AISA 亞洲國際競泳協會

【東南亞大師游泳錦標賽｜我國選手榮耀表現】

在本屆 東南亞大師游泳錦標賽中，
我國選手整體表現出色，於國際舞台上繳出亮眼成績單。

其中，亞洲競泳選手在賽事中表現尤為突出，成果斐然：

� 亞洲競泳選手成績一覽：
• 李懿軒｜�2 金 �2 銀
• 游又蓁｜�1 金 �2 銅
• 黃詩琇｜�2 銅
• 黃愷婕｜�4 金
• 歐叙鋒｜�1 銀 �2 銅
• 隋宗霖｜�1 銅

同時，也要向一同在國際賽場為台灣爭光的
其他參賽好手致上最高敬意：
• 鄭旭芳｜�1 銅
• 吳奎億｜�3 銀

你們的努力與表現，同樣為台灣游泳增添光彩。

此外，身為隊長，我要特別感謝
亞洲國際競泳協會 國際部總監 李懿軒
在國際賽事聯繫、行政協調與後勤整合上的全力付出，
讓選手能專注比賽、全力發揮實力。

這次的成績，不只是獎牌數字，
而是台灣選手長期投入訓練、持續進化的證明。
未來，我們也期待在更多國際舞台上，
看見更多台灣選手、亞洲競泳選手持續發光。

� 為台灣喝采
� 為選手致敬
� 為下一場更高層級的挑戰做好準備
亞洲國際競泳協會
隊長/總教練 黃敬仰 敬上

照片來源：東南亞泰國大師游泳錦標賽 官方提供
新聞來源：https://sports.ltn.com.tw/news/breakingnews/5276634

陳柔涵｜在課與池之間，繼續練習泳氣—泳不放棄

第一次跟著亞洲競賽出賽
全國成人分齡
挑戰非專項50蝶🥈100蝶🥈200混🎖️
感受到團隊的熱情與行動力

第二次再跟團隊一起報名運博分齡賽，
連假期間，課照教、泳照比。
早上，我在泳池邊教孩子們練習「第一次把臉放進水裡」；下午，換上泳帽、站上出發台，
準備自己的比賽。

此次賽事我拿下三金一銀。
50蛙🎖️50自🥈4*50混接🎖️4*50自接🎖️
（50蝶教完課後過去沒趕上😆）

快40歲的我，依然享受與水對話的每一刻，
也許不盡完美，但都是汗水與時間交換的成果。
真正的勝利，從不在獎牌上，
而在每次想放棄時，仍選擇堅持的瞬間。

有人問我：「妳這樣不會太累嗎？」
我笑著說：「我教的不是游泳，而是——泳氣；我比的，不只是賽事，而是——態度。」

課堂上的孩子們，總讓我看見最純粹的勇氣。
當他們終於相信自己、願意嘗試時，那一刻的笑容，就是我教學最大的獎牌。
我教的不只是泳技，而是「踏出舒適圈的勇氣」。

課本教不了的事，泳池會教：
它教我們面對挫折、調整呼吸、重新相信自己。

有時，我在課與課之間見縫插針地訓練。
單槓上咬牙、泳道裡喘氣，不是為了證明多厲害，而是提醒體能會退化，心態不可以老，
年紀越大，維持不退步就是進步。

在泳池裡，水不偏袒任何人，
你怎麼練，它就怎麼回報你。
就像人生，不求永遠勝利，
但求每一次下水都不愧對自己。

我正用自己的方式，生活態度，感染學員及身邊的人，游泳是我人生中最美好且值得堅持的事！

#謝謝亞洲競泳
#泳不放棄 #

【許哲毓｜同好・同行】

對我來說，這次運博分齡賽，不只是比賽，更像是一場「確認」。

有時候獨自下水，聽著呼吸與划水的聲音，那是一種孤獨卻踏實的節奏。

從選手到退役，少了教練的指令、隊友的陪伴、家人的督促，
如今的每一趟水，都是自己對自己的邀請。

那是一種安靜的「堅持」靠自己決定、自己面對。
游泳早已不只是競技，而是讓心沉澱、讓生活重新找到節奏的方式。

原以為自己只是臨時客座，
沒想到從進場那刻起，就被這群人的熱情包圍，
有人遞水、有人提醒檢錄、有人拍照記錄，場邊總有人為你吶喊。
那份「什麼都沒付出，卻被真心接住」的溫度，
是我許久未曾感受過的團隊力量。

