愛表現體能學院 i Performance Training Academy

Andy老闆比了兩次HYROX 💪💪💪
訂購的雪橇、滑雪機終於到位了。

HYROX八項動作，在店裡完整到齊。
從SkiErg、Sled Push、Sled Pull
到 Row、Farmer’s Carry、Sandbag Lunges、Wall Balls全部可以 原場景訓練、無縫銜接比賽。

這不只是多幾樣器材而已，而是把「比賽環境」直接搬進日常訓練。

接下來的重點就很單純了，不是會不會做，而是：

👉 能不能在高心率下，持續輸出
👉 能不能在疲勞狀態下，維持技術
👉 能不能把每一站都變成你的優勢

訓練從來不只是練「動作」，而是怎麼「變強」。

你已經準備好了嗎？


#愛表現體能學院

#強度不是問題重點是能多快完賽

有潔癖的老闆，教課、備課之餘都在幹嘛？
為什麼要赤腳打掃？
因為腳可以感覺到眼睛看不到的東西。

新年快樂！！！

過年吃的多都沒什麼動，想透過運動改善生活、擁有更好的體態與挑戰自我嗎？

將日常生活融入符合興趣與體能的運動，讓身體循序漸進的適應運動強度，藉此減輕壓力、改善心情與感受體態的變化，逐漸養成運動習慣。

不論是與朋友一起運動或尋找教練討論運動目標，我們必須共同努力並確實執行，結伴運動能降低訓練時的無趣、分享訓練成果並喜愛運動所帶來的快樂，讓運動有效且有趣！

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/5340509

金馬年祝大家健健康康，馬上變瘦、馬上有錢。

「少吃多動」該如何吃？如何動呢？

準備開始運動前建議先諮詢醫生，並尋找專業教練，根據健康狀況與運動目標，妥善規劃訓練課表，讓訓練內容應用於日常生活！

阻力訓練建議每週安排至少1~2次全身性多關節、大肌群的項目，當擁有足夠的運動頻率與運動強度，讓身體逐漸適應並維持肌肉，另外良好的營養攝取、充足的睡眠能提供運動時與運動後恢復所需的能量。

心肺訓練建議每週應進行至少150分鐘的中強度活動或75分鐘的高強度運動，可少量多次累積活動量，並視體能狀況逐漸增加運動強度及頻率。

Eat、Sleep、Train、Repeat 讓教練帶領您運動，適時調節訓練細節，提供您安全有效率的訓練。

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/5323611

天氣變冷，外出運動時不僅要保暖，更要留意運動狀況！

我們可透過公式粗估身體的極限(最大心率＝220－年齡)，根據目標與體能選擇合適的運動區間！

低強度區間（50-60% 最大心率）：
適合初學者和健康狀況較差者，透過健走、飛輪、游泳等，維持基本心肺功能和累積日常活動量。

中強度區間（60-70% 最大心率）：
適合規律運動者，透過慢跑、游泳、跳繩等，有助於提高心肺功能、增加代謝率、改善耐力。

高強度區間（70-85% 最大心率）：
適合追求更高效訓練者，透過快速跑步、高強度間歇訓練等，強烈的運動刺激可以迅速提高最大攝氧量、加速脂肪燃燒、提高速度和力量。

若曾有心血管相關疾病，建議諮詢醫生並評估血壓、膽固醇、是否吸煙等風險，尋找專業教練客製化訓練課表，確保自我的身體適合什麼強度的運動。

https://health.ltn.com.tw/article/paper/1738968

現代人久坐不動，千萬別小看零碎時間所累積的活動量！

長時間的不良姿勢容易造成肌肉緊繃並影響關節活動度，加上沒有選擇良好的飲食型態，多吃少動容易累積腹部脂肪，可能造成肥胖等負面狀況。

無運動習慣者可嘗試快走、騎腳踏車、做家事等，藉由少量多次累積活動量，當感到輕鬆時，視體能狀況逐漸增加運動強度及頻率。

尋找私人教練可根據自身體能與目標規劃運動處方，選擇不同器材與動作難度的阻力訓練，例如捲腹、槓鈴胸推、靠牆深蹲與分腿蹲等，藉此給予身體不同的阻力，促進肌肉生長、動作協調性與平衡感，從客製化的課表開始養成運動習慣！

