SPACE YOGA

你不是沒有努力，而是沒有用對地方。

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深蹲總是練到大腿？臀部沒有感覺？肩頸緊、背越來越駝？
這些問題，很多時候不是力量不足，而是身體還沒有找到正確的發力方式。

在 Christy 老師的【夏日肌力雕塑系列小班】中，你將透過 4 週循序漸進的訓練，重新建立臀部、背部與核心的連結，學習如何正確發力、穩定控制動作，讓每一次練習都更有效率。

這堂課不需要任何運動基礎，只要想改善體態、提升肌力，或希望讓日常生活與其他運動更輕鬆自在，都歡迎加入。當身體開始找到正確的力量路徑，你會發現，不只是線條改變了，連站姿、走路與生活中的每一個動作，都變得更輕鬆、更有力量。

Christy 老師說：
「運動不是懲罰，而是一種愛自己的方式。」

在這裡，你練的不只是肌肉，而是一個更有力量、更穩定，更能長久支持陪伴你的身體。

⏰ 早鳥優惠只到 8/12！20人精緻小班，手刀預留席次
課程時間： 8/28、9/4、9/11、9/18 (每週五) 19:00 - 20:00
早鳥優惠： $4,200（原價 $4,800，以梯次為單位，不開放單堂報名）
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#夏日肌力雕塑 #肌力訓練 #流汗派對 #體態改造 #身形雕塑 #運動是愛自己 #享受節奏

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一起感受 SPACE 動與靜的力量🧡
在墊上靜心、專注呼吸、回歸身體
一起因為運動而閃亮 ✨一起變得更好💞
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🧘‍♀️ #陰陽瑜珈｜8.3 (一)
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結合陰與陽，由 Amanda 老師帶你一次體驗瑜珈動與靜
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在陽瑜珈的動作串聯中，感受肌肉的力量
也在陰瑜珈的長時間停留裡深度伸展、釋放緊繃
在動與靜之間向內覺察，細細感受能量的流動
讓身體得以平衡穩定，讓心得以自然安放
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🧘‍♀️ #基礎瑜珈｜8.5 (三)、8.6 (四)
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這兩堂課將帶領你回到瑜珈最純粹的起點
隨著 Natalie、Paula 老師的引導
帶著大家從呼吸法、排列到基礎體位法
一步步建立穩定而清晰的練習基礎
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不論是想重溫初心、檢視基礎的練習者
或是剛接觸、想開啟瑜珈練習的新朋友
都可以透過這次生日慶體驗課來無壓力認識瑜珈
🧡SPACE 有豐富多元的瑜珈選擇，與專業師資陪伴
在這裡，你能找到最靠近自己需求的練習
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📍陰陽瑜珈｜8.3 (一) 17:00-18:00｜Amanda
📍基礎瑜珈｜8.5 (三) 10:00-11:00｜Natalie
📍基礎瑜珈｜8.6 (四) 19:00-20:00｜Paula
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使用壁繩進行瑜珈練習時，為什麼越伸展身體反而越緊繃 🤔👉後滑解答
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坊間常見壁繩課都是大範圍懸空
對於剛接觸瑜珈、肌力不足或容易緊張的人來說
容易因為缺乏支撐帶來的不安全感
造成肌肉緊繃、用力過度，無法真正把脊椎延展開來

壁繩研習課程強調安全與正確性
由SPACE 明星老師 Winnie ( IYENGAR LEVEL 2 認證 ) 帶領你，
將壁繩視為身體的延伸，結合不同輔具給予身體最穩定的支撐和伸展

藉由壁繩的牽引力，精準微調骨骼與關節角度
帶你察覺身體盲區、擺脫慣性代償，並喚醒深層穩定肌群
讓身體在有拉、有托的全方位安全感中深度放鬆

透過這堂課，老師將帶你：

✨告別肩頸與上背深層壓力
✨察覺身體盲區，減少慣性用力
✨有效啟動深層穩定肌群
✨感受胸椎開展，改善胸悶找回呼吸空間
✨讓身體啟動深層療癒

如果你👩🏻‍💻長期久坐，或容易肩頸緊繃、胸悶
或想安全體驗壁繩與後彎，都很適合這堂壁繩研習！

Winnie 壁繩研習｜肩頸壓力釋放與胸椎空間創造
📅 9.12 (六) 9:30 - 12:30
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#瑜珈 #陰瑜珈 #瑜珈教學 #瑜珈練習 #瑜珈進修

為什麼練了多年高強度瑜珈，我卻選擇轉向陰瑜珈？
—— 來自 Jo Phee 老師的分享

我在2005年第一次接觸陰瑜伽，當時參加了Paul Grilley的學生教授的陰瑜珈工作坊。
那是我上過最艱難、最痛苦的一堂課不論是身體、心理上都是，我完全靜不下來。

