SPACE YOGA

有時候問了個問題，老師卻給了「既有內旋也有外旋」這類彷彿公案一般的回答。
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在體位法練習的初期，常常暫時會需要一個偏單向的標準答案，先在小一點的框架下建立基礎。但是隨著你精進，便會開始體驗到許多看似相反的事物，其實是融合的關鍵：要向上延伸，就要往下扎根，要往內收穩，就得向外發力延伸。

👆例如半月式：越是想維持平衡、想把中心和骨盆向內穩定好，就也越要將軀幹和腿向外延伸。

👆例如扭轉三角式：如果身體看似旋轉很多，但後腿根基早連根拔起，那麼其實真正做到的扭轉遠不如想像中的多，所以後腿穩固不是要扯你後腿，反倒是在深化扭轉。

👆例如沒有意圖和紀律，你無法修煉，但到了某些時候，不放下意圖、不讓紀律柔軟下來，卻又無法再繼續前進。

想進階到下個階段，便得跨越相反的二分與黑白選擇題，由身入心培育更成熟的智慧。

邀請你來參加這次的精華研習課程
以更細密的覺知串連，體驗渾然一體的身心狀態

✦「1 + 1 = 3」雙重行動與關節連結：全身整合的關鍵
週末精華研習課程
5/30（六）─ 5/31（日）9:30–16:00
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#雙重行動 #關節連結 #全身整合
#全人連結 #瑜珈研習 #身體覺察
#瑜珈牆 #運動整合 #預防運動傷害
#骨盆健康 #瑜珈老師 #台北瑜珈
#週末研習

你可能比你想的更懂筋膜，因為，在聽聞筋膜是什麼之前，你很可能早就在砧板上、超市裡看過筋膜本人了。
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有沒有在料理雞肉的時候注意過，那些有點白、有點半透明的膜？

下次可別急著處理掉，因為，那就是一堂最生動的筋膜課。

有比較軟潤、輕薄的，
也有比較堅韌、厚白的。

皮與肉之間有，
每束大小肌肉之間有，
肉與骨之間有，
裡頭條條管線周圍也都有。

若是仔細觀看分切、拆骨的過程，更能在搖滾區第一排看清老師們口中「筋膜無所不在、串連一切」是在說什麼，也很容易想像，若是這些膜不是水潤滑溜，而是乾硬甚至沾黏的時候，身體會如何裡裡外外都變得卡卡。

一起在Ann H老師的帶領下，透過瑜伽體位法了解我們身體裡這無所不在的筋膜經線，讓動作更有效，體內流動更順暢！

✦ 想深入了解筋膜瑜珈？課程詳情與報名
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Paula 深耕 Iyengar 正位原則與療癒修復體系多年，Vincent 則以紮實的 Ashtanga 流動串連為根基。兩種截然不同的練習哲學，在這個 200 小時師資培訓中相互交織，構成一個剛柔並濟、動靜平衡的完整學習場域。
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這不是一堂讓你快速拿到證書的課。這是一段陪你從「跟著做」，走到「清楚知道自己為何這樣教」的過程。四個月裡，你將學會觀察學生的身體、給出讓人真正有感的指令，並建構起屬於自己的教學視野。

───

課程涵蓋五大核心領域：

1. 體位法與教學技巧
由 Paula 與 Vincent 帶領，從正位原則、流動序列到修復體式，建立紮實且全面的教學基礎。

2. 瑜珈哲學
邀請國際客座講師 Doug Keller 主講，探索瑜珈哲學的歷史脈絡與當代意義，以及如何將哲學融入教學實踐中。

3. 瑜珈解剖學
由客座講師 Jo 主講，從生理解剖學出發，結合神經生理學與動作科學，幫助學員建立清晰且可應用的身體理解。

4. 梵文與梵唱
分別由 Yifen 與 Paula 帶領，從正確發音到梵唱持咒，理解聲音作為修行工具的傳統脈絡。

5. 瑜珈睡眠
由 Anne 帶領，從認識心的運作開始，學習如何引導學生進入靜心狀態。

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課程結束，你不只是拿到一張證書，而是更清楚自己該如何持續深化並成長。

即日起，至6/28 說明會(當日)前報名並繳交訂金者，即贈 SPACE 四個月大眾課會籍，每月 6 堂，市值 $11,996，詳情請洽Space Academy Team

