艾莎雷德 RnA Yoga & strength training

行政公告｜全新單月彈性方案推出
#規律練習 #建立運動習慣 #通用票券
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因應學員需求，
RnA希望提供更彈性、更多元的上課方式✨
如目前無法長期連續與課、
或想依照自己的時間安排運動頻率，
歡迎參考這次推出的短期優惠方案💪

🔥【單月彈性票券】
瑜珈、舞蹈課程皆可任選
4堂｜$1800

適合想輕鬆安排運動時間、
或剛開始培養運動習慣的學員 🙌

📌 票券使用說明
▪ 使用期限為 1 個月
▪ 可自由選擇瑜珈、舞蹈課程
▪ 限本人使用
▪ 舊票券皆可正常使用
▪ 若票券過期，可補差價延長使用

✨ 無論是想規律運動、
還是偶爾安排時間放鬆身體，
都歡迎找到最適合自己的上課節奏。

如需購買或了解更多資訊，
歡迎留言至官方 LINE，將有專人回覆。

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📍 地址：松山區南京東路五段 62 號 2 樓（近捷運南京三民）
📱 聯絡電話：0921-226-468
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RnA課程介紹｜週四 09:30 輪瑜珈
#新手友善 #小班制教學 #新會員優惠3堂99
專治 #五十肩 #落枕 #肩頸痠痛 #駝背 #圓肩

最近很多同學敲碗希望週四也能上課 🙌
我們聽到了！
5月起，將「輪瑜珈 Yoga Wheel」調整到週四時段，
讓平日想練習的你，多一個選擇✨

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🌀 輪瑜珈（Yoga Wheel）是近年很受歡迎的瑜珈輔具，
透過輪子的弧形設計，幫助身體更安全、深入地伸展與練習。

✔ 深化伸展、開胸放鬆
改善久坐造成的圓肩、駝背

✔ 放鬆背部與釋放壓力
滾動按摩脊椎兩側，舒緩緊繃肌群

✔ 強化核心與穩定度
在不穩定中啟動深層肌肉

✔ 輔助進階動作
後彎、倒立更有支撐與安全感

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👤 適合族群
久坐上班族、肩頸僵硬、下背緊繃者
或想加強體態、提升柔軟度的練習者

⚠️ 初學者建議在老師帶領下練習，會更安全也更有效

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願你今天也在練習裡找到屬於自己的平靜與力量。
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行政公告｜5月團體課程表已上架

最近觀察到一個很棒的變化——
5月開始，白天來上課的同學明顯變多了 ！

有些同學把白天練習當成自己的放鬆時段，
事實上，晨間練習可以幫助肌肉從睡眠中恢復，消除晨間僵硬。
還能有效提高新陳代謝率，
相較於晚上，其實更有助於熱量消耗與體重控制。

於是，我們在5月新增更多晨間時段，
希望讓作息不同的學員，都能找到適合自己的練習時間。

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🔥 新會員體驗優惠
📍 新手友善、男性友善、親子友善
📍 歡迎預約參觀，近捷運南京三民站
📍 加入官方 Line 即可獲得最新優惠資訊：
👉 https://lin.ee/oSeRyHB

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🔥 5月推薦課程

➤ 皮拉提斯｜週一 19:00（Jane）
透過核心啟動與精準控制，
強化深層肌群與身體穩定度，
適合想改善體態、建立基礎力量的練習者。

➤ 動物流｜週一 20:15（Jane）
模仿動物型態移動與流動串聯，
提升身體協調性與靈活度，
在趣味中強化全身控制與肌力。

➤ 紓壓開髖｜週二 09:30（Asha）
溫和打開髖部與下半身緊繃，
釋放長時間久坐累積的壓力，
讓身體回到輕鬆與流動的狀態。

➤ MV舞蹈｜週二 20:15（Mars）
沉浸在最新流行的Kpop音樂中，
在節奏中享受運動的樂趣，
適合想流汗又想放鬆心情的你。

➤ 陰瑜珈｜週三 19:00（Zelda）
結合頌缽聲音共振，
在長時間停留中放鬆深層筋膜，
沉澱情緒，帶來更深層的放鬆體驗。

➤ 肩胸開展｜週五 19:00
針對肩頸與胸口緊繃設計，
改善圓肩駝背與呼吸受限，
特別適合長時間使用電腦的族群。
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🔓 每月25日 22:00 開放次月全月課程時段
歡迎提早預約，安排你的練習節奏

⚠️ 新會員請詳閱「團體課程詳細規範」，
任何問題請訊息官方Line，將有專人回覆。

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RnA 課程推薦｜陰瑜珈 🌙・慢下來的修復時光
#不綁約 #新會員體驗優惠 #逐步解說 #新手友善 #男性友善

📌 課程資訊
每週三 20:15-21:15

透過長時間停留與穩定呼吸的引導，
讓身體從日常的緊繃與忙碌中慢慢放鬆，
在低強度、深層伸展的過程中，
釋放筋膜壓力、舒緩神經系統，
讓練習成為一段回到自己、恢復平衡的時光。

