好思｜農業永續 x 地方創生 x 健康樂活

【 在生活的『大塞車』裡，妳的呼吸卡住了嗎？】

今天早上，Alley因為高速公路上的突發車禍卡在了車陣中。
但在好思樂活的教室裡，卻發生了非常美麗的一幕。

收到老師『請先拿兩個磚塊坐姿靜心』的遠端訊息後，提早抵達的同學們沒有慌亂，而是安靜地在墊子上安置好自己，把空間留給呼吸。
生活就像高速公路，我們發誓提早準備、精準規劃，卻總會遇到突如其來的『兩起車禍』讓一切停擺。當外在環境動彈不得、內心隱隱煩躁時，妳的呼吸是不是也跟著塞車了？

每次的瑜伽練習，我們都是在墊子上練習這種『動彈不得的臣服』。 透過 120 秒、甚至更長的時間停留，解開深層筋膜的結。當妳學會在卡住的狀態下依然能深長呼吸，回到生活裡，妳就能溫柔地頂住任何一場暴風雨。

謝謝今天早上的同學，妳們靜心的背影，是好思最美的風景。🌿✨
（📍本週一至週四照常上課，端午連假 6/19-6/21 公休，預約請提早私訊）

【久坐族的睡前減壓處方 💤】

盯了一整天的電腦，下班時是不是覺得肩膀硬得像石頭，甚至太陽穴隱隱作痛？
這是身體在提醒你：「該換氣、該放鬆了。」

每天睡前留給自己 10 分鐘，在床上或瑜珈墊上試試這 3 個溫柔的伸展（往左滑看動作提示 ⬅️）。不需要追求完美的角度，順暢地呼吸，把一整天堆積在肩頸的責任與壓力，隨著吐氣一起放掉。

🧘‍♀️ 今日睡前練習指南：

1. 坐姿貓牛式：雙手扶膝，隨吸氣挺胸拱背，吐氣時低頭駝背，釋放脊椎與胸椎壓力（順暢呼吸 5-8 個循環）。

2. 頸部側邊伸展：一手輕扶頭部側邊引導，對側肩膀自然下沉，解除肩頸連鎖緊繃。

3. 躺姿胸腔開放：於上背部或肩頰後微墊支撐物（如瑜珈磚或厚枕頭），雙手打開，找回深層呼吸，安穩神經。

✨ 想給身體更深層的照顧嗎？

平時累積的深層緊繃，需要透過規律的練習來療癒。好思樂活 專為忙碌上班族設計「日常療癒 × 基礎友善」的修復與陰瑜珈課程，對身體僵硬的新手非常友善。

歡迎點擊個人檔案連結（或私訊小編），給自己一場與身體的溫柔對話，預約初夏體驗方案。

🌱 微雨初夏，找回身體的清盈空間 ｜ 好思 六月瑜伽課表正式上線

隨著六月的到來，空氣裡開始瀰漫著屬於夏日的熱氣與梅雨季的潮濕。你是否也感覺到，最近的身體總是沉沉重重的、下肢容易水腫，連思緒也跟著有些浮躁了起來？
大自然的節氣在轉變，我們的練習也是。

六月份 好思樂活 以「初夏 ‧ 清心除濕」為核心主題。我們不只是在墊子上流動，更是要順應身體此時此刻的季節需要，透過精準的骨骼正位、深度的經絡疏通與呼吸串聯，幫身體排濕、幫心靈降溫。

✨ 六月份精選課程亮點：

🔹 哈達瑜伽（經典能量雙串聯） ｜ 週一 10:00 & 週二 12:10 五週完整的身心重塑藍圖。從第一週的「肩頸救星」開胸順氣、第二週的「骨盆活化」釋放久坐沉重，到中下旬的核心穩定與端午連假後的輕盈充能，用最扎實的正位觀念，掃除辦公通勤累積的僵硬。

🔹 伸展瑜伽（週間壓力卸載） ｜ 週二 18:20 針對初夏容易水腫與悶熱的特性，透過臀腿大肌群的伸展、肩胛與腋下淋巴的疏通，以及脊椎側邊延展，為緊繃的日常創造更多自由呼吸的空間。

🔹 週五經絡瑜伽 ｜ 本月特別規劃了連續的三堂精華序列： 「前六經絡滋養 ➔ 後六經絡除濕 ➔ 十二經絡總和大圓滿」 循序漸進調和體內陰陽氣血，帶動溫和陽氣，幫大腦與神經系統在週末夜深度關機。

