趴趴山登山社

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爬山會凍齡！50後登山，如何享受迷人風景也保護自己？
中年後爬山，這樣做避免受傷。
文／陳莞欣 圖片來源／Shutterstock 責任編輯／陳莞欣
山友之間流傳著一個說法，一個人從幾歲開始爬山，身體狀態就會從此被凍齡在那個時刻。

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台北市忠孝東路七段527巷4號(南港站)
營業時間13：00-21：00

下樓梯腳痛、膝蓋痛，怎麼辦？動作專家：前腳著地位置很關鍵
運動員隨時身處於疲勞與受傷的風險之中。原因來自「錯誤的姿勢和動作」。
1.不會累上樓梯動作重點:讓骨盆和脊椎引領，腿部肌肉不過勞
‧左右腳著地的位置比骨盆寬度再更外側一些。
‧以整個腳掌著地。
‧以骨盆一左一右向上帶動身體往上走。
‧順勢左右擺動脊椎，頭維持在正中心的位置。

2.下樓：前腳著地的位置很關鍵:要比骨盆寬度更外側，用腳尖著地。
下樓和上樓一樣，雙腿間的寬度要比骨盆寬度更大，並用腳尖著地。
想像自己靠著左右兩邊的骨盆上下擺動，由骨盆帶動雙腳一直向下走。可維持上半身穩定，減少對腿部肌肉的傷害。
若前腳著地的位置在身體中央的話，下樓時上半身就會不穩定，增加跌倒危險。高齡長輩要特別注意。
本文摘自夏嶋隆著，《這樣照做就不累！【圖解】一流運動員都在實踐的100種方法，不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞》，遠流出版）;
文章來自50+ FIFTYPLUS.COM.TW

下樓梯腳痛、膝蓋痛，怎麼辦？動作專家：前腳著地位置很關鍵 | 50+ 編按：年紀漸長，上下樓梯容易累，也害怕樓梯走多了會傷膝關節？運動防護員夏嶋隆推廣「不會累的姿勢和動作」，跟著他的指導改變爬樓梯、下樓梯的方式，練就走樓梯不傷膝蓋、腿部也不容易累的能力，將是給自己一輩子...

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84歲健步如飛，體力勝過年輕人！登山阿嬤張王菊：培養不花錢又能變健康的興趣，大家都能做到 文／蔣德誼 圖／出自大笨軍團FB專頁

84歲健步如飛，體力勝過年輕人！登山阿嬤張王菊：培養不花錢又能變健康的興趣，大家都能做到─50+ FiftyPlus 走出戶外，讓身心都更開闊。

如何走路，才能避免膝軟骨磨損？日名醫：注意5件事，膝蓋才能愈走愈強健 文／磐田振一郎 圖片來源／Shutterstock
（本文摘自磐田振一郎著，《擁有好膝力，逆轉退化性膝關節炎：最強膝蓋診治保健法，告別疼痛、找回蹲坐行走自如的雙腿！》，原水出版）
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（本文摘自磐田振一郎著，《擁有好膝力，逆轉退化性膝關節炎：最強膝蓋診治保健法，告別疼痛、找回蹲坐行走自如的雙腿！》，原水出版）

（本文摘自磐田振一郎著，《擁有好膝力，逆轉退化性膝關節炎：最強膝蓋診治保健法，告別疼痛、找回蹲坐行走自如的雙腿！》，原水出版）

如何走路，才能避免膝軟骨磨損？日名醫：注意5件事，膝蓋才能愈走愈強健─50+ FiftyPlus 軟骨營養夠了，膝蓋才會年輕。

走過北歐聖奧拉夫朝聖之路，抵達心的深度平靜！李清玉：走路讓人享受獨處，做自己一生的朋友 文／陳莞欣 圖／李清玉

走過北歐聖奧拉夫朝聖之路，抵達心的深度平靜！李清玉：走路讓人享受獨處，做自己一生的朋友─50+ FiftyPlus 在行走之中，更靠近自己的心。

哪些動作最傷膝蓋？醫師：避免膝軟骨磨損，走路、爬山的注意事項 天下遠見50+／記者陳莞欣 ‧ 圖片來源／Shutterstock ‧ 九月 20,2020

哪些動作最傷膝蓋？醫師：避免膝軟骨磨損，走路、爬山的注意事項 | 永越健康管理中心 西園醫院關節中心主任、骨科主治醫師王大翊觀察，多數患者都是在50歲以後出現膝蓋疼痛的症狀。年輕人身強體壯，只要不是重大傷害，膝蓋很少出問題。然而，身體的「零件」用了50多年，長期鬆動、磨損，會導致膝關節出.....