課程設計著重於節奏放慢與身體感受，
不追求動作幅度，而是引導學員在每一次停留中，
學會觀察、放鬆與釋放，
在安靜中累積身體的修復力與穩定感。

🌟 課程亮點
・長時間停留體式，深層釋放筋膜與壓力
・溫和伸展關節與組織，提升身體柔軟度
・結合呼吸練習，幫助穩定情緒與神經系統
・低強度但高修復效果，適合日常放鬆與調整
・動作簡單好跟隨，新手也能安心參與

📌 適合對象：
・ 想放鬆身心、釋放壓力的人
・ 長時間久坐、身體緊繃的人
・ 想培養身體覺察與穩定感的人

・新會員體驗優惠：3 堂 $999
＊名額有限，需提前預約

📍RnA 地址｜南京東路五段62號2樓（近捷運南京三民）
📱聯絡電話｜0921-226-468
🔗官方 LINE 好友｜https://lin.ee/UkvwjsS

#陰瑜珈 #慢慢練習
#放鬆修復 #身心平衡 #穩定情緒 #深層放鬆

RnA 課程介紹｜肩胸開展 4/24- Fri 19:00-20:00
#不綁約 #新會員體驗優惠
#逐步解說 #新手友善 #男性友善

肩胸開展不只是單純的後彎動作，
而是透過脊椎在前彎、後彎、側屈、扭轉等多方向的活動，
來提升胸椎與肩關節的整體活動度與協調性。

✅這樣的定義其實更符合身體運作

胸椎本來就是「多方向活動」的結構
肩關節需要搭配胸椎才能真正打開
單做後彎 → 容易卡住或代償

👉 所以真正的「開展」應該是：
恢復活動度 + 建立控制，而不是只追求某一個方向的角度

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#肩胸開展的優點

🧘🏻‍♀️提升能量
在練習後彎體式時胸腔前側開啟，
新鮮的血液和氧氣不斷流向整個身體，
為身體提供能量，會讓我們感到精力充沛。

🧘🏻‍♀️改善體態
幫助脊柱恢復到中立位，
有助於減輕背部和頸部的壓力和緊張感。

🧘🏻‍♀️增強肌肉
伸展身體前側肌肉，腔前側的肌肉，
同時還能強化手臂、腿部和背部肌肉力量。

🧘🏻‍♀️增強免疫力
後彎可以按摩腎上腺，刺激交感神經系統。
此外還可以刺激淋巴系統和淋巴結，調節內分泌，
增強身體免疫力。

🧘🏻‍♀️釋放壓力
當我們進行深呼吸時，可以降低體內的皮質醇，
從而減輕身體壓力，給身體和思想帶來力量和能量。

預約傳送門
https://www.fit-book.com.tw/rnatraining/member/course/1625052/319?r=1

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願你今天也在練習裡找到屬於自己的平靜與力量。

📍 地址：松山區南京東路五段 62 號 2 樓（近南京三民捷運）
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#4月新課 #身體覺察
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活動公告｜晨間優惠．最後一天
#晨間運動 #固定練習 #建立運動習慣
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【晨間 10 週限定票】今日截止販售 🚨
12 堂／$3600
👉 等於買 9 堂送 3 堂！

這是本次活動最後入手機會 ⏰
錯過今天，優惠即正式結束！

適合每週固定運動 1–2 次，
想培養穩定運動習慣的你 💪

📌 票券使用說明
▪ 使用期限為 10 週
▪ 此票券僅限瑜珈課程使用
▪ 若票券過期，可補差價 $80／堂延長使用
▪ 每人限購 10 組

🔥 把握最後機會，現在就入手！

👉 購買連結（點擊直接報名）：
https://www.fit-book.com.tw/rnatraining/member/buy_card/8788/319?key=1773719582E8PKtv4odrYpTE9d&r=1

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你有沒有發現——
運動這件事，
不是沒時間，而是「難以固定下來」。

晚上容易被工作、餐敘打亂，
晨間，是最能留給自己、也最容易被好好運用的時間。

🌿 一週 1–2 次晨間練習
其實就能明顯感受到：
✔ 身體變輕
✔ 精神更穩定
✔ 壓力比較不累積

所以我們推出👇

🔥【晨間 10 週限定票】
12 堂／$3600
而是陪你慢慢建立「可長可久的習慣」。

📌 票券使用說明
▪ 使用期限為 10 週
▪ 此票券僅限瑜珈課程使用
▪ 舊票券可正常使用
▪ 若票券過期，可補差價 $80／堂延長使用

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⏰ 活動只到 4/6
現在開始，剛剛好

📩 官方 LINE留言「晨間票」
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#用10週陪你養成一個習慣 #健康養成

行政公告｜4月團體課程表已上架

🔥 新會員體驗優惠
📍 新手友善、男性友善、親子友善
📍 歡迎預約參觀，近捷運南京三民站
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🔔 課表調整提醒
4/20 之後課程安排將有「較大幅度調整」，
包含部分時段與課程內容異動，
請學員務必留意最新課表並提前預約。

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🔓 每月25日 22:00 開放次月全月課程時段，
歡迎學員提早預約，安排練習規劃。

⚠️ 新會員請詳閱「團體課程詳細規範」，
任何問題請訊息官方 Line，將有專人回覆。

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