邱紫寧心靈瑜伽

「明明知道不需要想那麼多，卻還是停不下來嗎？」

你有沒有過這樣的時候？

明明只是一件小事，
卻在心裡反覆想了一整天。

一句話、一個眼神，
讓情緒停留很久。

明明知道不需要想那麼多，
卻還是忍不住一直想。

身體很累，
腦袋卻停不下來。

有時候真正消耗我們的，
不是發生了什麼事，
而是情緒升起之後，
那些反覆拉扯、反覆消耗的過程。

夏至，是一年之中陽性能量最旺盛的時刻，
也是重新整理自己、轉換狀態的重要節點。

這一次，邀請你透過身體、呼吸、聲音與靜心練習，
暫時放下日常的忙碌與雜訊，
回到自己身上。

【夏至轉化：別讓情緒替你做決定】昆達里尼瑜伽 ✕ 銅鑼浴淨化工作坊
在這場工作坊中，我們將透過：

🌿 昆達里尼瑜伽
🌿 呼吸法
🌿 梵唱
🌿 冥想
🌿 銅鑼浴深度放鬆

陪伴身體與神經系統慢慢鬆開累積的緊繃，
也重新感受：

「在情緒與行動之間，
其實還有一個選擇的空間。」

無論是否有瑜伽或冥想經驗，
都歡迎參與。

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📅 日期｜2026/6/20（六）
🕤 時間｜09:30–12:30
📍 地點｜台北南京三民捷運站附近（報名後提供詳細地址）

💰 費用｜
●早鳥優惠 1080元
●原價 1280元
●雙人同行 2100元

📖 附課程講義

👉 報名表單： https://forms.gle/kr2vKtJ63YGg5Z4K6

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有些改變，
不是逼自己變得更好。

而是在情緒來的時候，
能夠看見它、理解它，
因此不再被它牽著走。

如果你也想在夏至這個轉化的時刻，
為自己留下一段整理與沉澱的時間，

歡迎一起加入。
🌞

有時候讓人疲憊的，並不是事情本身。
而是事情結束之後，頭腦還在不停地分析、計算、推演。
明明已經下班了，卻還在想今天說錯的話；明明已經躺上床，腦袋卻還在重播白天發生的事情。
昆達里尼瑜伽有一個我很喜歡的呼吸練習：左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣。
透過簡單的鼻孔轉換，幫助我們暫時放下自動化的思維模式，讓情緒與頭腦都鬆開一些。
我在 YouTube 分享這支 10 分鐘的練習。 https://youtu.be/fUqsqAdYZfk?si=v04BRpoUlrkYExUm
如果最近有點想太多、壓力有點大、或睡前頭腦還是停不下來，也許可以留一些時間給自己。
🌙 睡前10分鐘放下白天的煩惱
https://youtu.be/fUqsqAdYZfk?si=v04BRpoUlrkYExUm

穩定，有時候比進步更重要。

最近的高溫濕熱，很多人會明顯感覺到身體變得沉重、精神疲憊、專注力下降、情緒浮動。

而我自己這一期也很有感，因為工作時間與體力安排，加上荷爾蒙的變化，讓我對作息生活的安排力不從心。進一步反思自己：與其意志力與身體拔河，不如先照顧身體，讓自己重新穩下來。

在2026/5/30～6/19的這段期間，我們將經歷滿月、芒種、新月一路進入端午，再往夏至前進的這21天，正好是身心最容易受到「節氣影響」的時期。

因此，這21天裡，我們將調整為每天早上8:00-8:40 上線做鍛練，透過一套昆達里尼瑜伽練習，循序漸進地把呼吸、核心與能量重新整理好，有意識地為自己的身體、作息、情緒，重新調整節奏。

這套《提升身心活力的奎亞》會從下半身與核心開始啟動，逐步打開心輪與呼吸，再把能量提升到頭部與更高的寧靜狀態。最後會帶領大家唱誦一段豐盛的梵咒（Mantra）。

這21天是線上進行，在家裡就可以練習，也可以按自己的步調節奏，隨時看回放跟練。

讓身體不再持續消耗，
讓心有空間安靜下來，
讓能量重新開始流動。

在此濕熱日漸加重的季節，我們真正需要的是「能讓自己穩住的力量」。
讓能量穩定，豐盛也會穩穩地進來！

🌸 【穩定豐盛瑜伽：感受淨化與振奮身心的力量】昆達里尼瑜伽21天晨光覺醒-線上課程2026第7期
📅 課程資訊
☆日期：2026/5/30(六)～6/19(五)端午節，21天身心調頻
☆時間：早晨 8:00～8:40 （週末可能加時鍛練）
☆方式：Zoom 線上直播 + 提供錄影回放 (須加入 LINE 群組，群內公佈 Zoom 連結與回放)
☆費用：每人 888 元。另有單次體驗450元，無回放（不加LINE群）。