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喜樂深呼吸 (7堂):週一中午12~13, 線上課程用Zoom會議軟體,課前發送連結。
請您上網報名: https://forms.gle/LYzffV17MJcTi9MB7
日期: 6/13, 6/20, 6/27, 7/4, 7/11, 7/18, 7/25 共7堂課 1400元 6人開班
課程內容:因應快速變化的防疫政策，容易隨著紛亂的資訊感到焦慮不安嗎?
居家防疫期間有什麼方法能在有限空間裡發揮調養身心的最大效益呢?
一起來喜樂深呼吸、強身健心吧!
調理身體，首先要調整呼吸，氣息深長了，身軀主幹臟腑的氣血順暢充盈了，自然會向四肢流動滋養
也就是強身健體。身體舒服了，心裡也會感到安全。同時，呼吸深長了，心率自然緩和下來，
精神與情緒上的壓力得以釋放，在內心空間柔軟鬆弛之下，就容易清明覺知到自己當下的狀態，
這份內在的平靜穩定更是保守我們身體安康的根本，身和心的免疫力因爲有意識的深層呼吸同時得到提升。
🔸內容🔸*深層的能量呼吸~增強新陳代謝，平衡臟腑與自律神經功能，舒緩焦慮情緒，快速提升活力和專注力
*柔和的體位伸展~消除身體疲勞僵硬，強化體質
*清淨的梵音療癒~透過自身吟誦振動，暢通氣脈，提升細胞修復能力
教師介紹_ 智信 Joey :* 美國授證喜樂瑜伽三階教師/* 哈達瑜伽教師/* 經筋自我保健教師/企業與私人專任瑜伽教師十多年經驗
智信，智慧篤信，這個名字是源淼老師給予生命點化的甘露。
由於從小比較羸弱的身體狀態，智信熱中於學習養生方法，一直在尋找安頓身心的「解藥」。
瑜伽，一直是她自我探索的方式，特別是遇見「喜樂瑜伽」後，單純易行又深刻入心的方法，
讓一顆尋尋覓覓的心終於放鬆和安定了下來，
明白了：原來最好、最珍貴的「藥」就藏在自己身上，而療癒的最有效配方是「相信」。
她開始懂得隨時隨處運用瑜伽方法來合藥，找回自癒力，並且有底氣去面對和覺受生活中的課題，
轉化成心靈的力量，累積成智慧。十多年來，持續專注在瑜伽的分享與教學，
能夠傳遞自身生命品質和意識提升的經驗、幫助每位有緣人看見自身的美好和豐盛，
是她的心願，也是她愛這個世界的方式。

日本農林水產部研究：50歲後，為何每月應至少爬山一次？每月上山一次，森林予你無價。
https://www.fiftyplus.com.tw/articles/index/13167?utm_source=LINE&utm_medium=post
（本文摘自林青榖著，《跟著醫師安全學登山：林青榖療癒身心、逆轉憂鬱症的心靈處方籤》，幸福文化出版）;圖片來源: Shutterstock )
林一真教授著的《森林益康》在森林短時間活動益處如下：
調節自律神經、平衡內分泌、促進免疫、減輕疼痛、增加腿力
、增進心血管健康、提升肺、改善腸胃、舒緩風濕、轉化情緒
舒緩身心不適、強化正向思考、提高專注力
正確登山提升肌力,改善痠痛(腰、肩頸),疲勞

日本農林水產部研究：50歲後，為何每月應至少爬山一次？ ─50+ FiftyPlus 每月上山一次，森林予你無價。