50+健身薈

【媒體採訪】
感謝東森新聞的採訪，這次採訪了我們的雪心姊姊，聽她分享這十年來的健身成果，也讓我們非常有成就感，更堅信我們50+的理念！

看到她40歲的照片，才發現她這幾年真的越來越年輕了，不僅是體力與外觀，身體靈活後連心態都更好更有自信了！

Younger & Stronger

#越活越年輕
#越練越有力
#五十佳健身薈

44歲就開始！驚人的斷崖式衰老真相：別讓你看起來比實際年齡更老 28 likes, 2 comments. "看起來比實際更老！？斷崖式衰老 44歲就開始【東森深度報導】"

電梯維修公告
由於電梯門故障，這三天上課同學將額外贈送登階訓練課程...
謝謝各位同學的支持!

【2026尾牙&春酒】

自2016年成立，到今年接近十年了，我們度過了疫情，撐過了各種風雨，也承租了更大的場地提供更多服務，每一個挑戰都讓我們持續的前進與進步！

謝謝每一位夥伴的努力，更謝謝學生們一路的支持與陪伴，讓我們持續的將運動的好處，帶給更多中高齡的朋友！

#五十佳健身薈
#越練越有力
#越活越年輕
#尾牙
#春酒

【負重行走訓練】
結合步行動作與外加負重的功能性訓練方式，透過在行走過程中增加阻力，提升全身的穩定、肌力、協調與核心控制。非常適合銀髮族與熟齡人士，增加下肢肌力的同時，也能改善平衡與姿勢穩定，預防跌倒與核心肌群的控制訓練，是非常功能性的訓練之一

最常見的訓練方式為：雙手等重行走（Farmer's Walk）、單側負重行走（Suitcase Carry），其他進階的變化訓練包含頭上負重行走（Overhead Walk）、背包行走（Rucking）、側向/倒退行走（Lateral/Retro Walking）、障礙行走（Obstacle Loaded Walk）等等，都有不同的訓練目的與功能喔!

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【您知道什麼是「核心肌群」嗎？】
很多人以為「核心」只是肚子上的肌肉，其實真正的核心肌群，是一整套支撐你生活的深層肌肉系統！核心不只有腹肌，還包括：
✔️ 橫膈膜（負責呼吸穩定腹壓）
✔️ 腹橫肌（最深層腹部肌、支撐腰椎）
✔️ 骨盆底肌（骨盆穩定、姿勢與穩定）
✔️ 多裂肌（保護脊椎、維持平衡）

這些肌群共同合作維持你整個軀幹的穩定性，稱為「深核心肌群（Deep Core Muscles）」。

熟齡族常見問題，如：

站久就腰痠
彎腰就閃到腰
轉身就容易失去平衡

→ 很多都跟核心力量不足與軀幹穩定能力不足有關！

仰臥起坐 ≠ 練核心（容易壓迫脊椎）
熟齡族需要的，是「安全、溫和、具功能性的核心訓練」

我們改用：
1. 呼吸訓練＋骨盆控制
2. 輔助式動作練習
3. 骨盆控制訓練
4. 平衡穩定訓練

核心是您「走穩、站久、不跌倒」的關鍵！

#五十佳健身薈 #熟齡核心訓練 #跌倒預防 #你站得穩就是贏 #核心不只是腹肌 #深核心肌群

【熟齡族群的蛋白質補充】
隨著年齡增長蛋白質的需求也會比年輕族群來的更高，以下為各年齡層每天的蛋白質補充量建議：

19歲以上成年人：1.1g/每公斤體重
65歲以上族群：1.2g/每公斤體重
有肌少症者：1.5g/每公斤體重
進行肌力訓練或復健運動者：1.8g/每公斤體重

舉例來說，70歲男性，65公斤且有進行肌力訓練的當天，每天應補充117克的蛋白質

推薦各位熟齡的同學，都可以選擇"果木小薰"的冷燻雞胸肉(舒肥)產品，不但口味多樣變化，退冰即吃最方便，一片雞胸肉就有50公克左右的蛋白質含量，更有銀髮友善產品的認證，最重要的是無添加亞硝酸鹽、無磷酸鹽的安心產品，不含煙燻相關致癌物，美味健康又方便！