📩報名方式｜繳費並填寫活動表單 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScLCilouzP2bwVBQ0_GwuR-0JdzorIlXtDv8WS08U7dTZWfKg/viewform
（舊生可不用填寫表單，直接LINE報名即可）

夏至，是一年之中陽性能量最強的時刻。
也是重新整理自己、轉化狀態的重要節點。

有時候我們以為，困住自己的，是外在的人事物。
但真正讓人疲憊的，往往不是事件本身，
而是情緒升起之後，那些停不下來的反應、拉扯與消耗。

一句話，就影響一整天；
一個情緒，就讓人陷進內耗；
明明想放鬆，腦袋卻停不下來；
明明知道不需要想那麼多，卻還是反覆被情緒帶著走。

這一次，我想邀請你，
在夏至這個能量轉換的節點裡，
有意識地把自己帶回來。

透過昆達里尼瑜伽、呼吸、梵唱、冥想與銅鑼浴，
陪伴身體與神經系統慢慢鬆開累積的緊繃與雜訊，
也在練習中，重新感受：

「在情緒與行動之間，我們其實還有選擇。」

這堂課不僅結合身體、呼吸、聲音的體驗，
也會將艱深的心智理論轉化成
你可以隨時驗證與應用的生活覺察。

即使沒有瑜伽或冥想的經驗，也能安心參與。

【✦ 這堂課適合這樣的你】
✔ 最近容易情緒疲憊、心很滿的人
✔ 常常想太多、停不下來的人
✔ 容易被他人情緒或外界影響的人
✔ 明明很累，卻難以真正放鬆的人
✔ 想透過身體與呼吸重新整理狀態的人
✔ 對昆達里尼瑜伽、冥想、銅鑼浴有興趣的人
✔ 想在夏至這段時間，好好為自己做一次整理的人

【✦ 課程內容＆流程】
🌞 夏至能量暖身與身體覺察：從呼吸與簡單身體練習開始，慢慢回到當下。
🌿 昆達里尼瑜伽練習：透過適合夏至節氣的瑜伽功法與呼吸法，幫助身體循環、情緒流動與神經系統平衡。（初學者也可參與）
🌙 冥想練習：透過聲音與專注，安定心緒、整理內在空間。
🔔 銅鑼浴深度放鬆：在聲音震動中，讓身體與心慢慢沉澱，釋放累積的疲勞與壓力。
✨ 夏至轉化分享與整合：陪伴你將這份覺察，帶回日常生活之中。

【✦ 課程資訊】
日期：2026 / 6 / 20（六）
時間：上午 9:30–12:30（時長約 2.5~3 小時）
形式：小班制
地點：台北近南京三民捷運站步行約400公尺（報名後提供地址）
費用：原價 1280 元 / 人。早鳥1080 元 / 人。 雙人同行優惠 2100 元。（昆達里尼瑜伽師資、台灣女性之光會員報名請私訊）
包含：豐富課程講義，方便回家複習與練習。
活動表單： https://forms.gle/kr2vKtJ63YGg5Z4K6
（名額有限，額滿即止）

【✦ 想送給你的話】
有些改變，
不是逼自己更努力。
而是學會在情緒生起時，
覺察它、接受它、看懂它，
因此而不被情緒牽著走。

夏至，是一個重新整理自己的時機。

如果你也想在忙碌與混亂之中，
重新找回內在的空間與節奏，
歡迎你一起加入這場夏至轉化練習。

🌞 報名請填寫表單

五月，隨著節氣進入初夏，能量逐漸升高，我們也更容易感到煩躁、敏感，或情緒累積在身體裡。

在這樣的季節轉換，也適逢母親節的月份，有些關於「關係、付出與被照顧」的感受，可能會再次浮現。

這個月，紫寧會帶領四堂公益冥想，從身心的不同層次出發，陪你慢慢回到內在的節奏：

一、讓心放鬆、重新安定下來，
二、整理不再屬於自己的負擔，
三、進入情緒與神經系統的降溫與重設，
四、回到一種穩定而清明的狀態。

這些練習有助於我們回到一個更能承接自己、也更安定的狀態。
當內在逐漸鬆開了，很多事情會自然變得清晰。

安住於心｜五月公益冥想系列
2026昆達里尼瑜伽線上課程
每週時間／主題：
5/07(四) 21:30 讓心放鬆地微笑
5/15(五) 22:00 把不屬於你的放下
5/21(四) 21:30 情緒降溫與思緒重設
5/28(四) 21:30 回到內在的穩定

歡迎你，每週四或五的晚上，
和我一起，回到自己。