🔹 輕流動瑜伽（早晨能量甦醒） ｜ 週六 10:00 用溫和的流動體位法喚醒脊椎與全身細胞，讓飽滿的氧氣充滿身體，帶著優雅與活力開啟美好的週末生活。

🛶 【端午連假休館停課通知】 工作室將於 6/19 (五) 至 6/21 (日) 休館停課。請各位同學規劃課程時留意時間，趁著連假好好放鬆，享受與家人相聚的靜謐時光。

在這個容易感到悶熱的季節裡，期待與你在好思樂活的微光中相見。在每一次呼吸與停留之間，找到如同清晨露水般的平靜。✨

【 藏在身體裡的藏寶圖：一場穿透肌筋膜、走入臟腑的陰瑜珈旅程 】

在陰瑜珈的練習中，我們常提到現代醫學的「肌筋膜線」，它包裹著全身，牽一髮而動全身；然而東方古老的「十二經絡」走得更深——它不只停留在身體表層的筋膜，更深深地穿透、連結著我們的內在臟腑。

上週五的課堂上，我們帶著覺知，由外在身體線條深入到內在臟器，一口氣梳理了肺、大腸、胃、脾、心、小腸六條經絡。

在每個體式 120 秒以上的溫和停留裡，同學們慢慢解鎖了肌筋膜線的緊繃，讓這股流動穿透表層，直接去溫柔地滋養與安撫內臟：

• 肺與大腸經：在胸廓與手臂的延伸中，不僅釋放了緊繃，更為肺部創造呼吸空間，練習「放手」。

• 胃與脾經：透過前側軀幹與大腿的伸展，將氣血導入消化系統，安撫忙碌的腸胃，找回內在的穩定。

• 心與小腸經：順著手臂內側的流動穿透心經，鬆開過載的焦慮雜訊，將浮躁的心神好好安頓。

陰瑜珈的迷人之處就在於，當身體的肌筋膜線被解鎖，受阻的經絡隨之暢通，內在的臟腑也得到了最深沉的休息。

謝謝上週五一起在墊子上專注停留的大家。
每一次的停留，都是一場與自己身體由外而內、最親密的對話。
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無論是想放鬆僵硬的肌肉筋膜，還是想好好調理內在臟腑，都歡迎你加入我們的行列。

💬 期待在下一堂課的瑜珈墊上，與你相遇。

#陰瑜珈 #經絡瑜珈 #肌筋膜 #十二經絡 #內臟調理 #課後紀錄

【 好思｜從扭轉中淨化，從紮根中建立力量 】

本週我們在哈達瑜伽中，透過「脊椎轉動」細細地活化了每一節脊椎的空間。
當我們在扭轉時，就像是在擰乾一塊海綿，將平日積壓在背部筋膜的張力與情緒一一釋放。這不僅是身體的排毒，更是從物質身（Annamaya Kosha）到能量身（Pranamaya Kosha）的深度清理。
💡 但你是否發現，想要有安全且深度的扭轉，必須先有一對穩定的雙腳？
如果根基不穩，脊椎的空間就難以延伸。 為了讓這份流動的力量更加穩固，我們將在下週的哈達課程中，正式進入「腿部肌力」的建立。
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🗓️ 下週主題預告：建立下半身的支撐力量

• 🧱 紮根大地 (Rooting)：強化下半身肌群，為脊椎建立最強大的擋箭牌，減輕腰椎負擔。

• 🌊 節氣去濕：5 月濕氣漸重，透過刺激大腿前側與內側的脾、胃經，從底層喚醒代謝，告別雙腿沈重感。

• ⚓️ 內在安全感：穩固的雙腿對應海底輪。當我們學會站穩腳步，心也隨之安定。

「唯有根植大地，靈魂才能自由轉身。」
釋放了空間後，讓我們一起在下週建立支撐，把這份穩定帶回生活中。

#瑜伽教室 #圓山 #大同區

#免費課程招生｜♟️西洋棋入門體驗課—第二彈好評再加開！

因報名與詢問反應熱烈，Marcus 老師特別再加開第二彈課程入門課程！
Marcus 老師是畢業於 Santa Clara University（聖克拉拉大學）心理學系，具有兒童教育與行為輔導經驗；同時也是西洋棋玩家，具備國際對弈經驗，將用英文帶領大家認識道地西洋棋的基本規則與策略。