#我花了好幾年練習才明白，簡單不等於容易，讓我更決心深入了解這個練習
當時我練習Ashtanga已經有5年，功底扎實，我習慣不斷地動，一個體位法只停留5個呼吸，而不是5分鐘。Ashtanga中級偏強的體位法我都能做了，卻連一個簡單的陰瑜珈體位法都撐不住。

跟隨老師完成陰瑜珈師資培訓並踏上教學之路後，歷經這十年的觀察與陪伴，我才真正領悟到這門練習背後，許多極為細緻而深刻的轉變與細節。

那時候，陰瑜珈還是個極少人聽聞的領域。當年的師資培訓不如現在完善， 老師們大多只是帶著我們在沉默中練習。 結業後，我只能靠自己不斷摸索「究竟該如何教學」。說真的，這一切要深深 感謝我的學生們——在多年的教學相長中，他們才是我最好的老師。

在十年間，我每週奔波授課，帶領 12 堂陰瑜珈，累積超過一萬小時的公開課。這些實戰中所領悟到的點滴，是任何教材都無法給予的——我必須寫出屬於自己的教材！
從學生身上，我學到了每個體位的各種變化、他們巧妙運用輔具的方式、每個姿勢能停留多久、回彈（Rebound）需要多長時間，以及他們所偏好的編排順序。
而我從他們身上學到最珍貴的一課，是「睡眠」。
有時候，學生來到課堂其實只是為了好好睡一覺。他們未必對伸展有興趣，只是極度需要一個安靜的空間，讓自己停下來休息。
學生們總是帶著生活裡的各式包袱走進教室——有身體上的、心理上的，也有情緒上的。我們無法預知他們在課堂之外正承受著什麼。也許來自破碎的家庭，我的課是他唯一能找到歸屬的地方；也許生活中充滿紛亂與傷害，這裡是他唯一能感到安全與受保護的庇護所；又或者他承受著極大的工作壓力而長期失眠，而我的課，是他終於能安心入睡的唯一時刻。
我不需要知道背後的原因，我只需要為他們守護這個空間。
每當看到學生在課堂上沉沉睡去，我總是感到無比欣慰。那代表我成功地帶領他們進入了最極致的「陰」之狀態。
陰的極致是死亡，這也是為什麼大休息被稱為「Savasana / 屍體式」——它模擬著死亡般的深沉靜止、全無動作，以及徹底的放下。
我的導師 Paul Grilley 常說：「如果一個人在陰瑜珈中能放鬆到真的睡著，那是一件再好不過的事。」
轉自 ＠jopheeyinyoga
站在傳統智慧與當代科學的交會點上，重新認識身體的語言，學會如何為學員創造與守護這份專屬空間。
🌿 Jo Phee 30小時陰瑜珈師資培訓
📅 10.23 (五) - 10.26 (一) 09:00 - 17:30
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#瑜珈 #陰瑜珈 #瑜珈教學 #瑜珈練習 #瑜珈進修

瑜珈練習時到底該何時吸氣、何時吐氣？
詢問度爆棚的 Jules Mitchell 研習課再度登台！
你會發現那些練習已久的體位法，有全新的理解和感受✨

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慢性疼痛、姿勢失衡、焦慮失眠與運動表現，
這些我們日常常見的困擾，都和呼吸息息相關，
瑜珈練習中，呼吸更是啟動身體深層感知與力量的鑰匙，
呼吸存在於墊上、在動作中、在每一個體式裡，究竟還能做什麼？

這次 Jules Mitchell 老師帶來兩個主題的研習課！
不只把抽象的呼吸概念具象化，
更把科學理論帶回墊上，轉化為實質的練習體驗！

不論想突破卡關，還是想讓教學更有說服力，
研習課分為兩大核心主題，帶你深入探討：

✨ 重新理解呼吸與動作的關係｜9.23 - 9.25
這堂課 Jules 老師將帶你重新認識呼吸，
一步步從解剖構造、力學機制深入探討
了解呼吸如何影響著慢性疼痛、姿勢失衡與運動表現

✨重新理解動作與感知的關係｜9.26 - 9.28
結合動作控制理論、伸展研究、當代疼痛科學與實際體驗，
帶你理解身心動作原則的運作方式、原理，並融入瑜珈序列，
在練習、教學現場都能立刻派上用場！

\ Jules Mitchell 老師親臨SPACE教學｜六日深度研習課 /

📅 9.23 (三) - 9.25 (五) 9:30--16:30
📅 9.26 (六) - 9.28 (一) 9:30--16:30
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#瑜珈

將中醫經絡融入教學！陰瑜珈必修課 🌿

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🍌 半香蕉式練習 (Half Banana Pose) 🍌
這個「半腿變體」能讓外側腿更往內收，幫助部分學員增加身體側邊的伸展深度。
🎯 目標部位與對應經絡：
手臂內側（對應：心經）
側腹 / 外斜肌（對應：膽經）
大腿外側（對應：膽經）
💡 練習筆記： 是否要抓握腳踝是可以自行選擇的，請完全依照自己身體的感受來調整。 #每個人的身體都是獨一無二的 #每個人練習的樣子都不同
——
🤔 為什麼同一個動作，每個人的選擇跟感受都不一樣？
正如半香蕉式中提到的「抓握腳踝是自行選擇的」，在陰瑜珈的練習裡，
我們不追求姿勢的一致，而是學習觀察不同的身體在同一個體式中會發生什麼事。

