許汶而 Wen's Swimming Club

泳渡澎湖灣Oceanman Penghu 即將在明天登場！

今天自己場刊和下午聽完說明會後，幫大家整理幾個賽事重點：

1. 路線上特別注意「出觀音亭」的那兩顆浮球，要游在「浮球中間」（以避開礁岩），其他浮球、水線都在你的右手邊。
9:30-10:00後水位會降低，要特別小心這個出橋的位置的淺礁和消波塊，寧可慢一點看清楚，也不要橫衝直撞被礁岩割傷。

2. 備案路線的規劃區基本上沒什麼風浪的問題，順順游即可，佛系泳手（例如我）請自行與人群保持距離，避免碰撞受傷。

3. 比賽當天建議一小時前吃早餐，給自己一點時間的消化，下水前也要持續注意補水。

4. 澎湖的海水非常鹹，腋下、胯下、脖子等容易摩擦的位置，凡士林一律建議厚塗，不要客氣的塗。

5. 所有配件都要是之前試過的，不要當天採用新的東西。

6. 泳帽太緊的同學，請讓你的西瓜皮安全帽幫你承受一晚的緊箍咒（參照附圖），明天比賽才不會頭痛哦！

浮標、晶片、選手手環那些基本的東西，大家應該都有參加過很多賽事，就不另外提醒嘍！

祝大家明天都順利享受比賽的過程，玩得開心，安全上岸💪💪💪

LAVA 鐵人公司
泳渡澎湖灣
許汶而 Wen's Swimming Club

就是明天啦！
大家加油💪💪💪

【賽事】「世界最美海灣」2026泳渡澎湖灣 6/13-6/14盛大登場！首度聯手OCEANMAN接軌國際、新增10K挑戰 報名人數再創新高 | 運動筆記 澎湖縣政府舉行之「泳渡澎湖灣 Cross Penghu Bay Swim」舉辦至今已逾 24 年，累積超過 3 萬名勇者參與。今年主辦單位特別與 OCEANMAN 國際組織聯手，重磅打造「2026 PENGHU OCEANMAN 國際泳渡澎

觀音亭 - 海墘嶼來回5km

一言不合就挑一個島游過去！

海墘嶼，是經典的泳渡澎湖灣路線的中繼點，
距離大菓葉和觀音亭，分別都是2.5km左右的距離。

去程定位非常困難，游泳的視角太低，加上滿潮時，海墘嶼幾乎全部沒入水中，只剩下燈塔隱約露出水面，一直到接近島礁200m左右，才清楚看得到海浪拍打在礁岩上形成的白浪花。

水溫25-26°C, 近岸比較低，但整體都很溫暖。
近岸浪高0.3m, 出去約1km之後，
浪高來到1.2-1.5米，浪向東北往西南。
海流因為接近滿潮，所以不是非常明顯，
軌跡的歪斜是風浪的推移影響較大。
能見度一如往常的非常不好，但全程沒有水母。

今年的泳渡澎湖灣，因為落雷的風險考量，
改為繞圈賽，我認為是合理的安排。
畢竟那麼多人的賽事，全部的人散落在海面，
範圍太大，若要緊急撤退確實會有安全疑慮。

雖然很多人準備了很久，但天氣的不可控，
本來就是海泳這項運動的最大不可控因素。

海永遠都在，命只有一條！
也因為這樣，才有再次回來的好理由。
辛苦主辦方了，也尊重主辦方的所有決定。

祝大家明後天的賽事都順利💪
比賽之外要自己去探險的話，
就自行評估風險，自行負責安全嘍！

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泳渡澎湖灣
許汶而 Wen's Swimming Club

命只有一條，海永遠都在！
備案路線啟動了，雖然我也好想游橫渡，
但海泳就是如此，一切都看老天爺的決定。
謝謝主辦單位，大家辛苦了！

海泳補給到底如何攜帶？

這是每次海泳之前，
最常在各大社群被討論的問題之一。
今天就來教分享給大家我自己超實用的小技巧！

台灣大部分長泳活動距離都在 3 公里以下，
泳渡澎湖灣算是少數的 5 公里，
而這次 Oceanman 則是台灣少見的 10 公里公開水域賽事。

一般來說，一個半小時內的游泳，大多不需要特別補給。
但只要超過兩個小時，不論距離多遠（因為每個人的速度不同），我都建議每小時補充約 30～60 克碳水化合物。

很多人習慣把果膠放在浮球口袋裡，
但如果實際練習過就會發現，沒有想像中那麼方便。
一方面需要花時間停下來翻找，另一方面在拿取的過程中，口袋裡的東西也很容易一起掉進海裡。

我自己比較推薦的做法，
是直接把果膠塞在泳衣或泳褲後腰的位置，
露出一小截，剛好讓腰帶固定住。

需要補給時直接伸手拿取，速度快很多。

吃完之後也記得把包裝塞回泳衣或泳褲裡帶回岸上，
千萬不要隨手丟進海裡。
畢竟我們熱愛海洋，也應該一起保護海洋。

台灣的氣溫和水溫都偏高，
補給過量反而容易造成腸胃不適。
對大部分泳者而言，每小時 30～60 克碳水，
再搭配 300～400 ml 的水，通常就是相當理想的補給量。

如果想再簡單一點，其實還有另一種做法。

直接把果膠和水預先混合成一整瓶，
將水瓶固定在泳褲、泳衣後腰，或浮具上，
每次補給時喝固定的量即可。

這樣水分和熱量一次補充，
不需要邊游邊拆包裝，簡單、快速，也更有效率。

泳渡澎湖灣倒數兩週了！
希望這個補給小撇步，
能幫助大家在比賽當天游得更順、更舒服。

我們澎湖見啦！🏊‍♀️🌊

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泳渡澎湖灣

1:34/100m 速度回來啦！

今天回到26度的水溫練習，
果然強度速度都回來了！
水溫還是要低一點適合訓練。

今日主課表
300*1，100*3
300m配在1:35-1:36
100m配速1:28-1:30
共4組2400m

謝謝大家一起飛！
泳池還是要有夥伴一起練才不會無聊。

本週末龜山島10km,
25天後澎湖灣10km+5km
大家趕快練起來了💪