您對西洋棋有興趣嗎？
歡迎一起學習西洋棋的棋子走法與基礎策略
透過對弈培養邏輯思考與專注力！

📅 課程日期｜為期四週，每週日上課
5/24、5/31、6/7、6/14
⏰ 課程時段
13:30–15:00｜兒童組（6–12歲）
15:30–17:00｜一般組（12歲以上）

📍 上課地點
好思農創概念店 : 臺北市中正區博愛路12號

✍️ 報名連結
https://forms.gle/yaLkniKKcA4Cc5Fy9

✨ 課程免費參加
⚠️ 每班名額最多 10 人
👨‍🏫 全程以英文授課

🔹 備註

1. 無須基礎皆可參與，棋具由主辦單位提供。
2. 報名後需先繳交 $2,000 保證金，於課程結束後將全額退還。

#西洋棋 #免費課程體驗 #英文授課 #好思農創

『老師，柔軟度不好可以練嗎？』
這是教室最常被問到的問題。

其實瑜珈不是為了達成完美的體位法，而是練習『覺察』。在陰瑜珈的長停留中，我們練習觀察身體的緊繃，然後學會放鬆。柔軟的是心，身體自然會跟上。

想開始練習，卻不知道從何下手？

✨ 【喚醒】基礎方案 專為新手設計，一個月的時間，讓我們陪你慢慢扎根。
適合想在生活中找回一點彈性的你，給自己 30 天的時間，練習與身體對話。

#身心留白 #瑜珈練習 #圓山瑜珈 #找回自己

【 好思樂活｜五月：在規律的流動中，感受身體的細微變化 】

生活中的選擇，往往從踏上墊子的那一刻開始。 這個月，我們在 好思樂活 為每一堂課程安排了專屬的週度主題，讓你在每一次的練習中，都能循序漸進地與身體對話。

這裡是一個安靜、專業且充滿選擇權的空間，邀請你走進這片留白，找回身體的引導權。
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🗓️ 五月專屬練習計畫

第一週：基礎與穩定
• 哈達瑜伽 (Mon./Tue.)：單腳平衡，找回身體根基的穩定性。
• 伸展瑜伽 (Tue.)：開髖練習，釋放骨盆與下半身的緊繃。
• 陰瑜伽 (Fri.)：深層筋膜，運用輔具進入深度靜止。
• 輕流動瑜伽 (Sat.)：呼吸帶動，感受動作與氣息的同步。

第二週：空間與伸展
• 哈達瑜伽 (Mon./Tue.)：脊椎轉動，活化脊柱空間，釋放背部壓力。
• 伸展瑜伽 (Tue.)：肩頸舒壓，針對電腦族群的深度放鬆。
• 陰瑜伽 (Fri.)：骨盆能量，透過長時間停留釋放情緒。
• 輕流動瑜伽 (Sat.)：優雅串連，流暢地切換體式。

第三週：力量與核心
• 哈達瑜伽 (Mon./Tue.)：腿部肌力，建立下半身的支撐力量。
• 伸展瑜伽 (Tue.)：側身延展，創造側肋與腰部的呼吸空間。
• 陰瑜伽 (Fri.)：經絡疏通，配合時節引導體內能量。
• 輕流動瑜伽 (Sat.)：核心參與，在流動中找尋中心力量。

第四週：整合與放鬆
• 哈達瑜伽 (Mon./Tue.)：胸腔擴張，練習深度呼吸與心輪開啟。
• 伸展瑜伽 (Tue.)：腿後筋膜，溫和延展下肢線條。
• 陰瑜伽 (Fri.)：修復靜心，全然地交託與深層休息。
• 輕流動瑜伽 (Sat.)：動態冥想，如流水般的感官收攝。
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特別課程與休假公告

Wed.隔週課 19:00
5/6、5/20 脈輪瑜伽：探索內在能量中心，找回平衡。

端午節連假公告

6/19 (五) - 6/21 (日)：適逢端午連假，教室全天休息，暫停課程。請同學們留意時間安排，也祝福大家假期安康。
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✨ 預約你的療癒時光
• 預約方式：請直接私訊「好思樂活」官方帳號報名。
在好思，練習為自己做出最好的選擇。

#好思樂活 #圓山捷運站 #瑜伽教室