Find Time 找時間動一動俱樂部

🌷 母親節快樂｜致每一位努力生活的妳 🌷

在照顧家庭、工作與生活的同時，
別忘了，也要留一點時間給自己。

妳的溫柔、堅強與付出，
值得被好好珍惜與照顧。
願每位媽媽都能擁有健康、自信與快樂的生活節奏。

今年母親節，
Find Time Fitness 想陪妳一起「找時間動一動」，
不只是為了變瘦、變漂亮，
更是為了擁有更好的體力、心情與生活品質❤️

謝謝每一位媽媽的付出，
祝福妳們每天都能被愛包圍，
母親節快樂 🌸

#母親節快樂

#找時間動一動
#健康是送給自己的禮物

#找時間動一動 #公共意外責任險 #附加條款 #運動安全

4/26公休一天

夥伴們別白跑了！
休息是為了走更成遠的路🏃

＃找時間動一動
＃大直健身
＃健身即人生

【基礎重訓團體課｜0基礎也能開始】

你是不是也有這些困擾：

✔ 想開始健身，但不知道從哪裡開始
✔ 看不懂器材、不敢走進重量區
✔ 練了一陣子，卻沒有明顯改變

👉 那你需要的不是「更努力」
👉 而是「有人帶你做對」

我們的【基礎重訓團體課】會帶你：

✔ 建立正確動作（深蹲、硬舉、推、拉）
✔ 學會如何安全用器材
✔ 打好增肌與減脂的基礎

👥 小班制教學（最多6人）
讓教練能確實顧到每個人

📍 適合對象：
・健身新手
・想重新打好基礎的人
・上班族想有效率訓練

💰 體驗價：$350 / 堂

📩 私訊預約體驗名額
（名額有限，額滿為止）

#找時間動一動 #大直健身 #基礎重訓 #增肌減脂
#健身即人生
#新手友善

🔥【減脂其實沒有你想的那麼難】🔥

你不是瘦不下來，只是方法用錯了！

很多人以為減脂＝
❌ 少吃
❌ 不吃澱粉
❌ 每天狂做有氧

👉 但其實真正有效的是這3件事！

⸻

✅ 1️⃣ 熱量赤字才是關鍵

不管你吃什麼
👉 只要消耗 > 攝取 = 才會瘦

✔️ 不是不能吃
✔️ 是要「吃對份量」

⸻

✅ 2️⃣ 蛋白質要夠

減脂不是只減重，是要「保住肌肉」

👉 建議：每公斤體重 1.6～2.2g 蛋白質

✔️ 雞胸
✔️ 蛋
✔️ 魚
✔️ 乳清

👉 吃夠蛋白質 = 線條才會出來！

⸻

✅ 3️⃣ 重訓比你想的重要

很多人只做跑步，但效果有限

👉 重訓 = 提升代謝 + 保肌肉

✔️ 不會變壯（放心）
✔️ 會變緊實、有線條

⸻

⚠️ 常見減脂錯誤

❌ 不吃澱粉（反而更容易暴食）
❌ 過度節食（代謝下降）
❌ 每天做有氧但沒重訓

⸻

💡 簡單結論

👉 吃對 > 吃少
👉 重訓 > 亂有氧
👉 穩定執行 > 極端減肥

⸻

👊 如果你也有這些困擾

🔸 明明吃很少卻瘦不下來
🔸 體重掉了但身形沒變
🔸 很容易復胖

👉 那你需要的是「正確方法」，不是更拼命

⸻

📍找時間動一動

讓您用對方法，穩定變瘦、不復胖

💬 預約私人教練課程，讓我們協助您做最精準的安排與評估👋🙌💪

#找時間動一動 #大直健身 #私人教練 #重量訓練
#體態調整 #健身即人生

每天運動，但身體還是緊繃？
也許您需要的不是更操，而是 更好的放鬆。

「Move better 滾筒放鬆課」
帶你學會如何用 筋膜放鬆 + 身體控制
讓緊繃的肌肉重新找回彈性。

✔ 舒緩肩頸僵硬
✔ 改善腰背緊繃
✔ 增加身體活動度
✔ 運動恢復更快

無論您是
久坐上班族、運動愛好者、或健身新手
都非常適合參加。

📅 每週二晚上 9:10（50分鐘課程）
💰 單次體驗 350 元

由 筋膜放鬆專家 Jay 教練 帶領
帶你找回更輕鬆、更順暢的身體。

📩 私訊粉絲團預約名額

#找時間動一動
#大直健身

#筋膜放鬆
#滾筒放鬆
#大直健身
#健身即人生

「年假公休」🧧

祝健友們新的一年，馬上變壯💪🏼馬上有錢💰

事事如意，馬到成功🐎

＃找時間動一動 ＃大直健身 #馬年行大運年 ＃私人教練課程
＃團體課程
＃健身即人生

💤 睡眠對健身的好處｜你練得夠硬，但睡得夠嗎？

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🔬 睡眠＝肌肉修復與超量恢復的核心時段

阻力訓練造成的是微損傷與神經疲勞，真正的適應發生在恢復期：

✔️ 深層睡眠期生長激素分泌上升
✔️ 蛋白質合成速率提高
✔️ 組織修復效率提升
✔️ 神經系統疲勞恢復

睡眠不足 → 恢復不足 → 訓練刺激無法轉換為成長