✨✨課程說明會 開放報名中✨✨

日期：2025.6.28 (日) 14:00 - 15:00
地點：SPACE 明曜旗艦館
主講 : Paula & Vincent

✦ 課程詳情與報名
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#瑜珈師資培訓 #200小時

#瑜珈老師 #台北瑜珈 #教學培訓

當身體出現變化，最難安放的其實是內心的焦躁
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熱潮紅、經期紊亂、失眠、煩燥⋯⋯各種可能的更年期症狀中，Paula老師認為，最要留意的關鍵，其實是焦躁的情緒。

「某一晚半夜，因為頭痛劇烈而醒來，也因為太痛了我無法入睡。上網搜尋，爬文查各種可能的原因，但爬完後內心卻很焦慮，擔心自己有可能長腦瘤、也有可能是進入更年期。那時，除了頭痛，呼吸心跳也開始變得急促，整個人坐立難安。」Paula分享她焦慮的親身經歷，但也提到，是有方法可以安歇的。

「我起身靜坐，先做了蜂鳴調息法，直到心安靜下來，然後開始做身體掃描。雖然頭痛還在，但和緩許多，約半小時後頭痛沒了，我便躺下來做呼吸觀察，身體和頭漸漸地放鬆，不知過了多久，就睡回去了，隔天雖然有些許倦意，但整體感覺與精神並沒有很差。」

症狀是真的，體驗是真的，但境隨心轉，穩好心，處境之於我們的影響力能減弱些；反之，若是放任焦慮如火星迸濺，所有症狀都會隨之惡化。

更年期，某方面而言很像是第二個青春期，我們再次要適應身體的轉變、荷爾蒙的動盪，不過別憂心，因為這一次，我們比青春期時更有智慧，身邊也有更多工具、資源可取用，自助助人。

當然這不容易，但我們可以現在就開始。

一起來了解更年期的輔助練習
幫助自己和更多女性悠渡這身心的重大轉化期

✦ 成熟的青春：安穩自適的更年期
5.17（日）14:00–18:00
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#更年期 #成熟的青春 #女性健康
#身心療癒 #神經系統
#瑜珈研習 #陪伴

頭痛、動悸、疲倦、睡不好
熱潮紅、暈眩、莫名出汗
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我們知道
這些症狀同時出現的時候
身體很不舒服，心裡也很不安

透過瑜珈的體位練習、呼吸覺察與神經系統調節
學習用溫柔而有效的方式
與現在的身體合作
找回屬於這個階段的穩定與自在

你不需要一個人撐過去
我們陪你走這段路

✦ 成熟的青春：安穩自適的更年期
5.17（日）14:00–18:00
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超越動作的層次：從局部運動到全人整合的「雙重行動」
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瑜珈的練習，從來不在於動作的難易，也不在於流汗的多寡；其真正的核心價值，在於身體是否達成真正的「整合（Integration）」。

透過全人（Holistic）連結 整體性的協調與呼應，喚醒身體各部位間的對稱與共鳴，它超越了單一肌肉的鍛鍊，追求的是一種整體性的協調與呼應，讓轉化不僅發生在體位法的表層。

雙重行動（Double Action）：創造 1 + 1 = 3 的加乘效能
真正的整合，源自於「雙重行動」的運用——這是在身體內部創造兩個同步、且方向對應的行動。透過精確的力學引導，讓四肢的力量經由髖關節與肩關節，有意識地回歸身體中心。當「行動器官」與「核心結構」建立起清晰且穩固的連結時，我們在身體裡創造的不只是穩定，更是 1 + 1 = 3 的能量加乘。

當關節之間建立清晰連結，行動回到中心，力量不再只是用力，而是更聰明、更省力且更穩定的展現。這不只是技巧的提升，而是一種整體感的甦醒。

誠摯邀請你親身體驗，讓練習從局部走向整合，開啟身體更深層的可能性。

✦「1 + 1 = 3」雙重行動與關節連結：全身整合的關鍵
週末精華研習課程
5/30（六）─ 5/31（日）9:30–16:00
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一位擅長動態啟動
一位浸潤於靜態修復
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Paula 與 Vincent 首度合作
帶來一堂關於「動靜整合」的四小時研習課

