陳廷毓 OK教練

今天來到研究所同學運動按摩的工作室，一進入到室內來第一個感覺是乾淨、明亮又很放鬆。整體以白色與淺木色為主，搭配淺藍色沙發，讓空間不會有壓迫感，多了一點舒適的氛圍。這裡不像傳統治療空間那麼嚴肅，剛進來時會覺得環境很清爽，讓人自然放下緊繃感，也會對接下來的放鬆多一份期待。

欽瑋 是擁有國北護運動保健碩士學位、肌筋膜角度分析、整合式伸展及筋膜刀證書的師傅，工作室開幕後就馬上來問我說：「廷毓你平常有在按摩放鬆自己的身體嗎？」，自己想想確實很少去做專業的運動按摩，欽瑋馬上就邀請我去體驗看看！

首先詢問有哪邊的部位、肌肉感到緊繃不適，因為長時間用電腦及滑手機，上肢、上背的部分特別感覺到緊繃，馬上就做了幾個動作測試後就開始要準備按摩啦！

一開始推拿大面積來放鬆背部肌群，讓身體先進入較放鬆的狀態，接著針對肩胛周圍、上背與脊柱兩側做較深層的按壓與揉捏，幫助釋放長時間訓練或久坐累積的緊繃感，後段搭配拔罐處理及筋膜刀處理，針對局部沾黏與循環不佳的位置加強刺激，讓肌肉放鬆更有感。

浪予運動按摩很適合跑者、重訓者，或平常呼吸時胸腔腹部感到緊繃的人。不是只有單純「舒服放鬆」，而是透過循序漸進的手法，讓身體從表層放鬆到深層組織，對於恢復、活動度改善與疲勞感下降都有幫助。建議在高強度訓練後、比賽恢復期，或覺得身體卡卡的時候安排一次，會比單靠伸展更有感，推薦給有運動習慣、想提升恢復品質的人。


#浪予運動按摩 #肌筋膜放鬆 #筋膜刀 #拔罐 #整合式伸展

三到四個月的時間，你能為自己往前邁幾步？

在多數跑者的訓練經驗裡，困難的從來不是怎麼跑步、怎麼訓練，而是「如何持續進步」。常常是卡在一個瓶頸上，就再也無法突破。

把周二晚上，把時間留給躁嘎那飛跑步訓練營，我們一步一步把這些問題拆解開來，用最科學化的訓練與實務操作，解決你無法克服的關鍵瓶頸。從 5 月中旬開始，透過系統化訓練與課表，我們一起合作，找到你所有的可能性。

躁嘎那飛不是單純的跑班，而是一套以「強化速度、穩定成長並降低傷害風險」為核心的訓練計畫。針對許多跑者常見的狀況——上強度就不舒服、恢復很慢甚至有受傷風險。讓我們一起溝通，因應不同的需求與變化，進而調整內容與節奏，讓身體在可承受的範圍內逐步適應，真正把訓練轉化為能力。

擁有多項專業證照，從運動教練到肌貼貼紮、 CPR 等證照，會持續進修的教練肩負著學員們的焦慮與安全，給予最好的運動教學課程。課程中具備明確的週期規劃，以及實地訓練安排，確保所有訓練品質。

不管你是新手想入門，或是已經跑了一段時間，卻始終卡在某種瓶頸無法向前，請務必私訊給我，跟我溝通你的問題與痛點。

想要進步不是一直拼命跑就好，要如何跑得聰明，跑得健康，又能無傷進步。這一次，我們不只跑步，更是要學著跑得更好。

地點：桃園市立田徑場
時間：5/12-7/28 每周二晚上 19 點 30 分
報名連結：

【桃園】躁嘎那飛跑步訓練營 把跑步練得更快、更穩、更不容易受傷 想突破配速、穩定體能，卻總是卡在「跑量有了但進步有限」 或是每次一加強度就開始不舒服、恢復慢、甚至受傷 來參加訓練最紮實、實務最有效的跑步訓練班

