NID Run Club

#教練幫你問！

你真的需要吃能量膠嗎？
還是只是看到大家都在吃？
不少初學跑者總會疑惑自己到底需不需要使用能量膠、或是全程不補給
但運動就像開車一樣需要燃料，了解自己的身體也是照顧自己的一部份
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掌握以下要點🔥
✔不是有跑就吃而是看 #跑步時間、 #跑步強度
✔補給重點是「預防性補充」不要等沒力才吃，跑步超過 60–90 分鐘
建議補充頻率，約每 45–60 分鐘一包（約 7–8 公里補一次）
✔吃不慣能量膠可改用：運動飲料、香蕉、軟糖、蜂蜜條
最後，不能把能量膠當增強運動表現，而是預防性補充唷！

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🙋 教練，為什麼我每次跑配速跑都爆掉？

很多新手剛開始跑步遇到長距離配速不是亂掉，就是跑不完距離
但問題不只在體能，也不代表你不夠努力，而是有些小技巧你可以掌握！

初學者想練穩配速，先做3件事：
1️⃣ 先搞清楚今天的配速目標
節奏跑還是間歇？先算好一圈時間，別一開始就衝太快
2️⃣ 看100m，比看整圈更準
把一圈拆成4段，每100m檢查一次，經過標記就能即時修正。
3️⃣ 用體感校正數字
操場GPS容易飄，用碼錶＋身體感覺最準，呼吸穩不穩、步伐有沒有亂，隨時做修正！
快來看看 #教練給你的調整方法，下次訓練試著放更多耐心吧！
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跑過幾場比賽，卻還是覺得自己「不太會跑」？

練一練就膝蓋痛、腳踝緊，
也搞不清楚是跑姿問題，還是練太多。
不是跑得不夠，是你一直在盲跑。

來看目前只上了5堂課的學員回饋：
「跑不下去的時候，有一群朋友陪你」
「有教練盯著，進步速度差很多」
「會推薦給朋友，讓他們一起累」

因為差別真的很明顯：
✔ 專業教練帶你修正跑姿與出力方式
✔ 系統化課表，讓你穩定進步、不再亂練
✔ 分組訓練＋同伴陪跑，不怕跟不上，也不會放棄

同樣的時間，有人原地踏步，有人已經開始突破
賽季前，是拉開差距最好的時間點
現在不開始，之後只會更難追

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跑得更懂，才跑得更遠

第一次跑半馬？這三件事先搞清楚
或是參加NID跑班，讓教練協助你系統性備賽～
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【賽前】
賽前一週降低訓練跑步內容，讓身體好好休息
前天吃好消化的東西

【賽中】
早餐吃清淡，配速穩穩發揮即可
不要一開始起跑就失速

【賽後】
不要因為好勝心，造成太強的失落感
跑步最重要的是開心

半馬是很多跑者的第一個目標，但不管怎麼樣準備讓自己不要受傷，並且保持愉悅的心情是最重要的喔✨

高雄NID第一場Family Day 影片也出來啦🫶🏽
一直在想南台灣最大的特色怎麼跟跑步結合
遊艇路跑就這樣出現了✨

喜歡當天的遊艇活動或是想帶朋友來體驗遊艇超跑？


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📣 6月高雄跑班正式開放報名
5/1 早上起接受報名
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週二｜苓雅 初階 19:30｜明儒教練
週二｜高大 初階 19:30｜傑化教練 (新)
週三｜鳳山 19:30｜明儒教練 (新)
週三｜高大 19:30｜傑化教練
週四｜苓雅 19:30｜宸瑨教練 (新)
週四｜高大 初階 19:30｜阿哲教練
週六｜苓雅 早跑 6:30｜宸瑨教練
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#教練幫你問！

跑步前到底能不能喝咖啡？☕️🏃‍♀️
很多跑者習慣出門前來一杯
你有沒有發現，有人能越跑越順，但也有人狀況卻沒更好
問題不是「能不能喝」而是你怎麼喝
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✔ 咖啡其實可以幫助表現
咖啡因能提升專注力、降低疲勞感，對耐力運動是有幫助的
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🏃‍♀️ 跑者實用建議！
✔ 跑前 40–60 分鐘喝
✔ 劑量約 1–3 mg/kg（約一杯超商美式）
✔ 重要課表或比賽前「一定要先測試」
不要比賽當天才第一次喝
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你是「跑前一定要咖啡」派，還是「完全不喝」派？
歡迎留言跟我們分享✨