除了雞胸肉的即食產品外，也有鴨胸肉、五花肉、後腿肉、雞腿肉、雞腿排等等料理包的產品供大家選擇，有興趣的朋友都可以上官網逛逛喔！

官網：https://www.kumu.tw/

Allen教練的團購連結在下方留言喔！

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[講座分享]
銀髮健康新時代：體脂肪與肌肉量的黃金比例

隨著年紀增長，肌肉量的下滑與體態的改變，是否造成健康議題？生理代謝速率下降與荷爾蒙的改變，必然會有身體狀況的改變，健身的目的也不再是身材與線條，更多是追求健康與生活功能，那熟齡族群的體脂肪與肌肉該維持多少的比例才是健康？

歐姆龍與50+健身薈合作的健康講座，除了贈品豐富，還有肌力訓練體驗課程！歡迎五十歲以上族群、對健康管理有興趣的朋友一起報名參加！

報名連結：
https://reurl.cc/8D7aaM

【我該選團體課程還是私人教練？】
隨著年齡增長，維持身體健康變得越來越重要，然而如何選擇適合自己的運動方式卻常讓人猶豫不決；大部分熟齡的學員在開始運動時，都會有類似的疑問，當然也沒有標準答案，還是根據每個人的狀況、需求、預算、時間等等來討論

這邊幫新同學們整理一些團體班 vs. 私人教練的優缺點，希望每位同學都能找到適合的運動模式喔！

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#越活越有力
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失物招領：

衣服、褲子、外套
雨傘、保溫瓶數個
藍芽耳機、手帕、毛巾

歡迎失主來認領喔！預計3月底會捐贈舊衣回收&資源回收

【2025春酒】
50+健身薈成立於2016年的3月，一晃眼已經九年了，參與的夥伴與家庭成員也越來越多，這次的春酒，我們一起歡笑、舉杯、共享美好時光，因為有您，我們才能不斷成長，陪伴大家 Younger & Stronger 💪

感謝有您們的支持，九周年春酒圓滿成功！

未來，我們將帶著這份感謝，繼續提供最專業的訓練與服務，讓我們一起邁向更健康、更強壯的自己！期待十周年的慶祝活動喔！❤️

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【熟齡族群是否需要額外補充蛋白質？】

"我平常就有吃肉了，高蛋白吃了對腎臟不好，不要啦!"

下課後，我們都會鼓勵學生要多補充蛋白質，最好使用一些高蛋白製品例如乳清蛋白，但常常得到這樣的回答，其實熟齡族群是否需要額外補充蛋白質，取決於他們的身體狀況、飲食習慣和活動量。
以下是需要考慮的情況和建議：

1.肌肉流失（肌少症）：
隨著年齡增長，肌肉量和力量自然下降（每年約0.5%-1%）。額外補充蛋白質有助於維持肌肉健康。

2.食慾減退或飲食攝取不足、消化能力不佳：
上了年紀，可能因食慾減少或咀嚼、消化能力下降，難以從日常飲食中獲得足夠蛋白質。

3.病後恢復或慢性疾病：
特定健康狀況（如術後恢復、慢性病）可能需要更多蛋白質來支持身體組織修復。

4.參與運動或康復訓練：
若進行健身房訓練或物理治療，額外補充蛋白質能促進肌肉修復與增長。

至於對腎臟的負擔，對於腎功能正常的人，只要不要過量且長期的服用，搭配足夠的水分補充，絕對是安全沒有問題的喔！同時，乳清蛋白應作為日常飲食的補充，而非替代。若真的有腎臟相關疾病補充前最好與醫生或營養師確認，以確保安全且有效地達到健康目標。

【暖身運動公告】
由於大樓電梯故障的關係，最近來上課同學們的暖身運動會多一點，已經請電梯公司盡快維修，謝謝大家體諒，大家加油!