ONE-flow SC

教室年假休息一週

軀幹的力量，決定負重動作的穩定性。核心力量與胸椎胸廓活動度則是無可避免的基礎功課。

晚間小班制團體訓練
週一至週四常態開設
19:00-20:00
20:30-21:30

歡迎隨時加入訓練行列！

請練習，請保持練習，請經常練習。身體的活動能力，需要有方法，有目的，有規矩且規律持續的練習，慢慢累積。接受訓練過程學到的方法與態度，請在訓練以外的時間，落實在生活中。只要有意願，生活中隨時都可以進行身體的活動能力練習。

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經常和初學者說的一句話：「用力是一件很弔詭的事」。多數人剛開始接觸力量訓練時都以為自己知道身體用力是怎麼一回事，有什麼樣的感覺。直到接受指導第一次全身合作對抗負荷發出力量，才會對於原來身體的肌肉可以那麼的用力感到驚訝。

這裡教你的是全身合作發出強大力量的能力以及發出力量的技巧與方法。不是教你招數動作組數次數。這裡在學習身體訓練的態度與方法，不是運動課。單純的事項不斷地重複著，是練功，其實挺無趣，一點也不休閒。

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壺鈴抓舉的基礎是盪壺，盪壺的基礎是硬舉，硬舉的基礎是髖鉸鏈；髖鉸鏈的基礎是髖屈髖伸兩個位置與動作過程都穩定不晃動。

都是核心保持穩定，雙臀雙腿雙腳掌合作的力量與地面的關係。不是一隻手兩隻手看哪裡怎麼抓壺鈴上下甩。

小班制晚間團體訓練
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較大負荷的槓鈴硬舉訓練，在練習過程需要不斷說服自己的，意念執著的不是哪個身體部位動得快一點方便拉動重物站起來，而是需要想像力幫忙，全身合作繃緊，雙腳將地球推離開你的所在位置。你的中心點也不是頭，而是核心。槓沒有往上離開地面，是地面遠離你的中心點，被你踩走了。

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主動靈活使用雙腿改變身體姿態與重心，自在自信改變質心高度，是許多現代人成長過程逐漸喪失的能力。二足行走的現代人，不能只是自動導航模式使用雙腿，無意識的坐站行走或跑跳。

練習土耳其站立與盪壺鈴這兩項技巧的重要意義，在於重新找回有意識使用雙腿雙腳以及核心的能力。

七月六號週末研習
歡迎來一起學習這兩項經典壺鈴技巧

學會使用雙腿雙臀的力量驅動身體水平與垂直方向移動和轉身，雙腳敏感靈活能確實感知地面與自己身體的關係。現代人迫切的需要重新找回年幼時都曾經具備的，直覺的身體運動能力。

7/13 SAT 13:30-16:30
架勢、前蹲、上舉壺鈴技巧週末研習

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土耳其站立技巧，逐漸熟悉之後，先試著縮短完成一下的時間至 40 秒之內。能夠穩定順暢的完成一次動作，為自己建立足夠的自信，再慢慢的學習刻意延長完成一下的時間，甚至是一次完成複數下。

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週末壺鈴技巧研習課
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需要雙足站立執行動作的負重訓練，就是全身的肌力練習。不論是瞬間發力將重物由地面帶至身上 (Clean) ，將重物推過頭 (Press)或是帶著重物蹲下再站直 (Squat)。動作過程核心必須全程穩定有力，雙臀雙腿與雙腳掌費力合作固定下肢結構更是穩定安全將重物推過頭頂必須學會的力量技巧。

不知道該如何穩定身體的力量協助對抗帶在身上的重物負荷嗎？歡迎加入訓練的行列。

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集中注意力在雙腳貼地的觸感。雙臀雙腿帶著骨盆腔產生動作，軀幹同步跟著骨盆腔。髖鉸鏈發力機制不難學習，應該說其實是每個人小時候剛進入學步期都會的動作。成年人因為後天養成的不良習慣，忘了怎麼感覺並使用自己的核心與雙腿，需要重新學習回想起身體原本就會做的事。

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六個週末下午研習課
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