Coach Etcher's 燃脂教室

2026給自己小目標，要主講多場4小時的動作工作坊，感謝 中華運動培訓教育學會 Chinese of Association Exercise Training Education給與機會，第一場主題&時間已確定:

《IMPS訓練美學工作坊-臀推動作異常改善與優化-台北場》

此場將以臀部功能為出發點，以臀推動作切入髖關節力學與優化策略，無論您是教練、運動愛好者、身體健康工作者、物理治療師、或是運動小白，只要有興趣，都歡迎一起來交流學習！

《簡介與報名表單》在留言第一則

抗老化的多面向探討，Etcher剛好擔任運動部分的助教，邀請有興趣的朋友一起學習！

『功能醫學抗衰老抗老化訓練策略多方介入研討會』
📅日期：115/5/17（日）9：00-16：10
📝課程簡介：
「功能醫學抗衰老抗老化訓練策略多方介入研討會」由中華運動培訓教育學會（CAETE）主辦，並由台灣生物等同性荷爾蒙學會（BHAT）協辦。本研討會結合功能醫學、運動科學、營養學與荷爾蒙調控等多方專業，從「根本調整」與「實務訓練策略」雙軌出發，帶領學員系統性理解如何延緩老化、優化生理機能，協助個人與學員在各年齡層維持健康與戰鬥力。
課程內容安排由淺入深，從「功能醫學與抗老化」作為開場，解析老化背後的生理機制與整體策略，進一步延伸到「特殊族群訓練策略」，協助學員掌握銀髮族、慢性病族群或運動能力受限族群的安全且有效訓練方法，並透過「腸道健康與抗老化」專題，說明腸道微生態、發炎與老化之間的關鍵關聯，奠定功能醫學思維的核心基礎。
抗老化的多面向探討，小弟剛好擔任運動部分助教，邀請有興趣的朋友一起學習！

課程則聚焦於實務優化與應用，包括「荷爾蒙與抗老化」主題，解析荷爾蒙平衡對體組成、情緒、睡眠、能量與修復能力的深遠影響，並探討功能醫學在荷爾蒙調整上的應用原則。隨後由營養師帶來「運動營養 vs 增肌減脂」，整合營養策略與訓練需求，協助學員實際運用在體態管理與表現提升。讓整日所學能與臨床、教學與實務現場緊密結合。
本研討會特別適合醫師、物理治療師、運動教練、營養師、運動防護員、健康管理與健身產業從業人員。透過跨領域專家群的分享，協助學員建立完整的「抗老化策略地圖」，從生活方式、訓練處方、營養補充到荷爾蒙與腸道調控，實現「功能醫學 × 運動訓練 × 營養介入」的多方整合。
🧑‍⚕️適合對象
體適能相關產業人士、醫療相關人員
✅課程大綱
8：30報到
8：50-9：00開場
9：00-10：00
功能醫學與抗老化：從根本上對抗老化的策略
歐瀚文 醫師
10：10-11：10
特殊族群訓練策略
洪挺軒 教練
11：20-12：20
腸道健康與抗老化：功能醫學的關鍵角色
許家彰 醫師
12：20-13：20用餐
13：20-14：20
荷爾蒙與抗老化：運用功能醫學優化生理平衡
唐雲華 醫師
14：30-16：00 (90分鐘）
運動營養 vs 增肌減脂
陳淑子 營養師
16:00-16:10
Q&A
16:10
賦歸
📜學分認證
ACSM1.0 CECs
ACE學分認證1.0CECs)含ACE必修道德行爲學分
NSCA1.0CEUs
🔺課程費用
原價13000元(含稅）
超早鳥優惠8600元含稅（115/1/31前）
三人以上（含三人）團報優惠7500元/1人含稅
台灣生物等同性荷爾蒙學會（BHAT）會員早鳥優惠7500元/1人含稅（115/1/31前）
台灣生物等同性荷爾蒙學會（BHAT）會員三人團報優惠6500元/1人含稅
IMPS學員早鳥優惠7500元含稅（115/1/31前）
IMPS學員三人團報早鳥優惠6500元含稅
IMPS線上菁英教練會員8折優惠6000元含稅
報名截止115/4/20
🪧課程地點
台北市中正區中山南路11號10樓1003
張榮發基金會國際會議中心
匯款帳戶
上課費用匯款戶名：永豐銀行南高雄分行 807 登虹強有限公司帳號：031-018-10020686
線上刷卡連結：https://trustpay.hitrust.com.tw/TRUSTPAY/EasyPay2......
報名連結：
https://forms.gle/QwzyyE5VbmCMprfX6
#抗老化訓練 #抗衰老 #功能醫學 #健身 #銀髮族訓練
#感謝
唐雲華醫師 健康逆齡Go
#歐瀚文醫師功能醫學 #陳淑子營養師 #許家彰醫師
@頭號粉絲
中華運動培訓教育學會 Chinese of Association Exercise Training Education
Together Real Workouts
#台灣生物等同性荷爾蒙學會

