Swimming Professional Training Club Spt游泳俱樂部

【長距離游泳訓練秘訣大公開】
🏊‍♂️💡 想要挑戰公開水域的長距離游泳比賽，是否需要頻繁到公開水域場地訓練呢？其實不一定哦！

✅ **游泳池訓練的優勢**
如果你的目標是提升技術、速度與耐力，其實在游泳池訓練就已經非常有效率了！游泳池環境穩定，沒有水流或天氣變化的干擾，可以讓你專注於技術細節的改進與體能的累積。

🌊 **公開水域練習的必要性**
當然，偶爾還是需要到公開水域進行實戰練習！這樣可以幫助你熟悉水域環境、適應水流變化，並檢驗在游泳池中練習的技術是否能在真實場地中順利發揮。例如照片中的場地——基隆和平島地質公園，就是我們學生為了準備世壯運1公里游泳項目特地選擇的公開水域訓練場地。

📋 **賽前調整與策略討論**
在公開水域訓練中，我們不僅進行技術驗證，還會針對比賽當天可能遇到的情況進行策略討論。無論是水流方向、起點與終點的距離，甚至是其他選手可能帶來的干擾，都需要提前模擬並做好準備。

⚠️ **面對突發狀況的心態**
教練個人認為，無論準備得多完善，比賽中總會有突發狀況發生，這是公開水域比賽的一部分挑戰。如果因為突發狀況而無法完賽，心理上難免會感到遺憾。因此，請務必在訓練過程中積極與教練溝通，提出任何疑問，確保自己能在比賽中做出正確的反應。

💪 **相信自己，順利完賽**
只要準備充分、心態穩定，並且能靈活應對比賽中的各種挑戰，你一定能順利完成比賽，享受公開水域游泳的樂趣！ 📸 歡迎大家留言分享自己的訓練心得或提問，讓我們一起進步吧！

其實如果你是想要加強你的技術及速度耐力的，建議在一般的游泳池鍛鍊就好。因為環境的因素影響較小，可以做更多有效率的訓練。
但是可以偶爾至公開水域做練習，主要適應環境及水流，並且可以把在游泳池所練習的技術展現出來，看看在公開水域展現這些技術技巧是否還需要再修正調整。
照片裡的公開水域場地是基隆和平島地質公園，因為學生要比世壯運1公里游泳，所以特地至公開水域做最賽前調整，並且討論比賽當天的策略。
其實教練我個人覺得無論準備的在完善，一定要把會遇到的問題可以做出適當的反應，畢竟比賽本來就會有很多的突發狀況，如果準備許久，卻因為突發狀況導致無法完賽，在身心方面都會感到非常的可惜。所以有任何問題記得一定要提出來詢問教練，一定要確保能做出相對應的反應，對於比賽就會很順利的完成。

其實教練我個人覺得無論準備的在完善，一定要把會遇到的問題可以做出適當的反應，畢竟比賽本來就會有很多的突發狀況，如果準備許久，卻因為突發狀況導致無法完賽，在身心方面都會感到非常的可惜。所以有任何問題記得一定要提出來詢問教練，一定要確保能做出相對應的反應，對於比賽就會很順利的完成。

