Tina’s Pilates 器械皮拉提斯

這禮拜容量又爆滿惹～
趕快趁空檔整理一下這禮拜的合照📸

（還有很多堂課因為太忙，老師真的忙到忘記拍照😅）

謝謝大家把運動變成生活的一部分，
不管是下班後趕來上課、早起運動，還是週末來流流汗，

看到大家越來越有力量、
動作越來越穩定、
體態越來越漂亮，
就是老師最大的成就感與動力🫶

謝謝每一位可愛的學生們，
因為有你們，Tina’s Pilates 才能每天都充滿活力與溫暖❤️

謝謝你們的信任與支持，
讓老師每天都能做著自己熱愛的事情🥰
我們一起繼續健康、繼續進步、繼續變得更好💪

#器械皮拉提斯 #忠孝敦化 #可愛的學生們 #老師的成就感來源

半凱核心床進階串聯 #教學紀錄

全程考驗核心抗重力支撐能力
從肩胛穩定、胸口打開
到臀腿後側發力

每一秒都需要：
✨ 控制
✨ 延展
✨ 穩定
✨ 呼吸

不只改善駝背圓肩、提升背部力量
更能打開胸椎延展
建立核心與下肢的深層連結。

看似輕盈如飛
其實核心正在全力燃燒🔥

這就是器械皮拉提斯的力與美

#教學紀錄 #週三11點團班

器械皮拉提斯的改變
慢慢把身體練成自己喜歡的樣子

器械皮拉提斯透過彈簧阻力與器械輔助，
精準啟動核心，重新找回身體的穩定、控制與延展。

很多人練了一段時間後會發現—
✨ 駝背慢慢打開了
✨ 核心開始穩定了
✨ 肩頸沒那麼緊了
✨ 站姿與氣質也越來越好了

慢慢把身體，練成自己喜歡的樣子
歡迎來體驗器械皮拉提斯。

Half Cadillac 半凱核心床進階串聯

這組動作融合：
▪️ Push Through Bar 肩背控制
▪️ 懸吊後鏈延展
▪️ Flying Back Extension 飛行式背伸展
▪️ Arabesque 穩定控制

全程考驗核心抗重力支撐能力
從肩胛穩定、胸口打開
到臀腿後側發力

每一秒都需要：
✨ 控制
✨ 延展
✨ 穩定
✨ 呼吸

不只改善駝背圓肩、提升背部力量
更能打開胸椎延展
建立核心與下肢的深層連結。

看似輕盈如飛
其實核心正在全力燃燒🔥

這就是器械皮拉提斯的力與美

這組肩推加重桿的動作
很適合久坐、駝背、骨盆前傾的人。

當大腿前側與髖屈肌長期緊繃時
身體很容易開始出現代償—

👉 平板容易塌腰
👉 後彎容易擠腰
👉 肩頸也會越來越緊

透過前側延展＋核心控制
慢慢把身體打開。

很多學生一開始連後彎都做不到
做完這組動作後
胸口打開了、髖前側延展了
後彎也自然做出來了

想改善體態、找回核心控制
歡迎來體驗器械皮拉提斯👯

Tower B***y Burn｜臀腿燃燒系列 🍑

半凱核心床上的臀腿燃燒系列🔥
利用塔架增加阻力與控制，
絕對讓你的臀部直接燃燒起來 。

Creative twist on a typical glute bridge series this one uses the tower and will have your glutes on fire! 🔥

這組肩推加重桿的動作
（Shoulder Press × Weighted Pole）

很適合久坐、駝背、骨盆前傾的人。

大腿前側與髖屈肌長期緊繃
身體就容易開始代償

👉 平板容易塌腰
👉 後彎容易擠腰
👉 核心也更難啟動

透過前側延展＋核心控制
讓身體在不穩定中
重新找到支撐與穩定

不是靠硬撐完成動作
而是在延展中找到穩定
在控制中建立力量

#教學紀錄

最有成就感的、從來不是教了多少
而是看著妳們、一次一次突破自己
看著妳們變強、老師真的很感動 💪

在不急不躁的節奏裡
慢慢找到延展、穩定與力量

在核心床上的背伸展變化
不只是開胸、拉長

而是同時在做
核心穩定、臀腿控制、身體整合

每一次撐住
都是在變強的過程 💪