初力體能 大直｜內湖健身工作室

銀髮族一週該運動幾次？
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適度的訓練能改善健康，還能幫助維持肌肉質量、骨密度和心血管健康。隨著年齡增長，身體的新陳代謝會逐漸減慢，肌肉量也會逐步流失，因此定期的訓練非常重要。以下是一些有關50歲以上人士訓練頻率的建議：
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每週運動頻率
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一般來說，對於50歲以上的人來說，每週進行3至4次的運動是比較理想的。這樣可以保持身體的靈活性和強度，並且不會對身體造成過大的負擔。
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每週3次的重量訓練：對於增強肌肉力量和防止肌肉流失非常重要。
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每週2至3次的有氧運動：可以改善心肺功能、減少脂肪並增加耐力。
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每週1至2次的柔軟性和靈活性訓練：如瑜伽或伸展運動，這有助於改善關節靈活性，降低受傷風險。
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1.重量訓練：
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運動頻率：每週進行2至3次的全身性重量訓練，每次訓練間隔1至2天來讓肌肉恢復。
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訓練方法：使用啞鈴、壺鈴、槓鈴進行自由重量訓練。訓練時應著重於複合動作（如深蹲、硬拉、推舉、划船等），有助於同時鍛煉多個肌群。
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2.有氧運動：
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有氧運動有助於促進心肺健康、燃燒脂肪、提升耐力。這些運動可以幫助維持健康的體重，減少心臟病、高血壓等疾病的風險。
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運動類型：可以選擇低強度的有氧運動，例如快走、游泳、騎腳踏車、跳舞等。盡量選擇相對保護關節，不會造成過大負擔的方式。
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運動強度：目標是進行30-45分鐘的有氧運動，每週2-3次。根據個人情況，可以調整每次持續時間。
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3.柔軟性與靈活性訓練：
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運動類型：瑜伽、普拉提或專門的伸展運動都有助於提高關節的活動範圍和肌肉的柔韌性。
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頻率：每週1至2次，尤其在重量訓練後進行伸展，幫助放鬆肌肉，促進血液循環和減少肌肉緊繃。
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初力結語
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50歲以上的族群可以每週進行3至5次的訓練，並根據自身的健康狀況和目標來調整運動的頻率和強度。重要的是保持運動的多樣性，包括力量訓練、有氧運動和柔
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軟性訓練，並確保充分的休息與恢復，這樣才有助於保持身體的活力和健康。

肌力訓練或許不是你最喜歡的一個運動項目
但卻是可以幫助你完成你熱愛的各種活動
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#大直健身房 #大直健身工作室 #銀髮族訓練
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夏天到了要開始減肥了嗎
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又到了短袖短褲的季節
很多人春天就會開始備戰
就為了夏天可以自信的表現自己
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如何有效率的控制身材會使我們輕鬆許多
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首先要知道的是 熱量赤字
簡單明瞭的說就是（食物熱量-身體總代謝=負值）
當你今天沒有達成熱量赤字的時候
不管你做什麼，都很難達到減重減脂
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身體總代謝，赤字負值，食物熱量
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最重要的是身體總代謝，聰明的拉高代謝值是很多人最缺乏的，缺乏的不是運動代謝的數字，反而是日常代謝太低了，手機電腦生活導致活動量缺乏，代謝就上不來，吃什麼都很怕胖，多活動提升自己的代謝才是最重要的
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赤字負值很多人會以為越多越好，但其實身體非常聰明精打細算，當他發現熱量入不敷出的時候，他會從各個地方節省熱量，挖東牆補西牆，身體機能就會出問題，體弱多病，開始減重的時候赤字不要超過總代謝的10%，可能一開始會減的比較慢，但絕對可以比較持久
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食物熱量的控管，三大營養素，學習計算每天吃了多少，搭配每天量體重來估算自己實際的消耗，可以讓你吃的比想像中還多，吃飽才有力氣瘦，吃不飽什麼都不想做唷

沒有運動經驗的人可以上教練課嗎？
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是可以的喔，我們是非常初學友善的健身工作室
從0經驗到慢慢學會正確觀念避免受傷，再逐漸增加強度
基本上每一個人都可以透過訓練慢慢地得到進步
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其實很多學生都是因為沒有訓練經驗
怕自己上健身房不知道怎麼操作器材
甚至怕用錯了會受傷
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不管什麼狀況，只要願意踏出第一步
我們一定手把手把你教到會，越來越強壯！
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#大直健身房 #大直健身工作室 #內湖健身 #內湖健身工作室
#增肌減脂 #銀髮族訓練

關於銀髮族的訓練
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1️⃣進行平衡訓練
平衡訓練對於銀髮族來說很重要，能夠有效程度避免日常生活中走路、爬樓梯跌倒的狀況
2️⃣漸進式阻力訓練
肌力下降是因為缺乏活動導致，循序漸進地增加阻力訓練可以防止肌力流失，增加日常活動的能力
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3️⃣使用談話測試監測心肺狀況
訓練過程中用談話測試心肺以及訓練強度等，是一個很實用的方式確保訓練的品質跟強度
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4️⃣將離心訓練納入課程
離心訓練是一班訓練中比較容易忽視的一部分，但其實訓練的張力滿高效果也很好，屬於高效益的動作
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🚝大直站走路5分鐘
✅友善銀髮族器材
✅純預約制，上課有隱私
我們提供的服務
✅一對一教練課程
✅一對二教練課程
✅增肌減脂、體態雕塑、銀髮族肌力訓練
✅醫療等級身體組成檢測儀器
​
☎️ 0932035197
🏠 台北市中山區北安路608巷5弄20-1號
Line:

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訓練過程中用談話測試心肺以及訓練強度等，是一個很實用的方式確保訓練的品質跟強度

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想開始運動又不知道到底訓練是在做什麼內容嗎？
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趕緊來體驗試試看就知道了
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不強迫推銷、專業教練師資
課程採用預約制，不用擔心人擠人
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好的指導口令有多重要？

針對學生不同的的特性給予不同的口令與指導
，可以讓學生在最短的時間內抓到動作的要點，減少訓練可能發生的錯誤跟風險，大大提升訓練的品質喔

我們擁有最優質教練團隊
最溫馨舒服的訓練場所
只要你有需求，請放心交給我們

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台北市中山區北安路608巷五弄20-1號
TEL:0902173234
歡迎預約體驗

82歲的張爺爺，覺得自己的肌力不足，請兒子幫忙尋找附近可以訓練的工作室，考量到環境單純，陽光充足，決定嘗試來訓練看看

聽到爺爺願意自己找尋教練做訓練，光是這勇氣就值得給予很大的鼓勵了，雖然訓練時間才將近兩個月，但爺爺能做的動作越來越多，走路的步態也越來越好

其實訓練沒有分年紀，很多人都會擔心自己年紀增長後成長的幅度會變慢或是輸給其他人，但是回歸到想運動的初衷，都是跟自己做比較，比原本的自己更好那就是在進步了
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即日起慶祝滿一週年
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