這次能以 「亞洲競泳 」的名義出賽，
要感謝 李懿軒 的邀請，讓我第一次戴上這頂泳帽。
我們是對手，也是懂得彼此節奏的同好。

每場比賽後，我們圍在池邊討論轉身、節奏與配速，
在場上競速，在場下交流。
這樣的互動，反而讓我重新找回年輕時那股單純的熱血。

在他們身上，我重新看見那種熟悉的「光」
不是獎牌的反光，而是每一個仍願意為熱愛下水的身影。
那種「彼此都懂水的語言」的默契，不需多說，
卻能感受到一股流動的信任。

比賽結束後，仍記得這群人一起合照的畫面，
陽光灑在水面上，每一張笑臉都閃著光。
那一刻心想：
原來，認識新朋友的方式，
除了打招呼，還可以是一起在水裡呼吸。

謝謝這群同好，
讓我在退役後的日子裡，依然能在水中找到歸屬。
也提醒自己：
「不管在人生的哪個階段，
都要留一條屬於自己的航道」。
#亞洲國際競泳協會 #亞洲競泳 #游泳 #游泳比賽 #蝶式 #仰式 #蛙式 #自由式
攝影師：邵匡執

冷相相

清晨的日月潭，潭面還覆著一層薄霧。當鳴槍聲響起，她深吸一口氣，投入涼涼的潭水。這是她 2026 年的第一場比賽，也是一次與心魔的和解之旅。

泳渡前，她只有下課後短短 30 分鐘能自主練習，每天划完 1000 公尺以上，靠著不多的訓練量維持水感。上個月帶團到日月潭時，她望著湖水默默許願：「我準備好要擁抱妳了。」

這次，她選擇再次挑戰不背浮標的競賽組。四年前，日月潭 3 公里原本被她以為「只是塊小蛋糕」，卻因恐懼而無法盡情發揮。為了克服這段陰影，她刻意在練習時閉著眼睛划水，告訴自己：「深不見底的潭水與我無關，只要一次次跨越，就能抵達。」

泳渡中，她與泳伴憑著默契，安靜地分工協作。每一次划手，她都感受到自己更堅定，直到最後一段帶著速度節奏，終於在一小時內抵達終點，比 2022 年快了整整 8 分鐘。

她明白一件事，這場泳渡並不是「游得多快」，而是「學會與恐懼和平共處」。

🧠【10/12 課程回顧｜高效技能學習 × 大腦解密】
📍 AXIS FITNESS ｜ ⏰ 15:00

今天，我們把「怎麼練」升級成「大腦最愛你怎麼練」。
由 國立臺灣大學 巔峰表現心理學與大腦訓練專家 王國鑌 教授 授課，帶大家用科學的方法，把新技術學得更快、更穩、更可複製。