New Balance 10K城市系列賽台北站
NB跑者的盛事

10公里的距離
強度介於乳酸閾值～ VO₂max 之間
心率大約都在85%HRmax以上
高強度有氧及無氧系統適度的參與
非常享受長距離X速度的激情
這次帶著我的好同學 一起參與比賽
也恭喜他完成自己的目標
啊…大學海王五人組剩一個沒一起比過賽了欸…
等你了欸？？？
賽事結束還有盧廣仲的演唱，現場唱的跟CD真的一模一樣啦！
Run Your Way

2025 IRONMAN 70.3 Kenting
排隊發文排隊發文～
終於輪到墾丁IM了，已經快過完兩週還在拖延症！

謝謝老潘的邀請，讓我有第一次的IRONMAN的經驗，睽違兩年又來到墾丁比賽，上次是2023年的日本航空墾丁國際馬拉松，也就是明天即將到來的比賽！

墾丁一直都是風景優美、氣候宜人的城市，這次我是接力跑步，賽前已經知道會有很大的爬升路段，但前5K還是特別虐呀～～
謝謝老潘 、蟲蟲 接給我時讓我當了20分鐘的第一名，接下來太陽高升、賽段凌虐讓我在15公里左右身體開始覺得使不上力，補給果膠吐了又吃，水站直接連頭都泡進水桶裡降降溫了！

謝謝兩位隊友讓我有信念一定要回到終點（不然他們肯定要臭我一輩子了🙂）
也謝謝IM、 的邀請，讓我們三個有非常難忘的回憶，畢竟我們大學也沒什麼合照！大概都是醜照居多…
謝謝IM很棒的賽事氛圍！明年敲碗森林跑站同學一起團報啦！

📷：Daniel、牛哥
也謝謝鐵人三項公司強大的後勤！
#接力 #游泳 #自行車 #跑步 #路跑 #馬拉松 #半馬 #鐵人三項

跑一陣子就開始痠痛、膝蓋怪怪的，卻又不知道除了「多跑一點」還能做什麼嗎？
想跑得長久、跑得快，關鍵在於——把跑者該有的肌力補起來 💪

在「初心跑者肌力週一班⚡️冬季號」裡，帶你從頭檢查跑姿、喚醒常偷懶的臀腿與核心，教你怎麼發力、怎麼穩定，讓每一步都更省力、更順、更不容易受傷：
1️⃣ 優化跑姿與擺臂，告別含胸駝背小碎步
2️⃣ 增強核心穩定與協調，跑久也不會散掉
3️⃣ 跑步＋肌力循序漸進安排，慢慢堆出你的長跑軟實力與身體韌性

📣 很適合這些你：
• 剛開始練跑，想先把身體打好底再衝里程
• 想學會幾組在家就能做的跑者肌力菜單
• 想找到一群一起流汗、互相打氣的跑友一起進步

🔷 初心跑者肌力週一班（冬季）
📅 2025/11/17–2026/01/19
🕢 每週一 19:30–21:00
📍 森林跑站
👟 師資：陳廷毓 教練 ＋ 沈泥 助教
💰 10堂 $4200

🎁 報名還享有：
✅ INBODY 身體組成檢測 2 次
✅ 上課當天免費使用跑站淋浴／寄物等設施
✅ 加贈 1 堂室內體適能課程
✅ 課後小點心補給 & 舊生帶新生優惠

如果你也想在這個冬天，把自己從「會跑」升級成「會用身體跑」的跑者，
現在就私訊 / 官方 LINE 搜尋「」報名，一起把下一季的 PB 打好基礎吧！🏃‍♀️🏃‍♂️🔥

2025 IRONMAN 70.3 Kenting
先發發照片～
以往會想一下文案
但牛哥拍的照片人太帥，風景太美
必須先發一下個人照！
謝謝 牛哥，也辛苦在賽事中忙前忙後！
看到熟人還特地停下來捕捉畫面
這次配戴艾德的太陽眼鏡真的是太適合我了

MAX DR「夢行者系列」迷霧粉
不同的時代、文化對粉色的性別連結不一
20世紀中葉被包裝成「女孩色」
顏色不等於個性或能力。粉色可以柔，也可以銳
在運動場上更能代表速度與決心
好啦我真的覺得戴在我臉上更帥😍😍
還有 森跑競速背心穿上更更帥呆了🤩🤩