七個功能性肌力標準

這些年來在許多人大力推廣下，慢慢地大家都能理解到「力量」是身體很重要的一個功能，因為它可以讓你「持續」隨心所欲地從事任何想要的活動，無論你幾歲、身體的能力或受傷史，肌力訓練都可以幫助你的身體比起之前更強壯。

但是～何謂強壯呢？你的身體需要到達什麼樣的能力呢？

在Dr.John Rusin多年前的一篇文章當中有提到，他認為在人體七大動作模式之下，每個都有應該到達的標準，我個人覺得可以參考，但在經過這麼多年自我鍛鍊與訓練客戶的經驗之下，我會使用「3-5RM」來評估，而非1RM。

這是為什麼呢？

最重要的就是～「降低」受傷風險

每次看到1RM（通常在比賽）時，我都會心驚膽跳，因為動作的品質可能不會那麼好，但別忘了，那是比賽，也就是你可以接受可能會受傷的風險；只是如同開始所提，你的肌力訓練如果是想讓身體可以更強壯，然後能夠隨心所欲地從事你想要的活動，那麼這樣的風險就盡可能降低吧，因為當你受傷之後，這一切都會暫時停止，甚至要打掉重練😭

如果你目前還沒有達到這些目標，沒關係，點點滴滴的累積很重要，但更重要的是如果你已經「正在」訓練的路上了，那麼你就超越了大多數的人囉。

請記得這一點～無論你是高官顯要或凡夫俗子，基本上你無法承受沒有肌力訓練，因為這跟你的「生活品質」有很大的關係，而這也就是我們訓練最主要的目的，活得「更久與更好」。

最後～若是你達到這些目標呢，麻煩請跟鄭宗哲一樣，上去就不要下來啦！

祝福宗哲可以一直站在世界的頂端～加油！

Dr.John Rusin相關文章～
https://y93822.pixnet.net/blog/category/4382209

＜案例分享＞
最近遇到兩位約35～40歲女性新同學，操作拉的動作時明顯闊背肌收縮不足，手臂感受居多，這時候要去思考肩胛下轉協同肌是否不協調導致背闊肌無法有穩定的基底來收縮。檢查外觀，兩位都有肩膀較斜的表象，看後側肩胛骨位置，有些呈現內側緣較直，有些呈現內側緣離脊椎較近，圓肩是少不了的，懷疑是胸小肌或菱形肌有問題，於是首先用呼吸拉伸胸小肌，雖然肩胛骨位置有較好了但是拉的感受還是沒有出來，於是做菱形肌肌力測試，果然不佳，開始處理菱形肌，因為觀察位置發現是處於縮短位，所以先用滾筒簡單壓按，回應有刺痛感，再來用旋線設計擺位+上肢轉動來動態收拉菱形肌，再回到拉的動作時菱形肌明顯能主動收縮了，背闊肌也明顯收的緊了。