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為什麼有效？

目標設定會啟動大腦化學物質：清楚的目標能提升 多巴胺 & 乙醯膽鹼，專注度與學習效率跟著上來。

學會動作＝建立神經連結：把大目標一路問「How」拆到最小步，再練。

一次只練 1–2 件事：避免資訊過載，大腦才抓得住重點。

15–30 分鐘技術時段：學新技術或修動作，短、準、勤，比長時間硬拚更有效。

睡眠 & 預設模式（Default Mode）：卡關就換場景、睡一覺，讓大腦在背景自動整理，第二天常常「開竅」。

注意力焦點要會切換：修細節用「內在注意力」，做整套動作與比賽用「外在注意力」。

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課堂實用招

點線面拆解法：主目標 → 連續問「How」拆到不能再拆；直的練單點，橫的練連貫。

錄影建立「心理表徵」：把動作切成一張張畫面，找出卡關的那一格，再對症下藥。

比賽表現：把平常的 10 件提醒，壓力下縮到 1–2 件最關鍵；比賽看誰「失誤更少」。

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金句摘錄

「加速動作學習的關鍵，就是我們的大腦。」
「真正有效率的學習，一次只專注一到兩件事。」
「能教別人，才代表你真的學會。」
——王國鑌 教授

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帶回家的 4 個動作

寫下你的主目標，連續問 How 拆到最細；今天只練其中 1–2 點。

錄影→切圖→排順序：在哪一格卡住，就練那一格。

技術練習 15–30 分鐘，結束就收；體能訓練另算。

上場前用外在注意力（盯遠點/目標物），整套動作更流暢。

在亞洲競泳，我們讓進步有方法，讓速度可複製。下次課見！💪

#亞洲競泳 #高效學習 #大腦科學 #運動心理 #注意力焦點 #技術訓練 #游泳
#亞洲國際競泳協會

🌊【10/10 課程回顧｜競技蛙式：技術 × 功能 × 節奏】
📍 松山運動中心・鯨魚池 ｜ ⏰ 06:10
陳佩筠 教練

今天把「會游」升級成「游得更快、更穩、更省力」。
我們把陸上功能與水中技術接在一起——從肩胛穩定到核心控制、從蛙腳收夾到整體節奏，讓每一下都更有質量。

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✨ 本次亮點
• 肩胛穩定 → 前伸更長、抱水更穩：學會「由前→後→下壓」的控制，不靠蠻力，靠連結。
• 核心定錨 → 身體線型不走鐘：上來要夠高、送出要筆直，速度才留得住。
• 蛙腳效率 → 收到底、夾要快：先滑一下再收，少做無效動作，多賺前進距離。
• 節奏管理 → 1 到最高點 / 2 才下行：加速時也把動作「做滿」，不偷拍。
• 個別化調整：用簡易測試（四字腿、左右對照）找出你的卡點，當場修、當場有效。

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💬 教練話重點
「改動作變慢很正常，重點是你有沒有抱到更多、更重的水。」——陳佩筠 教練
「節奏拉快，動作一樣要做滿。」——陳佩筠 教練
「水上改不動？先把功能在陸上調對，下水自然就做好。」——黃敬仰 教練

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✅ 回家的三件事

收慢夾快：收到位、夾出去、滑一下，再收下一下。
單側檢查：25m 單手練（右去左回），抱水不要過胸口，回收要短。
節奏組合：試試 3 蛙腳 1 蛙手、或 3 蝶腳 1 蛙手；每個「1」都要到最高點。

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📌 小小提醒
• 比賽前不大改動作，用最熟悉的節奏上場。
• 覺得卡？先檢查核心與髖踝活動度，修功能勝過硬拚。
• 能錄影就錄影——「不看不知道，一看才知道」。

在亞洲競泳，我們讓速度有方法，讓進步可複製。下水見！💪

#亞洲競泳 #競技蛙式 #核心穩定 #肩胛控制 #節奏訓練 #效率游 #松山運動中心 #鯨魚池
#亞洲國際競泳協會

【那道溫柔的光】
By Doris Lee

不努力不突破就會很輕鬆

封閉的思維，到開放的水裡，這一路，我慢慢學會「相信」。
相信被提著走的力量，也相信努力不會白費。

重返泳池的第一場全國賽，我感受到亞洲競泳的團隊節奏。
那是一種被柔性鞭策推著前進的力量，讓我重新相信自己。
於是，帶著那份熱度，迎來了我回歸後的第二場——運博盃。

看著愷婕學姊，我明白了「認真」本身就會發光。
在這個團隊裡，我看見成長不是一個人的事，而是一群人彼此拉著前進的流動。
謝謝學姊、謝謝一馨姐，謝謝家人的支持、也謝謝每一位願意伸出手的人。

其實我是個內向的 I 人，不太主動、不太會互動。
但在亞洲競泳裡，我學會了主動，也學會了相信。
有次，因為衝浪讓我膝蓋受傷。當我膝蓋傷後第一次重新下水，
冰涼的水面拍打著皮膚的那一刻，我彷彿聽見內心的聲音——「歡迎回來」。