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/5286100

天冷要注意，運動更有力

暖身活動：
運動前建議進行10-15分鐘輕度的全身性熱身，可以提升體溫、促進血液循環、活化肌肉、增進柔軟度與減少肌肉酸痛和受傷風險，盡可能使用不同肌群和關節，讓身體準備好運動。

漸進式運動：
無運動習慣者建議心肺訓練從輕度活動開始，藉由少量多次累積活動量達成訓練目的，視體能狀況逐漸增加運動強度及頻率。

建議每週至少兩次的肌力訓練與至少150分鐘中強度的心肺訓練，增進全身肌力與心肺耐力！

緩和活動：
運動後稍微快走讓心率和體溫逐漸下降，再針對運動所使用的肌群進行靜態伸展，保持每個動作15-30秒，有助於減少肌肉緊繃和維持關節活動度。

運動時若有教練在身旁，可針對自身健康與體能狀況制定訓練計畫，根據回饋調整訓練內容，提供安全有效的訓練，讓身體適應不同型態與強度的運動模式。

天冷運動風險高「5原則保健康」　專家：這件事最重要！ | 中天新聞網 低溫環境容易導致筋骨僵硬，使運動時受傷風險大幅提升。骨科醫師張耀元分享冬季運動的5項安全守則，強調從穿著、熱身到收操都需要特別注意，才能在寒冷季節維持健康體態。張耀元指出，確實做好收操是冬天運動的重要.....

天氣開始逐漸變冷，外出運動時不僅要保暖，更要留意運動狀況！

訓練初期透過持續練習多關節、大肌群的幾項動作，熟悉動作模式並掌握技巧，有教練隨時觀察並詢問訓練感受，若一旦有頭暈、想吐等狀況，可即時調整並休息。

隨著身體適應後逐漸提升可執行的動作強度，例如：動作速度、動作範圍或重量負荷，不同運動強度有著不同效果，建議將阻力訓練搭配有氧運動，可促進心肺功能、增加代謝率與改善體態等，讓肌力與心肺功能一起變得更強大！

若曾有心血管、肌肉骨骼等相關身體狀況，建議先諮詢醫生，並尋找專業教練客製化訓練課表，確保適合的運動類型。

健康網》重訓助長者身手靈活 醫提醒：這6種做法反傷身 - 自由健康網 重量訓練並非只是健美選手的專利，對每個人而言，它是維持健康與自主生活的重要關鍵，尤其隨著年齡增加更顯重要。對於即將開始重量訓練的年長者而言，了解常見的錯誤更是「自保之道」，對初學者而言，專家歸納6個常.....

隨著身體機能逐漸衰退，讓情緒、社交、健康⋯等不同面向受到影響，運動不嫌晚，改變趁現在！

開始運動前建議先諮詢醫生，並尋找專業教練，根據健康狀況與運動目標，妥善規劃訓練課表，讓訓練內容應用於日常生活！

根據身體狀況選擇不同器材與動作難度的阻力訓練，例如橋式、椅子坐站、靠牆深蹲與分腿蹲⋯等，藉此維持肌肉量、給予身體垂直壓力、促進協調與平衡感，透過貼近日常生活的動作也能給予身體不同面向的挑戰！

擁有足夠體力與肌耐力，帶著家人與朋友們出門走走、聊天敘舊，不僅消除健檢紅字，也能持續保持活動與好心情。

https://www.healthnews.com.tw/article/66577

隨著身體機能逐漸衰退，讓情緒、社交、健康⋯等不同面向受到影響，運動不嫌晚，改變趁現在！

開始運動前建議先諮詢醫生，並尋找專業教練，根據健康狀況與運動目標，妥善規劃訓練課表，讓訓練內容應用於日常生活！

根據身體狀況選擇不同器材與動作難度的阻力訓練，例如橋式、椅子坐站、靠牆深蹲與分腿蹲⋯等，藉此維持肌肉量、給予身體垂直壓力、促進協調與平衡感，透過貼近日常生活的動作也能給予身體不同面向的挑戰！

擁有足夠體力與肌耐力，帶著家人與朋友們出門走走、聊天敘舊，不僅消除健檢紅字，也能持續保持活動與好心情。