⸻

⚖️ 荷爾蒙環境直接改變體態結果

長期睡眠不足會讓體態改變方向錯誤：

⬇️ 睪固酮下降 → 增肌效率變差
⬇️ 生長激素下降 → 修復速度變慢
⬆️ 皮質醇上升 → 分解代謝提高
⬆️ 食慾調控失衡 → 熱量控制更困難

對減脂客戶來說，這會直接影響：

熱量赤字是否主要來自「脂肪」而不是「肌肉」

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🏋️ 睡眠品質會反映在訓練數據上

臨床與實務觀察都很一致：

睡眠不足時常見表現：
• 力量輸出下降
• RPE 異常升高
• 技術穩定度下降
• 組間恢復變慢
• 心率變異度惡化
• 受傷風險提高

很多卡關不是課表問題，是恢復條件不足。

以下有幾件可以參考的部分，可以做自我的些微檢測：

✅ 每晚 7–9 小時
✅ 固定入睡 / 起床時間
✅ 睡前 60–90 分鐘降低光刺激
✅ 晚間避免高劑量咖啡因
✅ 晚訓後安排降交感流程（伸展 / 呼吸 / 熱水澡）
✅ 連續兩天睡眠

🚫 減脂 = 不能吃油？
這是健身界最常見的錯誤觀念之一。

如果你長期低脂飲食，很可能會出現：

⚠️ 訓練沒力
⚠️ 恢復變慢
⚠️ 卡關不掉脂
⚠️ 肌肉長不起來
⚠️ 容易暴食

原因很簡單：

👉 荷爾蒙需要脂肪
👉 神經系統需要脂肪
👉 關節修復需要脂肪

真正會讓你變胖的不是油脂，
而是 總熱量失控 + 加工油脂過多。

與其怕油，
不如學會「選對油」。

#找時間動一動 #大直健身 #私人教練 #健美訓練
#功能性訓練 #重量訓練 #樂齡訓練
#健身即人生

大家這一年辛苦了！！

小編也要帶著找時間團隊的小夥伴們去吃飽飽，犒賞一下大家！

大家在2/8日這天別白跑一趟囉！

＃找時間動一動 ＃大直健身 ＃公休
＃健身即人生

徒手皮拉提斯不是把你操到累爆，而是把你的身體「練穩、練順、練漂亮」，讓你核心更有力、體態更好、活動不卡、肩頸腰背更舒服。

1️⃣ 核心變穩：腰更有力、動作更安全

徒手皮拉提斯最強的是「深層核心」——不是只有腹肌那一層，而是把腹橫肌、骨盆底肌、橫膈膜、豎脊肌一起訓練起來。
✅ 你會感覺站姿更穩、腰不容易酸
✅ 重訓更有力（深蹲、硬舉核心更能撐）
✅ 日常久坐、抱小孩也比較不累

⸻

2️⃣ 改善體態：肩頸放鬆、腰線更好看

很多人看起來「壯、厚、腫」，其實不是胖，是姿勢卡住：肩膀前旋、骨盆前傾、肋骨外翻。
皮拉提斯會幫你把身體「排回正確位置」。
✅ 站直、肩膀打開
✅ 脖子更長、背更薄
✅ 腰線、臀線更明顯
（學員常說：沒瘦很多但整個人變精緻）

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3️⃣ 增加柔軟度與活動度：不卡卡、比較不痛

徒手皮拉提斯會用「控制 + 伸展」把關節活動度拉回來。
✅ 髖更靈活（走路、深蹲更順）
✅ 胸椎更開（肩頸壓力下降）
✅ 下背緊繃改善

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4️⃣ 強化肌耐力與線條：不追求爆汗，但很有感

徒手皮拉提斯是「慢、穩、控制」的累。
✅ 肌肉更緊實、有線條
✅ 提升耐力，身體更能撐
✅ 不容易練成很大塊（很多女生最喜歡）

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5️⃣ 改善平衡與協調：走路、上下樓更穩

皮拉提斯常會做單腳、交叉、反向控制。
✅ 平衡更好
✅ 身體協調性變強
✅ 預防跌倒、扭傷（高齡族群超加分）

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6️⃣ 呼吸變好、壓力下降：練完身體會「鬆」

皮拉提斯很強調呼吸（尤其是肋骨擴張的呼吸方式）。
✅ 呼吸更深、核心更容易啟動
✅ 自律神經比較穩
✅ 很多人會覺得「練完精神更好、睡更好」

⸻

7️⃣ 門檻低、超適合初學者與久坐族

徒手不用器材，安全性高、好入門。
✅ 沒運動習慣也能做
✅ 可以依程度調整（簡單/進階版本）
✅ 很適合上班族、媽媽族、高齡者

歡迎大家踴躍預約每週四早上11點
Michelle老師的皮拉提斯團體課程🙌

優雅療癒，雕塑體態🥰

#找時間動一動 #大直健身 #皮拉提斯 #團體課程
#健身即人生