直驗室 The Upright Lab 全器械嬋柔教室

第一堂嬋柔課，當下與之後長什麼樣子

大概是因為周年慶的關係，教室這陣子默默多了好些新的、規律來上課的學生。有物理治療師建議增強核心來改善腰痛轉介來的，有對其他運動有點疲乏想嘗試新東西的，有很在意自己體態的中年少女，也有在國外跟 Master Trainer 穩定上一對一、已經有嬋柔基礎的學員。大家的背景差很多，但下課以後幾乎都有一個共同的評論：

「我沒想到會這麼累。」

或者「回去以後大腿酸了好幾天。」

也有人當天晚上忽然睡得特別好。

練了這些年，我發現嬋柔相較於其他運動，學習曲線在前期是比較緩的，從你開始理解這個運動，到真的能上手、體會到樂趣，要花的時間比多數運動長。

我喜歡用學鋼琴比喻。要先理解手指頭對應琴鍵的關係，才能開始彈音階。學會音階和看譜之後，還要慢慢練習協調與控制，才能彈出完整且優美的曲子。嬋柔要學習的運動邏輯或規則也很多，要練習讓身體有空間，要學會用對向的拉力來穩定身體，要找到我們稱為「種子中心」的那個發力點等等等，一篇文章根本說不完。
所以第一堂課，很常大半時間都在學一件事：讓脊椎有空間。
脊椎的空間打開之後，才開始練習後仰與前彎（Arch & Curl），進而到脊椎的波浪運動（Waves）。半堂課可能就這樣過了。

這些基礎真的很重要。
教學這些年不長不短，遇過一些曾經接觸嬋柔、但後來受傷或失望的學生，鼓起勇氣再來試一次。受傷的多半是腰，失望的多半是「上完課完全沒感覺」。回來重新上過之後才發現，問題幾乎都出在同一個地方：沒有先讓身體有空間，後仰和前彎反而帶給脊椎很大的壓迫。

再來是第一堂課大家最在意的嬋柔課程定價。
直驗室有一件事跟其他教室不太一樣，我們沒有第一堂體驗價。
不是不讓你體驗，是上課之前不需要先決定要買什麼。第一堂結束，喜歡的話當下就可以購買課程組合，馬上享有折扣；覺得不適合，單堂付費就好。

課程組合從 10 堂到 40 堂都有，折扣隨堂數累積。10 堂是 95 折，之後每個階段再往下，累積到 40 堂是最低的 85 折。
不需要一開始就決定買多少。假設先買了 10 堂，之後想升級到 20 堂，只需要補差價，20 堂的折扣會回溯套用在全部的課。換句話說，只要慢慢練到 40 堂，不管當初怎麼開始，付的總價都不會超過 85 折。

那些曾經在嬋柔受傷或失望的人，後來有一部分成了直驗室最穩定的學生。我也不太確定為什麼，也許是一次次重新嘗試的經驗累積讓他們終於認識到嬋柔的美好，知道慢慢來，比較快。

於是，對於第一堂課可能會產生的疑問，大概就上面這些。

第一堂課比你預期的慢，比你預期的累，也可能比你預期的更舒服。

嬋柔是什麼？
不知道大家有沒有看過網路上有人把嬋柔寫成禪柔、蟬柔甚至蟬揉嗎？

這個字很多人寫錯。官方中文譯名是「嬋柔」，這個選字是刻意的。尤其是「禪」，官方特別避開了，就是不想讓人一看到名字就以為這是什麼禪意冥想系的運動。

這個擔心不是沒有道理。因為第一堂課上完，很多人最意外的事情是嬋柔做起來比看起來難很多，身體要出的力氣不像表面上看起來這麼平靜優雅。嬋柔認真動起來是會累的。有些學生第一堂課回去兩三天了，都還能感受到肌肉被鍛鍊過的酸痛。

嬋柔起源於 1980 年代。創始人 Juliu Horvath 是匈牙利裔的芭蕾舞者，因為傷病中斷了舞蹈生涯。他在修復身體的過程中，把瑜伽、太極、游泳、舞蹈的元素融在一起，逐漸發展出這套運動系統。

所以嬋柔從一開始就不是為了「練出好看的身材」而存在的，它是一個人在傷後重建身體的過程裡長出來的東西。

嬋柔有兩種形式：

一種叫 GYROKINESIS®，墊上嬋柔，只需要一張椅子和瑜伽墊。從坐在椅子上開始，慢慢喚醒脊椎，再到地板和站姿。不需要任何器械。

另一種叫 GYROTONIC®，器械嬋柔，用的是特製的滑輪器械，最主要與最常見的器械叫 Pulley Tower。有彈簧、滑輪、把手，外觀有點像健身房的滑輪機，但原理不同。重訓的滑輪機是讓你對抗阻力；Pulley Tower 的彈簧提供的是持續的張力，你拉它，它同時在拉你，兩邊都在用力。

這是嬋柔裡一個核心的邏輯：穩定來自對抗，不來自靜止。Create stabilization thru contrast.

