今天上課發現一個很有趣的現象 👣
因為看到不少同學有大拇趾外翻，我們就想說來練一下腳趾、足底的力量。
結果在「腳趾抓球」的時候發現：
咦？怎麼有些人的大拇趾跟第二根腳趾直接疊在一起了？😳
其實原因沒有那麼複雜。
你可以把腳趾想成我們的手指🖐️
正常來說，每根腳趾應該都要有一點「自己動自己的能力」。
但如果平常腳趾很少活動，加上大拇趾本來就有外翻的狀況，當你叫它「用力抓球」時，身體就很容易用自己最習慣的方式完成。
於是就變成：
球是抓到了，但大拇趾也順便跑去壓第二根腳趾了😂
這時候如果還一直叫他：
「再用力一點！」
「抓緊一點！」
反而可能不是我們真正想要的訓練。
因為問題不一定是「沒力」，
而是腳趾還不太會控制自己的位置。
所以我會先從簡單的開始👇
① 把腳趾張開
試試看五根腳趾能不能分開，尤其大拇趾不要一直往第二趾靠。
② 單獨抬大拇趾
其他四根留在地上，只抬大拇趾。
再交換：大拇趾踩地，其他四根抬起來。
③ 練習足弓出力
腳趾不要一直死命抓地板，試著讓足弓輕輕撐起來。
④ 最後再回來抓球
這次注意看看：
大拇趾是不是還會跑去跟第二趾「打架」？
如果會，就先不要急著抓很大力。
我們真正想練的是：
腳趾知道自己該站哪裡，再學會出力。
就像深蹲一樣，
不是蹲得越重越厲害，
而是先把動作做好，再慢慢增加力量。
所以練腳趾也是一樣：
不是「越用力抓越好」，而是「能不能在好的位置出力」。👣
下次脫鞋的時候也可以試試看：
你的大拇趾，可以自己動嗎？😆
⚠️ 如果已經有明顯疼痛、腫脹，或拇趾外翻程度比較明顯，運動不一定能把外觀「矯正回來」，建議找物理治療師或足踝相關專業人員評估。
愛運動館
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24/08/2026
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愛運動館【115/8/29(六)～115/9/3(四)】為您帶來嶄新精彩的課程內容，愛運動的您～千萬不要錯過！！！
🔺115/9/2(三) 因冠冠老師、嘉惠老師請事假，原時段課程稍作調整，請各位學員多加注意。
🔺115/9/25(五)～9/28(一)因 適逢中秋連假&教師節，原時段課程稍作調整，請各位學員多加注意。
🔺課程表請參考下方圖片。
🔺課程表將於每週一另行公告。
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動態：300元/單堂
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22/08/2026
《課程公告》
【9月2日(三)】
因 冠冠老師和嘉惠老師請事假，原時段課程將稍作調整，請各位學員多加注意唷。😊
21/08/2026
你以為「轉得越多」，身體就越靈活嗎？🤔
其實在做旋轉動作時，不是角度越大越好！
我們的脊椎每一段，能旋轉的程度都不一樣。
像是胸椎比較擅長旋轉，而腰椎能旋轉的角度其實有限。
當胸椎活動不夠，身體又硬要把動作轉大時，腰椎就很容易跳出來「幫忙代班」😵💫
短時間可能只是覺得腰緊、腰痠，長期反覆代償，就可能增加腰部不舒服甚至受傷的風險。
所以做旋轉動作時，比起追求「我可以轉多大」，更重要的是：
👉 該轉的地方有沒有在轉？
👉 不該轉太多的地方，有沒有在硬撐？
好的活動度，不是轉得越多越厲害，
而是讓身體在適合的位置，做適合的動作。
轉得大 ≠ 動得好。
轉對地方，才是真的重要。 🙌
#脊椎活動度 #胸椎 #腰椎 #旋轉動作 #動作控制 #運動觀念 #腰痛 #運動訓練
17/08/2026
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愛運動館【115/8/22(六)～115/8/27(四)】為您帶來嶄新精彩的課程內容，愛運動的您～千萬不要錯過！！！
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14/08/2026
《中秋節&教師節課程公告》
【9月25日(五) ~ 28日(一)】
因 適逢國定中秋節連假及教師節，原時段課程將稍作調整，請各位學員多加注意唷。😊
13/08/2026
愛運動館第四屆皮拉提斯師資結業了。
原本以為，隨著課程結束，大家各自回到自己的生活，這段學習也就暫時告一段落。
沒想到，看到學生們自己組織起了讀書會。
課程結束後，心裡還留著一些學習中溫度及記憶，甚至願意繼續一起學習、一起討論、一起準備接下來的考試。
這大概就是身為老師，最讓人感動的時刻吧。
這是師資團隊看到後，睡覺都會偷偷微笑的結果。🥰
你們真的好認真。
而你們的認真，也讓愛運動館教育組看見——
我們還有更多可以往前努力的空間。
謝謝你們，讓我們知道....教育從來不只發生在教室裡。
它會在課程結束之後，繼續發生。
#愛運動館師資培訓
13/08/2026
《課程公告》
【9月2日(三)】
因 冠冠老師請事假，原時段課程將稍作調整，請各位學員多加注意唷。😊
10/08/2026
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這段時間，從解剖學、動作原理，到實際操作，一步一步累積成為 Pilates 老師所需要的基礎。
培訓課程暫時告一段落，
但這不是終點，而是另一個階段的開始。🌱
接下來的三個月，是屬於自己的練習時間——
複習、消化、實踐，把課堂上學到的知識，慢慢轉化成真正屬於自己的教學能力。
三個月後，我們考試見！💪🏻
期待再次相聚時，大家都帶著更多自信與成長回來。
課程會結束，學習不會。
成為一位好老師，需要時間慢慢累積。💛
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