填寫預約表單，將由專人協助您安排合適的訓練方案與教練。收到表單資訊後，我們將盡快與您聯繫後續安排。
🔸表單填寫： https://runbase.cc/OqXWC

💚如有其他疑問，請私訊官方LINE：

🪑誰說椅子只能拿來坐著😆
它也是很實用的入門運動小幫手！

透過坐姿、站起、支撐與簡單動作變化
可以幫助身體慢慢建立穩定度與基礎力量
對運動新手、樂齡族、或想從低強度開始的人都很友善～

運用椅子進行基礎訓練可以：
▪️ 溫和啟動核心與大肌群
▪️ 強化肌力與身體穩定度
▪️ 練習安全的坐站與動作轉換
▪️ 讓日常站立、行走更安心、更有力

看起來簡單的動作，其實包含出力方式、重心控制和身體位置，跟著教練慢慢訓練，會更安全，也更容易抓到感覺～

年假過後和我們一起動起來吧 💪

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▸▸ 森林跑站 輕入門肌力課程 ◂◂
✧ 日期：2026/03/17-04/14（二）
✧ 時間：14:00-15:00
✧ 費用：$2250 / 人
✧ 單堂報名：$550 / 人 / 堂

🎁報名加贈
✔️Inbody測量1次
✔️上課當日可免費使用寄物/盥洗/足浴設施
✔️課程期間可享輕食9折優惠

活動詳情及報名👉 請見留言處
💚客服LINE-ID搜尋