#競技游泳 #成人游泳 #鐵人游泳 #學游泳不是靠憑感覺

🏊‍♂️【長距離游泳訓練班】🏊‍♀️

📍地點：玉泉公園游泳池

🕢時間：晚上 19:30 - 21:00

✨課程內容：

🔹長距離游泳技巧

🔹公開水域游泳技巧

🔹游泳基礎能力提升

🔹游泳耐力訓練

📅開課日期：

第一期：5/9、5/16、5/23、6/6、6/13、6/20

第二期：7/4、7/11、7/18、7/25、8/1、8/8

第三期：8/15、8/22、8/29、9/5、9/12、9/19

💰費用：3000元/一期

🎟體驗課：600元/堂

🎉特別優惠：參加一期課程的學員，可免費參加教練在七月、八月周末舉辦的公開水域課程！

快來報名，提升你的游泳技能吧！🏊‍♂️💪

報名請聯繫Michael 教練
Line:sptswim

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【長距離游泳訓練秘訣大公開】

為什麼游泳1500公尺感覺比騎車40公里或跑步10公里還困難？關鍵在於兩點：

1️⃣ 呼吸：無論是蛙式或自由式，呼吸都需要技巧，尤其要與動作同步。在陸上運動時，呼吸不受限制，但在水中就沒那麼容易。

2️⃣ 阻力：水中有阻力，透過體能和技術動作的提升，可以減少這種阻力，不僅省力，還能提升速度。

對於習慣騎車或跑步的朋友，游泳的推進力主要來自上肢。因此，若想提升游泳速度，可以在健身房加強上肢訓練，結合游泳技術，你會發現游泳也能輕鬆又快速！

#競技游泳 #成人游泳 #鐵人游泳 #學游泳不是靠憑感覺

你是不是也有過這種感覺——
別人游得像魚，你卻像洗衣機裡的毛巾？明明都在上課，為什麼差這麼多？

問題不一定出在你努力不夠，而可能是——
方法不對 + 找錯教練！

每個人學習游泳的起點不同，有人怕水、有人體力弱、有人左右不分（真的有），這時候你就需要一位能看穿你問題本質的教練，用對的方式，幫你少走冤枉路。

我們的教練團隊擁有15年以上的教學經驗，從小朋友到大人、從初學者到準鐵人，我們都能根據你的狀況量身打造教學內容。你只需要帶著一顆想學的心，其他的交給我們處理！

我們目前在雙北地區有多個合作泳池，也有提供到府教學服務（是的，教練可以游到你家樓下）。
不論你想學基礎、進階技巧，還是公開水域訓練，我們通通都有！

歡迎來電試上或私訊諮詢～
開課前我們會先和你詳細聊聊，針對你的需求制定學習方向，讓你學得更快、也游得更開心。

你的游泳進步，從「遇對教練」開始！

#競技游泳 #成人游泳 #鐵人游泳 #學游泳不是靠憑感覺 #教練帶你少走水路

🏊‍♂️【長距離游泳訓練全攻略】🏊‍♀️

想在公開水域的1500公尺游泳比賽中於50分鐘內完成？以下是一些關鍵技巧：

💡 換氣與呼吸：游泳時的呼吸是強制憋氣，所以掌握呼吸節奏至關重要。當感到心跳過快或喘不過氣時，無論體能多好都可能無法繼續前進。建議在比賽中適時停下來，讓呼吸順暢，心跳稍微緩和。

🐸 蛙式休息：如果需要休息，可以用蛙式在原地調整狀態。這樣能讓你更輕鬆快速地完成比賽。

⏱ 時間管理：若目標是在45至50分鐘內完成1500公尺，無論使用自由式或蛙式，保持穩定的呼吸和技術節奏是關鍵。只要掌握好前進的技巧，順順地游就能完成。

🚫 避免浪費體力：在水中游泳時，技術不對會浪費體力，甚至無法前進。確保每一步都用對力量，才能高效前進。

有任何疑問或需要進一步指導，歡迎私訊或留言詢問哦！一起突破自我，挑戰極限！💪🌊

#長泳訓練 #鐵人三項

【長距離游泳訓練全攻略】
距離2025 Challenge Taiwan 剩下不到兩周的時間，你是否已經準備好了?

不要小看游泳只有1500公尺，這樣的距離就好比跑步的半馬，所以當你參加公開水域的游泳比賽，不要因為太過於興奮，一出發就衝刺出去。游泳跟陸上運動有一個很大的區別就是，當你心跳過快或是游不動的時候，你泡在水裡就算大口的韻律呼吸，都需要花費比在陸上更多的時間才能恢復心跳，並且公開水域基本都是踩不到地板的，所以恢復的會更慢，主要是因為有水壓的關係，如果想要快速恢復除非上岸整個身體都離開水面才有可能。

3月底的普悠瑪鐵人賽，第二天515的比賽，水溫比以往都還要冷一點，水冷的時候肌肉會比較緊繃，很容易讓選手一出發就會想要很用力游，也間接造成心跳過快及喘不過的狀況，所以建議新手剛出發一定要穩住平常訓練的節奏和心跳，如果真的想要加速，可以選擇在回程後半的時候加速，對於游泳的部分會有很好效率並且不會浪費過多的體力。

當你準備得更全面的時候，就能更接近你的目標。
明年的普悠瑪會更好

#長泳訓練 #鐵人三項

【長距離游泳訓練小提醒】

這週末就是普悠瑪鐵人三項比賽了！準備好迎接挑戰了嗎？💪

在比賽前的訓練，建議以短距離為主，重點是熟悉比賽節奏與速度感，模擬比賽當天可能遇到的狀況，提早適應，才能更加從容應對！

✨ 訓練重點：

換氣技巧：找到最適合自己的換氣節奏。
應對突發狀況：學會閃避他人、處理水中突發情況。
選擇適合的游泳方式：根據自身狀況調整策略，若有身體不適或舊傷，記得量力而為，避免過度訓練導致反效果。
此外，天氣預報顯示本週末有寒流來襲，建議檢查裝備是否足夠保暖，必要時進行調整，確保比賽過程舒適安全。

有任何問題或需要建議，歡迎私訊或留言詢問！祝大家比賽順利，游出最佳成績！🏊‍♂️✨

#長泳訓練 #鐵人三項

距離2025普悠瑪鐵人三項還剩下最後兩周，到底要如何做最後的賽前準備?

在訓練課表上要控制訓練量及訓練強度，並且針對賽事目標做適應及調整。

可透過泡冷熱水來恢復身體肌肉狀態，且透過飲食也可以調整身體狀態，讓身體狀態提升到最佳狀態。

模擬情境或是適應類似的場地也都能提升比賽當天的運動表現唷。

當然每個人都有屬於自己的習慣，所以在賽前調整備賽這個部分也會有所不同。

如有興趣了解都可以留言詢問

#長泳訓練 #鐵人三項

【長距離游泳訓練全攻略】
當比賽是要在公開水域進行時，是否平常的訓練一定需要去公開水域做練習？

公開水域的訓練最主要是讓選手本身可以去適應環境、水溫、體感及游泳的感覺，只要游的順且不緊張，接下來的游泳訓練可以已在游泳池為主就足夠了。

所以如果是要提升游泳速度及游泳技巧，可以在游泳池做練習即可，畢竟游泳池的環境是比較舒適的，可以更多的專注在細節上面。

#長泳訓練 #鐵人三項

【長距離游泳訓練全攻略】
是不是長距離游泳訓練在50公尺的游泳池執行會達到提升成績最好的效果呢?

如果你的技術在沒有達到很好的效率及流暢，會建議訓練可以以25公尺的泳池為主。
25公尺泳池訓練，主要提升速度耐力及保持技術動作的穩定度。

50公尺泳池訓練，主要提升全身肌耐力。
評估自己最需要補足的部分，選擇適合的泳池，選擇最適合的課表，一定能讓你在比賽中達到你所要的成果。

#長泳訓練 #鐵人三項