每次20分鐘的下水練習，都是一場與自己的對話。
有時是溫柔的鼓勵，有時是堅定的提醒。

我以三寶媽的身份為榮，也以能和這群夥伴同行為榮。
有天，孩子會長大，而我也會重新擁有自由。

亞洲競泳讓我看見：「進步不是偶然」，
而是當陽光照進陰影的那一刻，我選擇繼續前進。
挑戰，原來就是這樣——
帶著傷，仍願意往光的方向，繼續—游去。

🌊【10/08 課程快報｜四式綜合 × 技術優化 × 身體啟動】

📍 松山運動中心 ‧ 鯨魚池｜⏰ 06:10

今天我們把 蝶式、仰式、蛙式與捷式 四種泳姿一次召喚，全方位複習與強化。

✨ 課程亮點

🔹 身體啟動與暖身

用彈力帶做肩部與背肌啟動，讓你划水更有力量、不容易受傷。
加強臀與髖的控制力，讓你單腳站得穩，動作更穩定。
結合胸椎與側向活動，讓上半身更靈活，換氣與切水更順。

🔹 游泳動作綜合練習

仰式踢水技術訓練（仰面與側身），讓你的水感更細膩。

自由式打水搭配手部換氣練習，協調更好，速度與流線兼具。

蝶式節奏練習，提升整體節奏與爆發能力。

蛙式效率訓練：專注踢腳與划手的協調，追求最少划次也能滑得遠。

四式混合游（蝶→仰→蛙→ 捷），訓練轉換速度與節奏掌握。

蝶腰無氧訓練：在水下保持流線，挑戰極限耐力。

🔹 賽後伸展與放鬆

全身肌群伸展：腿後肌、軀幹、肩頸與胸椎。

幫助恢復疲勞、減少痠痛，更快回到下次訓練狀態。

📝 小提醒

練習時，專注「動作連貫」與「節奏穩定」，不只是比誰游得快。

每泳姿的練習都是互相影響、互相幫助的，真正的差異來自細節與控制，而不是單靠用力。

這堂課適合想全面提升水感與節奏控制的你，不論是初學者還是資深泳者，都有收穫。
期待在水中見！ 💪

#亞洲競泳 #蝶仰蛙捷 #水中節奏 #技術訓練 #核心啟動 #水感提升 #游泳
#亞洲國際競泳協會

2025 日月潭競賽組參賽感想
By Masaki Chen

準備了那麼久（有嗎？真的有嗎？😅），2025年第七次跟著亞洲競泳比賽。
前兩週才完成全國分齡比賽(北、中、南)連線，終於迎來這一天-9/27 第十一屆日月潭公開水域游泳錦標賽。

感謝 亞洲競泳全體行政團隊，將兩天行程安排得滿滿，還有柯總教練的神秘慶生派對，讓整趟旅程充滿驚喜。雖然我不是你們救生班的，但這些片段彷彿把我帶回當年救生班的時光(笑中帶淚)，特別有感觸。

這是我第二次挑戰日月潭競賽組，成績 00:55:28，只比去年快了 16 秒，但相比五月的雙北世界壯年運動會01:16:33.88 可是進步了 約 21 分 5 秒。

今年最大的不同，是我帶著 8 位同事與救生教練班同學（共 9 人）一起下水。身為小團長，從年初就不斷提醒跟叮嚀大家要抽時間練習，最後看著大家順利完賽、平安歸來，內心真的很開心。每個人都領到象徵榮耀的獎牌與獎狀，意義滿滿。這趟旅程最大的收穫就是：和大家一起完成！

比賽當天水溫 26 度（手錶顯示也剛好 26 度），心情比去年淡定許多。
• 500 公尺 🎈：覺得狀態很好。
• 1500 公尺 🎈：浪開始變大，有點像在海裡。
• 2000 公尺：腹部微微抽痛，浪依然一波波打來。
• 最後 250 公尺 🎈：決定加速衝刺，心律飆到 165 以上，拼勁全開！
衝上岸時看到不少隊友早已抵達，心中更多的是欣慰。雖然少了有手機的朋友幫忙拍照，但還好靠著又臻教練的好人緣，最後還是留下了珍貴合影 📷。

這次比賽，男 40 歲組我排在 23/55。不是最好，但已經足夠讓自己滿意。
正如 AISA 亞洲國際競泳協會的精神：
「一個人走很快，一群人走很遠。」
這趟旅程，讓我不是一個人。💪🏻💪🏻💪🏻
獎牌有了、笑容滿滿，至於速度嘛…留待明年再突破吧！

#日月潭競賽組 #挑戰完成 #明年要更專注定位或改蛙式定位
#亞洲國際競泳協會 #游泳