身為教學者或進階練習者，該如何看懂骨骼的個體差異？
又該如何把抽象的「心經」、「膽經」等中醫經絡理論，融入體位法的引導中？

當你開始懂得引導陰瑜珈，你對體式與身體的感知，將會進入另一個截然不同的層次！
想將傳統中醫經絡與現代解剖科學完美融入教學與練習中嗎？
跟著 Jo Phee ，一起重新發現身體的語言👇

🌿 重新認識身體的語言｜Jo Phee 30小時陰瑜珈師資培訓
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✨ 體位法分享｜轉自

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大家期待已久的 Jules Mitchell 回來啦！！🎉
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我們非常榮幸再次邀請到Jules Mitchell 老師親臨SPACE教學兩個主題共6日的深度研習課程!

Jules Mitchell 專注於瑜珈老師的進修教育，同時也是暢銷書《瑜珈生物力學：伸展新解》作者。她將運動科學與疼痛科學的應用融入瑜珈教學 ，幫助老師以更清晰、實證的方式理解體位法，連結傳統智慧與當代科學。

有別於傳統只看動作外在到不到位的靜態視角，這次研習課，她更將這套科學框架，直接帶入「呼吸力學」與「身心動作 (Somatics」。

✨Jules Mitchell 深度密集研習課 (共兩個主題)✨
SPACE 官網了解更多：https://lihi1.me/ngSJz

9/23-9/25 呼吸取向：重新理解呼吸與動作的關係
本課程將從解剖構造與力學機制出發，把抽象的「核心」與「呼吸」拆解成看得見、用得上的墊上練習。Jules 老師將帶你重新看見呼吸如何具體影響著我們的慢性疼痛、姿勢失衡與運動表現。

9/26-9/28 移動，從內開始：重新理解動作與感知的關係
本課程聚焦於身心動作（Somatics），帶你將焦點從外在動作的雕琢，移回身體內在的真實感知。Jules 將融合動作控制理論、最新伸展研究與當代疼痛科學，不僅讓你「學到」，更讓你「帶得走」，即刻升級你的個人練習與教學視野。

💡 為什麼你不能錯過？

🔍擺脫死背框架，培養批判思維：Jules 老師的教學致力於全面提升瑜珈工作者的專業水平，幫助大家不再依賴口令的背誦，而是讓自己學會獨立思考，能自己找出答案，而不是全盤接收。
🔍突破練習瓶頸的契機：非常適合正在尋求下一個突破點的「長期練習者」，帶你從科學視角重新理解身體與動作。
🔍獲得立即可用的科學工具：無論你是想強化團課結構，還是經營小班制與私教課的瑜珈老師，都能從中獲得立即可用的「分析工具」與具備科學憑據的「觀察框架」，大幅提升教學精準度與彈性。

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🎟️ 認證時數： 單一課程皆可獲美國瑜珈聯盟 (Yoga Alliance) CE 認證時數 18 小時

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SPACE 專為瑜珈練習者打造的筋膜系列課程，
這次將進一步拆解成上、下肢，從觀念到實際應用手把手教學
無論初心者、進階練習者都受用！

感覺自己越練越卡？可能是筋膜沾黏惹得禍！
由SPACE資深瑜珈老師 Huang 帶領你透過筋膜健康，
找回身體與瑜珈的生命活力！

🔍 先來搞懂筋膜到底是什麼？

筋膜就像一件包裹全身的網狀緊身衣，
它應該是充滿彈性、可以自由滑動的
當長期久坐、低頭看3C維持同一姿勢，容易讓筋膜沾黏，
久了更導致身體活動受限，甚至造成姿勢歪斜和痠痛🪨

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筋膜系列課程將帶你重新認識自己的身體結構，
透過動作排序，將筋膜運動概念融合在瑜珈體位法練習，
每條肌筋膜經線從個別解析功能、訓練到整合活用，
學會融合進個人的瑜珈或日常運動練習中，
讓你逐步找回身體原有的健康彈性與活力✨

🦵 8.22 下肢與骨盆

帶你認識下肢深前線與側線筋膜結構，
學會增加骨盆、膝蓋與腳踝的穩定度，
幫助改善日常姿勢與瑜珈練習的品質！

💪 11.7 上肢與核心

透過手臂線與功能線的練習，
學員將更了解上肢姿勢如何影響全身筋膜張力，
理解為何錯誤姿勢代償，改善圓肩、肩頸緊繃等問題!

✨ 筋膜健康與瑜珈的生命活力✨ Ann H
下肢與上肢｜三小時筋膜系列研習課程
📅 下肢與骨盆 8.22 (六) 9:30-12:30
📅 上肢與核心 11.7 (六) 9:30-12:30
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