扣取港 Coach Duncan

上肢已額滿～下肢防彈還有最後2個名額！

✅暖身收操
✅活動度開發
✅落地煞車技術
✅跳躍力訓練
✅肌力訓練
✅體能訓練

【排球下肢防彈訓練：2022/3/27(日) 19:00-21:00】

✅報名連結放在留言！

【排球x肌力與體能 - 防彈訓練研習】

在訓練中避免受傷，並透過訓練預防受傷，是肌力與體能訓練的優先準則。

我從事教練工作五年多，根據教學與實作經驗，為排球人打造了一個高CP值的「防彈訓練」模組。希望學員在提升運動表現的同時，也能將身體素質強化到像能「防彈」一般。愛好運動的我們，不需要為了追求短期的進步而犧牲了長久身體的健康，畢竟排球，是要打一輩子的！

誰適合這場研習？

✅沒接觸過訓練，想要入門又不想走歪路的初學者
✅有訓練經驗，但排球運動表現卡關的老司機
✅每周狂打球，只能勉強擠出1~2天來訓練的排球癌患者
✅已從運動傷害復原，尋求理想的訓練方式來避免復發

課程內容包含：
1️⃣了解常見的受傷與代償機制
2️⃣訓練與打球前的熱身
3️⃣爆發力訓練
4️⃣上、下肢訓練動作實作
5️⃣Q&A

【講師介紹】：
楊筌凱
成功大學男子排球隊 隊長
台灣大學男子排球隊 大專聯賽公開一級
前勁體能訓練中心 後山埤店 肌力與體能教練 5年
前勁體能訓練中心 教練主管 2年

Facebook粉絲專頁：扣取港 Coach Duncan
Instagram帳號：coach.duncan.yang

【研習日期】

【排球上肢防彈訓練：2022/3/26(六) 19:00-21:00】已額滿！
【排球下肢防彈訓練：2022/3/27(日) 19:00-21:00】剩2個名額！

✅報名連結放在留言！

【排球x肌力與體能 - 防彈訓練研習】

在訓練中避免受傷，並透過訓練預防受傷，是肌力與體能訓練的優先準則。

我從事教練工作五年多，根據教學與實作經驗，為排球人打造了一個高CP值的「防彈訓練」模組。希望學員在提升運動表現的同時，也能將身體素質強化到像能「防彈」一般。愛好運動的我們，不需要為了追求短期的進步而犧牲了長久身體的健康，畢竟排球，是要打一輩子的！

誰適合這場研習？

✅沒接觸過訓練，想要入門又不想走歪路的初學者
✅有訓練經驗，但排球運動表現卡關的老司機
✅每周狂打球，只能勉強擠出1~2天來訓練的排球癌患者
✅已從運動傷害復原，尋求理想的訓練方式來避免復發

課程內容包含：
1️⃣了解常見的受傷與代償機制
2️⃣訓練與打球前的熱身
3️⃣爆發力訓練
4️⃣上、下肢訓練動作實作
5️⃣Q&A

【講師介紹】：
楊筌凱
成功大學男子排球隊 隊長
台灣大學男子排球隊 大專聯賽公開一級
前勁體能訓練中心 後山埤店 肌力與體能教練 5年
前勁體能訓練中心 教練主管 2年

Facebook粉絲專頁：扣取港 Coach Duncan
Instagram帳號：coach.duncan.yang

【研習日期】

【排球上肢防彈訓練：2022/3/26(六) 19:00-21:00】已額滿！
【排球下肢防彈訓練：2022/3/27(日) 19:00-21:00】剩2個名額！

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【從教練課畢業前該學會的5件事】
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不知道各位正在上教練課、或曾經上過教練課的朋友們，對於從教練課畢業有什麼想法？有成功減下5公斤就好？把想學的動作練好就差不多了？其實厲害的教練課能帶給你的價值可以說遠超過你想像！想看重點可以直接滑到✅的地方喔！
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身為一個教育者，教練想教你的是如何釣魚🎣，而不是單純塞魚🐟給你吃，如果你也希望在教練課中認真學習，在畢業前帶走更多東西，那推薦你好好讀一下這篇文章，了解我建議✅從教練課畢業前該學會的5件事！
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讓我們先來說說小林的故事，小林是一位兩度回歸找我上課的學生，還記得第一次畢業前他信心滿滿地跟我說：「教練感謝你的指導！我想要自己先練練看你教的動作。」，但他最後一堂課才告訴我，他之後不繼續上課了，我還來不及教他如何安排自主訓練。結果過了半年他又回來找我了，跟他確認了最近的運動狀況，才發現他亂練一通，不只沒進步下背還受傷，被嚇到才回來求助。
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這邊就帶出了3個重點：
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✅自主訓練測試：在畢業前請給自己和教練2-3個月的時間，提前告知教練你想要轉自主訓練，請他教你方法，並在這段期間找好適合的健身房、實際練練看教練開的課表，最重要的是給教練回饋，一起討論看看哪些地方可以修正。好好的準備這2-3個月，絕對會讓你之後的自主訓練順利很多！
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✅訓練課表安排：在上課期間，你基本上只需要跟著教練的規劃就能夠持續進步，但沒有了教練後，在安排自己的訓練菜單時一定會遇到很多問題：一週練幾次比較好？哪些動作要先練？什麼情況下可以加重？臥推沒有槓鈴，改用啞鈴練要怎麼抓重量？
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因此在自主訓練測試期，除了請教練幫你開菜單，也記得請教教練：怎麼幫自己開菜單，這樣才具備永續訓練的能力！
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✅檢視動作品質：自己練的時候最害怕的莫過於動作做錯沒發現，結果不幸受傷🤕️，因此要學會自動偵錯的能力，不論是良好的本體感覺建立、透過鏡子或錄影檢視動作，夠水準的教練應該都能引導學生察覺動作失誤，讓學生有能力自己把動作做好！
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故事繼續～在小林第一次回歸後，我重新把他動作調整到好，並教了他上面3件事，第二次畢業時我們彼此都有信心，他可以掌握好自主訓練的狀況，並持續穩定進步！至於一年之後他第二次回歸來找我，進而帶出最後2個重點，就留待下次分享囉！
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✅如果我的文章對你有幫助，歡迎按讚、留言、分享並tag我，有任何想法或建議也歡迎回饋！
✅對1對1教學有興趣也歡迎私訊！
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#扣取港 #肌力與體能訓練 #前勁體能 #前勁後山埤 #教練課 #畢業 #自主訓練 #一對一教練課 #私人教練