#接力 #游泳 #自行車 #跑步 #路跑 #馬拉松 #半馬
#森林跑站

🏃‍♂️【 #跑班開課啦｜熱區教練陳廷毓強勢回歸🔥】
想挑戰 #國道半馬 或 嗎？
最強熱區跑班教練「陳廷毓」教練要在板一正式開課啦🎉

💥課程亮點
✅ 專為「半馬、10K」打造訓練營
✅ 三個月科學訓練計畫，強化配速與耐力
✅ 小班制指導，修正跑姿、提升效率
✅ 即刻開跑，為2月、3月賽事蓄能🔥

📅 課程期間｜2025/11/1–2026/1/30 (▲ 2026/1/2停課乙次)
🕐 上課時間｜每週五 19:30–21:00
📍 集合地點｜第一堂課請至「板橋第一運動場1樓大廳」集合
👥 招收人數｜開班8–10人，滿班30人

💲報名費用｜整期12堂 $4800（約$400/堂）
✨單堂體驗 $450/堂

📍報名方式｜請至【T-SoX飈動精準健康促進中心－板橋漢生店】櫃台登記報名
T-SoX板橋漢生/飈動精準健康促進中心-Hypoxic Taiwan
👉立即報名，與陳廷毓教練一起開跑！

#跑班訓練 #陳廷毓教練 #國道半馬 #板橋運動中心 #長跑訓練營 #新北運動熱區 #跑步課程 #冬季跑班

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🕐 上課時間｜每週五 19:30–21:00
📍 集合地點｜第一堂課請至「板橋第一運動場1樓大廳」集合
👥 招收人數｜開班8–10人，滿班30人

💲報名費用｜整期12堂 $4800（約$400/堂）
✨單堂體驗 $450/堂

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#115年全國身心障礙運動會 #新北運動熱區 #新北運動聚點
#2025世界壯年運動會

2025 IRONMAN 70.3墾丁國際鐵人三項賽
今年回到南臺灣來參加鐵人三項盛會，11月已是秋季，但在熱情的墾丁天氣還是一級棒的！

今年的賽道是新的，跑步的路線會在台26線上做繞圈，增加賽事刺激感，跟上國際也是增加賽事觀看度！

這也是我第一次參加IRONMAN 70.3，來自隊友的邀請，決定與大學鐵人三項兩位隊友潘子易、李崇翊並肩，合力完成113接力！
快來底下留言猜猜看我們各自是接力什麼項目呀！？🤩🤩

【IM703_PAN】，只要報名輸入就可以獲得9折優惠！
IRONMAN 70.3 in Taiwan
#墾丁國際鐵人三項 #鐵人三項 #游泳 #自行車 #跑步 #接力

最近因為夏天要跟朋友要去宜蘭玩水，泳褲都沒有比較休閒娛樂的款式，從小到大不管訓練或是比賽一直都是使用低腰平口的泳褲，每次出去玩水都很不方便。

直到看到這件Doulogo運動四角泳褲 ，穿起來貼腿又不會緊繃，開口的彈性剛剛好，視覺上跟泳池藍很映襯，還有點層次感！所以最近都穿這件Doulogo運動四角泳褲準備迎接玩水的行程，還順便搭配了同色系的Printed矽膠泳帽及Vanquisher 3.0的競技泳鏡！

同色系的泳鏡與泳帽跟我衣服穿搭的風格一樣，喜歡一致感的視覺享受。泳鏡的墊圈柔軟、貼合臉型，視野寬、反光池面也能看得清楚，長時間配戴不會壓得太緊；抗霧性表現穩定，游來回幾趟仍清楚。泳帽彈性好，外觀與泳褲的線條呼應起來很一致。無論是泳池游泳、海邊踏浪或 SUP等，這套從造型到機能都夠用，感覺回程披件薄外套就能直接去吃飯🤣。






#游泳教練 #泳裝推薦 #專業泳衣 #夏日玩水