再往下思考，為什麼這兩位女性都有菱形肌縮短無力的狀態呢？是否是因為長期胸椎過直，或是有其他呼吸障礙所導致呢？下次再來檢測看看。

＜分享檢測心得＞一位53歲愛健身的大哥來體驗，說他臥推時右肩膀會不舒服已經有一段時間，問我姿勢要怎麼調整，我看一下他的臥推，發現時離心期 引發疼痛，而且深度無法太低，懷疑是肩外轉 受限，運用肌力測試，先測肩部的穩定肌-左右前鋸肌上下束，都能夠lock住，呼吸檢測也還ok，這時候就開始懷疑是有肌肉受傷了！於是把所有肩部相關肌肉都測一遍，發現棘上肌測試時引發疼痛，請他趕快去看復健科，等好了再回來上課。 今天他回覆我，醫生說照了片子發現右棘上肌已經撕裂……目前積極接受治療中，還好有先學過相關測試，才能鼓勵客戶先接受治療。

＜案例分享＞
50歲客戶今天第一次做單腳硬舉，右腳支撐時發現臀部比較推不出去，右膝偏向不彎曲，請她推臀回應“再推出去感覺會跌倒”，同時思考這個問題在雙邊硬舉時不曾出現，因此猜測不是髖屈活動度問題，而是單邊穩定度問題不足導致的活動度受限。腰大肌以前解決過了不再測試，因此懷疑是臀中肌，臀中肌肌力測試果然右邊weak，髖伸也是右邊更不足，猜猜看是那些肌肉緊繃以至於髖伸受限呢？內收測試反而左邊更緊，先排除不處理，髂肌右邊壓下去馬上就彈起來，股直肌則是左右落差不大。解完右髂肌後髖伸活動度回來，右臀中肌肌力測試也沒問題，單邊硬舉右臀就推出去了👍👍
回家作業給與髖伸促進的拉伸動作+臀中肌練習，下課。

過程中還觀察到左內收張力大，以及左側躺姿髖伸測試也不太夠，同時左下背引起些微疼痛，下次再來嘗試解看看😊

簡單整理本週所學所感:

A:當頸部活動度出問題時
首先要懷疑是深層核心問題
第二懷疑呼吸問題
第三懷疑骨盆以下活動度控制的問題
再來肩胛骨的控制也非常重要

B:學習到如何在核心啟動的狀況下練習頸椎穩定的方式

C:如果個案有落枕狀況或是某一側頸部旋轉出問題時，可以初步排解的動作

D:很多女性柔軟度太好，缺乏穩定控制的狀況下，反而下背疼痛。同時在伸展腿後側時過度縮短的股四頭肌，在淺前線上影響胸鎖乳突肌，讓頸部活動降低，最後影響顳顎關節，甚至疼痛。

E.許多教練練習了深蹲硬舉等動作，建立高張力腹內壓的同時，腹橫肌卻沒有同步提升能力，表層肌肉越來越強，與深層核心的落差逐漸擴大，直至壓垮駱駝的最後一根稻草出現，教練的腰椎就受傷了，甚至有教練打個噴嚏就下背拉傷。因此深層核心的吐氣訓練不可少，高階低階交替練習才是長久之道

F:過度伸直的胸椎也會壓迫交感神經節，使得個體一直處於神經性”戰鬥或逃跑”的狀態。

每次學習時都會想到某些同學的身體狀態，在教學上使用不一樣的想法與動作時往往能看見不同的反應，人體真的很奇妙。

回想上週運用新的技術得到的反饋:
1.運用促進髖關節內轉與薦髂關節的練習，幫助兩個客戶減輕下背疼痛，同時發現另一位客戶幾乎卡死不能動。
2.運用重心轉移的方法，幫助另一位客戶減輕下背疼痛。
3.運用呼吸練習，處理了兩位客戶長久的肩胛-肩膀的問題，這兩位客戶的共通點是在拉的動作上某一側或雙側的上斜方肌感受過度，闊背肌感受度差，呼吸練習後大幅改善。
4.導入第三週的直立負重訓練，大部分的客戶反應良好，且回饋在其他的動作上也取得進步。但某些客戶則不適合。
5.導入第二週的側棒式下的低階吐氣訓練，為的是促進內核心的平衡，期待能看見回饋在其他動作上的改變。
6.一位客戶在首次練習後弓箭步時左腳在前很難站起來，在做完一個測試+兩個動作練習後馬上就能輕鬆起身，原本沮喪的心情馬上換成開心喜悅~