上次介紹了東京奧運的運動攀登項目男子參賽選手，今天輪到女子選手啦！也一併分享他們的經典攀爬影片！文章連結在留言～

#扣取港 #抱石中毒 #東京奧運 #攀岩 #抱石 #上攀 #速度攀

上次介紹了東京奧運的運動攀登項目懶人包，今天就來介紹幾位我比較熟悉的男子選手，也分享他們的經典攀爬影片！

https://www.sportsv.net/articles/86639

#扣取港 #抱石中毒 #東京奧運 #攀岩 #抱石 #上攀 #速度攀

一起來認識奧運中的牆上飛人！攀岩男子焦點選手介紹 - 戶外 | 運動視界 Sports Vision 上次介紹了東京奧運的運動攀登項目懶人包，今天就來介紹幾位我比較熟悉的男子選手，也分享他們的經典攀爬影片！ 標籤:奧運, 攀岩, 抱石, 男子選手, 東京奧運

【奧運攀岩懶人包！帶你認識運動攀登基本規則】
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https://www.sportsv.net/articles/86153
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東京奧運是歷史上第一次把攀岩運動納入比賽項目，但要比哪些項目？比誰爬得高還是比誰爬得快？對攀岩運動不熟的人，想必對規則感到霧煞煞，這篇就幫大家做個懶人包整理一下，讓大家有基本認識能夠更享受比賽！
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我從去年開始喜歡上抱石運動，真心覺得攀登非常有趣，秉持著好康就要跟大家分享的心態，順便複習一下好久沒做的PPT，希望大家可以一起來關注攀岩運動囉！
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#扣取港 #攀岩 #運動攀登 #奧運 #東京奧運 #速度攀登 #速度攀 #抱石 #上攀 #先鋒 #難度攀登

奧運攀岩懶人包！帶你認識運動攀登基本規則 - 戶外 | 運動視界 Sports Vision 東京奧運是歷史上第一次把攀岩運動納入比賽項目，但要比哪些項目？比誰爬得高還是比誰爬得快？對攀岩運動不熟的人，想必對規則感到霧煞煞，這篇就幫大家做個懶人包整理一下，讓大家有基本認識能夠更享受比賽！ 標籤:....

【螺旋肌力與體能專家】
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上兩週跟幾個同事一起去上研習，接觸了一個很有趣的系統 ，我自己覺得跟FP有部分概念滿類似的，但讓我更喜歡的幾個特色是：
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1、強調擺位
2、好教好學
3、器材設計
4、聲音回饋
5、承認重量訓練的好處
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學了之後可以馬上應用在自己跟學生的訓練上，跟專項運動的連結也比較直接，而且甩繩子真的很好玩，甩一甩就會默默的進入心流狀況😂
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一直覺得訓練其實就是一項運動，基礎打好後透過各種動作變化，去挑戰不同的身體能力，不用被侷限在小框架中，是可以很有趣的！當然還是很敬佩十年磨一劍的匠人、選手們，但我更喜歡一年磨十劍😆
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跟熟人一起上課，大家一起討論互相cue動作真D棒，感謝講師 Right Weight Leeding 軆惪動【適心•真健身】 把這麼棒的課程帶進來台灣，之後開繩流培訓一定是手刀參加的啦～
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#扣取港 #螺旋肌力與體能專家培訓

2021的第一週，就用兩個比賽來揭開序幕！

一個花蓮一個土城，認識了很多新球友，不知不覺也慢慢變成場上數一數二年長的球員了😂

兩個比賽都看的出來主辦很用心，很感謝有這些願意付出的人，相信台灣的排球環境能夠愈來愈好！

#扣取港 #上班族想打球 #花蓮 #日出奇萊盃 #土城 #嗆司聯盟

這次受邀來幫忙 VOL Sports 跟 嗆司排球聯盟 拍照，在膠原蛋白快速流失的時期，再加上我又是個面對鏡頭會整個面癱的人，能夠拍出這種生涯帥照等級的照片，實在是太佩服與感謝攝影師了😂

嗆司排球聯盟的第一季即將在一月開打，小弟我也有參賽去打打醬油，聽說到時候會有現場直播，有興趣的朋友們歡迎關注一下囉！

#扣取港 #上班族想打球