課程依循「先動後靜」的練習邏輯——
陽瑜珈喚醒髖關節、啟動交感神經
陰瑜珈與修復體式引導副交感神經接管
讓神經系統完成一次完整的調節循環

理論與體位法並行
從解剖角度理解髖關節與靜坐的關聯
體驗身體、呼吸與心在當下的整合與安住

走過這四個小時
靜坐不再是挑戰
而是練習自然引領你抵達的地方

✦ 課程詳情與報名
6.7 (日) 9:00 - 13:00
>>>https://lihi1.me/kCuZ3

#動靜整合 #陽瑜珈 #陰瑜珈
#髖關節 #神經系統 #靜坐 #瑜珈研習

你知道身體裡有一張隱形的地圖嗎？
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那是筋膜——從頭到腳包覆著你全身的肌肉、骨骼、器官、血管與神經，像一件貼身的連身衣，交織成一張充滿動態張力的生命之網。其中與骨骼肌肉有關的深層部分稱為「肌筋膜」，協助肌肉收縮，在行動時傳導力量。

當我們長時間維持同一個姿勢，筋膜會開始沾黏——動作變卡、身體姿勢悄悄跑掉、Q彈度降低、肢體越來越僵硬。研究也證實，背痛患者的腰背筋膜會出現沾黏加厚的現象。沾黏，其實也是一種老化的徵狀。

好消息是，筋膜就像海綿，需要被擠壓與釋放。
運動產生的水合作用，將陳舊液體擠出，讓新鮮組織液重新灌入，清除廢物、輸送營養，直接促進組織健康與再生。透過自我按摩、主動拉長、肌肉強化三個步驟，就能幫助筋膜恢復健康。

肌肉可以訓練，筋膜也可以訓練。讓身體重新找回它本來就有的流動。

✦ 想深入了解筋膜瑜珈？課程詳情與報名連結在 Bio
5/9 (六) 9:30 – 12:30
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#筋膜 #肌筋膜 #筋膜瑜珈 #筋膜健康 #身體覺察 #筋膜沾黏 #海綿效應
#瑜珈研習 #台北瑜珈

瑜珈和其他運動，究竟差在哪裡？
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大多數運動是「局部性」的 核心訓練強化腹部，
卻可能增加骨盆壓力 跑步提升心肺，
卻讓髂腰肌與腿後肌持續緊繃 當身體各自用力，效益自然受限。

✨無論你來自哪一種瑜珈系統或運動背景✨
這堂課都帶你回到最根本的問題：
身體，如何真正一起工作？
力量不再只是用力 而是更聰明、更省力、更穩定的展現

誠摯邀請您走進本次研習課，親身體驗為何瑜珈不僅止於外在的表象，
而是一場關於全人(Holistic) 連結的實踐。

透過整體性的連結，我們得以喚醒身體各部位之間的協調與呼應，
讓練習帶來更深遠、更全面的轉化與益處。

✦「1 + 1 = 3」雙重行動與關節連結：全身整合的關鍵 週末精華研習課程
5/30（六）─ 5/31（日）9:30–16:00
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✨Space 會員專屬 的 大師課 ✨
邀請您親身體驗國際大師 Doug Keller 的教學魅力。

瑜珈的練習，從來不是急著抵達，而是在每一個當下，細細感受身體的語言。
課程從肩部的基礎覺察出發，向下延伸至髖部的深層穩定，讓身體在從容的節奏中，
逐漸打開、釋放，為更深的練習做好準備。

🧘‍♂️ 第一堂課｜肩膀活動練習 4/19(日) 14:00-15:15
從細微的肩部關節活動開始，逐步釋放日常積累的緊繃，再透過完整的流動序列，
在穩定中找回上半身的輕盈與舒展。

🧘‍♂️ 第二堂課｜哈努曼猴式練習 4/19 (日)15:30-16:45
主要是在增強髖部穩定性，透過充分的熱身與體式調整，一步步建立髖關節的支撐力與靈活度，讓身體在安全的節奏中，自然地朝哈努曼式邁進。

這將是一段難得的練習機會，在 Doug 老師的引領下，從肩到髖，
一步一步感受身體的智慧與潛能——每一個細微的調整，每一次有意識的呼吸，都將成為練習中最真實的收穫。

🚨🚨課前7天可於 SPACE APP 預約課程🚨🚨