兩種形式的共同核心，都是脊椎。

嬋柔的動作幾乎全部圍繞著脊椎的活動度，前彎、後仰、左右側彎、左右螺旋，還有圓形的旋轉。七個方向，大部分的日常動作只會用到其中兩三個，其他的就慢慢消失了。嬋柔在做的事，是把那些消失的方向的力量找回來。

動作跟動作之間沒有停頓，像水流一樣連續。每一個動作都配有特定的呼吸節奏，不是為了放鬆，是為了刺激神經系統、帶動深層的肌肉。

大部分的運動邏輯是這樣的：你反覆做一個動作，某塊肌肉變強或變長，身體能做的事就多了。這個邏輯沒有錯，只是嬋柔不完全是這樣運作的。

嬋柔要訓練的，不只是肌肉，是神經系統。更具體說，是大腦跟身體之間的訊號傳遞品質。你的腦袋說「動右邊肩胛骨」，訊號有沒有精準抵達？有沒有哪裡卡住、被攔截、或根本沒有反應？

我培訓時讀到一句話，大概是這個意思：訊號要能自由流通，在「發出意圖的人」和「執行意圖的身體」之間。讀到時覺得有點玄，但後來教了很多人之後發現這句話是真的。很多人不是身體不行，是訊號一直到不了。

那麼為什麼這幾年越來越多人知道嬋柔，主要是因為它剛好對到幾個現代人的問題。

久坐造成的圓肩、駝背、骨盆前傾，嬋柔透過多方向的脊椎運動來處理。很多看起來輕柔的動作，其實需要動用平常完全沒在用的深層肌群。而且嬋柔強調在「延展」的狀態下做動作，不壓縮關節，所以對有傷或關節狀況不好的人相對友善。

這也是為什麼直驗室有不少學員是被物理治療師介紹來的。

另外，台灣深受韓國娛樂文化影響，孫藝珍、鄭智薰（Rain）、TWICE 的周子瑜都有固定練習嬋柔，也曾在網路上分享過相關影像。好萊塢這邊最知名的案例大概是女神卡卡（Lady Gaga），她直接把整台 Pulley Tower 搬進演唱會後台，成了圈子裡流傳很廣的一個畫面。向來不輕易讓替身上場的湯姆·克魯斯（Tom Cruise）也是長期的嬋柔愛好者，NBA 球星俠客·歐尼爾（Shaquille O'Neal）則曾公開表示嬋柔讓他的訓練更穩定。另外，台灣這邊，羽球國手周天成也穩定透過嬋柔來提升場上的表現。

培訓教材裡有一句話我記了很久：

「所有疾病的根本原因是淤塞，不管是身體的、情緒的、還是其他層面的。」
台灣人對這個概念大概不陌生，中醫說「不通則痛」，說的是類似的事。嬋柔給你的是一套具體的訓練方法去對抗停滯，動作、呼吸、和意圖，三件事一起做。

說了這麼多嬋柔是什麼，最快理解的方式也許是來上一堂看看，一對一或者團課都是更認識嬋柔的方式。

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一個專門為新手開的器械團班。下週六起，每週六11:00-12:00

很多人對嬋柔有興趣,卻遲遲沒踏出第一步。一對一超出預算，可是從團課開始又怕跟不上，我們聽見這些擔心了。

直驗室從下週六開始的團課，就是給「還沒開始」的你。精緻小班，固定 2-4 人。針對嬋柔初學者設計的課程，能單次報名。

帶這堂課的是阿霈老師。她很喜歡拆解動作裡的細節，能把一個看起來複雜的動作，講到你聽得懂、做得出來。對教學很有熱情，特別適合帶第一次接觸嬋柔的人。

每週六 11:00-12:00，從下週六6 /13 開課。想試的話私訊我們官方LINE 🧡

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團課費用從1000-1500不等，加官方LINE問吧

直驗室 The Upright Lab｜全器械嬋柔教室開放租借
位於台北市松山區，靠近大巨蛋。教室目前有四台 Pulley Tower，以及嬋柔特殊器械各一。
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這次在廈門遇見 Paula 老師，意外得知她六月有幾天空檔，於是臨時邀請她來直驗室教授 GYROTONIC® Level 2 Program 2 Pretraining。
這堂課很適合認證教師持續進修，在 Pulley Tower 上深入進階動作、找到更多身體連結。Paula 來自紐約，是 Juliu 示範團隊成員，舞蹈背景加上豐富教學經驗，風格輕鬆幽默又嚴格，擅長拆解動作、幫助學員掌握看似困難的技巧。
I ran into Paula in Xiamen and found out she had a few days free in June,so I invited her on the spot to come teach GYROTONIC® Level 2 Program 2 Pretraining at The Upright Lab.
This course is ideal for certified teachers looking to go deeper into advanced Pulley Tower work and find more nuanced body connections. Paula is based in New York, a member of Juliu’s demonstration team, with a dance background and a teaching style that’s relaxed, funny, and precise, she’s great at breaking down movements that look out of reach.