Curves可爾姿社子延北店

端午節🐲即將到來～
姐妹們家裡是不是都準備好粽子了？
不過粽子一顆下肚，增加的熱量可不少😫
要如何健康吃？教練報乎哩災！

🔸控制份量
可挑選小顆一點的粽子，或和親友分食同一顆粽子
🔸多補充蔬菜
可在吃粽子時搭配蔬菜🥬，增加膳食纖維，也增加飽足感
🔸留意食用頻率
一天以一顆粽子原則，避免熱量長期累積⚠️
🔸選擇健康的料理方式
以蒸煮為主，❌少吃油炸或額外加醬的粽子
🔸挑選清爽的內餡
可選擇以瘦肉、雞肉、豆類為內餡的粽子

此外，吃粽子時也可搭配分離乳清飲用
口味清爽，熱量低、少負擔✅
還能幫助增加一天的蛋白質攝取量🥚

參考文章：https://health.setn.com/news/1855399

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🥛分離乳清是什麼？

姐妹們一定都知道運動後要補充「乳清蛋白」
但一般的濃縮乳清和分離乳清有什麼差別呢？

事實上，分離乳清去除了大部分的乳糖與脂肪
消化吸收的速度也更快、更有效率📈
✅適合有乳糖不耐或對奶味較為敏感者
另外在意熱量、脂肪，注重運動成效的姐妹也很適合喔😉

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#一起來做肌肉訓練🥰

這名會員來訓練將近一年，肌肉跟骨礦含量都有明顯提升，體脂、內臟脂肪下降很多!
有感受到身體明顯的進步，也決定分享肌肉訓練💪給媽媽，希望能幫助她養成規律肌肉訓練，提升健康、穩定血壓!😉
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🍦夏日吃冰5原則

🔸冰的基底越透明清澈越好
→刨冰比雪花冰好，清冰比雪糕好
🔸配料以原型食物為主
→盡量不挑選加工食品、煉乳、奶油、餅乾等配料
🔸控制澱粉量
→吃冰後的下一餐可把澱粉量減半或不吃澱粉
🔸誤當正餐或消夜，當成飯後甜點吃
→飯後吃血糖波動會比較平穩，攝取量也會少一些
🔸和家人、朋友一起分享
和大家一起平均分攤熱量，也不會攝取過多

文章參考：https://heho.com.tw/archives/335835

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炎炎夏日，總是忍不住想吃點冰🍦
但你知道嗎？其實冰品中含有3大陷阱⚠️

🔺冰的基底
雪糕、冰淇淋、霜淇淋因乳脂肪含量不同，熱量有所差異
例如：2球冰淇淋的熱量幾乎等於1.5碗白飯的熱量
至於剉冰是以水為基底的冰塊，熱量來源於糖水

🔺淋的醬料
醬料（巧克力醬、煉乳等）是冰品中隱藏的熱量炸彈💣
一湯匙的醬料就有約40、50大卡的熱量
而果醬、蜜、黑糖、蔗糖皆屬於精製糖
吃多了也容易囤積在腹部，造成小腹凸起

🔺選擇的配料
冰品的配料多元，大致可分成豆類、圓類、凍類和水果類
→豆類多屬含有纖維的澱粉，選擇一樣即可
→圓類則是加工澱粉類，最多挑選一樣就好
→凍類大多熱量較低，可多挑幾樣
→水果類建議選擇新鮮水果，罐頭或果乾通常會額外加糖，更易發胖
⚠️椰果不屬於水果喔！它也是隱藏的熱量炸彈💣

文章參考：https://heho.com.tw/archives/335835

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🥛蛋白飲什麼時候喝？

教練經常提醒姐妹們📣
要把握「黃金30分鐘」補充乳清蛋白
但其實不只運動後可以喝蛋白飲唷😉

🟣運動前30分鐘～1小時
蛋白飲能提供運動時所需能量，提升運動表現🎉
🟣運動後30分鐘內
黃金關鍵期，回補能量，幫助肌肉合成💪
🟣早餐
快速補充營養，增加蛋白質攝取
🟣搭配正餐
正餐蛋白質不足時，可藉由蛋白飲額外增加2份蛋白質
🟣取代高熱量食物
脂肪攝取過量時，用蛋白飲代替，可避免熱量超標❌

無論是乳清蛋白或植物蛋白
Curves的蛋白飲一包都能提供2份蛋白質✌️
幫助姐妹們運動後的肌肉生長、組織修復
且脂肪含量低、有飽足感，還容易消化吸收
讓補充蛋白質變得輕鬆無負擔唷！

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受傷🤕後不少人會選擇「復健」作為治療管道
復健屬於「被動式療程」，有助舒緩疼痛
但無法改變動作模式，同樣的傷害還是可能再次復發😣

而肌肉訓練💪能提升身體的協調性與靈活性
在面對突發狀況時也比較能及時應對⭕️

「要活就要動」，預防⚠️更勝於治療
因此及早開始維持肌肉訓練💪的習慣
才是避免受傷、保持身體健康的不二法門😉

參考文章：https://www.sportsv.net/articles/80365

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🤕受傷就該多休息？動對有助傷後恢復！

大部分人應該都聽過「受傷就要多休息」的迷思💭
但其實想要有效幫助傷後復原，「正確運動」很重要

受傷後可分成3個階段⬇️

🟣第一階段：發炎期
這時傷處急性發炎，出現紅腫熱痛等症狀😣
建議可「局部休息」，未受傷部位仍可持續訓練

🟣第二階段：增生期
受傷組織開始生長癒合，這時可配戴護具✅
同時搭配低強度的訓練，以維持相關肌肉的肌力

🟣第三階段：重塑期
這時可漸進式的增加訓練強度🏋🏻‍♀️
藉由適當的刺激，恢復組織強韌度，避免反覆受傷

姐妹們如果不幸受傷，記得還是要適當訓練
才能增強肌力💪，打造健康又靈活的身體！

參考文章：https://www.sportsv.net/articles/80365

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