其實不只是太空人，一般人也會有類似的狀況，當關節該有的動作模式做不出來，逐漸大腦也會遺忘該怎麼做。有些客戶問我：啥？連走路都要學嗎？殊不知自己走路該有的胸椎、髖關節動作其實是做不太出來的……足底、膝蓋、下背疼痛等，如何放鬆吃藥治療都不斷重複出現，因為即使治療完疼痛，還是每天以卡頓的方式走8000步，疼痛出現只是必然哪！因此恢復關節活動度＆教育大腦關節如何動作，才會真正改變動作模式～

https://ynews.page.link/cdPaj?soc_src=social-share&soc_trk=li

完成兩個週末的脊椎側彎課程，滿滿的收穫與idea激發，已經開始思考如何合理地運用在有需要的客戶身上😊😊。同時也發現脊椎側彎治療與矯正是很需要衛教的領域，大部份的人容易忽略側彎的狀況，及至到了疼痛發生才求助醫師，其實矯正脊椎和矯正牙齒與近視一樣，都要及早開始才不容易惡化。

對於側彎20度以內的個案，個人化的矯正運動訓練是非常有幫助的喔！ 20度以上就需要更積極的矯正與治療方式了，而現在台灣就已經有創新且效果顯著的技術，找對管道持之以恆就能看到改變！

#脊椎側彎 #肌力訓練 #穩定度 #教練課

2024下半年體能測驗

這次我們暫時取消背槓深蹲，改用後腳抬高蹲來取代。目的是讓團隊教練們更專注在單腳訓練上會遇到的問題，並學習如何優化並取得進步。

引體向上 : 23>>31下，突破前最佳紀錄28下，終於來到3字頭~
後腳抬高蹲 : 70kg x 12下
槓鈴臥推 : 85>>90kg x 8下，平紀錄，好難進步啊!
直槓硬舉 : 140>>160kg x 8下，突破前最佳紀錄150kg，舒服!

這次進步的關鍵，第一是有稍微增加肌肉質量與體重，第二是平常有在自主檢測動力鍊弱點並做優化訓練，和以前相比，訓練的時間較少但是更精準了!

單腳訓練更能凸顯出左右失衡或代償的問題，往往是因為深層核心有狀況沒有被解決，找到痛點後運用低階+高階交錯的方式練習會是不錯的安排!

歡迎點擊❤️或按右上角收藏↗️



👆初次來訪的朋友歡迎追蹤
如果覺得這篇/這帳號實用有趣
歡迎分享給你的親友~

#訓練 #體能 #健身 #運動 #行為 #減脂 #增肌 #減肥 #瘦身 #健康減肥 #古亭 #台北 #增肌減脂 #蛋白質 #教練 #瘦身 #減肥 #減醣飲食 #核心 #瘦身飲食 #瘦身料理 #減肥餐 #核心訓練 #教練日常 #教練課 #私人教練 #諮詢 #健身教練 #重量訓練 #重訓 #暖身 #活動度 #穩定度

研究顯示，直膝抬腿Straight Leg Raise測試的限制因素，第一名居然不是腿後腱肌群! 以下排名是以腿後腱為SLR主動限制因素當作100%來記錄:

第一名:髂徑束 240%
第二名:同側胸腰筋膜 145%
第三名:同側小腿/跟腱 103%
第四名:腿後腱肌群 100%
第五名:對側胸腰筋膜 45%
第六名:足底筋膜 26%

對於第一名的髂徑束，可以以旋線鬆動來思考，同/對側胸要筋膜也可以說明為何呼吸練習就能快速提升SLR，人體的張力總是互相影響著，不能武斷地只從一個方向思考。另外第一第二名都和旋轉及穩定相關，說明了人體需要更多多方向、多平面運動來保持張力的平衡。

歡迎私訊預約體驗課程500元/一對一60分鐘
https://lin.ee/5DElcou